project_vysota: Дневники друзей

Иных уж нет, а те далече. Всем хорошего настроения.

Не было меня здесь 6 лет, но смог восстановить пароль и теперь вновь можно подискутировать и обменяться опытом.
За это время много узнал очень интересного и нового в беговой подготовке,
и особенно в подготовке марафона и полумарафона.
Теперь точно знаю, что такие дистанции это не только хорошая физическая подготовка, но и тактика и особенно математический рассчёт пробегаемой дистанции.
У меня есть теперь своя методика рассчёта в беге на результат 21 км  и 42 км дистанций, по которой мой ученик бежавший впервые марафон на чемпионате Украины по марафону выполнил 1-й разряд. 

https://www.facebook.com/sergej.ewdoschenko

https://www.facebook.com/serg1951/

https://vk.com/id85726248

Ну, что ж... Первый полный марафон за 4 года, да еще и в Ереване (https://armeniamarathon.org/), 800 метров над уровнем моря... Есть чем гордиться.

Перерыв был солидный, но во прошлом году я начала восстановляться --- пробежала кучу половинок в Украине, Венгрии, Молдове, Испании и Грузии, а так же по горам возле своего нового дома - городка Сисиана, на юге Армении (переехала я сюда в марте). Бегать тут - одно удовольствие. Свежий воздух, золотые горы, шикарные виды, и все это --- 1600 метров над уровнем моря. Чуствуешь себя кенийцем. Очень хочется устроить здесь тренировочный лагерь для бегунов, потомо что тут еще и еда с водой обалденная.

Итак, марафонцев было 120 человек, в основном из России и Украины (в Армении еще в новинку дистанционный бег, хотя триатлонский клуб уже есть). Были так же американцы, иранцы, один испанец (тренер армянской футбольной команды).

Я устроилась помогать пэйс-сеттеру на 4.30 ---- самое оптимальное время в моей ситуации. Почти ровно в 8 утра мы рванули через Площадь Республики (где прошла знаменитая Бархатная Революция), и через центр города до каньона реки Храдзан, где мы должны были бегать туда-сюда 3 круга вдали от машин и пока еще не привыкших к бегунам ереванцев. Храдзанский каньон - природный оазис Еревана, туда можно укатить на велосипеде, или посидеть в ресторане, или даже позаниматься на тренажерах прямо на улице (во время забега там как раз был клуб дяденек за 60, которые красовались своими голыми торсами и энергично нам хлопали).

Погода была идеальная (солнце), температура - тоже (от +10 до +18). После сисианских высот ноги так и перли вперед, но я решила скучковаться с пейс-сеттером. Как и ожидалось, первые 22км прошли на ура -- ведь это моя любимая дистанция (ПР - 1:47, а среднее время - 1:55). Потом пошла битва воли, мозолей, холмов, а так же грубиянов, стоящих вдоль дороги, и курящих сигареты прямо нам в лицо (в Армении курят на каждом шагу, и это очень огорчает). Меня стала поддерживать подруга, которая всячески меня подбадривала. На маршруте давали гели SIS, воду, Кока-Колу (спонсор?) и бананы. Последние 4 км снова были в городе, и, как всегда, это были самие длинные километры --- по (уже) проснувшемуся городу, с кучей машин, пылью и по неровному асфальту. И почти все -- в горку. Но я ни разу не остановилась, и даже спринтнула последние 100 метров. Награда - медаль, банан, и такое чуство, которое наступает только после марафона -- такая спокойная эйфория, которая заставляет забывать о дискомфорте, но напоминающая о том, как все-таки сложно -- начать с нуля...

Из травм были всего 2 мозоли (на левой ступне) и натертость на корпусе. По времени пока ничего не могу сказать -- бежала я без часов. По часам на полощади -- вроде вышло 4.35. Но надеюсь сайт скоро опубликует результаты, Исходя из того, что женщин-марафонцев было мало, может, я заняла какое-то место в возрастной группе. Как говорят армяне - "Капреньк, ктесненьк" - "Поживем - увидем."

2018й год оказался легким на подьем в аспекте бега и других жизненных событий.

Зимой я переехала в Украину, в славный город Николаев. В первые же выходные, гуляя мимо стадиона, нашла местный беговой клуб Nikolaev Running Club и стала там тренироваться. Ребята оказались веселые, мотивируищие (почти каждый раз когда кто-то удачно пробегал забег, приносили тортик), и с ними я пробежала 3 украинских полумарафона - Киев Nova Poshta (1:57), местный николаевский (1:58) и Interpipe Днипро (1:48).

Летом из-за юго-украинской жары (которой могла позавидовать и африканская) я почти не бегала, зато много ходила пешком (включая недельный треккинг по Карпатам, где нас атаковали местные овцы, собаки, а так же одна умная лошадь, которая своровала наш мед! Но это другая история). Чтобы как-то смотивироваться на осень, я записалась на эстафету в Одессе (где мы пришли 8е!), и на 33й полумарафон в Будапеште 9го сентября.

Отправилась я туда с одноклубницей Олей - вдвоем веселее. Приехав в хостел у Городского Парка, выяснилось, что старт забега перенесли буквально на 5 км вниз по реке (обычно он начинался в парке). После рейса, жутко голодные, мы пошли искать еду. Но, т.к. венгерского мы не знали, а интернета у нас не было, что-то стоящее найти было трудно. А тем более, что когда ты голоден, то совсем не cоображаешь. Но мы нашли какой-то подвальчик, где ужинали местные венгерские бабушки -- хороший знак. И мы не ошиблись -- наш гуляш (в огромных горшках) оказался очень вкусным. Миссия выполнена.

