никМЧС: Дневники друзей

Вчера бегал половинку в славном городе Гагарин. Выбранный там темп оказался слишком щадящим, к финишу осталось много сил. Это, а также вдохновение от наших на песчаном марафоне, сподвигло поехать на забег в Королев. Это лишь два забега по 20 км, конечно, совсем не то, что было там в марокканской пустыне, но все равно было интересно попробовать что это такое.

Думал побегу с темпом 4:15-4:20... Думал, как сейчас разгонюсь и как сейчас побегу...

Регистрация шла с 8:00. Взнос - 520 р.

То, где располагается клуб "Муравей", организующий все это дело еще раз доказывает, что хрен русских сломаешь. Клуб находится в заваленном кучами каких-то коробок подвальном помещении. Состояние - хреновое. Но главное - это сортир. Специально сфоткал.

Это вот внутри кабины:

http://raslovo.users.photofile.ru/photo/raslovo/200675311/xlarge/211089688.jpg

А это в предбаннике кабин:

http://raslovo.users.photofile.ru/photo/raslovo/200675311/xlarge/211089689.jpg

Первая фотка - это то, что за синей дверью. За коричневой - справа состояние унитаза лучше, но я об этом узнал потом случайно.

Организаторам надо было предупредить, что у участников будет возможность справить нужду в лесу, где проходит трасса. В эту "кабину", думаю, многие бы не пошли тогда.

Дорога на дистанции оказалось покрыта льдом и водой. Была еще колея, заполненная водой и имеющая на дне асфальт. Короче это был "снегобег" или "ледобег". Ы. Очень трудное покрытие. Бег был не по кругу, а взад/вперед по одному отрезку (2,5 км в одну и еще 2,5 км - в другую). Было тесно.

Вот самый лучший кусок дистанции (перед стартом):

http://raslovo.users.photofile.ru/photo/raslovo/200675311/xlarge/211089696.jpg

Организаторам надо было, конечно, об этом предупредить. Участники бы одели шипованую обувь, я б вообще не поехал. А раз уж приехал, то что уж разворачиваться. Хотя очень хотелось, особенно когда стал замерзать, ожидая старта.

Старт сначала перенесли на 15 мин, а потом все у ленточки стояли еще минут 15.

На старте встал во вторую линию и драпанул с лидерами, чтобы избежать толкучки у луж. Промок сразу. Несколько раз соскальзывал, чуть не грохнулся. Пытаясь бежать по воде в колее (там асфальт, сцепление лучше) пару раз проваливался в ямы. Потом, боясь таки подвернуть ногу, бежал по колее только там, где явно было видно ровное покрытие. Кто-то сзади меня, судя по охам сзади бегущих и аханиям бегущим навстречу, все-таки бухнулся в лужу. Брр.

Последний км - прямая. По лужам. Дыщ, дыщ, дыщ. Холодно. Зато быстро. Но холодно

На финише сидел дядька, комментирующий завершение дистанции каждого бегуна. Горячий сладкий чай и его шутки добили остатки накопленного перед стартом негатива."О! А вот и орлята [из г. Орел, т.е.] подбегают. Они к нам каждый год приезжают на своей машине, а уезжают на ней почему-то, каждый раз, со спущенными колесами. Призов видать много набирают. Так много, что даже колеса не выдерживают"...

ЖПС не ловил. Там ЦУП рядом (500 м), может поэтому.

На дистанции вроде видел Андрея Чиркова, тоже бывшего вчера в Гагарине, но не бежавшего.

Короче пробежал. Выложился. Забег в Гагарине - лучше

Время - около 1:32:30-1:33:00

По приглашению Виктора Тарнавского, милейшего, как оказалось, человека, решил пробежать забег в славном городе Гагарин (бывший тоже, как оказалось, Гжатск). 

(в этот город отец Гагарина, будучи плотником, перевез их дом из д. Клушино, разобрав его предварительно, а затем собрав на месте, когда Гагарин был пацаном)

Выехал из Москвы в 6:10, приехал на место 8:40.

На регистрации встретился с Дмитрием (bama_boy))) и собственно Виктором Тарнавским). Там же познакомился с Малышевым Игорем (garrimal). Все организационные вопросы были без малейшей заминки, что естественно порадовало. Вообще была уютная атмосфера (и какие-то особенно удобные автобусы).

Пробежал свою первую половинку. 1:42 с чем-то

Рассчитывал удержать темп 4:30. Первые 11 км так и получилось. После десятки начал проваливаться, но потом подтянулся и в итоге заданный темп выдержал.

Но на финише оказалось, что не выложился. Еще бы пятерку в темпе финишного рывка был готов драпануть. Ну по крайней мере так казалось. 

Тем не менее считаю результат хорошим для себя, учитывая, что еще зимой  рекордная скорость на десятке была менее 13 км/ч.

