никМЧС: Дневники друзей

Пробег 16,37 км.; время 01:34:04; средний темп 05:45 на км.; средний пульс 132 (max-149/min-90)

Легкая пробежка по набережной прошла с личным знакомством с Валерием Синюшкиным (Vasin) , отбегали с ним км 5-6 ))) пообщались, только задолбали звонить по работе,  отвлекали- за это очень извиняюсь…

было приятно познакомиться, Валерий!  

Пробег 20,03 км.; время 01:37:10; средний темп 04:50 на км.; средний пульс 153 (max-178/min-85)

На 19 и 20 км. ускорился:

19 км. – 04:33

20 км. – 04:13

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f0614edec1a650d38d3cf4d400cf8a0b

Пробег 15,01 км.; время 01:23:47; средний темп 05:33 на км.; средний пульс 136 (max-151/min-97)

решил сегодня пробежаться немножко и немного побыстрей вчерашней восстановительной...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=09c94fe5ad7c5f12ffa86b959691d587

Пробег 13,01 км.; время 01:22:45; средний темп 06:22 на км.; средний пульс 126 (max-131/min-93)

закатал вчерашний трен...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=583b32c42dc74c1f105b17df59dce7a2

Пробег за неделю 125,8 км.

Пробег 30,02 км.; время 02:18:11; средний темп 04:36 на км.; средний пульс 162 (max-171/min-81)

вчера смотрел прогноз погоды, синоптики обещали в ближайшее несколько дней что погодка не порадует ((( поэтому темповая тренировка в понедельник может не состояться…а побегать медленно можно при любой погоде…немного перекроил планы на длинную и решил бежать 10 км. легко для разминки и 20 км.- в темпе марафона…

Утром проснулся за окном - 22С, дождался обеда когда немного потеплеет…в 11:55 стартанул,

как итог:

10,01 км. - ср.темп 04:58 мин/км

20,01 км. - ср.темп 04:25 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3d48cf6ab1629281a0ad5965c03e268c

Вообщем тренировка прошла очень хорошо...сил осталось много...

Главной задачей было понять с какой скоростью начинать свои офиц. пробег...для меня все стало окончательно на места 04:20-04:30-думаю будет норм в зависимости от дистанции.

Пробег 16,19 км.;время 01:39:57; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 127 (max-135/min-99)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b7dc2bc34d671aa24de538f6cbde82f8

Пробег 26,21 км.;время 02:09:29; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 149 (max-175/min-80)

2 круга:

13,10 км. - 01:07:41 (ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 142)

13,10 км. - 01:01:47 (ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 156)

На 25 и 26 км. немного ускорился:

25 км. – 04:26

26 км. – 04:14

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=be99b5232aeb74e6bd899b6a5b1474f0

Пробег 20,81 км.;время 02:02:29; средний темп 05:52 на км.; средний пульс 129 (max-137/min-90)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fb013ba94d3731d68190b18086bebf57

завтра на длительную...

Пробег 19,52 км.;время 01:57:54; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 138 (max-180/min-113)

8 ускорений примерно 100-250-300-400-500-600-700-800 м. плюс/минус...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=023e0a9d4c84849a1991a34806297f96

Пробег 20,01 км. ;время 01:56:54; средний темп 05:49 на км.; средний пульс 129 (max-137/min-94)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aacd9d9ddc4dd38daeaa8a587e5d93fe

Завтра отдых...

Итого за неделю 126,1 км.