AndreyKlimkovsky: Дневники друзей

13 апреля.

Сегодня на тренировку выбежал пораньше, так как собрался съездить на родительский день в деревню. Без пяти 6 стартанул. Для контроля  темпа решил побегать по дамбе(около 3 км круг). Цель тренировки постепенное увеличение скорости. Результатом доволен. По кругам получилась следующая картина: 14.19-14.04-13.53-13.34-13.30-12.58 и в итоге пробежал 21км за 1:39

14 апреля

Сегодня по плану восстановительный бег 15км(10+5)

13.04 20км средний пульс 147

12.04 2км лёгкий бег; 8по1600м/600м лёгкого бега (1)5.31; 2)5.29; 3)5.29; 4)5.31; 5)5.32; 6)5.34; 7)5.32; 8)5.30); 2км лёгкий бег

Очередная беговая неделя позади. Пробежал итого 68 км. Немного, но вполне качественно. Была работа и по развитию скорости и скоростной выносливости и длительный аэробный кросс.

В четверг выполнял 6 отрезков по 2000 м через 3 мин отдыха.

Треня получилась напряжённая. Даже не смотря на то, что старался придерживаться плана и местами сдерживать себя, пульс, как обычно высоковат. Хотелось бы на 4 - 5 ударов пониже. Радует то, что кондиция более-менее, сохраняется на одном уровне. RI = 61. Хорошо.

Вчера, по плану Николаича, была длительная 2 часа 40 минут на среднем пульсе 135. К сожалению реально средний пульс получился 137. Но, радует то, что скорость средняя получилась 5.49, а местами была 5.20 и 5.15. RI = 63. Оч. хорошо.

Вот картинка из Полара:

111

11апреля.

Сегодня тренировались как в былые годы - компанией. Собрались вместе Кузнецов Саша, Муляр Леня, Сеитов Ермек, Кривушкин Володя и я. Побежали в аэропорт, но компашка быстро распалась. После уже двух км повернул домой Ермек, жалуясь на боли в спине. Лидерство взял на себя Кузя. И полетел... Но километров через пять повернул назад(икроножка тянет). Продолжили бег уже втроем. Лишь на обратном пути я предложил добавить пару-тройку км, но меня не поддержали. Пришлось бежать одному. После 22км решил как обычно прибавить на последнем отрезке от кольца. Получился личный рекорд - 17.28. Что не может не радовать!

12 апреля.

Сегодня провел тренировку в восстановительном режиме   - 15км. Бегал по дамбе и довольно рано. Самочувствие отличное! За прошедшую неделю набрал 121 км.

11.04 2км легкий бег;  20км (1:10.43) 4место СОРЕВНОВАНИЕ-ПРИКИДКА "ЧЕЛОВЕК КОСМОС"  г.КОРОЛЁВ;2км лёгкий бег

10.04 полный отдых

Я уже делилась радостью о том, что наш друг пробежал свой первый марафон в конце марта в Лос Анжелесе. Но результат 4.18 его не удовлетворил. Он решил его улучшить и сегодня пробежал еще один марафон в Париже. Итог: 3.24. Вадим мы тебя поздравляем!  Система подготовки за 4 месяца работает! Отличный результат.

Сегодня мой день рождения! И отпраздновать его я решила весьма своеобразно. Я пробежала сегодня 22 км в честь своего рождения

Сегодня восстановительный бег. Тренировался на дамбе. Два круга пробежал сам, затем ко мне присоединилась моя воспитанница Жадыра. С ней пробежал еще два круга по дамбе(1 круг около 3 км). Итого получилось 15км. Встречным курсом двигалась жена. Ей нравится бежать по часовой, ну а я привык против. Зато несколько раз встречаемся!

Утром легкая пробежка - 5км, н а вечером немного поработал на скорость. Пробежал 10км, из них восемь в темпе. Получилось 34.34. Для меня это неплохо. Тем более часть дистанции бежал по городу и попадал на светофор.