Vitali Antipov 23.07.2012 22:51 |
ДБ1. 26км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104012459
Пасмурно, постоянно моросит дождь, ветренно, 14 градусов.
Несмотря на отвратительную погоду бежалось комфортно.
Первые 10км за 50:31. Средний пульс 139. В принципе, как обычно.
Вторые 10км за 46:33. Средний пульс к этому моменту 148. На этом отрезке уже чувствовал, что пробежка пройдет удачно. Было достаточно внутренних резервов, легкости.
Оставшиеся 6 км за 27:30 (по 4:30мин/км).
Средний пульс всей пробежки 151.
Пульсовая стоимость 722 (после 10км была 701, после 20км - 717)
Вес 70.6/68.4 на дистанции совсем чуть-чуть глотнул водички, грамм 100 наверное только
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 22.07.2012 12:25 |
Итак статистика закончившейся недели:
Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы и три легких пробежки)
Километраж 100.3км
Время на дистанции 8:12:29
Калории 7493
Набор высоты 674м
Средний темп 4:55
Средний пульс 149
Следующие две недели будет продолжаться набор километража, потом разгрузочная неделя.
Vitali Antipov 22.07.2012 12:21 |
Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103639529
Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов.
Первая половина бежалась по ветру, обратно, соответственно, против ветра.
Спокойно, без каких либо приключений. На дистанции имеется пешеходный мост (через шоссе), который слегка выбивает из ритма ибо нужно забираться по лестницам наверх, потом вниз, а в остальном нормальная трасса.
Средний пульс 149.
Пульсовая стоимость 725
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес не измерял.
Vitali Antipov 21.07.2012 10:45 |
Интервальная тренировка 4х1500 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103399968
Интервалы получились ленивыми, прям как в книжке Фитзингера, но пульс честно держал в нужной зоне - АнП или чуть выше (170-174)
Первый - 6:03 (темп 4:02)
Второй - 6:10 (темп 4:07)
Третий - 6:16 (темп 4:11)
Четвертый 6:16 (темп 4:11)
Между интервалами 500м. Разминка 3км, заминка 3км.
Средний пульс 147
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Vitali Antipov 19.07.2012 21:26 |
Легкая пробежка. 12.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103078225
Солнечно, умеренно ветренно, 17 градусов.
Бежалось легко и комфортно. Средний пульс 147. Темп 4:50
Пульсовая стоимость 710
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 69.6/68.4
Завтра выходной от бега.
Vitali Antipov 18.07.2012 22:34 |
ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102844508
Облачно, легкий ветер. 16 градусов
Первые 10км бежал черезчур консервативно в этот раз - 53:19. Но средний пульс не сказать что идеальный к этому моменту - 139. Возможно сказался встречный ветер почти весь этот участок и самый серьезный подьем дистанции с 7-го по 10-й километры.
Вторые 10км бег практически на автомате - 46:22.
Средний пульс всей пробежки опять высоковат - 150 - но абсолютно не чувствовался.
Вообще, пробежка прошла как-то лениво. Хорошо, что завтра легкая пробежка и послезавтра выходной.
Пульсовая стоимость 745
Вес 69.6/67.6 на дистанции ничего не пил
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 17.07.2012 21:35 |
Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102589280
Солнечно, ветренно, 16 градусов.
Спокойное начало. 10км за 52:15. Средний пульс 139.
Последние 5км, согласно уже выработавшейся привычке, слегка ускорился. 5км за 22:26.
Средний пульс 147
Пульсовая стоимость 730
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 69.6/68.0
Vitali Antipov 16.07.2012 22:32 |
ДБ1. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102332576
Погоды у нас наступили совсем мрачные - сплошные дожди и холодно. Любители пляжей явно в депрессии. Любители бега в принципе удовлетворены, за исключением частенько налетающего сильного ветра и черезчур сильного дождя с грозой во время пробежки.
Сегодня удалось побегать без дождя, но с сурьезным ветром, 16 градусов.
Первые 10км за 51:30. Пульс побольше, чем хотелось бы - 140, но ощущения очень спокойные.
Вторые 10км за 46:22. Средний пульс к этому моменту совсем многоват - 150.
Оставшиеся 4км по 4:27м/км в среднем.
Средний пульс всей пробежки 152
Пульсовая стоимость не самая сказочная - 732
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Не знаю почему пульс был чуток выше, чем на длинных прошлой недели. Может ветер помешал, может бутылочка красного вина на двоих с супругой вчера вечером. Может просто темп был чуток побыстрее. С другой стороны внутренней усталости не было, по ощущениям гликогена в мышцах еще оставалось предостаточно.
Vitali Antipov 15.07.2012 11:09 |
Легкая пробежка 12.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101974850
Пробежка получилась на острове, где в эти выходные отдыхали. Остров маленький и если бы по плану была ДБ, то пришлось бы несколько кругов по нему бегать.
Погода терпимая. 17 градусов, облачно, очень ветренно. Иногда накрапывает дождь.
Бежалось легко и без приключений. Обычный легкий бег. Разве что иногда мешал порывистый ветер и трасса была неизвестная.
Средний пульс 149
Вес не измерял.
Результаты недели - 93.8км. Время бега - 7:38:07
Впереди 4-5 недель наращивания обьемов и потом уже постепенное снижение с акцентом на темповую работу. Думаю довести километраж до 120 и потом начать снижать.
P.S! Из-за штормового ветра застряли на этом острове и не знаю когда выбраться сможем. Надо ж было к черту на кулички переться на этих выходных :))))
Vitali Antipov 13.07.2012 19:21 |
Вместо запланированной темповой 6км получились интервалы 3х2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101643346
Погода очень пасмурная, вокруг ходят грозы с молниями. Почти всю пробежку шел дождь (к счастью не очень сильный и без порывов ветра). Температура 15 градусов
Разминка 3км
Первый интервал 2км - 8:03 (4:05, 3:58)
Легкий бег 1км - 5:06
Второй интервал 2км - 7:58 (4:07, 3:51)
Легкий бег 1км - 5:12
Третий интервал 2км - 8:06 (3:56, 4:10) мешались перекрестки и светофоры
Легкий бег 1км - 4:36
Пульс на интервалах старался держать ближе к АнП (165-175).
Средний пульс 149
Вес 70.1/68.9
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (в очередной раз радуюсь покупке - отличные темповки).
Пульсовая стоимость всей пробежки 695