Утром в день забега мы вызвали такси, но потом, по магическим обстоятельствам гильдии бегунов, нас подбросили местные атлеты до старта. Обожаю, когда так происходит! Мы пожелали друг другу удачи и затерялись в многоцветной толпе.

Маршрут проходил от университета вдоль Дуная по стороне Буды, потом через остров Маргареты на сторону Пешта, мимо здания Парламента, а потом по зеленому мосту Джозефа обратно в Буду. Я подсчитала, что мы пробежали мимо 6 мостов (а в городе их всего 10). Мы бежали волнами, т.к. людей было куча (около 10,000, из 78 стран). Мы были в 3й волне и выбежали около 8:15 утра, тогда уже начало припекать; но кажные 4 км была станция с водой и фруктами. А каждые 2 км была музыка - фольклорные группы, ди-джеи, барабанщики, рокеры. Люди махали вертушками и кричали "Хайра!" ("Вперед!" или "Давай!") и "Оле! Оле! Оле!". Веселый народ венгры.

У меня был довольно постoянный ритм вместе со всеми, хотя вначале приходилось обгонять людей, бежа по бордюру. По всему маршруту были бегуны, пуcтот в толпе почти не было. Мы все бежали плотной стеной, иногда обогняя друг друга. Дорога была плоская, только у мостов были небольшие подьемы.

Последние 2 км, конечно, были самие трудные --- вон уже виден финиш, и уже последний мост, а мы все бежим и бежим..... И вот наконец-то победа, за 1:59! На лужайке универистеткого городка стояли палатки с раздевалками, гардеробной, едой, спорт.товарами итд. Бегуны сидели и лежали на лужайках, глотали воду и вишневую содовую (вишня тут фигурирует вo многих сладких блюдах). Мы сфоторгафировались и поползли к хостелу. Там мы просто рухнули и спали часа 2 --- может, мы еще были уставшими после рейса. Так или иначе, но в тот день, после ужина и прогулки мы снова рухнули спать в 8.30 вечера. Давно у меня такой реакции не было. Но все закончилось благополучно -- мы отдохнули, а впечатления (и медаль!) остались. В понедельник мы запаковали сумки и отправились снова гулять по городу перед отлетом.

Немного о Будапеште: он прекрасен. Недаром его называют 2м по красоте городом в мире (удивительно, что не первым). Там есть все - и импозантные виллы ампира и классицизма, и резные мосты, и мозаичные башенки замков и синагог. В архитектуре фигурирует камень, на улице фигурируют кафе, где люди непринужденно пьют кофе (каве), пиво (шор), беседуют и глазеют на прохожих. Будапешт - город молодости моих родителей, которые приезжали сюда с гастролями от МГУ и которые тоже, как и я, плутали по улицам в поисках дома, где жил композитор Бела Барток (а т.к., венгры сначала говорят фамилию,а потом уже и имя, никто не мог понять куда им надо, пока кто-то не прокричал: "Ааа, Барток Бела!" и показал куда надо идти).

Мы с Олей славно погуляли, и даже покатались на лодке по Дунаю, с которого открывался шикарный вид на Парламент. Позавтракали мы в знаменитом кафе Герберод, почувствовали себя герцогинями. 

А так же покатались в игрушечном метро М1 - первым метро, построенным в континетнальной Европе. Там постоянно шуруют строгие тетeньки-контролеры, поэтому зайцем там ехать -- дорогое удовольствие. Проезжая через центр, я спросила Олю: "Чувствуешь, чем пахнет?" Она: "Духами!" Да, и чистыми телами. Мдасс, это вам не киевское или московское метро.... Будапешцы очень демократичны в одежде, носят то, что удобно. Никаких жутких розочек на девушках или wife beaters на парнях. Все аккуратны. Но все поголовно курят -- на ходу, у остановок, офисов, в кафе... Запах Будапешта --- духи, сигаретный дым и гуляш :)).

Вот так мы сьездили в Будапешт. Организация Wizz Air Halfmarathon забега отличная, маршрут красивый, народ гостеприимный, погода классная. Рекомендую. 

Ух…давненько я не писал …соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в 2017 году…

Январь 477км… ср.темп за месяц 4:39 мин/км.
29.01.17 42,2км 2:46:57 48-й Международный зимний марафон "Дорога жизни"
Замерз как скотина... особенно последние 15 км...спасибо погоде, что не пошел дождик... финишировал 7м (награждали первую 8ку) 2:46:57...обогнал тех кого хотел в своей весовой(временной)категории-уже неплохо...  да и с лучшего результата на ДЖ снял 8 мин...
а вообщем все нормуль... 

Февраль 422км… ср.темп за месяц 4:39 мин/км.
24.02.17 50км (по факту все 52км) 3:28:40 Ультрамарафон HOKA Hard Run
в принципе все прошло по плану даже с учетом сильного ветра... марафон по ходу где то за 2:46 (1:23:30+1:22:30)... на последних 6ти км конечно было тяжкова то... приятным бонусом было 2ое место, но против Васи Ларкина не попрешь )

Март 539км… ср.темп за месяц 4:38 мин/км.
Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Апрель 474км… ср.темп за месяц 4:42 мин/км
02.04.17 2:57:46 "Ялта марафон 2017"

приполз 4ым... лидер 2:4Это был реально "...горный бег по асфальту... " В голове расчитывал на 3:10... с учетом "нежнейшей трассы" набор высоты порядка 1000-1100м... а выбежать из 3 х это вообще космос какой то!!! Это было круто и безумно красиво !!!

