Vitali Antipov: Дневник

Виталий,отличные интервалы!молодец!

как нога?не давала о себе знать?

Спасибо Дмитрий! Сам порадовался ровному темпу. Травмированная мышца практически уже не дает о себе знать. Разве что в процессе разминки, когда плавно увеличивается скорость, то в какой-то момент есть небольшие внутренние ощущения, что там до конца еще не все в порядке. 

Здорово))) с такими темпами и 3 часа покорятся :-)

На это и целюсь. Только, правда, не на весеннем марафоне (зимой трудно подготовиться, да еще и травма), а осенью постараюсь. Весной, в Риге, побегу больше некий тестовый пробег. Может поэскпериментирую с раскладкой темпа.

Виталий, прогресс налицо. Да и в запасе время есть. Удачи.)))

да....вот насчет раскладки темпа по дистанции...сейчас тоже уже начинаю задумываться как раскладывать…толи на 2 части разделить марафон (21+21) или на 3 (20-12-10)- не знаю…

Дмитрий, раскладывайте лучше 30 и 12 или 35 и 7 :) 

Первые 30-35 километров никакой индикации о подготовленности не дадут, марафон позже начинается :)

Просто определитесь с темпом и придерживайтесь его не превышая (хотя будет хотеться). Как говорит один наш известный бегун и тренер - Маргус Пирксаар: "Первые 10км - сдерживай себя, вторые 10 км - сдерживай себя. третьи 10 км - сдерживай себя. И только начиная с 30-35-го километра можешь уже не сдержиться, а бежать как хочется".

впринципе верно... еще бы правильно научиться оценить свои беговые возможности(темп)...-но это можно только на практике понять...

Дмитрий, считается, что марафон нужно бежать на пульсе, очень близкому к пульсу АнП или чуток ниже его. Попробуйте на этот параметр ориентироваться. Я вот, на последнем марафоне, решил подержаться в темпе 4:17-4:20, чтобы ближе к 3:00 закончить, но вытерпел только 30км, потом темп стал падать и последние 5км очень тяжело дались. А причиной всего был высоковатый пульс. У меня порог АнП около 172, а бежал на пульсе 174-176. Вот и не получилось. Там, конечно, и другие стратегические ошибки были, но высоковатый пульс, наверное, был самой большой из них.

Поэтому, кстати, и считается, что подтягивая порог АнП на тренировках (темповый бег на пороге АнП или чуть выше), мы автоматически закладываем улучшение результата марафона.

Для половинки бег выше порога АнП не так критичен. Можно на зубах дотерпеть, а с марафоном такие штучки не проходят.

Согласен с Виталием в части бега на пороге АнП ! Но,вчера посмотрел ролик выдающегося бегуна и тренера Василия Парнякова,где он говорит обратное ! А именно,бегая на таком пульсе ,мы садим,насилуем свое сердце! И предлагает учиться бегать на пульсе 120 ! Ничего не понимаю! Может,нам сторонники Василия объяснят,раз и навсегда,где правда ? А Вы ,Виталий,когда начнете учиться бегать на пульсе 120 ?