Перед самым финишем один из регулировщиков (полицейский) участливо так поболел: мол давай-двай, еще немножко осталось - лишь километр. Порадовало; в Москве такого не быват )

После забега посетили два тамошних музея.Тоже офигенно инстересно и познавательно. Улыбнуло то, что дочка (которой 6 лет и которая ходит в садик), когда увидела на фотке Гагарина, спросила, знаю ли я кто там. Я сказал, что да, мол Гагарин там. Она говорит: "Правильно, а еще кто?". Я не знал. А она говорит: "Королев"... Оказалось, что им в садике в честь 12 апреля все рассказывали. Вот так. Мне осталось лишь дополнить ее багаж знаний про конструктора Глушко (мы живем на улице Глушко).

Прикольно было посмотреть на простые неизвестные фото Гагарина. Оказалось, что в юности он работал на литейном заводе в Люберцах (мне это особенно близко, как металлургу)

Короче день прошел просто мега не зря

Фотки не выложил, т.к. не могу найти шнур от него.

Димон, Виктор, Игорь - привет!

42км.ру дает

Очередной Железногорский пробег,ставший традиционным.Организаторы - молодцы,развивают бег в своём городе и нас приглашают.

Трасса проходит по дорогам общего пользования,которые заботливо перекрывают на время пробега.

Температура около 0С,ветер местами,на дороге попадается лёд,но немного.

Начал небыстро,но метров через 300 меня догнал мой товарищ Костя и я решил за нам подержаться.

Потом как-то разбежался и начал отрываться от Кости и догнал Олега Осокина.Дальше начался очень длинный тягун,где-то на 5-6 км.Догоняю Виталия Могу,это триатлет,довольно сильный парень.Бежим с Виталием,постепенно отрываемся от Олега,обгоняем ещё несколько человек.Чувствую себя нормально,датчик сполз на живот,так что пульс не контролирую.Обогнал Виталия,теперь впереди,150-200м только Паша Мельников,а лидеров не видно уже.Осталось  500м до отметки 9км,слышу,кто-то догоняет,это Олег,отсидевшись,начал ускорение.9км пробегаем вместе(отсечка 32.30),а дальше пруха заканчивается,но темп стараюсь держать,вот на ускорение сил не остаётся.Олег уверенно отрывается,за 1,5км до финиша меня догнал и Виталий.Старался продержаться за ним,но всё-таки метров 50-70 он мне привёз.Совершенно неожиданно за полкилометра до финиша меня и Виталия обогнал на космической скорости парень в толстовке с капюшоном и широких штанах .С виду чайник чайником,а бежит отлично,только темп явно не расчитал,столько сил напоследок оставил.

В итоге время 44.30.  Лидер Василий Минаев,время 37 с копейками( протоколов ещё нет).Кстати,парень претендует попасть в олимпийскую марафонскую сборную.

Вот и начался сезон) первый официальный пробег в этом году…

План на пробег был таков : выбежать из 4:00-4:10 на км - отлично...4:15 на км –хорошо, не расстроюсь,если больше то все...списываю себя в утиль ))) буду шнурки марафонцам завязывать перед стартами))

Подъем в 3:50 ,40 мин на сборы и лёгкий завтрак…жена довезла до центра, где меня подобрал Малышев Игорь(garrimal) и помчали в Гагагрин…

Регистрация, встретились с Танавским Виктором, Ромашкиным Александром ( raslovo)…организационные вопросы…старт…

Данные по пятёркам…

5.00 км. – 19:48 
5.00 км. – 20:24 
5.00 км. – 21:12 
5.00 км. – 21:46 
3.23 км. – 14:29 

Вообще думал пробежать ровненько всю дистанцию попробывать…Первые 10 км. прошли как планировал… правда был попутный ветер км 3 где то, и км 7 был боковой ветер… еще км 10 бежал со встречным ветром и с мыслью – когда же кончатся эти горки :) задолбали… последние 3 км добегал уже…кстати polar намерил дистанцию 23,23 км. 

Всетаки резво стартанул-надо было помедленнее немного начать…Но вообще результатом доволен… выбежал из 4:11 на км. – хороший результат для меня и есть к чему стремиться :) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=21de654abc833fd5fa4952be071a1e9a

Как итог что намерял Polar:

Пробег 23,23 км.; время 01:37:39 ; средний темп 04:11 на км.; средний пульс 177

P.S. Огромное спасибо Танавскому Виктору за приглашенье на этот пробег и поздравляем его с 1-ым местом в личном зачете и в группе :)

Малышев Игорь(garrimal) – красавец!!! Молодец!!! Пробежал первый официальный пробег в своей карьере и с достойным результатом!!! :)

Ромашкин Александр ( raslovo) – молодец!!! Мне кажется он весь пробег бежал с улыбкой на лице ))) а еще завтра намыливается в Королев на пробег))) здорово!!! :)

Четверг (легкая)

Пробег 15,83 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128

немного затянулся сегодняшний пробег-встретил знакомого с ним за компанию отбегал лишних 3,5 км. 