23.04.17 1:12:57 Звездный городок (20км) по факту короче 19км.
Планировал в идеале по 3:45( но Димася сказал- быстро) ... пришлось пробежать по 3:43... 2ая половинка быстрее первой (36:35+36:22) ... в итоге финишировал 2м... я доволен... все вышло лучше чем планировал...

Май 377км… ср.темп за месяц 4:27 мин/км

09.05.17 21,1км Конаково 1:17:29
разложился достаточно ровненько с учетом что обратно против ветерка... 38:33+38:56... без особой подводки и особого отдыха получилось все как я хотел... я доволен!!!!

21.05.17 42,2км 2:52:40 2ой Псковский "Жаркий марафон"
После 10 км стал чуить как мозг начал закипать( жара и ни облачка)... как тут нахер личник по такой погоде как бы вообще добежать бы?! на 12-13 км обогнал Миронова С. - он не тянул по темпу и особо не брыкался...и решил просто добежать "на место" и спокойненько финишировал 2м... лидее на 3 мин быстрее... у меня 2:52 с копейками... Миронов С. через 2-3 мин... хороший марафон- трасса конечно замудренная...жара и ветерок...получил интересный опыт в плане контроля ситуации "по местам"... хорошо побегали 

27.05.17 1:15:32 Туполевский ПМ "ТУ-2017" и он же ЧО по полумарафону
Пипец часы сели прям перед стартом и не включались...пришлось бежать на бум....зацепился сразу за 3е место ... знаю ребята бегут 1:12-1:14... писец, но др вариков у меня небыло... после 10 км догнал 2 ого он мне выдал, что бежим по 3:30-3:35.... я подохерел чесн слово... на отметке 16 км у Коли часы отсекли 54:58 ... темп гдето 3:36....я про себя подумал - "еПать капать....на че я блин подписался?! ...Да ну нахер такие бега...  "
в итоге 3м и прибежал в абсалюте и ЧО ... время 1:15:32... с учетом что орги поменяли трассу и было 10 кругов по 2 км с копейками и небольшой недомер по трассе...очень круто пробежал для себя  да и еще неделю назад бежал марафон на котором не выложился по полной из-за жары.... вообщем моя довольна 

Июнь 594 км… ср.темп за месяц 4:53 мин/км
Перед ГРУТом сделал обьемные 3 недельки 154-158-193 и длительная в виде ночного трейла

24.06.17 Night White Trail 2017 
"Будет весело- говорили они!!!! " но было просто жесть ) для первого трейла это перебор )) нормальных раскисших дорог особенно после дождика %20 примерно... все остальное болота ( в одном месте провалился аж выше колен) ... спуски/подьемы(в некотрые шел пешком) под ногами постоянная жесть... просто лес со всеми вытекающеми последствиями... просто трешь!!! Это не равнинный эмаус, где восновном бегаю...!!! Прекрасное поле с травой почти с мой рост еще и после дождя приятно охлаждала и внизу крапивка, ой как бодрит ))
Но самое прекрасное то что мы бежали ночью.... разметка хоть и была на 5+ ( отдельное спасибо за это оргам в таких дебрях и так разметить это надо умудриться!!! Молодцы!!! но то что под ногами хз че еще и глазами искать разметку чтоб не пропустить поворт это - "весело"  хотя немного блуднули и еще в добавок в начале и в светлое время суток...
ух... если бы не саломонки, отбил бы все нахер об деревья.... пеньки и корешки...SALOMON S-LAB SENSE ULTRA отработали на УРА... почти все 85 км бежал с мокрыми ногами... ниче не натер и не отдавил... на поверхности "и в хвост и в гриву" держат супер!!!
даж в болотах не потерял 
Ну и в итоге приполз 1м  84,93 км ( орг заявлено 83,1 но тут и заблудились малька- сам виноват!!!!) время 9:02:21 набор 2200 м

Июль 349 км… ср.темп за месяц 5:10 мин/км
09.07.17 Белые ночи 2017 2:46:34
Это была та еще авантюра... с ночного трейла(85км) прошло всего 2 недели, но нужен был темповичек длинный перед ГРУТом... ноги - вроде ниче не болело и не кололо, но были какие то тяжелые на самом деле...с погодкой подвезло было пасмурно, как всегда с ветерком... тепленько, но не жарко...
По десяткам расклад получился такой:
39:00
38:40
38:20
А дальше поднакрыло 
40:04
Ну и в итоге 2:46:34 Хотел в худшем варианте 2:48 в лучшем 2:45 получилась золотая середина ) я доволен 

