Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > PERSONAL BEST Подробности
Алекс13

Алекс13: Дневник

PERSONAL BEST Подробности

08.05.2012 09:42

А теперь все по порядку! В 4 марта я съездил на лыжный марафон в Тольятти. Своим результатом был разочарован, и после этого решил переключиться на беговые марафоны. Ближайший не далеко от меня был в Тольятти, но времени оставалось мало и потому выбрал по позже марафон. Был выбран марафон в Волгограде: трасса сертифицирована, возрастные группы все, на финише дают медаль (у нас не везде медальки дают). Оставалось примерно 9 недель, составил примерный план и начал готовиться. Сразу как то все пошло наперекосяк, бегать получалось не каждый день, да и вес мешал. Поэтому я составил новый план и начал к нему готовиться с 1 апреля, из него убрал все интервальный тренировки, оставил только длительный бег. Потому что до 1 апреля я 20 км с трудом пробегал. Сразу сел на диету и за месяц сбросил 8 кг(получилось много и резко, но иного выхода не видел). Сразу начало получаться прекрасно, на длительных пробежках я уставал не сильно, с 3 недели апреля начал ускоряться на второй половине дистанции и доводить темп до 4:00, иногда до 3:30. В итоге за 5 недель до марафона пробежал 574 км, почти все длительного бега, только одна тренировка была на Мпк и одна тренировка темповый бег. Вторник и среду ел только творог и кефир, четверг весь день ел курицу. С пятницы начал загружаться углеводами, в субботу последний раз ел кашу в 10 вечера. В воскресенье в день старта в 7 утра выпил чай с булочкой и больше ничего не ел.

            И вот в 9:30 старт, я специально встал чуть дальше от стартовой линии, чтобы не начинать резко. Но мне это мало помогло, все равно начал быстро, первый км 3:57 (а планировал бежать по 4:10-4:15). Всего бежали 8 кругов по 5274 метра. И вот первый круг у меня получился 20:42 при том что я планировал бежать по 22:00-23:00. Дело в том, что на круге отсечек больше не было. Были отсечки по 5 км, за сколько пробежал первые 5 км я не смотрел, время первой десятки было 40:08, первые15 км  1:00:45, первые20 км1:21:13, первые25 км 1:41:29. После 27 км стало жарко начала кружиться голова, поэтому решил не рисковать и сбросить темп и больше на отсечки не смотрел, запоминал только время на кругах. Воду пил на каждом пункте питания, пару глотков пил, а остальное выливал на себе на голову, делал это с первых км, когда еще не было жарко, я за ранее начал себя охлаждать. Разминка состояла всего из 1,5 км легкого бега и нескольких упражнений на растяжку, ни каких ускорений. Пропустил только последний пункт за 700 метров до финиша.

А вообще только первый круг выделяется быстрым началом, потом шел уже в своем темпе, и последние два круга были относительно медленными из-за жары. Время на кругах:

1. 20:42; 2. 21:36; 3. 21:42; 4. 21:27; 5. 21:33; 6. 21:50; 7. 22:40; 8. 23:10.

Первая половина 1:25:27, вторая половина 1:29:15.  Примерно за 500 метровдо финиша начал ускоряться, и оказалось что сил то еще много, а дистанция кончилась, финишировал довольно мощно! Сильно натер левую ногу. Подошел к скорой чтобы спросить пластырь, в обоих машинах пластыря не было!!!! Мне просто полили ногу зеленкой и перебинтовали, так что нога в обувь не влазила. До награждения оставалось еще около 2 часов, эти два часа я валялся на траве и сушил носки с кроссовками, на награждение пошел босиком, причем нас двое оказалось босиком на награждение. Эх надо было тапки брать с собой на марафон. Сил после финиша было много, мы даже станцевали после награждения. Жаль только что не смог сразу провести заминку, было очень жарко, я весь горел, поэтому лег охлаждаться, теперь ноги ноют немного. Эмоции были только положительные, я ехал сюда в надежде на призовое место в группе, но ни как не на победу. Мои соперники по группе мне проиграли 34 и 36 минут. Марафон дался дольно свободно. Еще раз убедился что для того чтобы бегать марафон нужно просто бегать, бегать и бегать, как можно больше длительных пробежек. На скорость достаточно два-три раза в месяц. Кроме этого подготовка должна отличаться у бегунов бегущих за 3 часа и у бегунов бегущих за 4 часа!!! У каждого должна быть своя тренировочная программа. Я пошел своим путем и свои задачи решил не смотря ни на что!!!

Уже вчера я сходил немного размять ноги, пробежал 8 км, сегодня пойду пробегу еще 6 км. Следующий марафон планирую на 10 июня, ровно через 5 недель. Если жарко не будет, то задача пробежать за 2:53:55!!! Так же планирую еще сбросить примерно 2-3 кг за месяц, тогда я стан еще быстрее. Изначально в плане на 10 июня стоит полумарафон, но если успею восстановиться, то побегу марафон. Эта неделя восстановительная, а там дальше будет видно! Фотографии с марафона добавлю в альбом.

Токиец Токиец
08.05.2012 14:21

Алекс, мои поздравления! Результат - соответствует уровню трудолюбия на тренировках, о которых Вы писали. Завидую белой завистью - СУПЕР! Темп держали, как метроном! До рекорда мира осталось чуть чуть :))) 

Egro Egro
08.05.2012 14:35

Отличный забег. Поздравляю. Но вот с тем, что длительные важнее не соглашусь. Слишком индивидуально все, я вот по себе чувствую, что не скорость увеличивается только после интервальных тренировок. Ну никак не получается бегать быстро, бегая только длинные, даже если скорость прибавлять в конце. Вот мечтаю выбежать половинку из 1:30, но скорость удается получить только на скоростных тренировках, я даже думаю, зачем мне вообще эти длительные для полумарафона.

