ptargashin: Дневник

Я бы советовал по больше длительного бега и во время бега орентироваться на свой темп а не на предложенный в плане. Возможно вначале темп 9 км/ч будет приемлемым, но постепенно недель через 5-10 это будет уже медленная скорость. А скоростные тренировки проводил бы по реже (раз в три недели), или вообще от них отказаться, а раз в неделю во время длинных пробежек заканчивать тренировку постепенным увеличением скорости. Сначала надо научиться бежать марафон, а уж потом через год, другой, учиться бежать марафон быстро.

А с Белочкой я согласен, бежать 37 км всего через 15 недель пробежек это слишком. Не каждый на это способен. Но у Вас до марафона времени больше чем 18 недель, возможно привыкните. До Берлина еще 28 недель, вот побегайте на выносливость эти 10 недель, высчитайте свой темп, а потом можно переходить к этому плану.

Удачи!!!

Ага, а через две нели после Берлина еще и Мюнхен)))))

С нуля не нужно ничего начинать. Нужно побегать несколько недель и тогда хоть приблизительно будет ясно - какой у тебя сейчас уровень и на что можно расчитывать.

А в приведенном плане уже на 4 неделе - 21км. Сердце выдержит? А суставы?

Да уж,согласен. Я к 30 км переходил 2 года и то для меня был шок что я столько пробежал. А тут через 10 недель столько в плане. Тут остается только восхититься оптимизмом, тех кто расчитывает на марафон с нуля. Ну и позавидовать тем кто это все осилит))))))

Я вообще не совсем понимаю планы "марафон за 4 часа" или "марафон за 3 часа". План не выбираю по цели, которой хочется достичь, план выбирают по своему уровню фитнеса на данный момент. То есть совет традиционный - бежим на скорость 10К, так, что б выжать из себя все и только после этого выбираем план (с учетом результата на 10К и бегового опыта).

Минифутбол не аэробный вид спорта, и это не план тренировок.

Катя, опять же этот совет более опытным бегунам, а не новичкам. Если новичек пробежит 10 км за 42 минуты, то это не значит что ему светит пробежать марафон за 3:10-3:20. Даже полумарафон не всегда гарантирует высокие результаты в марафоне. Как например один рекордсмен мира в полумарафоне (фамилии не помню) только с 3 попытки пробежал марафон и далеко не первым. На первое место все же в марафоне выносливость, потом уже скорость. Я вообще не понимаю зачем новичам бегать ускорения по 400 метров, какой в этом смысл. Побороться в финишном спурте? Да там при времени больше 4 часов все пешком будут идти и чтобы кого то обогнать достаточно просто не перейти на шаг, а бежать именно всю дистанцию.

Еще один момент, после начала бега может пойти на снижение вес, и это отразиться только положительно. Для марафонца нормальный вес это рост - 110-116 см (у кенийцев еще меньше). А значит и бег со временем будет казаться легче, а значит и темп надо повышать. Все 18 недель бегать длительные в одном темпе тоже неправильно.

Меня ваааще умиляют указания на темп и расстояние! Чё тренируем? И у кого??? Про пульс ни слова!!! Я так понимаю эти "планы" они вроде "диет" в журналах;?

Катя, опять же этот совет более опытным бегунам, а не новичкам. Если новичек пробежит 10 км за 42 минуты, то это не значит что ему светит пробежать марафон за 3:10-3:20. Даже полумарафон не всегда гарантирует высокие результаты в марафоне

Алекс, да, я понимаю, поэтому и пишу - с учетом времени и бегового опыта :) Про интервалы новичкам полностью согласна с тобой :)

Для Ptargashin: не слушайте никого. Если бы я слушала всех, кто мне говорил, что надо сначала десятки побегать, то я бы не пробежала свои 4 марафона. Я бегать начала с нуля, после 10 лет курения. Я считаю, и меня многие поддерживают, что марафон может пробежать каждый. Выберите себе консервативную цель по финишу и готовьтесь. У Вас времени полно до Берлина. Кстати, мой супруг, GGN тоже занимался мини-футболом, начал готовиться к первому марафону в декабре. Бегал только на беговой дорожке и пробежал уже в апреле свой первый марафон за 4 часа 2 минуты. Готовьтесь - это классная цель! Вам понравиться и путь к ней и ее осуществление. Верьте в себя. Профессионалы на этом сайте все правильно говорят, но они мыслят марафонами за 3.30 и за 3 часа. Вам надо готовиться на финиш а не на время и это реально и достижимо. Я Вам желаю удачи и  полностью Вас поддерживаю. GGN и я к первому марафону готовились именно по планам с нашего сайта. Да, они базовые, но они выполнимые и достаточно простые. Они нам помогли с чего-то начать.