AndreyKlimkovsky: Дневники друзей

09.04 20км средний пульс 146

08.04 2км лёгкий бег; 10по1км/600м лёгкого бега (1)3.22; 2)3.21; 3)3.20; 4)3.20; 5)3.21; 6)3.20; 7)3.20; 8)3.18; 9)3.14; 10)3.09 ); 2км лёгкий бег

По традиции утром выполнил пробежку на работу - 5,5км, ну а с работы побежал через набережную, получилось еще 10км. По ходу выполнил 12 ускорений по 100м. Утром болело под коленом(вчера менял лампочки и неудачно спрыгнул с табуретки). Но как только начал пробежку боль исчезла.

07.04 15км средний пульс 148

06.03 полный отдых

За прошедшие дни выполнил несколько тренировок в длительном беге. 3 апреля пробежал 30км и затем через два дня 20км. Обе получились в темпе 5минут за километр.  Надо бы чуть побыстрее! Все идет по плану - через 5,5 недель приму старт у нас в Павлодаре на полумарафоне. Буду стремиться к побитию личного рекорда. Впервые набрал за месяц 529 км! Примечательно, что когда выполнял длительный бег, последние километра 4 прибавлял в темпе. Первый раз получилось-18.28, а второй раз- 18.08. Опять же лучший результат за последние годы!   

05.04 15км средний пульс 140

04.04 30км средний пульс 145

Отработал очередную беговую неделю. Итого км=72. Нормально.

Сегодня была, пожалуй, ключевая треня. Бежал 3 отрезка по 7000 м на марафонской скорости, через 3 мин отдыха. Позади 2 недели подготовки по плану Николаича. Хочу заметить, что План совсем не халявный. Сегодняшняя треня была реально тяжёлой. Видимо сказалось накапливающееся напряжение + продолжающаяся жесть на работе + детки не дают расслабиться. Но .... всё, что нас не убивает, делает нас только сильнее!!!

Завтра будет отдых.

Вот картинки из Полара:

.............................................

Смотрим лапы №№ 2, 4 и 6. Видим, что бежалось, практически на пределе. Особенно на 2 и 4. Пульс поднимался до 170!!! В такой кондиции, марафон из 3.30 мне точно не светит. Правда на последних 4-х км мне дул плотный встречный ветер в лицо и позади подгонял эскорт в составе всего семейства на машине. Детки подбадривали ... Папа, давай! давай!

Обнадёживает то, что таких тяжёлых (относительно) тренировок больше не предвидится Теперь будем больше развивать скоростные качества и понемногу восстанавливаться.  Ещё интересное наблюдение. Пульсовая стоимость .... на трене 3х6000, когда пробежал 21 км затратил 17659 ударов сердца. На этой трене, 3х7000, пробежал 23 км и затратил 17966 ударов. Всего на 307 ударов больше! При этом было на 2 км больше по расстоянию и на 11 мин по времени.

Работаем по ПЛАНУ!!!

Христос Воскресе! Быть добру.

03.04 2км лёгкий бег; 6по2км/1км лёгкого бега (1)6.56; 2)6.53; 3)6.53; 4)7.01; 5)7.00; 6)6.58); 2км лёгкий бег

02.04 15км средний пульс 145