23.07.17 Т100 (107км) GOLDEN RING ULTRA TRAIL 2017!
Отличный старт с великолепной организацией... особенно рекомендую на дистанцию Т100 (107км) и в один круг- " нежнейшая трасса" - бродики, болота... точнее ДОХРЕНА болот ) трава выше колен... мои руки и колени в хлам все изодранны... все гудит и чешится- они просили пощады уже км через 15  местами блудили.... искали долго разметку.... а вообще у меня сложилось впечатления что Миша, организовывая этот трейл просто гулял по лесу и развешивал ленточки... и это - не о разметки - все было четко в этом плане , а том что было под ногами )) там была "опа" : ) большая опа"...особо впечатлили болота где проваливались почти погрудь...много грязи,особенно отлично намесили уже под конец участники Т50 ))
а вообще все погрустнели уже км через 30 ) было жарковато - мечтал о бродах чтоб охладился и по возможности обливался из болот водой...но тут уже было пофиг-надо было остыть...
трасса в этот раз совсем не лайтовая... что впринципе и сказалась на результатах: 1ый-11ч08мин; 2ой-11ч13мин; 3ий-11ч:25мин
Ну а я приполз 4ым-11ч35мин из 318 финишировавших...
Оргами по дистанции заявленно 107,3 км...я набегал 109,3 км( поблудили немного) ...набор высоты 1596 м.
хотел попасть в 5ку- попал, тока жаль что не зацепился за 3е место... бежал 3м, но Шамиль меня обогнал...но думаю я не смог бы ничего сделать... кто сильнее и кто выжилт в таких условиях тот и победил!!!! 
ну и хотел пробежать побыстрее, но тут без вариантов вообще...мысль отпала ориентироваться на время км через 15, когда поняли что нас ждет )
так что все гуд:) я доволен тому что есть )
а уже по пути назад узнали , что награждали еще по группам 30-39 и меня вызывали на награждение за 1ое место - приятный бонус за этот ГРУТ2017 - "ГолденРингУльтраТрейл 2017" или как его прозвали уже в сети "Грязный РУсский Трейл " ))) но мы уже уехали... заберу как нить потом... )

Август 377 км… ср.темп за месяц 4:28 мин/км
13.09.17 1:28:51 - полумарафон "Лужники" -отлично пожарились!!! 

Сентябрь 331 км… ср.темп за месяц 5:07 мин/км

03.09.17 Тверской марафон 2017 - 2:47:35
5ый в абсалюте и 2ой в области( слил прям на финише) не пошло... после 30 схеровилось с животом...3 раза ломился в сартир... было занято... кроссовки непошли - 3раза бежал и натерал в них на стопе... думал в носках дело... нет... короче - не мой сеня день... хотя было бы больше обидно , если к марафону готовился, а переход на ультратрейлы дает конечно о себе знать... все равно воспринимаю этот старт - как поражение и надеюсь это только "закалит"!!!!

17.09.17 Самба трейл" дистанция "ULTRA 70" 2170 D+
Набегал 72 км... около 2500 набор высоты...время 8:38:55... прибежал/ приполз 3им в абсолюте и 2ым в группе...
Отличный трейл в Саратовскаой области на территории Памятника природы «Нижне-Банновский». Очень понравилось большое разнообразие поверхностей трасса побольшей части проходила в постоянных спусков и подьемах- холмы холмы холмы - спуски спуски спуски  забегаешь такой в холмик, ну щас думаешь отдохнешь - вниз же бежать...но фиг там во многих местах бежать было не реально, вот вниз ползти - да!!! грунтовые дороги, песок, поля с травой, кусты, колючки... сыпучка на холмах - местами приходилось просто карабкаться на четвереньках пытаяся за что нить зацепиться... последние 3 подьема - мне дались очень не легко: пару раз возникало желание просто тупо сесть и посидеть ноги отказывались передвигаться...нок как то полз... как то шел... тяжело-мышцы горели... мозг закипал... было еще очень жарко- ни облачка...солнце припекало... почти безветренно...спасибо организаторам, что проложили часть маршрута вдоль волги, хотя по мелкой гальке бежать было и тяжело- постоянно буксуешь в ней, но можно было облиться водой и хоть как то охладиться- иначе было совсем тяжело... местами песок... красивые виды... пробегали мимо бахчи с дынями...кто то даже останавливался и ел их - говорят были оболденные!!!
Душевная обстановочка - вкусный ужин... сон в палатке на берегу волги... старт рано утром при свете налобных фонарей...отличная организация, разнообразное питание на ПП, хоть и пил там одну коллу, но многие любят поесть, отличная разметка по трассе... очень непростая и тяжелая трасса - что может быть лучше???!!! ))

Октябрь 435 км… ср.темп за месяц 6:17 мин/км НАБОР ПРАВДА 13500м 
Приехал специально за неделю до основного старта на осень - crimeaXrun 2017
Решил сделать несколько работ чтоб себя подушатать немного и акклиматизироваться…

04.10.17 Ялта -> Стари-кая -> Эндек и обратно
Прогулялся 22км. 5:38:17 ср.темп 15:22 мин/км. Набор 2100
05.10.17 20км/5:01 по Солнечной тропе
06.10.17 Ялта - Ай-петри – Ялта набор 
Пробежался 29км. 3:59:03 ср.темп 8:14 мин/км.Набор 2100
Ну и потом просто отдыхал… и бегал совсем немного…

11-14.10.17 Ну вот и закончился этот праздник бега CrimeaXrun 2017 #crimeaxrun 4х дневная стадиная трейловая гонка... 160км...8000м набора... обще время за 4 дня 19:46:28 в абсолюбном зачете - 18 место из чуть больше 200 чел... и в групее по муж до 45 лет - 15 место... 

За эти дни настолько привыкли вставать в 4-6 утра... чтоб собраться... позавтракать ( если это можно так назвать - чай/кофе, пару бутеров, сьедались на бегу и за пару минут) и добраться до места старта... 

атмасфера что на старте , что на финише была обалденной.... аж до мурашек... все позитивные... все доброжелательные, заряженные одной целью - приодолеть это «безумство»!!!

