С.Петрович: Дневник

Петрович, а пить как лошадь на каждом питстопе и не надо - так пару глотков, но конечно в активе надо иметь гипотонические напитки, самый простой - минералка. Ну и не набрасываться на жидкость - 150мл/15мин - это железное правило;). И после финиша тоже!

В сильную жару, как было на Бостоне, желательно принимать еще солевые таблетки (или просто маленькии пакетики соли, как из Макдональса).

Оценить подвиг нескольких тысяч марафонцев в Бостоне, можно только испытав подобное на своей шкуре :)))

Насчет солевых таблеток - спасибо, что напомнили.

Ну и не набрасываться на жидкость - 150мл/15мин - это железное правило;). И после финиша тоже!

получается, Владимир, в час 0.6 литра. а за четыре часа - 2.4. это, случайно, не описка?

насчет жары - лучше просто не стартовать, тут уже идет подмена понятий начинается;).

Петрович, не считал объем жидкости, но после финиша гулял со стаканчиком и пил по часам - через 15 мин брал следующий и т.д.

Я думаю 21км не такая дистанция, что нужно пить и есть. Я пробовал и пить и есть во время этой дистанции, если быстро бегу, эта кормешка сильно убивает скорость и вообще самочувствие хуже. Хотя это у меня и не во время жары. Возможно, у всех по разному. Жара у меня лично начинается с 25 градусов.

2Еgro: речь-то не про половинку, а как падение веса - обезвоживание уже на 21км, скажется на полной дистанции марафона.

Новичок потеряет 1 литр за 20 мин бега, поэтому марафон без какой-то подпитки - самоубийство!

Подготовленный бегун - другое дело! Но чтобы не словить стенку в том числе от обезвоживания надо все рассчитать:).

Я думаю 21км не такая дистанция, что нужно пить и есть. Я пробовал и пить и есть во время этой дистанции, если быстро бегу, эта кормешка сильно убивает скорость и вообще самочувствие хуже. Хотя это у меня и не во время жары. Возможно, у всех по разному. Жара у меня лично начинается с 25 градусов.

Да, конечно, все люди разные.

Владимир, спасибо за 150.  Такое количество воды или спорт дринков как раз и наливают в стаканы на питстопах, но обычно получается сделать только 2-3 глотка, остальное в землю. 

Петрович, Владимир бежит из трез часов, так что минусуйте литр смело. 

А вот после финиша..... Нужно обладать недюжинной силой воли, чтобы не влиться под крышечку. )

Вот для определния своей нормы питья нужно проводить тренировки с питьем и следить за самочувствием. Я за 3 часа могу и 2 литра выпить и это отрицательно не скажеться, если выпью меньше литра это будет мало. Поэтому я свою норму знаю и меньше не пью. Не обязательно пить по самочувствию, пара глотков не повредят даже если пить не очень охота.

Для токийского бегуна :)

http://sportsmedicine.about.com/od/hydrationandfluid/a/Hyponatremia.htm

http://triathlon.competitor.com/2011/09/nutrition/kona-training-avoiding-hyponatremia_4984

http://www.amateurendurance.com/running-nutrition/article/hyponatremia-in-endurance-sports/

Ну и выдержка из одного из имейлов, присланных Бостоном перед марафоном "Good hydration is important but over hydration is also dangerous."

На самом деле информации море и найти можно много чего, но это уже можно сделать и самому, еслди интересно :)

Ну не знаю,стараюсь пить до того как наступит жажда.К тому моменту когда пересыхает во рту пить уже поздно.На каждые 15 минут стараюсь выпить 100-150 млт жидкости.Вот выдержка из книги "Питание для выносливости" Эллена Колемана:

Чтобы предотвратить пагубное воздействие обезвоживания на
работоспособность и терморегуляцию организма, необходимо выпивать по 150-
350 мл жидкости каждые 15-20 минут. Реальное количество потребляемой вами
жидкости будет зависеть от индивидуальной интенсивности потоотделения во
время тренировки и от ситуации, складывающейся на соревнованиях. 

Потеря 1 кг массы тела соответствует потере 1 л жидкости. Старайтесь пить в
соответствии с графиком, основанным на объеме жидкости, теряемой вами за
час тренировки. Например, если вы за час теряете 1 кг веса, то выпивайте по 250
мл воды, или примерно половину 500-граммовой бутылочки, каждые 15 минут.
Не существует такой безопасной степени обезвоживания для организма,
которая бы не ухудшала работу сердечно-сосудистой системы и не влияла на
терморегуляцию. Вы сможете поддерживать высокую работоспособность только
в том случае, если количество потребляемой вами жидкости тесно соответствует
потерям воды с потом.
В вопросе возмещения жидкости жажда, к сожалению, не самый лучший
советчик. Большинство людей во время физической нагрузки восполняют
потери жидкости только на 50%. Лучше не ждать жажды, а принимать жидкость
в соответствии с временным графиком.