Дневники друзей :: project_vysota

19.09.2012 17:12

Разное

Уже как 2 недели принял решение, если тренируюсь 4 раза в неделю, то в оставшиеся дни отдыха буду тоже бегать восстановительные по 2 - 3 км. чтоб не происходило потом несогласованной работы мышц.

Еще начал перед бегом разминать суставы. Ставлю ногу на носок и в голеностопном суставе делаю вращательные движения, затем ноги вместе и вращательные движения в коленных суставах. Затем разминка поясничного сустава.

По необходимости использую массаж. Для этой цели хорошо подходят рулоны упаковочной пленки (пленка имеет хорошее сцепление, не скользит). Длина рулона 23см. Один рулон для массажа пяток. Он лежит под столом, за которым сижу. Другим рулоном удобно массировать если болят мышцы, когда потянул. Еще для массажа мышц используют теннисные шарики.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

С.Петрович

19.09.2012 10:42

За 19 сентября 2012

Было это в понедельник "в канун нового года".

шутка. вечер. +14.

всего 10 км. ср. скорость 4.49. ср. пульс 142.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

С.Петрович

16.09.2012 23:54

16.09.12 воскресенье.

Длинный кросс в лесу (после дождя).

эквилибристика. +14. начало 17.30.

укрепление миокарда.

24 км. по 6.07. пульс 118.

слушал книгу, плюхал по грязи.

хорошо.

за неделю 81 км

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

ton4eg

16.09.2012 22:33

Найковская десятка

Уфф, добежал! Организация очень понравилась, очередей на регистрацию не было вообще. В раздевалках конечно тесно, но место, чтобы нормально переодется есть. Прикольная зажигательная разминка. Старт был дан во время. На трассе было два пункта раздачи воды, хотя на десятке наверное она и не нужна. Организаторы учли многочисленные просьбы и поставили километровые отметки - за что отдельное большое спасибо! Перед забегом на сцену вышли олимпийские чемпионы Ухов и Зарипова. Народу было много, наверное не все 24к пришли, но тысяч 20 я думаю набралось. Вообщем, организаторам ММММ не обязательно смотреть на Бостоны и Нью-Йорки, а здесь в России есть на что равняться. И дело не в деньгах Найка, два года назад у них тоже были проблемы, огромные очереди, задержка старта, но видно, что с каждым годом качество организации улучшается, жалобы спортсменов слышат!

В толпе бежать весело, но очень много сил приходилось тратить на обгоны.

Цель была выбежать из 50. В прошлом году я пробежал за 55, при этом, вообще не готовился и был потолще килограмма на 3. Поэтому цель казалась легковыполнимой и в глубине души я надеялся пробежать еще быстрее. Собственно план был прост, пробежать первую половинку в комфортном темпе 5:00 - 5:20, вторую половинку ускориться до 4:50, и последние два километра еще прибавить если будут силы.

Но как обычно бывает, хорош план на бумаге, а по факту всплывают куча проблем, первые 2 км за 10:11, 3й - 4:54, потом начал болеть бок, возможно, сказался съеденный за полтора часа до старта банан: пытался редко дышать, сбавил темп, ничего не помогало, прошел метров 100 пешком - вроде немного полегчало, но время было потеряно, 4й км за 6:02, после этого бежать быстро уже боялся,

5й - 5:15

6й - 5:19

7й - 5:29

Тут я решил прибавить, на 50 минут уже не надеялся.

8й - 4:34,

9й - 4:57

10й - 4:12

На 10м км обогнал друга, которого, как я думал, безднадежно отпустил, что придало мне сил на финишный спурт. Правда спурт меня совсем добил и я после финиша некоторое время не воспринимал окружающую действительность.

Средний пульс 172, кроссовки asycs 3030.

UPDATE: итоговое время 50.43, а добежало 9100 участников

Комментарии: 9 | Оставить комментарий