безумно красивая гонка с завораживающими видами... просто реально глаз не оторвать... Большой каньон крыма в осенних цветах -это просто НЕЧТО , этот не передать с ловами как красиво и насколько грандиозное сооружение природы матушки....

очень сложный местами рельеф... где м трудом приходилось идти в гору часами... где то сьезжать на попе со скал... карабкаться по ним... были беговые участки ( особенно во второй день)... спуски/спуски/спуски и еще раз спуски... их надо тренировать... если ты не умеешь их бегать то будешь очень много проигровать именно тем кто их бегает, а кто то и пролетает - впрямом сысле этго слова... верх тянул и обходил , но очень много проигрывал на спусках особенно в первые дни... а потом как то втянулся и немного понял как их бежать... а они были достаточно жесткие с большим сбросом высоты да и под ногами были скалистые породы со всеми вытекающими последствиями... 

отлично промаркированная трасса, пункты питания( волонтерам отдельный респект- брали бутылочки и наливали жидкости пока ты перекусываешь... особенно ввкусные были арбузы ... 

по питанию питался каждые 40 мин гелями , пил по желанию изотоник и электролиты... плюс жидкий магний...кстати за все эти дни ничего не прихватывало и не сводило...

По восстановлению... после первого дня начало уже побаливать все: спина, руки, ноги, шея, пресс... с каждым днем состояние ухудшалось... все болело сильнее и сильнее, особенно передние мышцы бедра которые с каждым дне превращались в хлам( и опять же это все из-за спусков спусков и еще раз спусков!!!) после забега купался в море, хотя и вода была холодная...жаль не было ванны, поэтому приходилось обходиться душем... поливал по 15-20 мин ледяной водой на ноги... массаж... вольтарен... последние 2 дня пошел в ход уже капсикам и после и до гонки... хоть как то разогреть и обезболить убитые в хлам мышцы...пил на ночь терафлю...позволял себе стакан сухого вина...

Сон... вот с ним это проблемма... ранние подьемы... плюс нервозность перед каждым стартовым днем... спал плохо и урывками по 2-3 часа в общем...в итоге хронический недосып за эти дни... тяжело... пипец как тяжело...

Ход гонки ...
Самое сложная задача это распределить силы на все 4 дня... много было случаев, что рябятки первые дни жгли , а последние 2 дня самые сложные и потом просто добегали... я не говорю о лидерах - это «нелюди» - в хорошем смысле!!! Считаю что для себя я провел эту гонку идеально просто , темболее это был первый подобный опыт многодневки да еще и бега по горам... 
все 3 дня- отработал четко бежа по состоянию на грани не перебрав и не плетясь еле еле... последний день и самая большая дистанция была 52 км.... набор высоты больше 3000 м...ощутил все прелести горного бега...началось все вообще печально- замерз как скотина очень сильный ледяной шквалистый ветер... номера срывал, сносило разметку...у меня кепку с головы сорвало...оделся- пофигу было холодно очень...еще до кучи чистило 2 раза...смог согреться тока аж к 20му гдет км... до этого полз как черепаха....а потом просто как переключило... собрался и жахнул остаток дистанции собирая кучу народа 8 мест отыграл на последних 30 км... в итоге сохранил 15 место в гр и 18 в абсалюте по итогам 4х дней...

Спасибо за этот праздник бега!!! Я счастлив! Это было безумно тяжело и не забываемо!!! Очень большой и интересный опыт... и приходит понимание над чем и как еще работать и работать !!! 

Ноябрь 363 км… ср.темп за месяц 4:15 мин/км

04.11.17 6ой марафон «Мучкап-Шапкино-Любо» 32км 2:02:18 по 3:56мин/км.
сошел после 31ти км...натер стопу... обидно  но лучше так... чем потом совсем не бегать..

Декабрь пока 417 км… ср.темп за месяц 4:07 мин/км 
Ноябрь-декабрь – это время ОФП практикую эту забаву уже 3ий год…было всегда мало бега и много ОФП…
Тут решил устроить7 недель экспериментов: увеличивая недельный обьем на 5 км и бегать достаточно интенсивно и плюс много ОФП –40-60мин 10-12упр в 3 круга.

В итоге год был – чумовой…5 марафонов и 4 дистанции “чуть больше марафона” 50-85-107-70 и плюс одна многодневка 4дня160км.8000м … получил много опыта в плане ультрапобегушек…ночной трейл-бег ночью…ГРУТ – отбегал больше 100км…и многодневка –это вообще нечто и еще и по горам…и самое главное даже с переходом на ультрапобегухи и трейлы не упала скорость на марафонах…тут на досуге сравнивал результаты на одних и тех же стартах ну и примерно при одинаковых условиях –БН,ДЖ,Тверской марик и по каждый год скидываю по 1-2 минуты каждый год-это не может не радовать…
Это был самый запоминающийся год!!!

отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))

с уважением, bama_boy

В прошлом посте я писала, что особо не бегаю -- мол, Африка, жара, излишнее внимание итд. Но в последнее время было более-менее прохладно (+23-27, я понимаю, для многих это жара, но в Африке, оказыватся, кровь становится жиже, и со временем тебе холодно, когда обычному человеку тепло или даже жарко). Тем более, что мне здесь недолго осталось куковать, и поэтому сказались мотивации на тему "что делать дальше", а так же "боже мой, я не в форме." В общем, снова стала бегать. И это кайф, товарищи. А точнее, это философия.

