 |
bama_boy :) 06.04.2013 15:07 |
Пробег 33,30 км.; время 02:33:42; средний темп 04:36 на км.; средний пульс 164 (max-179/min-99)
11,10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 161
11,10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166
08,10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 172
03,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 152
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f019fe5dc21c0ca239e41362949dfa03
 |
bama_boy :) 05.04.2013 10:38 |
четверг (легкая)- закатал длительную...
Пробег 17,01 км.; время 01:39:05; средний темп 05:49 на км.; средний пульс 131 (max-146/min-90)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26ea7f19655e37d0119e7a63a12387be
пятница (восстановительная)
Пробег 14,15 км.; время 01:29:09; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-135/min-86)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=88e061b9ad7e2afeef1b77fccf413a4f
 |
raslovo 04.04.2013 00:17 |
Выбежал в 21:30. 2 км разминка - 5:23 и 4:48 мин/км.
Потом десятка за 44:40. Личник!!!!!! Лучше почти на 1:30.
Заминка 5:24 и 5:08.
http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/56034598
На заминке, пытаясь избежать столкновения с резко взявшим вправо пешеходом, грохнулся так, как никогда не падал - разбил колено и рассек бровь.
 |
bama_boy :) 03.04.2013 12:32 |
Пробег 26,45 км.; время 02:03:16; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 160 (max-191/min-95)
Итог:
10,15 км. - 00:48:24 (ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 152)
10,15 км. - 00:47:06 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 161)
06,15 км. - 00:27:45 (ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 171)
По ходу пробежки самочувствие было отличное - никакой усталости, и решил на что на 26 км. выложусь…с учетом не особо хорошего покрытия и оббеганием луж :
26 км. – 03:40 (пульс средний 186; max 191) :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6a0af0447972534e0ae9987509c4e6d1
 |
bama_boy :) 02.04.2013 11:33 |
Никакого удовольствия…лед и лужи…отмучился 7 км и забил нафиг…
единственный положительный момент -2 раза распластался в луже :) один раз вообще смачненько и глубокая была :)народ проходящий мимо повеселил да и сам поржал, встал и побежал дальше :)
 |
bama_boy :) 01.04.2013 17:50 |
Утром проснулся все болит…каждая мышца не теле болит… видно 3 игры на соревнованиях по волейболу за 2 выходных с непривычки дали о себе знать…руки ноги ноги, спина, шея- оказывается все таки столько мышц на тушке)) плюс погодка сегодня совсем не летная то дождь, то снег, то дождь –поэтому темповую запланированную на сегодня тренировку переносим пока…
Вместо нее устроил эксперимент…все таки схожусь во мнении что бег с разным темпом прокачивает разные группы мышц, да и для сердца полезно побегать на низком пульсе…
Поэтому план был бежать по пульсу до 120(4км)-130(4км)-140(2км)-120(1км) -«по-черепашьи» на максимально низком пульсе (1км)
как итог:
Пробег 12,50 км.; время 01:30:02; средний темп 07:13 на км.; средний пульс 123 (max-143/min-104)
4,10 км. - 00:31:27 (ср.темп 07:41 мин/км; ср. пульс 117)
4,10 км. - 00:26:07 (ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 129)
2,10 км. - 00:12:19 (ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 138)
1,11 км. - 00:09:27 (ср.темп 08:34 мин/км; ср. пульс 117)
1,10 км. - 00:10:41 (ср.темп 09:40 мин/км; ср. пульс 111)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5675e2b6a62711510225379bdc903020
Забавно было ощущать себя бегущим на пульсе 107-109,а люди тебя пешком обгоняют)) а ты бежишь практически на месте)) Но главное физическое состояние мышц ног намного лучше чем до пробега…так что правильно- неправильно , а положительный итог тренировки имеется…
 |
bama_boy :) 31.03.2013 20:57 |
31 марта конец месяца…Сегодня решил отдохнуть, не бегал…можно подвести итоги месяца…
Как то так…
 |
bama_boy :) 30.03.2013 17:09 |
Пробег 10,87 км.;время 00:59:36; средний темп 05:27 на км.
Восстановительную отбегал без датчика пульса...завтра думаю отдахну...
за неделю набегал 103,6 км.
трек вчерашней тренировки
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0f2bb26b0a2adc2190e4ceb6bb5d80e1
Итого за месяц 529,8 км.
 |
bama_boy :) 29.03.2013 15:22 |
Пробег 30,30 км.;время 02:21:17; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 161 (max-186/min-125)
Эта неделя получилась халявной(одни легкие пробежки), поэтому сегодня немного поработал на длинной , а то совсем расслабился парень :)
итог по десяткам
10,10 км. - 00:48:28 (ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 153)
10,10 км. - 00:47:00 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 162)
10,10 км. - 00:45:49 (ср.темп 04:33 мин/км; ср. пульс 169)
последний км с ускорением в горку за 4:08, разогнал свой пульс до 186, раньше больше 184 не получалось...
интересно посмотреть на трек тренировки, но на работе инет сеня не пашет, не могу выгрузить
 |
bama_boy :) 28.03.2013 10:10 |
Пробег 11,04 км.; время 01:10:10; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 127 (max-135/min-94)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=34a1d586c39a4352f7f25c70a4b95cfe
Блоги