kandit 1961: Дневники друзей

Иных уж нет, а те далече. Всем хорошего настроения.

Не было меня здесь 6 лет, но смог восстановить пароль и теперь вновь можно подискутировать и обменяться опытом.
За это время много узнал очень интересного и нового в беговой подготовке,
и особенно в подготовке марафона и полумарафона.
Теперь точно знаю, что такие дистанции это не только хорошая физическая подготовка, но и тактика и особенно математический рассчёт пробегаемой дистанции.
У меня есть теперь своя методика рассчёта в беге на результат 21 км  и 42 км дистанций, по которой мой ученик бежавший впервые марафон на чемпионате Украины по марафону выполнил 1-й разряд. 

https://www.facebook.com/sergej.ewdoschenko

https://www.facebook.com/serg1951/

https://vk.com/id85726248

Ух…давненько я не писал …соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в 2017 году…

Январь 477км… ср.темп за месяц 4:39 мин/км.
29.01.17 42,2км 2:46:57 48-й Международный зимний марафон "Дорога жизни"
Замерз как скотина... особенно последние 15 км...спасибо погоде, что не пошел дождик... финишировал 7м (награждали первую 8ку) 2:46:57...обогнал тех кого хотел в своей весовой(временной)категории-уже неплохо...  да и с лучшего результата на ДЖ снял 8 мин...
а вообщем все нормуль... 

Февраль 422км… ср.темп за месяц 4:39 мин/км.
24.02.17 50км (по факту все 52км) 3:28:40 Ультрамарафон HOKA Hard Run
в принципе все прошло по плану даже с учетом сильного ветра... марафон по ходу где то за 2:46 (1:23:30+1:22:30)... на последних 6ти км конечно было тяжкова то... приятным бонусом было 2ое место, но против Васи Ларкина не попрешь )

Март 539км… ср.темп за месяц 4:38 мин/км.
Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Апрель 474км… ср.темп за месяц 4:42 мин/км
02.04.17 2:57:46 "Ялта марафон 2017"

приполз 4ым... лидер 2:4Это был реально "...горный бег по асфальту... " В голове расчитывал на 3:10... с учетом "нежнейшей трассы" набор высоты порядка 1000-1100м... а выбежать из 3 х это вообще космос какой то!!! Это было круто и безумно красиво !!!

23.04.17 1:12:57 Звездный городок (20км) по факту короче 19км.
Планировал в идеале по 3:45( но Димася сказал- быстро) ... пришлось пробежать по 3:43... 2ая половинка быстрее первой (36:35+36:22) ... в итоге финишировал 2м... я доволен... все вышло лучше чем планировал...

Май 377км… ср.темп за месяц 4:27 мин/км

09.05.17 21,1км Конаково 1:17:29
разложился достаточно ровненько с учетом что обратно против ветерка... 38:33+38:56... без особой подводки и особого отдыха получилось все как я хотел... я доволен!!!!

21.05.17 42,2км 2:52:40 2ой Псковский "Жаркий марафон"
После 10 км стал чуить как мозг начал закипать( жара и ни облачка)... как тут нахер личник по такой погоде как бы вообще добежать бы?! на 12-13 км обогнал Миронова С. - он не тянул по темпу и особо не брыкался...и решил просто добежать "на место" и спокойненько финишировал 2м... лидее на 3 мин быстрее... у меня 2:52 с копейками... Миронов С. через 2-3 мин... хороший марафон- трасса конечно замудренная...жара и ветерок...получил интересный опыт в плане контроля ситуации "по местам"... хорошо побегали 

27.05.17 1:15:32 Туполевский ПМ "ТУ-2017" и он же ЧО по полумарафону
Пипец часы сели прям перед стартом и не включались...пришлось бежать на бум....зацепился сразу за 3е место ... знаю ребята бегут 1:12-1:14... писец, но др вариков у меня небыло... после 10 км догнал 2 ого он мне выдал, что бежим по 3:30-3:35.... я подохерел чесн слово... на отметке 16 км у Коли часы отсекли 54:58 ... темп гдето 3:36....я про себя подумал - "еПать капать....на че я блин подписался?! ...Да ну нахер такие бега...  "
в итоге 3м и прибежал в абсалюте и ЧО ... время 1:15:32... с учетом что орги поменяли трассу и было 10 кругов по 2 км с копейками и небольшой недомер по трассе...очень круто пробежал для себя  да и еще неделю назад бежал марафон на котором не выложился по полной из-за жары.... вообщем моя довольна 

