С.Петрович: Дневник

34 на 10-ке вроде ничего. Так вот, имея такой результат на 10-ке и бегая 130-160 в неделю в возрасте 30 лет надо нацеливаться на 2.40 в марафоне как минимум (впрочем, можно и меньшим обойтись). А иначе я не понимаю для чего бегать такие объемы.

Я не вижу смысла бегать темповую 2-3 раза в неделю. После хорошой темповой мне нужно пару дней восстановительных, тогда время на наработку выносливости не останется. Потому мой план такой: длительный бег 1(30-35 км), длительный бег 2 (20-25 км), темповая (8 - 12 км, причем раз в две неделю бегаю в чистом виде темпо, раз в две недели добавляю ее в длительный бег 2, то есть 10км разгон и 10 км в темпе Анп), раз в две недели тренировка Мпк 4-5 км, остальное все восстановление. Если у меня на неделе Мпк тренировка, то темповую добавляю в длительный бег, если Мпк нет, значит темповая отдельно.  А бегать меньше 100 км в неделю я не хочу. Возможно попробую после Волгоградского марафона пересмотреть объемы, но не больше чем на 20-30 км (то есть 90 км будут по любому, а максимум 140-150). Выходных дней по плану 1-2 дня в месяц, и то они не запланированы, я их вставляю когда вижу что не успеваю восстановиться после работы и тренировок.Вот примерно как то так.

Данила, я так и хочу, постепенно довести до 2:30-2:40. Я бегаю то всего ничего. Просто я никогда не бежал марафон, и сейчас не в форме (много лишнегго веса), поэтому ставлю реальную цель. Как то мы бежали 20 км, я на них совсем не затратился и не ел во время бега, так вот тогда я мог бы и 30 км за 1:50 осилить это было еще 2 года назад, если к этому времени добавить 50 минут (за глаза хватит на 12 км), то будут искомые 2:40. А если еще и пить во время бега, и проти спец подготовку (Анп и Мпк тренировки, провести качественную подводку и еще углеводную загрузку), то можно года через 2 расчитывать на 2:30 - 2:35.

Вообще если быть до конца честным, то хочу лет через 4-5 получит КМС в марафоне (для этого норматив 2:28). Поэтому пробегу пару марафонов с хорошей подготовкой в этом году и тогда будет видно светит мне это или нет. А вообще у меня с детства тяга к марафонским дистанциям. Когда мне было всего 8 лет я ходил на легкую атлетику и там мы всегда бегали 7 кругов для разминки, и вот однажды я поспорил что пробегу 70 кругов (круг в манеже 150 м, круг не стандартный), бежал я медленно, наверно почти 1,5 часа, а может и больше, но пробежал все, и силы были еще бежать.

Мне кажется, нарабатывать общую выносливость уже нет смысла. Она есть! Объем снизить. Две работы в неделю. Одна пороговая работа или темп, другая на МПК, анаэробную выносливость или скорость. Одна длинная в неделю (достаточно для поддержания общей выносливости). Остальное по самочувствию. Возможна еще тренировка в среднем темпе или спринт какой-нибудь. Остальное восстановление.

Поверьте опытным людям :-)

Данила, до марафона осталось совсем немного, поэтому пока ничего менять не буду, а после него посмотрим, возможно и пересмотрим)))))))

Ок. Вообще, если цель в будущем 2.28, то сначала придется существенно "сдвинуться" на 10-ке. В этом никаких сомнений.

У меня тоже всегда была природная выносливость, а скорость не очень. Был помоложе, многое не понимал, и тренировался во многом не так, как нужно. Сейчас всё понимаю, но уже "старый". Поэтому лучше начать понимать раньше, пока есть силы и возможности что-то изменить.

 Две работы в неделю. Одна пороговая работа или темп, другая на МПК, анаэробную выносливость или скорость. Одна длинная в неделю (достаточно для поддержания общей выносливости). Остальное по самочувствию. Возможна еще тренировка в среднем темпе или спринт какой-нибудь. Остальное восстановление.

Полностью разделяю. Хотя с такими объемами и выносливостью можно попробовать себя и на других "мужских" дистанциях: на сутках кмс кажется 220 км.

Ребята, если вы хотите чего-то достичь в марафоне (даже в первом),

обратитесь к Алексею Кононову из Кисловодска , заслуженному тренеру РФ, МСМК.

Очень станет всё у вас быстро на место в тренировочном процессе.

А вот объёмы в 500,600 км в меся... ну и что? это ещё не показатель для марафона на 2:40!

Главное - качество, а его необходимо  уметь правильно  в себе культивировать..

Мне было 40 лет, мах. объём один раз в месяц 400 км, результат в марафоне 2:45:52..

По самочувствию тренироваться не желательно, тем более при подготовке к марафону.

Марафон требует чёткого, точного  расчёта и жёсткого его выполнения , особенно в тренировчном 

режиме.

Экстрим очень привлекает молодых, но  потом через несколько лет  вылазит "боком" из всех

суставов и мышц. Такие нагрузки для организма даром не проходят...

Удачи всем...

Да, совершенно согласен. Нужен стройный план и его выполнение. А объемы - это уже следствие.

Меня просто удивило несоответствие объемов и результатов.