 

А какого результата вообще вы мечтаете добиться ?

Алекс13 Алекс13
08.05.2012 15:24

Я думаю результатом 2:40 я буду доволен, года через 2-3. В этом году планировал осенью бежать за 2:50-2:52. Есть еще над чем работать, надо продумать питание, бежать чисто на воде 44 км как то не очень хорошо и правильно.

Vitali Antipov Vitali Antipov
08.05.2012 16:35

Алекс, амбиции это конечно здорово и я восхищаюсь вашей целеустремленности. У любого бегуна естественно должны быть цели и планы их достижения. Единственный совет, который могу дать по этому поводу - продолжайте ставить цели и планируйте их осуществление, но только не позвольте этим целям и планам украсть у вас радость от бега. Ведь на процесс подготовки мы тратим гораздо более длинный отрезок жизни, чем на соревнования. И если, по каким-то причинам, результат на соревнованиях окажется не таким, каким ожидался, ощущения провала не должно быть - ведь на протяжение всего времени вы наслаждались процессом подгтовки, наслаждались внутренними ощущениями здорового и крепкого организма, морально отвлекались от будничных проблем, может быть даже получали удовольствие от взглядов огружающих на вашу спортивную внешность. Всё это детали мозаики, из которой состоит радость бега. Результат на соревнованиях это все-го лишь одна из деталек этой мозаики, не более того. 

Алекс13 Алекс13
08.05.2012 21:14

Виталий, соглашусь с Вами на все 100%, забег это мнгновение - вспышка. Именно подготовка приносит много радости. Но когда мне лень идти бегать, или на улице дождь, то достаточно одного взгляда на полку с моими медалями, дипломами и кубками, чтобы подпрыгнуть с дивана и идти на тренировку. Для меня в беге самое сложное дойти до трассы, иногда самое сложное заставить себя выйти из дома, особенно когда на улице слякоть или дождь. Сейчас то погода отличная и наоборот приходиться себя сдерживать. Как сегодня всего на втрой день после марафона пробежал 8 км, хотя силы были бежать еще, но пока рано по новой нагружать организм. придется эту неделю себя немного сдерживать. Затем 3 недели загрузочных, неделю тейпера и новый марафон. После него буду отдыхать и готовиться по дольше, только к осенним марафонам! Осенью тоже сделаю связку из двух марафонов подряд с разницей 4-5 недель.

Данила Соколов Данила Соколов
10.05.2012 11:23

Молодец, поздравляю! Приличное для дебюта время. Желаю успехов и прогресса в следующих марафонах.

Ну и по традиции, советую еще раз осмыслить подготовку и в какой-то степени пересмотреть. И еще желательно не частить с марафонами.

Удачи!

Алекс13 Алекс13
10.05.2012 14:29

Данила, я тут сам перед выбором либо участвовать по чаще, но тогда подготовкк будет скомкана и о росте результата придется забыть, либо бежать 2-3 марафона в год, тогда можно расчитывать на стабильный рост результатов. Если к марафону готовиться 14-18 недель то можно успеть все и на скорость побегать и объемы набрать. Так как я готовился к этому марафону в сжатые сроки это скорее исключение чем правило. Я не вышел на свой пик, год назад я был быстрее, по крайней мере на 10 км (на тестах за 10 дней до марафона проиграл больше минуты прошлогоднему времени), у меня не было легкости, чувствовалось небольшое недовосстанновление. Поэтому безусловно подготовку буду пересматривать, сейчас база уже есть и можно больше бегать на скорость, но всеравно не чаще 3-4 раз в месяц. А объемы мне дают психологическую уверенность, если я в неделю буду пробегать меньше 100 км, то буду чувствовать себя не уютно, мсеньтше уверенности будет на соревнованиях. да и все равно я свое мнение не изменю, как считал так и считаю, что объемы это ключ к улучшению результатов. Другое дело тейпер будет не 10 дней, а три недели, чтобы полностью подойти к марафну восстановленвм. В общем резерв еще есть. Думаю уже этой осенью можно выйти из 2:50.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Алекс13: Друзья

bama_boy :) bama_boy :)
придется пахать…хочу бежать за 2:40…

Его друзья: 16

В друзьях у: 13

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Посмотрим март 2021 года.
/ запись в дневнике — 31.03.2021 15:50
Сергей Кулагин :: Здоровья вам!
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги февраля. — 16.03.2021 16:41
Геннадий Мерзляков :: Итоги февраля.
/ запись в дневнике — 28.02.2021 17:46
TOKYO MARATHON 2021.
/ статья — 01.02.2021 09:11
Геннадий Мерзляков :: Распечатал 2021 год.
/ запись в дневнике — 31.01.2021 11:39
Сергей Кулагин :: О последней тренировке 2020 года
/ запись в дневнике — 05.01.2021 22:20
Сергей Кулагин :: Мда, молодёжь за вами просто...
/ комментарий к записи в дневнике: Конец декабря 2020 года. — 05.01.2021 21:21
Геннадий Мерзляков :: Конец декабря 2020 года.
/ запись в дневнике — 31.12.2020 10:29