 |
DmP 06.06.2012 00:11 |
|
План за три недели до марафона.
План перед марафоном
| 6 июня |
среда |
ОФП |
| 7 июня |
четверг |
8 км ЛБ |
| 8 июня |
пятница |
отдых |
| 9 июня |
суббота |
15 км МБ |
| 10 июня |
воскресенье |
отдых |
| 11 июня |
понедельник |
ОФП |
| 12 июня |
вторник |
10 км |
| 13 июня |
среда |
отдых |
| 14 июня |
четверг |
8 |
| 15 июня |
пятница |
отдых |
| 16 июня |
суббота |
21 км в темпе 5:40 |
| 17 июня |
воскресенье |
отдых |
| 18 июня |
понедельник |
10 км |
| 19 июня |
вторник |
отдых |
| 20 июня |
среда |
10 км |
| 21 июня |
четверг |
отдых |
| 22 июня |
пятница |
10 км |
| 23 июня |
суббота |
отдых |
| 24 июня |
воскресенье |
15 км ЛБ |
| 25 июня |
понедельник |
отдых (после воскресной длительной 15 км) |
| 26 июня |
вторник |
легкий бег (6 мин км) 6-8 по завершению 3 ускорения - интервала по 100-150 м (80 процентов от возможностей) |
| 27 июня |
среда |
ЛБ 6-8км |
| 28 июня |
четверг |
отдых |
| 29 июня |
пятница |
ЛБ 6км В 18.01 поезд |
| 30 июня |
суббота |
регистрация, легкая прогулка по Питеру |
| 1 июля |
|
Марафон 5:40 х42,195=3ч 59 мин |
Блоги