Июнь 594 км… ср.темп за месяц 4:53 мин/км
Перед ГРУТом сделал обьемные 3 недельки 154-158-193 и длительная в виде ночного трейла

24.06.17 Night White Trail 2017 
"Будет весело- говорили они!!!! " но было просто жесть ) для первого трейла это перебор )) нормальных раскисших дорог особенно после дождика %20 примерно... все остальное болота ( в одном месте провалился аж выше колен) ... спуски/подьемы(в некотрые шел пешком) под ногами постоянная жесть... просто лес со всеми вытекающеми последствиями... просто трешь!!! Это не равнинный эмаус, где восновном бегаю...!!! Прекрасное поле с травой почти с мой рост еще и после дождя приятно охлаждала и внизу крапивка, ой как бодрит ))
Но самое прекрасное то что мы бежали ночью.... разметка хоть и была на 5+ ( отдельное спасибо за это оргам в таких дебрях и так разметить это надо умудриться!!! Молодцы!!! но то что под ногами хз че еще и глазами искать разметку чтоб не пропустить поворт это - "весело"  хотя немного блуднули и еще в добавок в начале и в светлое время суток...
ух... если бы не саломонки, отбил бы все нахер об деревья.... пеньки и корешки...SALOMON S-LAB SENSE ULTRA отработали на УРА... почти все 85 км бежал с мокрыми ногами... ниче не натер и не отдавил... на поверхности "и в хвост и в гриву" держат супер!!!
даж в болотах не потерял 
Ну и в итоге приполз 1м  84,93 км ( орг заявлено 83,1 но тут и заблудились малька- сам виноват!!!!) время 9:02:21 набор 2200 м

Июль 349 км… ср.темп за месяц 5:10 мин/км
09.07.17 Белые ночи 2017 2:46:34
Это была та еще авантюра... с ночного трейла(85км) прошло всего 2 недели, но нужен был темповичек длинный перед ГРУТом... ноги - вроде ниче не болело и не кололо, но были какие то тяжелые на самом деле...с погодкой подвезло было пасмурно, как всегда с ветерком... тепленько, но не жарко...
По десяткам расклад получился такой:
39:00
38:40
38:20
А дальше поднакрыло 
40:04
Ну и в итоге 2:46:34 Хотел в худшем варианте 2:48 в лучшем 2:45 получилась золотая середина ) я доволен 

23.07.17 Т100 (107км) GOLDEN RING ULTRA TRAIL 2017!
Отличный старт с великолепной организацией... особенно рекомендую на дистанцию Т100 (107км) и в один круг- " нежнейшая трасса" - бродики, болота... точнее ДОХРЕНА болот ) трава выше колен... мои руки и колени в хлам все изодранны... все гудит и чешится- они просили пощады уже км через 15  местами блудили.... искали долго разметку.... а вообще у меня сложилось впечатления что Миша, организовывая этот трейл просто гулял по лесу и развешивал ленточки... и это - не о разметки - все было четко в этом плане , а том что было под ногами )) там была "опа" : ) большая опа"...особо впечатлили болота где проваливались почти погрудь...много грязи,особенно отлично намесили уже под конец участники Т50 ))
а вообще все погрустнели уже км через 30 ) было жарковато - мечтал о бродах чтоб охладился и по возможности обливался из болот водой...но тут уже было пофиг-надо было остыть...
трасса в этот раз совсем не лайтовая... что впринципе и сказалась на результатах: 1ый-11ч08мин; 2ой-11ч13мин; 3ий-11ч:25мин
Ну а я приполз 4ым-11ч35мин из 318 финишировавших...
Оргами по дистанции заявленно 107,3 км...я набегал 109,3 км( поблудили немного) ...набор высоты 1596 м.
хотел попасть в 5ку- попал, тока жаль что не зацепился за 3е место... бежал 3м, но Шамиль меня обогнал...но думаю я не смог бы ничего сделать... кто сильнее и кто выжилт в таких условиях тот и победил!!!! 
ну и хотел пробежать побыстрее, но тут без вариантов вообще...мысль отпала ориентироваться на время км через 15, когда поняли что нас ждет )
так что все гуд:) я доволен тому что есть )
а уже по пути назад узнали , что награждали еще по группам 30-39 и меня вызывали на награждение за 1ое место - приятный бонус за этот ГРУТ2017 - "ГолденРингУльтраТрейл 2017" или как его прозвали уже в сети "Грязный РУсский Трейл " ))) но мы уже уехали... заберу как нить потом... )

Август 377 км… ср.темп за месяц 4:28 мин/км
13.09.17 1:28:51 - полумарафон "Лужники" -отлично пожарились!!! 