Исходя из пробежек и целостного состояния души и тела, я (в который раз!) поняла следующее ---

Не смотря на пробелы и передышки, в тебе остается этот драйв, этот вечный звонок: ты можешь бегать. Даже если прошло несколько лет с тех пор, как ты пробежал свой первый марафон -- ты снова сможешь его пробежать. Не сразу, но сможешь. Помню, у меня был пробел между забегами в 2010м и 2011м; но даже когда я бегала просто "for fun", я чувствовала, что могу еще пробежать марафонец. И спустя год и два, я это сделала. Я просто продолжила философствовать. Точнее, бегать.

Бег - это прежде всего - медитация. Многие уже писали, что во время бега в голове образуется некий (да простит меня Маргарита Павловна из "Покровских Ворот") вакуум. Ты бежишь и не думаешь. Или думаешь, но о главных (на данный момент) вещах. Иногда приходит мысль, от которой начинает просто переть. Или наоборот, ломать. Помню,  я тут бежала среди какаовых рощь, и, обегая скорпионов, просто ревела от эмоций и от того, что будет дальше. А потом просто смирилась с мыслью - будь что будет. И сразу стало легче. Если сравнить заметки с моего первого марафона, то все сходится! (см. http://42km.ru/items/29)

Мне раньше очень помогала музыка. Дай мне любой рок или техно-транс (ха!), и мне гора Килимaнджаро не помеха. По разным причинам музыки и способов прослушивания здесь нет. Так что сейчас, то, что в голове - и есть мой саундтрек к бегу. Будь то запомнившийся мотив или фраза, все ---- это саундтрек, и никуда тебе от него не деться, пока не закончишь пробежку. Это как мантра. И от тебя зависит, какaя она – позитивная ли, гармоничная ли али нет.

В общем, я понимаю, что открыла Америку (или Африку?), но факт остается фактом: так или иначе, но я буду продолжать бегать.

Ну, здравствуй, 42км.ру! Привет из Африки. Уже 3-й год я живу и работаю в Гане, в Корпусе Мира. Много воды утекло с тех пор, когда я писала что-то в этот дневник, но вот наконец-то я про него вспомнила. Да и связь интернетная у меня лучше (а то первые 2 года я была в основном в джунглях, там с интернетом пробелы).

Итак, есть ли успехи? Конечно есть -- 1 полумарафон и 1 полный марафон! Но о них позднее.

На данный момент я бегаю редко. Факторов несколько: жара, пыль, образ жизни и реакция людей. Если в Америке бегущий человек -- в порядке вещей, то тут это - событие (а тем более, если ты, пардон - белая женщина). Как только я выхожу на улицу (не то что побегать, просто пройтись на местный рынок), все тут же кричат "ОбрОни! ОбрОни!" (это так тут называют иностранцев). И еще --- в ганской культуре принято со всеми здороваться, так что можете только представить, как выглядит обычная пробежка на улице города (дыхалки можно просто не хватить :)). Но стоит отметить --- когда я жила в буше, то бегать было легче. Потому как людей там меньше было. И все были более-менее знакомы. Если я видела какого-нибудь фермера, то просто махала, и он меня отпускал на все 4е стороны. Сейчас же, находясь в большом городе, меня так просто не отпускают. Поэтому я сейчас живу как ящерица ---- берегу энергию, дремлю (дремать тут ох как надо!), и гуляю. Большие забеги ждут на других континентах (а Западная Африка совсем к бегу не подходит, разве что только во время сезона дождей). Заметьте, что в Восточной и Южной Африке климат для бега гораздо более подходящий -- поэтому в забегах мы видим много кенийцев, эритрейцев, эфиопов, а вот ганцев, камерунцев и нигерийцев - нет. Ганцы обожают играть в футбол, и у них многие команды тренируют выносливость через бег, но на более короткие дистанции. Зато бегут они весело, с барабанами и колокольчиками, напевая ритмичную считалку.

В 2015 году я все таки умудрилась поучавствовать в Марафоне Аккры (http://www.aimghana.com/) - где, не смотря на то, что по времени это был мой самый медленный забег (4ч 36м), я умудрилась занять 3-е место среди женщин! А все потому, что нас было очень мало (около 15). Мужчин было больше, один из моих коллег завоевал 2е место.

Маршрут был не очень живописным -- начали мы в 5 утра в г. Тема, где большой грузовой порт. Но периодически дорога была вдоль океана. Прикольно было бежать через местные деревушки рыбаков, а вот по трассе, где ехали машины и было жутко пыльно - не очень. Я обошла своего коллегу, который за ночь до забега пил местное пиво "Клуб" и говорил всем, что это, мол, его спонсор. Ну, спонсор ему не помог, а даже наоборот...

В какой-то момент была остановка, где раздавали бананы. Хорошо, что мне подарили один ГУ гель -- он мне позднее очень пригодился. Погода была солнечная (а как же!), душная, но хорошо было то, что начали беготню мы рано, часа 2 было нормально. 2я половина марафона была самая трудная - и не только из-за жары. Маршрут был неправильно измерен, и все знаки просто врали --- самый последний знак, на котором было написано 5км, должен был обозначать 5миль! Но АИМ хоть как-то старается -- я слышала, что в предыдущие годы было хуже.

Финиш был у входа гостиницы Лабади Бич, где нас покормили типичным ганским ланчем --- рисом с курицей (да, в Гане я снова стала есть мясо).

