План за три недели до марафона. :: Дневник :: DmP

План за три недели до марафона.

06.06.2012 00:11

План перед марафоном

6 июня	среда	ОФП
7 июня	четверг	8 км ЛБ
8 июня	пятница	отдых
9 июня	суббота	15 км МБ
10 июня	воскресенье	отдых
11 июня	понедельник	ОФП
12 июня	вторник	10 км
13 июня	среда	отдых
14 июня	четверг	8
15 июня	пятница	отдых
16 июня	суббота	21 км в темпе 5:40
17 июня	воскресенье	отдых
18 июня	понедельник	10 км
19 июня	вторник	отдых
20 июня	среда	10 км
21 июня	четверг	отдых
22 июня	пятница	10 км
23 июня	суббота	отдых
24 июня	воскресенье	15 км ЛБ
25 июня	понедельник	отдых (после воскресной длительной 15 км)
26 июня	вторник	легкий бег (6 мин км) 6-8 по завершению 3 ускорения - интервала по 100-150 м (80 процентов от возможностей)
27 июня	среда	ЛБ 6-8км
28 июня	четверг	отдых
29 июня	пятница	ЛБ 6км В 18.01 поезд
30 июня	суббота	регистрация, легкая прогулка по Питеру
1 июля		Марафон 5:40 х42,195=3ч 59 мин

← к дневнику пользователя

Комментарии (5)

NektoSK

06.06.2012 05:54

А не рано ли идёт сброс нагрузок, может быть стоило бы 16.06 пробежать 26 км., а 24.06 - 21 км. У Вас даже в неделю максимальной длительности общий недельный не более 55 км. получился, а это мало, мало для марафона, нужно больше стоять на ногах. Иначе может выносливости не хватить на марафон. Хотя это моё субъективное мнение.

Токиец

06.06.2012 08:08

Наверное где-то так. И обязательно еще раз перечитайте http://42km.ru/f&t402/p1#m5326 из форума с очень толковыми советами для начального старта. Не перегуляйте по городу в субботу. Гуляйте в правильной спортивной обуви с хорошей мягкой стабильной подошвой. Можно в любимых беговых кроссовках.

NektoSK

06.06.2012 08:26

Гуляйте в правильной спортивной обуви с хорошей мягкой стабильной подошвой. Можно в любимых беговых кроссовках.

У меня так и получилось, ехал в них, в них и бежал. Вторую пару только прокатил туда-сюда, не решился бежать в более тонких.

Cергей Евдошенко

06.06.2012 09:43

Извините, но подготовка на первый марафон очень "мягкая", я бы сказал ,

осторожно-боязливая.

Ребята правильно заметили, с таким объёмом в неделю будет очень трудно

даже в Питере ( там в это время не так жарко).

А вот "притоптать" ноги в течение 2-2.5 часов было бы необходимо.

Описывая свои дистанции в беговых днях , вы не указываете время пробегания.

А это очень важно. Удачи...

DmP

06.06.2012 12:36

Извините, но подготовка на первый марафон очень "мягкая", я бы сказал ,

осторожно-боязливая

У меня иногда еще велопробеги (по 100-200 км) вклинивается в беговые тренировки. Боюсь перетренироваться. Велосипед в июне уберу, и чуть прибавлю в беге, чтобы получалось км 50 в неделю. Кроме крайней недели перед марафоном.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

DmP | Его дневник | Его друзья

DmP: Дневник

План за три недели до марафона.