Сентябрь 331 км… ср.темп за месяц 5:07 мин/км

03.09.17 Тверской марафон 2017 - 2:47:35
5ый в абсалюте и 2ой в области( слил прям на финише) не пошло... после 30 схеровилось с животом...3 раза ломился в сартир... было занято... кроссовки непошли - 3раза бежал и натерал в них на стопе... думал в носках дело... нет... короче - не мой сеня день... хотя было бы больше обидно , если к марафону готовился, а переход на ультратрейлы дает конечно о себе знать... все равно воспринимаю этот старт - как поражение и надеюсь это только "закалит"!!!!

17.09.17 Самба трейл" дистанция "ULTRA 70" 2170 D+
Набегал 72 км... около 2500 набор высоты...время 8:38:55... прибежал/ приполз 3им в абсолюте и 2ым в группе...
Отличный трейл в Саратовскаой области на территории Памятника природы «Нижне-Банновский». Очень понравилось большое разнообразие поверхностей трасса побольшей части проходила в постоянных спусков и подьемах- холмы холмы холмы - спуски спуски спуски  забегаешь такой в холмик, ну щас думаешь отдохнешь - вниз же бежать...но фиг там во многих местах бежать было не реально, вот вниз ползти - да!!! грунтовые дороги, песок, поля с травой, кусты, колючки... сыпучка на холмах - местами приходилось просто карабкаться на четвереньках пытаяся за что нить зацепиться... последние 3 подьема - мне дались очень не легко: пару раз возникало желание просто тупо сесть и посидеть ноги отказывались передвигаться...нок как то полз... как то шел... тяжело-мышцы горели... мозг закипал... было еще очень жарко- ни облачка...солнце припекало... почти безветренно...спасибо организаторам, что проложили часть маршрута вдоль волги, хотя по мелкой гальке бежать было и тяжело- постоянно буксуешь в ней, но можно было облиться водой и хоть как то охладиться- иначе было совсем тяжело... местами песок... красивые виды... пробегали мимо бахчи с дынями...кто то даже останавливался и ел их - говорят были оболденные!!!
Душевная обстановочка - вкусный ужин... сон в палатке на берегу волги... старт рано утром при свете налобных фонарей...отличная организация, разнообразное питание на ПП, хоть и пил там одну коллу, но многие любят поесть, отличная разметка по трассе... очень непростая и тяжелая трасса - что может быть лучше???!!! ))

Октябрь 435 км… ср.темп за месяц 6:17 мин/км НАБОР ПРАВДА 13500м 
Приехал специально за неделю до основного старта на осень - crimeaXrun 2017
Решил сделать несколько работ чтоб себя подушатать немного и акклиматизироваться…

04.10.17 Ялта -> Стари-кая -> Эндек и обратно
Прогулялся 22км. 5:38:17 ср.темп 15:22 мин/км. Набор 2100
05.10.17 20км/5:01 по Солнечной тропе
06.10.17 Ялта - Ай-петри – Ялта набор 
Пробежался 29км. 3:59:03 ср.темп 8:14 мин/км.Набор 2100
Ну и потом просто отдыхал… и бегал совсем немного…

11-14.10.17 Ну вот и закончился этот праздник бега CrimeaXrun 2017 #crimeaxrun 4х дневная стадиная трейловая гонка... 160км...8000м набора... обще время за 4 дня 19:46:28 в абсолюбном зачете - 18 место из чуть больше 200 чел... и в групее по муж до 45 лет - 15 место... 

За эти дни настолько привыкли вставать в 4-6 утра... чтоб собраться... позавтракать ( если это можно так назвать - чай/кофе, пару бутеров, сьедались на бегу и за пару минут) и добраться до места старта... 

атмасфера что на старте , что на финише была обалденной.... аж до мурашек... все позитивные... все доброжелательные, заряженные одной целью - приодолеть это «безумство»!!!

