kandit 1961: Дневники друзей

21.1 км мягкого порно

потребовались усилия, чтобы дошаркать до конца.

средний темп 6.01. средний ветер. минус 5.

скользко до безобразия. но два км из каждого 7 км круга 

по чистому тротуару, в выхлопах автотранспорта.

мрак. лыжи чище и лучше. но это лыжи. :(

http://connect.garmin.com/activity/259262885

Давненько я не бегал больше 30 км, сегодня решил вспомнить как это ))) пробежался по городу...по пешеходным дорожкам...местами лед,  снег,маневрировал между прохожими, ветер с реки...под конец пробега немного подустал...

как итог 35 км. за 03:02:01 ср.скорость 5.11 на км.

вообщем я доволен проделанной работой,праздничный пробег выдался на славу)

парк. 20.20 (вечер). -5.

тихо. легкая пороша.

14.5 км. скользко. темп 6.11 км.

http://connect.garmin.com/activity/258875942

за неделю

 бег  127.7

лыжи 27.4

Захотелось чего-нибудь новенького.

Красногорский лес.

-5. Лыжи. Коньковый ход. первый выход.

27.4 км.

http://connect.garmin.com/activity/258676927

25 км. t= -20°C, солнечный день. Бег вверх по реке, по накатаной снегоходами дорожке. Чем дальше от города, ближе к горам - тем холоднее. Ветер встречный, ровный. Солнце стоит низко над горизонтом идельное время для съёмок. Какая же красота у нас, ели как на новогодних открытках, лапы в снегу, берёзы в инее, скалы, сугробы, кое-где торосы. Пока бежал пару раз нога праваливалась до жижи под снегом, видно в этом месте в реке бьют тёплые ключи, что даже сильные морозы и глубокий снег не помогают.

Сам трек.

Набег за неделю 88 км.  + 19 км. на лыжах. Вот, что значит не работать, а только заниматься спортом. Объёмы растут, востанавливаться успеваешь, ешь вовремя, спишь сколько надо, если не хватило - то можешь и днём перехватить часок. Маршрут выбираешь какой угодно, а то когда работаешь удаётся побегать вечером только в городе под фонарями.

После финиша

Восстановительная пробежка. 10.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/139957924

Снова выпало еще немного снега. Ветер подутих, но все же имелся в наличии. Но, - о счастье! - дорожку, где я бегал посыпали песком. Удовольствию не было предела. Да и вообще, сегодня бежалось как-то легко. Короче, восстановительная пробежка получилась какой и должна быть - спокойная, приятная, восстанавливающая.

Что и отразилось на пульсовой стоимости, которая получилась не намного хуже, чем летом.

Средний пульс 137. Пульсовая 716

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

-1. парк. тихо.

17.00.

отработка за декабрь))).

15.3 км.  темп 5.54

хотелось больше, но стало прилично скользко.

и я решил уйти на отдых.

4.01.13 

8 км ,из них 4 по 600 с темпом 4:20 м/км

-----------------------------------------

5.01.13

длит: 18,9 км ,время общ 1ч 39 мин, темп средн - 5:14

бежалось легко,думал что бегу где-то 4:45...но пришёл домой,промерил маршрут,посчитал и немного расстроился(( 

Гласит одно из крылатых выражений, дошедшее до нас со времен Древнего Египта. Когда я бегу, то  особенно ярко осознаю смысл определенных вещей. Но есть еще кое-что, в чем мне помогает увлечение бегом. Одно дело о чем-то знать в жизни, и совсем другое - этому следовать. Во время бега у меня возникает острое желание именно следовать полученным знаниям, применять их на практике. Бег меня "включает" в работу. Об одном из таких знаний в небольшом видео ниже, записанном сразу после пробежки 1 января в стране, чья история насчитывает 40 веков. 

Он всегда за мной следит! 

Пробег 16 км; средний темп 5.23 на км. за бортом на  0 С, влажность 96%

Сегодня у мамы и у родный сестры ДР,поэтому легкая пробежка,небольшой пробег,еще за стол вечером :-)))) со всеми последствиями )

Праздничная неделя выдалась трудовой,пробежал на 10 км больше запланированного...думаю завтра отдахнуть :-) хотя...может и занесет на пробежку...там видно будет :-) как итог 92 км за неделю