AndreyKlimkovsky: Дневники друзей

Как не уговаривала себя в такую погоду остаться дома, все-таки пошла побегать. 1.13 получилось. (время, не км!) Тельце болит после вчерашнего т.зала. В лесу было интересно, там бродили меланхоличные гпуппы студентов с линейками и теодолитами. А на обратном пути и того забавнее-какой-то ребенок с портфелем вздумал со мной посоревноваться. Он резво убежал вперед, метров через 200 силы у него закончились и он перешел на шаг. Тут я его и обогнала. Боковым зрением видела, что детка попыталась ускориться, но не смогла. Ха!

 Узнала от одного из беговых сайтов, что жена-главный враг марафонца (после собак).

 Я борюсь с ногтями на ногах-они у меня иногда синеют и отваливаются.

 Интересно узнать, а кто-какие другие трудности испытывает при беге????

19.05 40км средний пульс 144

13. мая. Первая скоростная тренировка после полумарафона. Бежал 3 по 2км через 1км трусцой. Получилось 8.50-8.31-8.30. Не ахти, но все же!

14 мая. За день набегал трусцой набегал с три этапа 13 км трусцой и вечером уехал в деревню.

15, 16 мая. Не бегал, так как много работал физически (рубил дрова, копал огород). Короче заменил бег пахотой и плюс баня. И даже по приезду домой прислушался к организму и отказался от вечерней пробежки.

17 мая. Утром 5км и в обед в более серьезном темпе 14км по 5 минут за км.

18 мая. Пробежал 18 км с утра в темпе по 4.30. Самочувствием остался доволен!

19 мая. Ограничился пробежкой на работу и с работы 5+5 

20 мая. Бежап на работу 6км и по ходу выполнил 8 ускорений по 100м.

21 мая. Утром разминка на дамбе - 6км 

22 мая. Бегали и разминались в парке Омского аграрного университета с Сергей Поликарповым. 

Сегодня утром опять пошел снег.

Я проснулась от возгласа мужа:

-Ё-мое,иди скорее, ты посмотри сюда, ты такого еще не видела!  Середина мая!

Я вяло отозвалась:

-Ну что там у тебя еще случилось? Рита нахулиганила или снег пошел?

  Андрей настоял и подвел меня к окну. Шел снег. Большими и мягкими хлопьями. Шел.

  Мы с Ритой вышли на улицу.Серо и промозгло. Небо затянуто бесконечными тучами. Воздух наполнен влагой и свежестью, которую перебивали своим резким запахом проезжающие машины. Снег таял на дороге, но оставался лежать на траве, крышах домов и ритиной шерстке. Трава еще только начала зеленеть, а на деревьях-распускаться почки. И у деревьев нет больше сил ждать наступления лета. Весенние цветы поторопились,теперь сморщились и ежаться под снегом. Холодно.

   Рита гулять не хотела-смотрела на меня жалобными глазами и дергала поводок в сторону дома. Конечно, хороший хозяин в такую погоду свою собаку гулять не выгонит, он один бегать пойдет. Я хорошая хозяйка. Ну, я  пошла........побегаю...

18.05 2км лёгкий бег; ПРИКИДКА 21км (1:16.08); 2км лёгкий бег

Сегодня наконец-то зашла в местный магазинчик беговой экипировки и приобрела себе новые "крылья" (см ниже - только мои не синенькие, а бело-серые с "обивкой" под цвет лосося). New Balance - очень легкие и удобные; а т.к. модель была с 2009-го года, то еще и со скидкой в 30%.

Ура! Не могу дождаться их испытать в "полевых условиях" - но случится это только на следующей неделе. У меня в этот четверг как бы намечается пробежка с приятелями, но к ним лучше с новыми кросами не соваться, а иначе они меня заставят из них пиво пить. Вот такая жесть у нас бывает.

17.05 15км средний пульс 142

16.05 полный отдых

Свершилось! Сбил первую планку на пути к марафонской дистанции! В рамках, ставшего уже традиционным праздником бега, под названием марафон "Лужники" пробежал полумарафон - 21 км. Впервые в жизни! Памятная медаль, диплом участника, и море пота! Вот слагаемые этого забега! И все это за 100 руб! Ровно столько стоит регистрационный взнос для участия в соревновании. Я хотел сказать, конечно, же главное - это преодоление себя и стремление к совершенству!

Сотни любителей бега 16 мая собрались возле УСЖ "Дружба" в Лужниках. Большая доля участников - курсанты военных училишь. Как думаешь, почему марафон в Нью-Йорке собирает 10-ки тысяч спортсменов, а в Москве приходится "пригонять" курсантов? Отвечаю: любое соревнование в Америке - это шоу, а у нас - это спорт, советский спорт. Но, не важно! Важно, что среди бегунов, собравшихся в Лужниках, царили воодушевление и подъем. Это придавало дополнительную уверенность - все получится. Главное - это выбрать правильные очки для бега! Ну с этим проблем не было. Сегодня, как говорится, в покер играть не будем, сегодня будем думать ногами!

Глаза боятся, а ноги делают! Ровно в 10 часов был дан старт сразу на несколько дистанций: 5, 10, 21 и 42 км. Перед началом всех участников поприветствовал военный духовой оркестр. Не знаю. Девочки барабанщицы меня бы больше вдохновили.

Столичный хит "Москва, звонят колокола" в милионный раз прозвучал на улицах города. Кстати, во время бега колокола и впрям звонили. Трасса пролегала вблизи исторических мест Москвы, которые, как известно, славятся своими церквями. Но вернемся на старт. Он был объявлен, как-то неожиданно. Вобщем, стоя в толпе участников, я его не услышал. Наверно, был занят выбором трека в плейере для этого забега.

И вот вдруг все резко побежали вперед! Актерских сверхзадач я перед собой не ставил. Хотелось в целом пробежать дистанцию и выдержать по возможности темп в 5 мин/км. Это средний темп, в котором я обычно тренируюсь. Однако, не все пошло по плану.

В начале, поддавшись всеобщему напору и азарту, бежал в более быстром темпе - 4 мин/км, но после 5 км дистанции, понял, что силы нужно экономить, ведь это не обычная тренировка с забегом на 10 км. Вовремя очухался и перешел на темп 5 мин/км. Так в превычном для себя режиме закончил первый круг, а это 10 км.

Дистанция проходила по набережным Москвы реки, Лужнецкой, Фрунзенской, Преображенской, Кремлевской. Возле Москворецкого моста бегущие поворачивали назад. Т.о., нужно было пробежать два круга.

Самое интересное началось во второй части. Как только табло на GPS-часах показало 10 км, пришлось перейти еще на более низкий темп 05:30 мин/км. В добавок погода стала ухудшаться. Набежали тучки, откуда-то появился встречный ветер и довольно ощутимый. Последние 5 км дались особенно не просто, темп регулярно опускался ниже 6 мин/км, и так продолжалось, пока не настал долгожданный финиш.

В итоге время получилось несколько больше, чем планировал. Значит, есть к чему стремится. Нужно учиться распределять силы во время бега. Итак, результаты: дистанция - 21.46 км, время - 01:57:26, средний темп 05:28 мин/км. Ура! Маленькая победа над собой!

Во время забега, увы, не обошлось без жертв. От повышенной влажности пострадал номер и чуть было не сошел с дистанции. В результате его пришлось нести на руках до финиша. Ведь, без бумажки, как известно, ты... ну, вобщем, не бегун...

А теперь, внимание, контрольный вопрос! Как после нагрузки можно быстро восстановить икры?