безумно красивая гонка с завораживающими видами... просто реально глаз не оторвать... Большой каньон крыма в осенних цветах -это просто НЕЧТО , этот не передать с ловами как красиво и насколько грандиозное сооружение природы матушки....

очень сложный местами рельеф... где м трудом приходилось идти в гору часами... где то сьезжать на попе со скал... карабкаться по ним... были беговые участки ( особенно во второй день)... спуски/спуски/спуски и еще раз спуски... их надо тренировать... если ты не умеешь их бегать то будешь очень много проигровать именно тем кто их бегает, а кто то и пролетает - впрямом сысле этго слова... верх тянул и обходил , но очень много проигрывал на спусках особенно в первые дни... а потом как то втянулся и немного понял как их бежать... а они были достаточно жесткие с большим сбросом высоты да и под ногами были скалистые породы со всеми вытекающими последствиями... 

отлично промаркированная трасса, пункты питания( волонтерам отдельный респект- брали бутылочки и наливали жидкости пока ты перекусываешь... особенно ввкусные были арбузы ... 

по питанию питался каждые 40 мин гелями , пил по желанию изотоник и электролиты... плюс жидкий магний...кстати за все эти дни ничего не прихватывало и не сводило...

По восстановлению... после первого дня начало уже побаливать все: спина, руки, ноги, шея, пресс... с каждым днем состояние ухудшалось... все болело сильнее и сильнее, особенно передние мышцы бедра которые с каждым дне превращались в хлам( и опять же это все из-за спусков спусков и еще раз спусков!!!) после забега купался в море, хотя и вода была холодная...жаль не было ванны, поэтому приходилось обходиться душем... поливал по 15-20 мин ледяной водой на ноги... массаж... вольтарен... последние 2 дня пошел в ход уже капсикам и после и до гонки... хоть как то разогреть и обезболить убитые в хлам мышцы...пил на ночь терафлю...позволял себе стакан сухого вина...

Сон... вот с ним это проблемма... ранние подьемы... плюс нервозность перед каждым стартовым днем... спал плохо и урывками по 2-3 часа в общем...в итоге хронический недосып за эти дни... тяжело... пипец как тяжело...

Ход гонки ...
Самое сложная задача это распределить силы на все 4 дня... много было случаев, что рябятки первые дни жгли , а последние 2 дня самые сложные и потом просто добегали... я не говорю о лидерах - это «нелюди» - в хорошем смысле!!! Считаю что для себя я провел эту гонку идеально просто , темболее это был первый подобный опыт многодневки да еще и бега по горам... 
все 3 дня- отработал четко бежа по состоянию на грани не перебрав и не плетясь еле еле... последний день и самая большая дистанция была 52 км.... набор высоты больше 3000 м...ощутил все прелести горного бега...началось все вообще печально- замерз как скотина очень сильный ледяной шквалистый ветер... номера срывал, сносило разметку...у меня кепку с головы сорвало...оделся- пофигу было холодно очень...еще до кучи чистило 2 раза...смог согреться тока аж к 20му гдет км... до этого полз как черепаха....а потом просто как переключило... собрался и жахнул остаток дистанции собирая кучу народа 8 мест отыграл на последних 30 км... в итоге сохранил 15 место в гр и 18 в абсалюте по итогам 4х дней...

Спасибо за этот праздник бега!!! Я счастлив! Это было безумно тяжело и не забываемо!!! Очень большой и интересный опыт... и приходит понимание над чем и как еще работать и работать !!! 

Ноябрь 363 км… ср.темп за месяц 4:15 мин/км

04.11.17 6ой марафон «Мучкап-Шапкино-Любо» 32км 2:02:18 по 3:56мин/км.
сошел после 31ти км...натер стопу... обидно  но лучше так... чем потом совсем не бегать..

Декабрь пока 417 км… ср.темп за месяц 4:07 мин/км 
Ноябрь-декабрь – это время ОФП практикую эту забаву уже 3ий год…было всегда мало бега и много ОФП…
Тут решил устроить7 недель экспериментов: увеличивая недельный обьем на 5 км и бегать достаточно интенсивно и плюс много ОФП –40-60мин 10-12упр в 3 круга.