завтра отдых...набираемся сил перед Гагарином...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=73b5439ab5b9c308bf5c6691c64f8691 

Среда (легкая с несколькими ускорениями)

Пробег 16,07 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 149 (max-182/min-97)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d670158ab916bfe8b3948a58c0768dc4

Не  планировал скоростных работ на этой неделе, но достал кроссовки купленные в прошлом году легкие adidas climacool seduction попробовал в них пробежаться- супер, сделал несколько ускорений для скоростного бега самое то…и бежать в них реально легче…но блин…в прошлом году в них потерял практически все ногти ((( видно с размером не угадал…вчера ситуация повторилась…16 км бега и на правой ноге ноготь, который рядом с мизинцем покраснел…(((

Но в них реально легче бежится по сравнению с теми же asics gel nimbus 14 (в которых сейчас бегаю все тренировки) … не знаю че и делать и в чем бежать? а в субботу старт…((( 

Пробег 12,08 км.;средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-133/min-93)

Был в местной командировке. Удалось приехать домой пораньше. Солнышко, птички. Красотень. Одел футболку, наконец, без ветровки, потянулся и вперед.

01 км разминка - 4:53

10 км темповый - 44:10 - личник, ёксиль моксиль

01 км заминка - 7:03

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/57331514

До 15 км/ч так и не удалось разогнаться. Заветные 3:00:00 еще далеко...

Воскресенье (потрусил немного)

Пробег 06,90 км.; время 00:42:14; средний темп 06:07 на км.; средний пульс 126 (max-136/min-90)

Планировал  отдохнуть от бега...в обед играли за 3-е место в волейбол на первенстве центрального района...

но... утро... солнце...не выдержал,решил немного потрусить...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=43d9bdfde8970d6cdec5217ad55f03a8

Понедельник

Пробег 20,09 км.; время 01:39:23; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 150 (max-164/min-92)

Бежал сегодня по старой трассе, на пути крутой такой подьемчик, еле забрался на него…))) а на обратном пути летел с него с темпом 3:34 на км при пульсе 159 (ух так бы бегать по равнине и с таким пульсом) с учётом того что и притормаживал, чтоб не соскребать потом себя с асфальта)))) медленнее не представляю как с него спускаться, если токо пешком…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e7e2c6e8fd537f9b6c0668c69213a59

На этой неделе только лёгкие пробежки и восстановительные-запасаемся силами перед пробегом в Гагарине…

За прошлую неделю пробег 117,3 км.

Вчера решил пробежать 60 км. Надо же как-то начинать готовиться к песчаному марафону... 

Кроме того нет желания сталкиваться со стеной, как на Иерусалимском марафоне. Поэтому решил протяженность длительных в большей мере приблизить к марафонской дистанции.

16/03/13 пробежал полтинник за 5 с половиной:

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/51898088

но потом была недельная командировка, потом крупная пьянка, в общем зафиксировать результат в полной мере не получилось.

На прошедшей неделе бегал также каждый день, кроме пятницы.

На вчерашней тренировке первые 20 бежал легко. Тяжесть появилась на третьем десятке. К 40-му км понял, что 60 не смогу и повернул к дому. В итоге 50 км примерно за 5:15

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/56560684

(батарейка на телефоне села на 37 км).

Прогресс слабоватый, но есть.

Съел 4 банана (покупал в палатках). Выпил, примерно, 1,2 л воды.

Сегодня побежал 15 км. Тем решил держать не ниже 5 мин/км. В итоге средний темп 4:50. Считаю это хорошим результатом после такой длительной

Сегодня в Красноярске проходил городской рогейн.Я бежал в команде с Костей Нащокиным,он хороший бегун и марафон бегал,но в ориетировании опыта маловато.Но этим и хорош рогейн,можно привлекать людей далёких от ориентирования,главное чтобы бежал в твоём темпе.А там,глядишь и понравится,сам начнёт бегать.Почему я здесь пишу про ориентирование,вроде не по профилю.Да просто пробежали мы с Костей 43,3 км за почти 6 часов.Местность самая различная:асфальт,грязь,вода,снег местами по колено и выше.Рогейн только по названию городской,половина КП стояла в лесу и дачных массивах,где снега ещё выше крыши.

По снаряжению:кроссовки Асикс Аптерра ,лыжная поясная сумка с корманом для бутылки(Костя взял рюкзак).Погода постоянно менялась,то снег с ветром зарядит,то солнце,температура около 0С.Изотоник в бутылке стал очень холодным,приходилось пить мелкими глотками.Очень порадовали самодельные батончики,которые здесь обсуждались,для медленного темпа самое то.Чувствуется,что в желудок что-то упало,ну и судороги не хватали,что тоже важно. Ноги,конечно,промокли насквозь,от лужи по щиколотку никакие технологии не спасут.Но впечатлений масса,к тому же мы заняли 2-е место из 8-ми команд (первые Омичи) и сайт наш будет отмечен в протоколах.Наша команда так и называлась 42km.ru.