AndreyKlimkovsky: Дневники друзей

10 мая. После вчерашнего полумарафона и празднования Дня Победы каждый шаг отдавался болью в мышцах. Пробежал в темпе  по 6 минут 13 км и на этом успокоился.

11мая. Ну вот сегодня уже повеселее бежалось. Те же 13 км, но на3 минуты быстрее.

12 мая. Утром бежал на работу - 5км. Все нормально, темп обычный. С работы пробежал еще 8км. Хватит восстанавливаться - до гандикапа осталось 10 дней. 

09.05 15км средний пульс 147

Сегодня участвовал в г. Омске в 10км пробеге-гандикапе.Дистанция длиннее на 200-250м. Небольшой ветер,прохладно- +6-8.Бежал в майке,трусах и без перчаток! Конечно же замерз! Бежалось в принципе не тяжело,после подсказки о том,что,не догоняю дедков-бросил бежать,просто добегал. Рез-т: 34.51. Прибежал третьим! Думаю,что за две недели до старта- Выйду на свой пик формы!!! Для себя сделал вывод: Нельзя стартовать,как говорится с корабля на бал( 2 часа за рулем,а накануне баня и парная-хреново!!! ).Больше таких ошибок не повторю!

08.05 полный отдых

3 мая. Пробежал 18 км за 1:29. Сегодня самочувствие получше, но кашель не прошел.

4 мая.13 км в развивающей зоне. 

5 мая.В легком темпе 9 км.

6 мая. Пробежал по дамбе 8 км, по ходу выполнил 8 ускорений по 100м.

7 мая. Собрались у Обелиска  Славы группа ветеранов, чтобы проводить в пробег семью Секербаевых(отец и два сына) в пробег Павлодар - Иртышск 200км, посвященный Дню Победы. Пробежали с ними до автомобильного моста - 12км.

8 мая. Ограничился легкой пробежкой  - 4км.

9 мая. Принял участие в полумарафоне. Со старта вперед убежал Саня Каланда, за ним дернулся какой-то молодой и Руслан из Экибастуза. 1 км 97,5 м пробежал за 4.42. Далее пошли на 5 км круги. Первый продержался в группе с Шакаримом, Кузнецовым и Кривушкиным со временем 20.22. На втором Кривушкин подотстал, а Саня с Шакаримом ушли метров на 20 от меня. К концу второго круга я к ним подошел вплотную и показал время - 19.59. Великий Кузнецов начал отставать (я у него никогда не выигрывал, все-таки мсмк и в свое время бежал 10км за 28 с копейками). Шакарим удалился от меня и достал третьего участника Шарипова Руслана(молодого съели ранее). Третий круг получился 19.50. Подзаправившись энергетиком, бросился в преследование Руслана и Шакарима, поняв что могу установить личный рекорд. Шакарим убежал, Русик был вполне досягаем. И по всему чувствовал себя не очень уверенно. Так как стал оглядываться и бешено мотать головой. На финише проиграл ему 2 секунды и не дотянул до личного рекорда 21 секунду. Быстрее бежал только один раз - в Новосибе в 2003 году. Чувствую уверенность в себе и скорее всего поеду в Омск на гандикап! В возрасте был первым, а в абсолютке 4. Проиграл только тем кто моложе меня! Последний круг - 19.40!

07.05 полный отдых

06.05 2км лёгкий бег; 5км (16.27) 13место СОРЕВНОВАНИЕ-ПРИКИДКА  "ПЕРВЕНСТВО ЦФО РОССИИ МЧС" г.БРЯНСК

05.05 полный отдых

"Отдыхаю" между марафонами - Венским и планируемым ММММ или в Шри- Ланке (октябрь). Стараюсь бегать не больше 10 км в день, чаще заниматься ОФП. Ужас - не могу избавиться от "вечернего обжорства"))) Наел уже 5-6 кг, пора брать себя в руки и вешать замок на холодильник))) Со следующей недели постараюсь начать тренировки и нормализовать питание  

2-го мая в моем новом родном городе Филадельфии состоялся знаменитый 10-мильный забег Брод Стрит, организвоанный местным страховым агенством Синего Креста. На клич вышли 30 тысяч человек (не включая меня, незарегистрованной "бандитки").

Живу я в 5-ти км до старта, так что вместо того, чтобы мучиться с парковкой, я просто пробежалась туда трусцой. Райончики в северной части Брода не очень благополучные, поэтому я обычно там не бегаю, но этот день был исключением. Весь Брод был заполонен бегунами и бегуньями, а так же волнтерами и организаторами забега. Мэр города, Майкл Наттер наказал бежать осторожно, но в свое удовольствие. Что мы и сделали.

Стартовали мы волнами - первая волна была для элитных атлетов, а все остальные для нас, простых смертных. Поэтому стартовала я на 10 минут позже официального времени - ну и ладно, главное - добежать живой и невредимой! А день выдался на удивление жарким и душным - после апрельской прохлады контраст был очень сильным. Вдоль улицы наготове стояли санитарные машины, которые потом очень даже пригодились - по официальным данным, с страссы в тот день сошло около 100 человек с различными уровнями обезвоживания и усталости из-за жары. Именно поэтому при каждом удобном случае я пила воду и пробегала через открытые пожарные краны, которые очень бодрили. Хотя из-за мокроты ноги мои были натерты.