В итоге год был – чумовой…5 марафонов и 4 дистанции “чуть больше марафона” 50-85-107-70 и плюс одна многодневка 4дня160км.8000м … получил много опыта в плане ультрапобегушек…ночной трейл-бег ночью…ГРУТ – отбегал больше 100км…и многодневка –это вообще нечто и еще и по горам…и самое главное даже с переходом на ультрапобегухи и трейлы не упала скорость на марафонах…тут на досуге сравнивал результаты на одних и тех же стартах ну и примерно при одинаковых условиях –БН,ДЖ,Тверской марик и по каждый год скидываю по 1-2 минуты каждый год-это не может не радовать…
Это был самый запоминающийся год!!!

отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))

с уважением, bama_boy

6.12,88км(mizunowaverider18): 01:15:33 - средний темп по 05:51/км.; 12.9,22км(mizunowaverider18): 0:57:23 - средний темп по 06:13/км.; 14.11,66км(mizunowaverider18);  16.14,06км(salomonwingsflyte): 01:30:39 - средний темп по  06:26/км. Нога лучше, но всё равно ещё побаливает.; 18.10,82км(salomonwingsflyte): 01:04:41 - средний темп по 05:58/км.; 20.13,96км(mizunowaverider18): 01:14:50 - средний темп по 05:21/км. Сегодня нога практически не беспокоила. Надеюсь отпустило.; 22.14,14км(mizunowaverider18): 01:26:13 - средний темп по 06:05/км. Дистанция проходила преимущественно по грунтовым тропам.; 24.11,08км(salomonwingsflyte): 01:01:57 - средний темп по 05:35/км. Бежалось достаточно легко, нога чуть болит, но вроде бы на поправку иду.; 