Нас поддерживала группа велосипедистов. Мне достался байкер Эммануель. Мотивировал он меня такой фразой - "У тебя медленная скоoooрость." Спасибо, друг! Хорошо, что он мне еще воду давал (вода, кстати, тут продается не только в бутылках, но и в пакетах, как молоко).

И о главном: туалетов там просто не было. Все потому, что их и в обычной жизненной ситуации нет. Все просто идут к обочине дороги и делают свои дела (стоя). Слава богу, мне было не до этого, и я добежала без эксессов.

В общем, африканский континент покорен. Но 2й раз я этот марафон бежать не буду.

Ух…давненько  я не писал :) соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в этом году…

Январь: 429км…ср.темп за месяц  4:06 мин/км

31.01.16 Не зря съездил на ДЖ… Надо было меня угомонить!!!

Начали с Сережкой по 3:50 ровненько…спокойненько… GPS после 7ого престал ловить, скинул запись пробега….за 3 км так и не словил… Прихватило бок на 15км… начинаешь ускоряться болит… пробежишь помедленнее отпускает…опять начинаешь ускоряться…опять прихватывает…хрень какая то…первый раз такое…. И это точно не быстрое начало- на тренировках бегаю быстрее и все нормально… с 17ого км мечтал чтоб попалась какая то машинка оргов ,чтоб доехать до финиша….и сойти…машины не было……пришлось добегать … в итоге 2:56:36…чет всем прибавили минуту…

P.S. Получил леща :) надеюсь поможет :)

Февраль: 394км…ср.темп за месяц  4:08 мин/км

Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Март: 477км…ср.темп за месяц  4:06 мин/км

Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Апрель: 288км…ср.темп за месяц  4:17 мин/км

24.04.16 «Зездный городок» 20км 1:17:41

Начало кризиса…это старт был тестом на Казанский марафон…выбегаю 20 км по 3:40 еду…нет…значит не еду…. В итоге не выбежал…вот тут уже начался окончательно переломный момент в моих тренировках и вообще в работе с тренером с которым был почти 2 года…

Май: 407км…ср.темп за месяц  4:31 мин/км

14.01.16 полумарафон в Угличе 1:23:35 Жаркое и ветренное удовольствие... Для души...

Пробежал полумарафончик- просто в удовольствие по 4 мин…спокойно… и непринужденно…нужен был этот старт… сразу после марафона выдвинулся в Москву…там меня ждало очень забавное приключение под названием – «покорми С.Петровича сутки» :) впечатлился… 3 дня не то что после этих выхов бегать не мог…а даже еле ноги передвигал чтобы ходить :) очень «забавное» мероприятие :)

Вот тут и наступил переломный момент …апрель-май в морально психологическом состоянии был для меня очень тяжелый…возможно перебегал… физически все тянул, морально –нет…чувствовал себя роботом который выходил и дела все по плану…даже по темпу и сверх плана…а удовольствия от таких тренировок и бега полный ноль… лаже какое то отвращение от бега появилось…бегать не хотелось… много думал и решил расстаться с тренером… и бегать и делать то что я хочу…не быть в рамках(он же план)… просто тупо бегать столько сколько хочется(захотелось 5 км-пробег…захотелось 50 – побежал 50…)… расстался тренером и остался сам по себе…

Июнь: 474км…ср.темп за месяц  4:48 мин/км

Для развлечения придумал себе типо планчика- те за неделю хочу пробежать к примеру 100 км…потом 110… потом 120…но неважно было за сколько тренировок и тем неважен…так для развлекухи чтоб совсем не заскучать…

19.06.16 50км/4:48/4:00:04 "4х часовой загул по прериям" в7 утра +21

Было очень жарко…вот и решил развлечь себя… больше марафона не бегал и решил пробежать 50 км… вопрос по большей части был в питании и в тени хоть местами...На себе таскать не люблю... Жарковато очень... Выпил пока бегал 0,5 регид, 1л коллы,1 л изотоника, вылил на себя 3 л воды... С учетом выпитых 2,5 л жидкости раз в 6 км - на это и был расчет...прибежал одна херь минус 5 кг ... Жесть...

Вот тут я и подсел на пересеченку и бег по ней… после этого почти перестал бегать по шоссе…очень мало и редко… обьемы переваривались очень хорошо…

Июль: 524км…ср.темп за месяц  4:56 мин/км

Из интересного за месяц:

9.07.16 45км/4:54 загулял малость... Пересеченка...

17.07.16

утро 32км/4:59 по прериям...жарко!!!

вечер 22км/4:43 ну воть теперь можно и по винишку :))

было 2 тренировки....55  км… Кстати 2ая пошла намного лучше и легче чем первая :))) видно хорошо отдохнул между ними или процидурки 3х5мин в ледяной воде пошли на пользу :)) скня самочувствие на твердую 4... Общая легкая усталость... Но это нормально... И естественно... 

23.07.16 60км/4:43(10кам ср темп 4:50-4:46-4:46-4:42-4:36-4:33) время 4:42:41 

Отлично зашло… и в принципе бежал не на полную…запас сил еще был…

Август: 551км…ср.темп за месяц  5:32 мин/км

5.08.16-7.08.16 незабываемые тульские прерии…

 в субботу вечером особо было весело когда убег и заблудился… пипец по темноте и без фонарика еле нашел место где мы остановились..))) хорошо что в штаны хоть не наделал от страха )))) и получился отличный тест на пик ЧСС 220 при темпе 5:30 ))))))))))

а вообще было круто…безумно красиво…и весело… Димася спасибо!!!!!!!!!

