DmP: Дневник

Два очень эффективных метода против любого закрепощения мышц - массаж и йога. Очень рекомендую.

А продолжать бегать или нет? Или бежать только до появления боли?

А как насчет темпа пробежки? Боль появляется при любом темпе после какого-то километража? Возможно это защемление какого-то нерва? Тогда массаж точно нужен. А вообще, бегать все равно нужно, если медики не запретят.

Темп все время примерно 5:40 -5:50. Сегодня при закрепощении пробовал бежать медленнее. Не помогло.Показалось, что при некоторой  длительности нагрузки 60 мин и более мышцы и начинают закрепощаться. 

Чего-то страшного, что требует обращения к медикам не вижу.Не бегал бы длительные и ничего бы не было.

Наверняка что то где-то с нервом. Пережимается.

Это седалищный нерв.

У меня точно такое уже на протяжении 2-х месяцев.

Лечение очень простое - не бегать, не сидеть долго у компа, делать постоянные 

упражнения на нижнюю часть позвоночника, так называемое скручивание и растяжки задней части бедра лёжа, так эффект достигается больше.

Каждое упражнение держиться 3-5 минут.

Пока о подготовке не думайте. Найдите причину вашей болячки, обязательно.

И ещё, необходимо делать лечебный массаж позвоночника, именно лечебный, а не просто массаж..

Вот так коротко...

Сергей, спасибо за наводку. Почитал про седалищный нерв.Вполне возможно, что где-то его защемило.Симптомы похожи в самой начальной стадии. Нашел интересную заметку и упражнения йоги. Там как раз описано, что при длительном беге некая грушевидная мышца из-за спазм может защемлять седалищный нерв. "Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений".

 К йоге давно присматривался, Теперь сам бог велел заняться.

Много видео на YouTube по ключевому слову sciatic nerve. 

народ, не стоит заниматься самолечением. Идите к неврологу и он все скажет (если это нерв какой), дело на 30 минут и результат достоверный, а массаж всегда нужен, даже когда все хорошо... у меня ситуация в конце весны была - думал тоже нерв, пока дело не дошло до того, что не смог наступать на ногу и в течении 2-х месяце не бегаю уже...пришлось обойти кучу врачей и пройти множества процедур. на этой недели смог пробежать первые 5км в темпе не быстрее 5 мин.. 

to DmP. Посмотрите на сайте  42km.ru/f&t20/p2.   Там я писал о мануальном терапевте из Кисловод-

ска Владимире Павлухине, который даёт рекомендации по постизометрической релаксации мышц.

  Этими упражнениями снимаются спазмы мышц, освобождаются нервные волокна и, как следствие,

проходит боль.

Растяжка "винтом" от Павла Цицулина. Делал, вчера несколько раз за день. Сегодня с утра прекрасные ощущения легкости  мышц на левой, проблемной ноге.

Если вы делаете это упражнение на растягивание мышц правильно, вы ощущаете это на мышцах внешней поверхности вашего таза. Это упражнение отлично помогает снимать мышечные спазмы в области внешней поверхности ваших бедер после выполнения прямых (поперечных) шпагатов и считается непревзойденным в качестве помогающего избавиться от мышечной боли после выполнения трудных становых («мертвых») тяг штанги с выпрямленными ногами и приседаний со штангой на плечах. Если у вас боли вследствие невралгии седалищного нерва из-за уплотнения грушевидной мышцы — а не от проблем с дисками поперечно-полосатого мышечного волокна! -узнайте у вашего лечащего врача, поможет ли это упражнение исправить ситуацию. Это упражнение также производит несравненный, превосходный эффект разворачивания груди.

Поднимите правую руку над головой, со временем вы будете поднимать ее с отягощением, и отведите правое бедро в сторону. Это двигательное действие напоминает подачу таза назад при «складывании» тела в тазобедренных суставах в занятии «с добрым утром», но выполняется в большей степени в сторону, чем назад. Обратите внимание на положение ступней.

Держите вашу правую ногу выпрямленной в коленном суставе и старайтесь удерживать как можно больше веса на правой ноге на протяжении выполнения всего упражнения. Другую ногу можно согнуть в колене; это вам не йога, приятель!

Держите грудь развернутой и фиксируйте взгляд на руке или на гире на протяжении выполнения всего упражнения. Напрягите мышцы вашей правой ягодицы и удерживайте напряжение в течение некоторого времени, а затем сбросьте напряжение и «складывайте» тело в тазобедренных суставах «в сторону», наклоняясь левым боком вперед влево. Держите свободную руку так, как вам удобно.

Когда вы достигнете предельной нижней точки амплитуды движения, напрягите ягодицы и медленно, не поворачивая туловище, выпрямляйтесь, выполняя движение вверх по той же «колее», по которой выполняли его вниз. Естественно, выполняйте это в обе стороны.