kandit 1961: Дневники друзей

-11. слабый ветер.

19.30. парк.

10.1 км, средний темп 5.28.

вес после 75.9.

всего за день 20.2 км.

За неделю 100.8 км.

Медленный бег.

ветер.-11.

начало 14.00.

10.1 км. темп 5.33

вес после 75.9.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/141753025

Облачно, слабый ветер, -5 градусов.

Легко, спокойно, в удовольствие.

Вес и пульс не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Бег в манеже 21.1 км.  1:26.24  Средний темп 4.05  Вторая десятка 40.08 http://connect.garmin.com/activity/260798451

t= -5*С, с утра потеплело резко и это обычно не к добру. Пока собрался на лыжах и успел отъехать от дома, начался штормовой ветер, запуржило так, что видимость резко упала до нескольких десятков метров.  Хотел спокойно покататься после вчерашней 30 ки, а получилась хорошая такая работа.

-11. парк. безветренно.

20 км, средний темп 6.07.

Пробег 15 км; средний темп 4.59 на км. за бортом  -17 С, влажность 86%

Последний пробег на этой неделе,завтра день отдыха.Теперь бегаю по аэробии,могу выложить трек )

вчерашний пробег http://aerobia.ru/users/378/workouts/3610

сегодня http://aerobia.ru/users/378/workouts/3621

Недельный пробег 101 км. 

Легкая пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/141488578

Солнечно, безветренно, -14 градусов.

Была задумана просто легкая пробежка, но хорошая погода и умеренный мороз незаметно превратили ее в темповую. По крайней мере, последние 6 км бежалось в темпе 4:10-4:20.

Средний пульс 153. Пульсовая 714

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

В плане подготовки к марафону сегодня бежал длительную 30 км. Выбежал при t= -21*C. Первые 3 км. лёгкое вбегивание, разогрев мышц, внутреннее прослушивание организма. Да и чищенная утрамбованная дорожка этому помогает, но как только сбежал к реке, пошёл сплошной снежный песок. Прошлую ночь насыпало около 5-10 см. снега и укатать и утрамбовать его на реке не успели, пульс сразу подскочил на 10-15 уд/мин, так и бежал почти всю пробежку, только на обратном пути уже на дамбе удалось поддать газку. Сам трек тут http://aerobia.ru/users/35/workouts/3627

Недельный набег 77 км.

-13. средний ветер.

парк. начало 18.00.

15.2 км. темп 5.36.

аудиокнига (долина проклятий от р.желязны).