1.13,63км(salomonwingsflyte): 01:23:02 - средний темп по 06:05/км.; 2.12,88км(mizunowaverider18): В составе пробежал скоростные интервалы на холме, который находится рядом с кинотеатром "Иллюзион". Сделал 15х280м через 280м с набором высоты в 15м. Суммарно получилось 8,53км с набором 254 метра. Средний темп вышел по 04:50/км. Средний темп по сравнению с предыдущей неделей чуть улучшился, был по 04:56/км. Ну и по самочуствию, вроде бы сегодня получше "работалось. Но всё равно этот вид тренировок очень тяжёлый.; 4.10,44км(salomonsense2): В составе пробежал очередной паркран. Был выбор между Митино и паркраном Коломенское. Выбор пал на Коломенское, так как сегодня у них юбилей, не только у них, но и у Северного Тушино с Зеленоградом. Народу ожидалось много, соответственно конкуренция обещала быть высокой. Размялся парой километров, где определил, что дорога в даль будет связана со встречным ветром. Стартанули, пару спринтеров сразу ушли в точку, я практически сразу бежал третьим в забеге, самый тяжёлым км получился второй, так как раз ветер и хлестал в лицо. Ещё один меня обогнал где-то за километр до финиша, чел неплохо шпарил, плюс он достаточно великовозрастный бегун, наверное ему за 50. Результатом очень доволен, так как стадик ещё в этом сезоне не открывал, так что результат просто шик! Время на 5км: 0:18:22.2. Раскладка по км: 03;34.9, 03:46.0, 03:41.0, 03:36.0. Средний темп вышел по 03:38 /км.;5.11,97км(mizunowaverider18): Давно не бегал в воскресенье. Погода стоит великолепная, поэтому не удержался и отбегал несколько км=).; 6.12,35км(salomonwingsflyte): 01:16:34 - средний темп по 06:11/км.; 7.14,58км(mizunowaverider18): Парк в выходные очень тщательно убирали, плюс активно снег убывает. Вообщем покрытие позволяет вернуться к интервалам. Поэтому сегодня бегал интервалы в Лефортовском пакре на прямой. Сделал 5х720метров через 720м. Уже после третьего повтора накушался, последние два повтора через не могу бежал. Суммарно получилось 6,77км со средним темпом 03:59/км. Время интервалов: 02:42.4, 02:46.8, 02:46.3, 02:46.9, 02:52.1. Очень тяжёлая тренировка.; 9.16,92км(mizunowaverider18): По плану надо было отбегать темповые интервалы, а это к слову вторая такая тренировка на этой неделе. Как итог не успел восстановиться и трена прошла слишком тяжёло. Сделал 5х720м через 720м. Суммарно получилось 6,76км со средним темпом 03:57/км. Время интервалов: 02:39.8, 02:42.4, 02:45.0, 02:48.6, 02:44.5. Потом чуть восстановился и сделал ещё один повтор 720м: 02:38.9. Наверное ещё не готов бежать 5км из 18:00. Посмотрим в предстоящую сб.; 11.9,67км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран, на этот раз выбрался в Митино. Выбрал короткую форму - трусы, когда приехал на место, оказалось, что там чуть холоднее, чем в центре Москвы, но бежалось в принципе не плохо, не замёрз. По прикидкам можно было расчитывать на результат в район 18:30, но задуманное не осуществил. Очень тяжёлая трасса для бега, уже в начале второго круга хотелось бросить всё к чертям, но перетерпел. Конкурент был один, вот он то и не дал расслабиться, я его отцепил в районе 4,3км, долго он дышал в мой затылок и не хотел отставать. Первый километр быстро начали, плохая спорт.форма и рельеф на этом километре нагрузили мышцы свинцом. Время на 5км: 0:18:44.6. Раскладка по км: 03:36.8, 03:41.0, 03:52.0, 03:38.0, 03:41.0. Второй проиграл мне 15 секунд.; 12.11,62км(mizunowaverider18): 01:04:39 - средний темп по 05:33/км.; 13.7,23км(salomonwingsflyte): Что-то ноги еле переставляются. Решил чуть-чуть физухи добавить. Сделал 5 подходов такого плана: 10 отжиманий+ 20 приседаний + 25 выпадов вперёд + 20 повторов на пресс. Пресс совсем слабый. Завтра наверное ноги болеть будут.; 14.14,51км(mizunowaverider18): После вчерашних ОФП, задняя поверхность бедра сильно болит. По плану надо было отбегать скоростные интервалы. Самочуствие не очень, поэтому желания их бегать не наблюдалось, но всё же ушатал несколько отрезков. Сделал 5х720м через 720м восстановительного темпа. Время отрезков: 02:42.9, 02:47.0, 02:46.1, 02:46.1, 02:45.3. Средний темп вышел по 03:59/км. Потом через небольшой промежуток сделал ещё один повтор 720м : 02:40.2.; 16.17,87км(mizunowaverider18): После дня отдыха, казалось что полностью восстановился, вроде бы была лёгкость и присутствовало желание отбегать планируемые интервалы. Но по факту - часам, сегодня не бежалось, отсечки показывали секунды, которые не хотелось наблюдать. Но вышло, что вышло. Размялся до парка и сделал 5х720м через 720м. Время отрезков: 02:43.3, 02:46.8, 02:47.3, 02:50.4, 02:47.9. Потом еще один отрезок 720м: 03:03.1. Средний темп вышел по 04:03/км. И через 1,7км выдал еще один отрезок 720м : 02:46.0.; 18.11,33км(salomonsense2): В четверг после пробежки опять "всплыла" травма колена. Поэтому были сомнения ехать сегодня на паркран или нет. Решил всё же ехать. Добрался до своего любимого ПГ. Сегодня была очень большая конкуренция. В забеге стал седьмым. Время 0:18:14. Раскладка: 03:37.9, 03:40.0, 03:45.0, 03:45.0, 03:30.8. По секундомеру оргов наверное чуть быстрее. Учитывая боли в ноге, отличный результат, хотя наверное мог и быстрее пробежать, если смотреть последний км, когда ускорился.; 26.11,20км(salomonwingsflyte): В прошлый четверг всплыла старая травма колена. Сделал недельный перерыв. Сегодня отбегал, но нога побаливает. Периодически останавливался и делал подходы по 50 приседаний. Суммарно вышло 50 приседаний.; 29.11,45км(mizunowaverider18): 01:09:13 - средний темп по 06:02/км. Плюс добавил 300 приседаний. Колено побаливает.;

Главное чувство, которое запомнилось от забега, выросшее на последних часах до гигантских размеров, – это одиночество. Одиночество, доведенное практически до отчаяния. Трудно сказать почему именно так получилось, но запомнилось именно это. На забеге, мои коллеги (Феликс Якоб, Роман Прокофьев), показали не тот результат, на которой рассчитывали и им было не до меня. Они приводили в порядок после шестичасового забега свой внутренний мир. Поддерживал только тренер и Галкин Юрий. Юра, еще раз спасибо тебе. Не думал, что человек так ущербен и даже нескольких слов поддержки ему может хватить для дальнейшей мотивации продолжать этот забег. И Владимиру Шашкову – тоже спасибо. Он поддерживал, хотя и ради баллов в копилку Парсека. Ну тут – симбиоз.