14.08.16 -27.08.16 был в отпуск в Краснодарском крае…там и бегал по жаре )))

Из интересного:

14км/6:23/1:29:26 "аля скайранинг" 3км набор 500 м.

бег+вползание пешкодралом... Зато красотища то какая :))

Сентябрь: 575км…ср.темп за месяц  5:01 мин/км

Начало экспериментов (решил попробовать побегать много за неделю до старта…а потом отдохнуть бег через день 8-12 км и выхи старт) :

за неделю до старта пробег 189км.

4.09.16 2:49:33 "Тверской марафон» -марафон в неизвестность…

за 3 месяца не сделал ни одной скоростной работы…просто тупо обьемный бег по 5:00-5:30... что было ждать от него…хз-на самом деле… план был прост - 2 км по 4:10-4:20 ну а потом встать по 4:00 мин и ждать пока рубанет… по ощущениям думал км через 20 должно накрыть… разминку решили затянуть на 5 км чтобы погреться хорошенько (Димася,спасибо за отличные 5 км- прям в тему :) пробегли по 4:13) потом встал на запланированный темп 3:55-4:00 и ждал когда рубанет… круг -один-второй—третий… все впряди… чудеса какие то :))) после 35 совсем немного поднакрыло…тем упал совсем немного 4:00-4:10… ну это уже было фигня…. так и добежал :))) ну и план максимум выполнил обогнал всех с Тверской области :)))

вот как то так :))) я доволен :))) чудеса на виражах :)))

Октябрь: 519км…ср.темп за месяц  5:10 мин/км

02.1016 Королевский Космический марафон 2016

Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 190км.

Suunto намерили 41,82 км...время 2:43:45... правда местами темп скакал то 5:00 мин то 3:00...
я доволен... в принципе все прошло по плану :)))
Официальное время 2:43:40...

Хоть и по личному пробежал…но особой радости не было… да и дистанция по короче была…но все равно здорово… без скоростных работ…может и задел с весны остался + объемы…вот все и сложилось ))) хз )) главное пробежал очень ровненько и ни капли не капнул…)))

23.10.16 марафон ТИТАН г.Бронницы 2:44:56

Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 206км

С учетом погодных условий пронизывающий ветер и +3) и некоторых моментов на трассе 8 раз какойто несуразный зигзагообразный холмец и разворот на 180гр) , где терялись драгоценные секунды... то для себя пробежал очень круто!!! Достаточно ровненько пробежал и никапли не поплыл... 2ая половинка побыстрее получилась... 1:22:40 + 1:22:16 идеально :)) последние 5 км оказались самыми быстрыми ... приятное чувство набегать, а не доползать...особенно на марафоне :))

По ощущениям на порядок сильнее чем в Королеве( хоть и время там было лучше)... но если б я еще и к марафону готовился и делал хоть какие то скоростные работы, то можно было вообще пробежать очень хорошо в этом году... но я не готовился :))раздолбай :)

Но я очень доволен и рад )))) вот тут была реальная радость за результат!!! Наконец то личник!!! 1,5 года бился над ним!!!

Ноябрь: еще не кончился… мало объемов и много ОФП в планах…

05.11.16 "5ый марафон Мучкап-Шапкино-Любо" 2:46:58

Задубел капец... пронизывающий ветер туды и обратно... челюсь не шевелится :))) очень непростая трасса- холмисто... бежал очень аккуратненько... правда это не особо спасло :)) 1:23:13 +1:23:45 ... но все равно здорово!!! Лидер-2:26:40 , 6ой-2:40:49, я 7ой...

3 марафона за 5 недель –отморозок…голову надо лечить )))))))))

Декабрь: мало объемов и много ОФП в планах…

P.S. В общем, год был переменный…но…я довольный и счастливый... :))

соревновательный сезон закончен... с учетом того что полгода назад бегать вообще не хотелось, сезон был и закончился просто ЧУДЕСНО!!!

задача на этот год была, особенно после весеннего морально психологического кризиса просто тупо вернуться в строй... чтобы было желание бегать... я все сделал абсолютно правильно... бегал не быстро... бегал много и наслаждался каждой пробежкой... ну а ЧУДЕСНЫМ БОНУСОМ для меня результат на Титане, Королев не считаю.... просто легло и все совпало как то... это наверное как вознаграждение -за все труды и за все переживания.... 

отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))

Всем привет! Ну, недолго мучилась старушка в высоковольтных проводах.

апрель - 843 км трусца плюс 21 км прогулки.

май - типа бег 446 км плюс 41 км прогулки плюс вело 347 км.

Поучаствовали с Юрой Галкиным в суточном беге.

Юра, как и обещал в прошлом году, обогнал не только меня, но и всех. занял первое место на России, выполнил мастера спорта (в 58 лет), и вообще, выглядел огурцом.

У меня обострилась мартовское воспаление надкостницы, после 80 км пошло непрерывное нарастание боли, до конца не дотерпел полтора часа. но в сумме наковылял таки 190 км. Чтобы хоть что-то осталось на память от такого события, хоть первый разряд. хотелось набрать таки 200 км для круглого счета, но голеностоп  болел нереально. Пришлось умерять амбиции.

При том, что съел упаковку ибупрофена и измазал на болевой очаг тюбик фастумгеля.

таки суточный бег не прощает недолеченных травм. Ну, как вышло, так вышло. надо было под ноги лучше смотреть в марте, когда тренировался.

Удачного лета, народ))))))))))