project_vysota: Дневники друзей

22.10.13 СБУ

разминка -8 км.( 38 мин.)

СБУ - 40 мин.

23.10.13 отдых...

24.10.13 восстановительная зарядка (стадион,тартан) - 6 км.

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 125

старт в 06:37…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:07 мин/км; ср. пульс 123 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 130 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c23c9f2f36d0345876459cb9e0999f4

+4. парк. прохладный ветерок.

простая пробежка в щадящем режиме.

15.7 км. темп 5.46. пульс  125. пс 720.

Запись за начало недели.

21 октября. понедельник. вечер. решил не бегать, а покататься на велосипеде (вес 16.5 кг). парк. +1. ветер.

время аэробики 1ч. 28 мин. проехал 24 км на скорости 17.5 км/час. ср. пульс вышел 95.

от кроссовок в сеточку да с ветерком через полтора часа ноги просто отвалились.

замерзли, как зимой на автобусной остановке.

ну, и полезный момент есть. понял, что этот вид спорта больше для лета.

а, и  на горочку если еще работаешь, то с горки отдыхаешь.

и ОДА не нагружаешь.

22 октября. вторник. вечер. около нуля. парк. бег.

всего 10.2 км. скорость 10.9 км/час. пульс 120. пс 660.

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 126

старт в 06:36…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 124 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 131 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26bfbad46a7e1f3ca99943bbe1b74110

Пробежался сегодня в 19:00 с налобным фонарем. Удобно, фонарь не давил, никакой тяжести не почувствовал - просто чудненько. 

+4. парк. 11.00.

26.1 км. темп 5.41. пульс 136. пс 770.

За неделю: 61 км.

Пробег 15,30 км.; средний темп 03:49 на км.

старт в 12:05…шоссе...асфальт...холмисто...

раскладка по пятеркам:

5 км. – 19:23 – ср.темп 03:53 мин/км

5 км. – 19:01 – ср.темп 03:48 мин/км

5 км. – 18:51 – ср.темп 03:46 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d8eb042322dc116bf512a16b810fa46f

Официальное время 58:30 заявленная дистанция 15 км.(по polar 15,3 км.)

Отлично пробежался…по темпу пробежал как и планировал по 3:50 ,даже чуточку побыстрее на км….прибежал 13-м…хотя и не попал в число награждавшихся (первые 10 чел.) , очень доволен…хорошо разложился…

Вот как то так :)

+6. парк. вечер.

15 км. темп 5.22. пульс 136. пс 730.

+9. парк. дождь.

10 км. 5.35. пульс 128. пс 716.

Пробег 8,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 123

старт в 06:30…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 121 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 06:00 мин/км; ср. пульс 126 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cf5b5a67fe8791376e1b4b0546f9f7a