info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

DmP: Дневник

Главная > Пользователи > DmP > Дневник > Закрепощаются мышцы.Что делать?

Закрепощаются мышцы.Что делать?

12.08.2012 13:31

Друзья, нужна ваша помощь. Думал,рассосется пройдет, да что-то не проходит.

 

После марафона 1 июля не смог провести ни одной полноценной длительной тренировки. Короткие пробежки 6-8 км пробегаю нормально, легко. Если бегу длительную в темпе 5:50-6:00, то начиная примерно с 9-10 км  начинают закрепощаться мышцы задней поверхности бедра. Если терплю и бегу дальше то только до 15 км.Потом уже боль подымается выше где-то к шейке бедра.Приходиться прекращать бег.

Причем это происходит только на длительных больше 8 км.

Что пробовал.

1.Перерыв в беге на неделю.Вместо бега активно ездил на велосипеде.  Не помогло. Вначале вроде все хорошо, но после 50-60 мин бега опять начинается закрепрщение мышц.

2.Упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку делаю регулярно. Еще делаю упражнения для стопы с резиновым бинтом, т.е. различные наклоны стопы с сопротивлением.

Качаю пресс, подтягиваюсь. Не делаю никаких спец упражнений для мышц ног.

3.Холодный компресс из льда на голень и бедро на 10 мин раз в день.

 

С четверга по субботу был вынужденный перерыв в беге и вот сегодня побежал длительную 15 км.

Все развивалось по сценарию последних тренировок. До 10 км нормально, потом постепенно нарастает закрепощенность бедра и голени и на 14 км прератил бег, т.к. почти захромал.

На 10-11 км делеал по ходу бега растяжку  голени стоя чуть помогает, но не надолго.

Обобщаю: Это происходит только на длительном беге. После бега левая нога немного ноет в голени и бедре.На следующий день никаких болей нет. 

 

Расстроился очень. Даже не верится, что в июне легко бегал по 20 км. Что делать не знаю. Прекращать бег не хочется .Очередной марафон 14 октября.Времени в обрез.

Может у кого были похожие проблемы. Что посоветутете?

Vitali Antipov Vitali Antipov
14.08.2012 08:32

Упражнение на 100% слизано из йоги. Разница только в том, что там не используют гирю. Причем, гиря, в данной ситуации, абсолютно не нужна. Ее единственная функция - заставить вас держать руку вертикально. Если вы умете делать это и без нее, то лучше делать без гири.

DmP DmP
23.08.2012 23:43

Надеюсь, что проблема решена.

Сегодня вечером пробежал кросс 5,5 км в невиданном для себя, за последний месяц темпе - 5:20. И при этом  левая нога абсолютно не напоминала о себе. Просто не верю своему счастью.Уже было совсем темно пришлось пробежку закончить. Хотелось еще кружочек пробежать, так было приятно бежать без боли.

Все таки растяжка и йога творят чудеса. Очень понравились упражнения из книги Павла Цацулина "Растяжка расслаблением". Решил проблему с ногами и попутно поправил шею, которая почему-то отказывалась поворачиваться налево.

NektoSK NektoSK
24.08.2012 06:54

Упражнение на 100% слизано из йоги.

И как заметил Виталий - груз здесь не нужен и даже вреден, можете получить другую проблему.

 

<<  <   1 2
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
DmP
 © 2010