AndreyKlimkovsky: Дневники друзей

На Лондонский марафон 2013 осталось всего 2 места! http://42km.ru/items/167

УРА ! 21км за 54 мин   ----проехала больше,чуть не финишировала с фитнусами...Пришлось возвращаться на ТРЕТИЙ круг...

    ГЛАВНОЕ ОТКРЫТИЕ

                                     ломить первый круг

                                      ехать СВОИМ паком

                                    держаться, держаться и еще раз держаться

11августа 2012

Дорогие читатели, 

Какой вопрос вы бы задали известному тренеру по бегу Филу Прайсу? Фил Прайс тренирует уже более 30 лет. Специализируется на беговой подготовке национальных сборных по триатлону. Он неоднократно побеждал в различных соревнованиях на дистанции 5 км среди ветеранов. Фил ведет школу бега в клубе Ла Санта на острове Ланзаротте ( Канарские острова). В настоящий момент мы как раз находимся там и у нас есть возможность встретиться с ним и задать ему несколько вопросов, которые мы потом, с удовольствием обсудим на нашем сайте. Пожалуйста, задайте свои вопросы в комментариях к этой записи до 13.00 пятницы. Спасибо всем за внимание к нашему сайту.

Здесь на сайте увидел статью известной журналистки и спортсменки Гретхен Рейнольдс.

У неё ,кстати, есть небольшое, но весьма интересное сообщение  для нас в своём блоге на сайте

The New York Times от 16-02-2012 .

Считаю, что когда мы не можем заниматься беговой подготовкой по ряду причин, например,

травм или ещё чего-то, следует прислушаться к выводам эспериментаторов..

Вот что она написала..

" Интенсивная физическая активность , длящаяся всего одну минуту подряд, не менее эффективна, чем стандартная умеренная нагрузка в течение более длительного времени.....

Это показали эксперименты в Унивеситете МАКмастер (провинция Онтарио, Канада).

В чём выгода этого метода, именуемого "интервальные тренировки"? Врачи советуют обычным людям физическую нагрузку не менее 30 минут 5 дней в неделю-например, совершать пешую прогулку в быстром темпе. Но миллионы американцев просто не находят на это времени.

Интервальная тренировка длится меньше.

Учёные разработали относительно щадящую программу: одна минута напряжённых усилий при пульсе, который на 10% ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута отдыха. Цикл "усилие-отдых" повторяется 10 раз, всего 20 минут. ( выделено мною..)

Метод проверяли на двух группах не молодых добровольцев - здоровых людях , ведущих сидячий образ жизни, и лицах с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Оказалось: после нескольких недель у всех участников улучшилось самочувствие и окреп организм. У сердечников наблюдались значительные улучшения в работе сосудов и сердца, говорит Морин Макдональд, преподаватель Университета Макмастер.

При более ранних исследованиях учёные заключили, что щадящая интервальная тренировка стимулирует производство белков и чувствительность к инсулину.,т.е. оберегает от сахарного

диабета II типа.

Профессор Мартин Джибала из Макмастер не советует отказываться от длительных тренировок, если у вас есть на них время. Но если времени в обрез, посоветуйтесь с врачом и попробуйте интервальные тренировки. " например, одну минуту быстро крутите педали велотренажёра или бегите "в гору", стараясь , чтобы ваш пульс повысился до 90% от максимального. Потом замедлите движение на минуту и повторите ещё 9 раз" ( выделено мною), пишет автор. "

Комментарий:

Стоит заметить, что такой вариант интервальных усилий давно уже рекомендует профессор Селуянов

в своих работах. Для нас это проявляется в том, что при подготовке мы должны использовать силовые работы. Однако как можно укрепить мышцы бедра, икры, стопы или голени не выходя из квартиры в осенне-зимний период, когда на улице дождь, снег и слякоть? 

Я считаю, что можно и таким методом. Однако , подбирать нужные упражнения и следовать этим рекомендациям необходимо исходя из индивидуальных особенностей и способностей бегающего.
 

Ничто так не вдохновляет на занятие бегом, как сокращение времени прохождения дистанции. Бегаешь, бегаешь! От цветка к домику. И в жару и холод, и в дождь и в снег. А потом раз! И ложка меда. Сегодня пробежал на минуту быстрее. И настроение улучшилось. Я бы даже сказал “подскочило”. И хочется дальше бегать, а может быть и дольше. Вот такая у бегуна незатейливая мотивация. Я могу быстрее и точка!

