 |
raslovo 06.05.2013 20:55 |
Хотел отдохнуть сегодня, но т.к. вчера ходил в хорошую баньку и потому сегодня чувстовал себя очень хорошо промассажированным решил-таки пробежаться (пятерку). Самочуствие отличное. Последний км с ускорением - 3:42 мин/км. Личник. До этого лишь пару раз на тренировках выбегал из 15 км/ч, а тут аж 16,2.
Бежал в тяжеленьких Mizuno Prophecy на тонкий носок. Посление пару сотню метров ступня круто разогрелась (думал будет либо мозоль, либо ожог; но вроде ниче).
Баня - это штука, которая увеличивает выносливость и одновременно увеличивает скорость. А ведь вчера еще пил пиво
 |
bama_boy :) 06.05.2013 10:54 |
Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 135
6 км. - ср.темп 05:43 мин/км; ср. пульс 131 - разминка
5 км. - ср.темп 05:01 мин/км; ср. пульс 142 - побыстрее
2 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 132 – заминка
10 мин. - растяжка, потягивание - стрейчинг
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe7940cb96189c566c4d3a3bd32bdafd
 |
bama_boy :) 05.05.2013 13:48 |
Пробег 11,04 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 123
за неделею пробег 92,9 км. :
1 темповая (04.05.13 XXI Московский Международный Полумарафон)
2 легких
3 восстановительных
 |
bama_boy :) 04.05.2013 18:00 |
 |
raslovo 03.05.2013 13:02 |
Разгон - 3 км. Затем десятка в темпе, примерно, 4:30-4:40. Затем 1 км заминка. Это все по ощущениям, т.к. ЖПС, зараза, глючил:
http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/66612504
Бежалось хорошо
Вес перед стартом - 86,7 кг; после пробежки - 83,8 кг... Вот так. Наверное, неправильно взвесился перед тем, как выбежать. Солнца не было, но воздух был вполне теплым, поэтому потел сильно
Пульс перед стартом 44 лежа; 51 стоя. Самочувствие отличное.
 |
bama_boy :) 02.05.2013 14:24 |
Пробег 12,50 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 131
06,25 км. - 00:34:01 (ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 129)
06,25 км. - 00:33:24 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fe8b7ded7be4197062257e48d4ee8f7
 |
bama_boy :) 01.05.2013 21:06 |
Пробег 16,10 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 145
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e476ccea7a89736ad35e977a711aec0
 |
raslovo 30.04.2013 22:15 |
С сентября (с момента первого марафона) догнал, наконец, объем тренировок до 350 км. Сегодня нарочно выбежал, чтобы отметку 350 перевалить (было 341)
Худею пропорционально километражу. Сейчас 86,5 кг (было 93).
Сегодня была вторая восстановительная после марафона - 10 км. Средний темп - около 5:30
+ ОФП и растяжка
Ничего не болит, но легкости не было. Завтра точно отдых, несмотря на выходной
 |
bama_boy :) 30.04.2013 11:28 |
Пробег 11,93 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 131
облачно...последние 3 км под дождиком...GPS сходи с ума :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=509834dc9b7f59705f73b8f353ffca02
Итоги за месяц:
1. Один официальный страт, результатом в принципе доволен…
2. Добавил в апреле скоростные тренировки- над скоростью и выносливость надо еще работать и работать…
3. За месяц набегал 465,8 км.
 |
bama_boy :) 29.04.2013 13:58 |
Пробег 20,20 км.; время 01:38:16; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 143
10,11 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139
10,10 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 146
19 и 20 км с ускорением:
19 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 156
20 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3495ee77ed6913ac678ac49b88cf8b1
Блоги