Брод Стрит - одна из самых главных (и, естественно, широких) улиц города. Она сравнима с нью-йоркским Бродвеем (улавливаете похожесть в названии?), и проходит через различные жилые районы, территории университетов, больниц и театров,  а так же вокруг красивого здания городской думы, которая служила для всех нас маяком во время забега. Поэтому нас встречала довольно разношерстная толпа - и медсестры на перерыве, и дяденьки-бомжи, и первокурсники, а так же местные рок-группы. Время от времени появлялись полицейские, которые тоже нас подбадривали. В толпу втерся даже сам Элвис Пресли (точнее, его двойник - доброволец, который всех потчевал водичкой).

Мне нравится бегать там, где обычно нельзя - на проспектах, где много машин, или через всякие буераки и болотца. Поэтому для меня такой забег - одно удовольствие, когда можно вот так вот бежать по середние улицы, где закрыт проезд для автомобилей.

Последние пару миль были трудноваты - было уже совсем душно, хотелось финишировать как можно скорее. Теперь трасса проходила мимо стадионов местных бейсбольных, баскетбольных и хоккейных команд, и поэтому пространство было отркытым - ни небоскреба, ни деревца. Казалось, что движение моего тела создает хоть какой-то бриз вокруг меня, и поэтому нужно было продолжать двигаться - а не то я бы растаяла как мороженое...

Финиш был у самого берега реки Делавер, у доков морского флота. Там все оперативно повалилсь на травку и стали пить воду и жевать соленые крендельки. Мое неофициальное время - 1 час, 37 минут. Ноги были сбиты и хорошенько промозолены. Мда - казалось бы - всего 16 км, но чувстовала я себя как будто после марафона. А все из-за духоты, старых кроссовок, и того факта, что я же еще пробежала 5 км до старта! Поэтому в тот день считайте, что я пробежала полумарафон :).

Отдохнув и немного придя в себя, я тихонько почапала назад к стадионам, где встретилась с кучей знакомых бегунов в баре. А потом села в метро (которое в честь забега было бесплатным), доехала до конечной и прошлась по шпалам еще километрика 2 до своей квартирки. Вот такой забег вброд получился.

Неделя 1-я.

Пн.             Отдых.

Вт.             8 км легко.

Ср.             Отдых.

Чт.             7 км легко.

Пт.             Отдых.

Сб.            Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой + заминка (ОФП).

Вс.            10 км лёгкого бега.

Неделя 2-я.

Пн.            Отдых

Вт.             8 км легко.

Ср.            Отдых.

Чт.             6 км легко.

Пт.             Отдых.

Сб.             Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой + заминка (ОФП).

Вс.             10 км лёгкого бега.

Неделя 3-я.

Пн.             Отдых.

Вт.              8 км легко.

Ср.             Отдых.

Чт.              6 км легко.

Пт.              Отдых.

Сб.              Разминка 6 км + 4х45 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).

Вс.              11 км лёгкого бега.

Неделя 4-я.

Пн.              Отдых.

Вт.               8 км легко.

Ср.              Отдых.

Чт.               4 км легко.

Пт.               Отдых.

Сб.               Разминка 6 км + 4х90 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).

Вс.               15 км лёгкого бега.

Неделя 5-я.

Пн.               Отдых.

Вт.                10 км легко.

Ср.               Отдых.

Чт.                8км,в которых волной 2х5 мин/через 5 мин трусцой.

Пт.                Отдых.

Сб.                Разминка 6 км + 3х2 мин / 2 мин трусцой + заминка (ОФП).

Вс.                15 км лёгкого бега.

Неделя 6-я.

Пн.               Отдых.

Вт.                10 км легко.

Ср.               Отдых.

Чт.                Разминка 6 км + 3х30 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).

Пт.                Отдых.

Сб.                8 км в хорошем темпе.

Вс.                16 км лёгкого бега.

Неделя 7-я.

Пн.                Отдых.

Вт.                 10 км легко.

Ср.                Отдых.

Чт.                 6 км,в которых волной 4х2 мин/ 2 мин трусцой.

Пт.                 Отдых.

Сб.                Разминка 6 км + 6х75 сек / 90 сек трусцой.

Вс.                16 км лёгкого бега.

Неделя 8-я.

Пн.                 Отдых.

Вт.                  Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой.

Ср.                 Отдых.

Чт.                  6 км ,в которых волной 4х60 сек/60 сек трусцой.

Пт.                  Отдых.

Сб.                 8 км ,в которых волной 5х3мин / 3 мин трусцой.

Вс.                 12 км лёгкого бега.

Неделя 9-я.

Пн.                 Отдых.

Вт.                  5 км легко.

Ср.                 Отдых.

Чт.                  5 км легко.

Пт.                  Отдых.

Сб.                 Отдых.

Вс.                 Соревнование 10 км. 

04.05 полный отдых