30 километров. Очень интересная дистанция. С одной стороны, ни рыба, не мясо. Уже не полумарафон, но еще и не марафон. А с другой, очень важна при подготовке к марафону. Как известно, на марафонской дистанции настоящий бег начинается, именно, после 30-ого километра. Так что, как к этой отметке подбежишь, так марафон и закончишь. Подбежишь с легкостью в ногах, считай марафон “твой на веки”. Ну, а если на тридцатом в голову начинают лезть мысли “а может ну его нафиг”, то тут пора призадуматься. И куда делись мои углеводы? Э! Вы не видели случайно? Ну вот, убежал...

Так регулярные 30-ки появились в моих тренировках. Я отношусь к этой дистанции, как к плацдарму для дальнейшего рывка на марафоне. В соотвествии с чем, выбираю темп. В  2010-ом “тридцатка” мне отдавалась за 02:30, в прошлом году за 02:25. И вот очередной прогресс. Сегодня -  02:23:41. “Мал золотник, да дорог”. Улучшение времени придает оптимизма и вдоховляет на продолжение занятия бегом. Жаль только, что сегодня никогда не повторится.

Данные Garmin.

Друзья! Сегодня играет наша сборная по футболу. Поэтому во время матча, в надежде, что все наши читатели прильнут к экарнам телевизоров, мы планируем провести важные работы на нашем сайте. На несколько часов сайт станет недоступным. Но потом с новыми силами мы вернемся в эфир. Желаем Вам приятного просмотра и победы нашей сборной.

Десятого марта 2012 =50 км за 4.32.48 класс.лыжи

9 мая -------                   42 км за 2.03  полубеговые ролики 100

Уважаемые друзья! Организаторы марафона "Лужники-2012" предоставили нам предварительные протоколы для публикации на нашем сайте. Мы еще раз поздравляем всех, кто финишировал 20 мая 2012 года на дистанциях 5, 10 и 42 км.

27 апреля 2012 года мне "стукнул полтинник", и я решил включить в программу праздника :) марафон. На этот раз - в немецком городе Дюссельдорфе на реке Рейн.

В свой юбилей заявился: очень хорошая организация, номер получил очень быстро. В этом году марафон проводился в десятый раз, поэтому при регистрации каждому участнику выдавали очень удобную "юбилейную" сумку. На марафонской ярмарке можно было найти много спортивной экипировки по весьма приятным ценам, что также приятно.

Итак, день старта... Старт дали вовремя, организация была четкой. Прямо перед стартом с кратким приветственным словом к участникам обратилась бургомистр Дюссельдорфа. Интересно, что на вопрос ведущего "не слишком ли рано пришлось Вам вставать воскресным утром?", г-жа бургомистр ответила: "А я и не ложилась спать вообще, так как предыдущая марафону ночь была "Ночью Музеев"". К слову, в "Ночь музеев" я с удовольствием посетил прекрасную выставку "Эль Греко и модернизм". Наряду с 40 полотнами художника были представлены и картины Сезанна, Мейднера и других мастеров живописи.

Да, кстати о марафоне. Трасса проходила по улицам города, который приятно удивил обилием зелени и чистотой. Дистанция четко размечена, на пунктах питания - свежая вода, бананы и изотоник, на каждом перекрестке - волонтеры, так что заблудиться практически невозможно. Отдельных слов похвалы заслуживает население города: казалось, марафон принес весьма много неудобств для жителей из-за перекрытых от движения автотранспорта улиц, но очень много людей вышло поприветствовать бегунов. Местное население свистело в свистки, трещало в трещетки, дудело в дудки, било в барабаны, хлопало в хлопушки, чем очень поддерживало бегущих. Даже владельцы многочисленных пивных выставили столики поближе к трассе, дабы вкушающие хмельной напиток смогли посмотреть соревнования и поприветствовать бегущих (что они и делали с превеликим удовольствием). Среди зрителей были и те, кто использовал для выражения чувств "подручные средства" - кастрюли, половники, ложки. Запомнились весьма преклонного возраста старушки на инвалидных креслах, которых подкатили из близлежащего дома престарелых поближе к трассе посмотреть соревнования. Хорошо ухоженные бабульки улыбались бегущим, а кто мог - хлопал пластиковыми надувными хлопушками к всеобщему удовольствию бегущих :) Во многих местах трассы играли рок-группы, группы барабанщиков отбивали ритм самбы, некоторые жители выставляли из окон стереоколонки, из которых доносилась бодрая музыка. Одним словом, город жил марафоном.

Хотя трасса ровная, погода вполне приемлемая - +10-15, пасмурно, бежал не быстро, осматривал город. Результат - 4.07.57. Для меня - не быстро. На финише получил красивую медаль и пакет с очень вкусной продукцией местной пищевой промышленности. 42-й в моей жизни марафон преодолен. Впереди новые старты, чего и Вам желаю.