Одиночество усиливалось тем, что из команды Москвы я остался на сотне один. И хотя это автоматически делало меня чемпионом Москвы по бегу на эту дистанцию (в случае, если добегу), хоть какая-то поддержка в этом плане, т.е. ее отсутствие, усугубляло ситуацию.

Во время забега пришлось выпить литры колы, съесть десять или более гелей и активаторов, выпить литры киселя. Организм противился им уже на дистанции.

В какой-то момент начало сводить мышцы на руках. Съел гель, после чего отпустило. Но при попытках увеличить темп начинало потихоньку натягивать мышцы везде: на икрах, бедрах, предплечьях, на спине у шеи.

Также запомнилось, что было холодно. Не как зимой на улице и не до дрожи, но холодно. Не прохладно, а холодно. Хотелось одеться. Одеть любимую мягкую, приятную на ощупь, толстовку. Но тем не менее, обливая ноги водой, удавалось уменьшить болезненные ощущения в мышцах.

И еще Виктор Гордишенко запомнился. Не тем фактом, что он там был. А тем, что он ругался на дистанции с лидером забега – Тимуром Пономаревым. Последний чем-то его разозлил (могу предположить, что невежеством при обгоне, т.к. сам столкнулся с этим), и потом Виктор, когда его обгонял лидер, ускорялся до его темпа и в течение полукруга объяснял ему моральный кодекс спортсменов и что такое олдскул или просто занимался троллингом и кричал, когда видел Пономарева: «Дорогу лидеру! Расступитесь!!!» Это отвлекало )

После 90-го км возникло ощущение, что внутри в животе, прямо под ребрами, находится прямоугольный чемодан, в котором болтается жидкость, которая бьется о стенки и издает громкий противный булькающий звук. Звук этот был реально слышен. После 95-го км накрыло совсем. Темп упал до 6.30, примерно. Добегал на рогах, в общем.

В этот раз количество блююющих и/или травмированных участников было существенно меньше. Видел только одного на внешнем круге, у которого отключились ноги, поэтому в этом плане впечатление хорошее.

После окончания соревнования была интоксикация. Постоянно тошнило и полоскало. Обычная еда в течение первых часов 6 не усваивалась; то, что закидывал, вскоре сташнивал. Видимо передоз "спортивного питания". Расход по еде / питью был следующий: 

Гипотоник - 2 л.
Кола - 2,5 л.
Гели - 5 шт.
Активатор - 5 шт.
Вода в т. ч. на обливание - 10 л.
Кисель - 1,5 л.

Готовиться к этим соревнованиям целенаправленно не готовился, точнее не настраивался. Тренер (Всеволод Худяков) что-то давал, мы делали. И работа была, как казалось, весьма обычная. За месяц Всеволод позвонил и сказал, что в связи с подготовкой к этому забегу, нужно сделать одну интенсивную тренировку: 3х10 000 м в темпе 4.30; 4.20 и 4.10. Последний интервал я сорвал, т.е. не получилось. Собственно, это было первое реальное напоминание, касающееся этих соревнований. Потом примерно через неделю была еще длительная на 44 км. Ее тоже еле добежал, но там без питания и без воды было на морозе. Короче к соревнованиям подошел как-то без уверенности в готовности. При этом естественно выдержал безуглеводную диету, потом закинулся углеводами. Да, и еще я сходил, наконец, на массаж. Было больно, т.к. до этого на полноценном массаже не был ни разу. При этом мне массажист сказал неприятную новость – у меня атрофированы одни из самых мощных мыщц – ягодичные, т.е. бегу без их задействования. После этого пошел к кинейзиологу. Тот сказал, что есть защемление и это действительно приводит к затруднениям в работе бедер и ягодиц. После этого он провел первых сеанс по включению выключенных мышц и объяснил, как делать самомассаж в дальнейшем (по 10-15 сек 4 раза в день).

