Фруктенштейн: Дневник

Отличное завершение недели отдыха, ничего не скажешь. На легкой пробежке, ровно на десяти километрах, на пятом круге, я наконец-то наступил на ту деревяшку, которую хотел убрать с тропы еще на втором круге. Наступил, сильно подвернул ногу, минуты две стоял на одной ноге, опираясь на дерево, и медленно похромал домой. По дороге боль прошла, последние метров 300 я даже потрусил немного. Дома сразу сунул голеностоп под ледяную воду. Отека, кажется, нет. Перед выходом на работу еще завяжу эластичный бинт.

И что-то любопытное у меня с пульсом в последние дни. Стоит выйти из дома, на первых же сотнях метров пульс скачет до 165-170, через 0.5-1 километр резко падает до 120-125 и дальше уже вполне предсказуемо медленно растет до 135-140. Вот типичный пример. И такая картинка на обоих сердечных датчиках.

Пытаюсь влезть в рамки тренировочного плана, поэтому после длинной 8.05 сделал день кросс-тренировки (около 55 км на велосипеде), день отдыха, день восстановительного бега (10км по 5:40), еще день отдыха и вот сегодня как раз по плану должна быть длинная на 23 км. Так что сегодня уже бежал по плану. Правда, на 23 я был не готов, пришлось ограничиться 20.8. Забежал в лес, а там такие горки, что и спускаться, и подниматься приходится пятнадцатисантиметровыми шагами. После этого я уже не смог прибавить темп на второй половине. Добежал со средним темпом 6:00 ровно. Для температуры +24°, по-моему, сойдет.

Следующая неделя будет восстановительная: в плане 4 легких пробежки по 9 километров. Я, видимо, буду бегать чуть больше, но полегоньку.

На будущее запомнить: день кросс-тренировки не означает, что можно переться на велике так быстро, как только можешь :) Легче, еще легче.

Похоже, что мои причиной проблем с коленями в марте-апреле была просто весенняя непривычка к бегу. Когда ноги окрепли, боль почти прошла. По-моему, это достаточно для того, что начать уже бегать подолгу.

По плану, нарисованному для меня сайтом runnersworld.com, мне надо было 6.05 бежать 19 километров, а сегодня — легкую пробежку на 7км:

Я из этого плана уже выбиваюсь, я еще ни разу не бегал длинные, поэтому решил сегодня побегать подольше. Получилось, правда, не 19, а 16, но тоже ничего. Средний темп 5:47. Начал на 6:00, потом побежал побыстрее, потом на подъемах притормозил, но потом опять ускорился до 5:40 и закончил на 5:30. Общее время 1:32:26. Завидуйте, @Piloris 

Потом все-таки пошел в магазин, плюнул и купил Asics 1170. Не совсем то, чего хотелось, но сколько можно бегать по асфальту в трейловой обуви... Любопытно, что 10 размер Columbia оказался чуть меньше, чем 9.5 Asics. Правда, хотелось бы, чтобы Asics были пошире. Заодно купил рюкзачок с гидратором, скорее для велосипеда, но и для бега пригодится. Продолжая кутить, зашел в магазин и чуть не приобрел «От 800 метров до марафона» Джека Дэниэлса, но вовремя опомнился. 

Весь день провалялся на диване, и только часов в семь пошел бегать. Непривычное время, непривычный маршрут, непривычно теплая погода. Собирался пробежать длинную, но оказалось, что бегу темповую. Первые два километра вообще вышли быстрее 5 мин/км, это гораздо быстрее, чем я бегаю обычно. Правда, скорее всего, этот темп объясняется не моей улучшающейся формой, а тем, что бежал я чуток под горку. Когда дело дошло до подъемов (после 6 километров), темп сразу упал аж до 5:54, но когда я выбрался на горку, опять поднялся до 5:00. Средняя скорость — 5:15, в общем, ничего. Все-таки по вечерам бегать хоть и не так приятно, но быстрее.

Опять бегал с ускорениями.

Garmin не сразу поймал спутники и зажал почти километр. Ускорения получились примерно по 250-350 метров в темпе 4:10-4:20.

Средний темп 5:15. Однако, я дожил до того, что 5:30-5:40 прокатывает за восстановительный темп.

Пульс довольно низкий, типичный для раннего утра, а я сегодня встал еще раньше, чем обычно, в 5:20, и к половине седьмого был уже дома.

Итого 154 км. за апрель со средним темпом 5:32: http://www.runningahead.com/logs/3983678e8f7447e69564fcba0a763167

Волшебная штука — фартлек. После него любая пробежка превращается в темповую. Ноги привыкают к размашистым и энергичным шагам и разгоняются сами. Собирался пробежать длительную, километров на 14, но вышла довольно шустрая темповая. Впрочем, оно и к лучшему, потому что погода совершенно не располагала к долгому вдумчивому бегу: нудный дождь, холодный ветер. Перед выходом на улицу задумался, не надеть ли полутайтсы, но побежал в обычных трусах. Все-таки я комплексую по поводу тайтсов. Уж очень спортивно они выглядят, мне бы что-то потюфячистее, поматраснее.

Потихоньку возвращаются старые результаты. Сегодняшняя скорость почти на уровне моих занятий 2000-2003 годов. Главное не перестараться, не бегать слишком быстро или слишком далеко. Тихонечко, осторожненько. Я же помню, как становится плохо, когда получаешь травму. Не только бегать трудно, а еще и депрессия начинается. Поэтому не торопимся.

Сегодня съездили с женой за Волгу на велосипедах, впервые в этом сезоне. Когда мы возвращались, я еще тешил себя мыслью о том, чтобы сегодня еще и побегать, но приехав, понял, что на сегодня все. 60 километров для первого раза оказалось вполне достаточно. С трудом встаю с кровати, ем и пью чай стоя.

Music can boost your running performance by 15%

Правда, пишут, что это зависит от психологического типа. «Ассоциаторы», которые во время бега концентрируются на своих внутренних переживаниях, от музыки ничего не выигрывают, в то время как «диссоциаторы», которым нужна помощь, чтобы оторваться от внешних помех, могут увеличить скорость на 15%, если будут слушать музыку.

Честно говоря, я предпочту бегать медленнее, чем слушать музыку :)

Music can boost your running performance by 15%

Правда, пишут, что это зависит от психологического типа. «Ассоциаторы», которые во время бега концентрируются на своих внутренних переживаниях, от музыки ничего не выигрывают, в то время как «диссоциаторы», которым нужна помощь, чтобы оторваться от внешних помех, могут увеличить скорость на 15%, если будут слушать музыку.

Честно говоря, я предпочту бегать медленнее, чем слушать музыку :)

Если бы не отключили горячую воду, а из холодного крана лилась не такая ледяная вода, можно было бы считать весну официально перешедшей в лето. Потихоньку выбираюсь на прошлогодние объемы на уровне 40-50 километров в неделю.

Начал подумывать о новые кроссовках. Выбор в магазинах очень невелик, придется выбирать из Asics 1170 и... И, наверное, больше ничем. В Канте есть еще DS-Trainer, но зачем они мне, при моих 5:20-5:40 мин/км? Долго разглядывал Gel-Noosa, но робок я для таких расцветочек.