project_vysota: Дневники друзей

длительный кросс в лесу. медленно.

+14. всего 24 км.

За неделю

97 км

+14. 19.15. легкий кросс, всего 16 км.

по лесу 3/4, остальное - в парке. средний темп 5.50.

средний пульс 127.

легкий бег в парке.

+20. тепло. 17.30.

13.5.км

Легкий бег в парке. +14. ветер. 18.30

всего 13,5 км по 5.45.

18.30. +12

легкий бег в парке. ср.темп около 5.35.

всего 17.5 км

Бег в лесу. Очень-очень медленно. Скользко после дождя (и когда успел пройти?), прилично болят ребра с левой стороны под мышцами. до нового года заживет, надеюсь. Игорь Матухин отмечал, что у него три месяца болело после ушиба. посмотрим, как будет.

всего во вторник 12,5 км.

Решил пройти тест 120/30 по методике Василия Парнякова и заодно совместить с восстановительной. Суть теста заключается в том, чтобы полчаса бежать на пульсе 120. Причем неважно с какой скоростью, главное продолжать бежать. По мнению Василия такой тест говорит о готовности ССС к интенсивным тренировкам, а до прохождения теста нагрузку увеличивать не стоит вообще, а только постепенно понижать пульс методом бег-хотьба.

Оказалось, что все не так просто, понизить пульс ниже 125 могу только при спуске, под конец вылез за 135, там правда сначала были горки, а потом пьяные мужики от которых решил на всякий случай побыстрее отбежать;) И средний получился 128. Так что тест, не пройден, буду пробовать еще.

Да, в Ромашково были классные бега.

Но кочки-пенЁчки так ударили по ногам, что мало не показалось. После  финиша я еще не знал,

что платой за кросс станет бессонная ночь на понедельник, пульс под 60-70 уд в мин (вместо обычных 46-48) и жуткая ломка в мышцах.

Но к вечеру каким-то образом почти случайно пошел в парилку. "И свершилось чудо." Сегодня жив и здоров. Ура. И ноги не болят.

Длительная. 42 км 195 м (по гармину180).

время 3.41.16. Температура 14. Собирался дождь, но собрался на последних км.

в плюсах: побегал.

в минусах - 2 раза падал, 4 спотыкался. один раз заблудился.

ноги болят, как у новичка после 500 приседаний и получаса прыжков на скакалке.

место и время действия: Ромашково Одинцовский р-н МО. 23 сентября 2012 г.начало 10.00.

Забег 200-летие памяти героев 1812 года (перепад высот около 600 м)

(организаторы - Лось и Ко, спасибо, Лось!).

за неделю 72 км.

четверг. всего 20 км.

кросс в лесу.

+20. начало 18.30.

жпс рзрядился на 12 км.

думаю, темп около 6 м на км. пульс около 120.

 на последних км приличная темень.

темнеет, как в марте.