 |
bama_boy :) 19.02.2013 17:53 |
Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)
«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)
фотки с пробега добавил в альбом
трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983
 |
bama_boy :) 18.02.2013 17:49 |
Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)
В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.
8 км.-разминка
8 км.- темповых
2,5 км - заминка
как итог:
| Нет.
| Продолжительность
(Чч: мм: сс)
| Расстояние
(Км)
| Средняя HR
(BPM)
| Средняя Pace
(Мин / км)
| Сплит время
(Чч: мм: сс)
| Сплит Расстояние
(Км)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:39:55
|
8,01 | 145 | 5:00 | 00:39:55 | 8,01 |
|
| 2. |
00:32:43
|
8,01 | 169 | 4:04 | 1:12:38 | 16,02 |
|
| 3. |
00:14:16
|
2,50 | 146 | 5:42 | 1:26:54 | 18,52 |
|
Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый - 03:49 мин/км., он же единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)
Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...
 |
raslovo 17.02.2013 23:55 |
Наконец солнышко стало пригревать. Несмотря на морозец тепло все равно все больше чувствуется. Весна грядет!!!!!
Начинаются две посление семидневки перед иерусалимским марафоном. Сбавляю объемы. Хотелось бы увеличить скорость.
Сегодня, несотря на выходной, не побежал длительную по лесам, а вышел на темповую вокруг района по асфальту.
Температура - минус 7; солнце; куча народу на тратуарах; особенно много неуклюжих мамашек с огромными (ну мне так казалось, по крайней мере) прогулочными колясками, идущих всегда в шеренгу.
Ноги не болели. Кросы - mizuno wave prophesy.
Красотень
В итоге - 21,1 км за 1:41:30. Средний темп - 4:48. Личник.
http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/46516942
Огорчает продолжающееся неумение прогнозировать самочувствие и результат. То, как смогу пробежать более менее ощущаю непосредственно перед стартом и совсем точно все понимаю лишь после 1,5 км. Благодаря чему (в тренировках) подошел к этому результату (помимо отсуствия льда и хорошего самочувствия) пока так и не понял.
 |
bama_boy :) 16.02.2013 19:46 |
Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)
Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
01:16:22
|
16.01 | 149 | 04:45 | 01:16:22 | 16.01 |
|
| 2. |
01:13:01
|
16.02 | 157 | 04:32 | 02:29:23 | 32.04 |
Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...
итог за неделю 109,8 км.
 |
NektoSK 16.02.2013 12:59 |
28 км. темп 6:12 мин/км, -20 *С, ветер, небольшой снежок. Трек. Остаётся ещё одна небольшая длительная, 22-24 км. За неделю 84 км.
 |
bama_boy :) 15.02.2013 21:34 |
Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)
7 км. - 00:35:17
7 км. - 00:33:26
 |
bama_boy :) 13.02.2013 20:10 |
Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)
План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…
Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…
Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...
P.S. огромное спасибо друзья...
 |
bama_boy :) 12.02.2013 18:29 |
Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147
После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...
11 км. - 53,19 мин.
11 км. - 53,10 мин.
 |
bama_boy :) 11.02.2013 20:32 |
Пробег 28,42 км. ; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153
Сегодня заполучил свою посылку с пульсометром, с ним сегодня и бежал…только после 20 км. перестал ощущать ремешок на груди…не привычно…
С девайсом еще надо поразбираться как и что, но уже после пробега появились много вопросов:
1.При скорости 4.39 на км средний пульс 153,это нормально?(макс.-169,мин.-130)
ничего в этом не понимаю,поэтому расскажити,пожалуйста
2.Какойто беговой индекс 66 -что это означает?
Кстати,пульсометр polar rcx5
 |
NektoSK 09.02.2013 20:07 |
30 км. темп 5:47, -15 за бортом. http://aerobia.ru/users/35/workouts/6097
76 км. недельный объём. Завтра если не будет совсем уж холодно схожу на Лыжню России.
Блоги