Трудно сказать, что сыграло, а что нет, но тем не менее, результат есть: 100 км за 8:29.50, за 6 часов - 74,4 км. 4-е место в кубке Росии. 1-е в Чемпионате Москвы. В биографию можно вписать новую строчку.

Главное спасибо, конечно, тренеру – Всеволоду Худякову. Сева, без тебя бы никогда, ты старый колдун )

1.15,73км(salomonwingsflyte): 01:39:41 - средний темп по 06:20/км.; 2.14,78км(mizunowaverider18): В составе пробежал темповик 8,24км: 0:33:31 - средний темп по 04:04/км.; 4.6,57км(salomonsense2): В оставе пробежал очередной паркран, на этот раз бежал в Коломенском. Не выспался, вставать и выгонять себя на мороз ой как не хотелось. Но всё-таки сдюжил. Добрался во время, пока шёл обратил внимание на показания температуры воздуха на административном здании. -11С, но по ощущениям больше, на набережной небольшой ветерок, может из-за этого, ну и плюс влажность, как никак рядом с рекой. Народу не ахти, со старта рванули, спрашивается куда? Был один конкурент на трассе, но его хватило на 2км, потом он отвалился и проиграл мне на финише около 1минуты. Ладони очень сильно замёрзли, после забега сразу отсканировался и побежал до метро. Время на 5км: 19:03.4. По секундомеру оргов из 19:00, мои часы показали дистанцию чуть больше 5км. Раскладка: 03:37.9, 03:50.0, 03:52.0, 03:46.0, 03:48.0.; 6.13,54км(salomonwingsflyte): 01:23:30 - средний темп по 06:10/км.; 8.15,77км(mizunowaverider18): 01:46:43 - средний темп по 06:07/км.; 9.14,38км(salomonXRM): В составе пробежал темповую тренировку: 11,25км - 0:48:32.5 - средний темп вышел по 04:18/км.В начале пробежки достаточно тяжело бежалось, но потом вроде бы раскочегарился.; 11.9,02км(salomonsense2): В составе пробежал очередные 5км в рамках паркрана Царицыно. Опять мимо первого места на этом забеге. Результат примерно такой же как и предыдущие несколько паркранов, по секундомеру оргов время 19:01. По моим часам 19:03.3, но дистанция чуть длинее.; 13.11,19км(salomonwingsflyte): 01:19:18.8 - средний темп по 06:11/км. Тяжело.;  14.13,42км(salomonwingsflyte): 01:27:47 - средний темп по 06:32/км. Очень тяжёлая тренировка, наверное самая тяжёлая тренировка с начала года, не знаю что случилось,  может так резкое потепление сказалось.; 16.17,69км(mizunowaverider18): В составе пробежал темповик 11,12км - 0:46:13 - средний темп получился по 04:09/км. Бежится на этой неделе очень тяжело, но и покрытие не позволяет бегать быстрее, в том числе и интервалы в темпе 03:40/км.; 18.9,87км(salomonsense2): В составе пробежал паркран Измайлово, там сегодня один из старожилов бежал юбилейный сотый паркран. Интервалов нет, трасса не из лёгких, поэтому прикидывал пробежать в район 19:00, но даже эта цифра оказалась не досягаема. Время 5км: 0:19:18.5 - средний темп получился по 03:53/км. Раскладка : 03:49.9, 03:47.0, 03:59.0, 04:03.0, 03:39.3. Правда прибор опять на этой трассе меньше намерил 4,96км. В забеге четвёртый.; 20.13,67км(salomonwingsflyte): После выходных не бежалось совсем. 01:23:30 - средний темп получился по 06:06/км.; 21.14,57км(mizunowaverider18): Решил немного скорости прибавить и побегать интервалы. Но погода конечно абзац, после третьего повтора чуть всё не бросил. На пробежке ноги полностью промокли, дорожки в парке не чистят и воды по колено. Вообщем еле заставил себя поскоростить. В итоге сделал 10х200м через 200м восстановительного темпа. Хотя сомневаюсь, что там есть 200 метровые отрезки, так прибор намерил. В итоге средний темп вышел по 04:38/км. ; 22.7,72км(salomonwingsflyte): Давно не бегал три дня подряд. Бег разбавил совсем крохотным объёмом ОФП: 50 повторов на пресс, 20 отжиманий и несколько прыжковых серий.; 23.12,36км(mizunowaverider18): В связи с тем, что на тропинках в парке не возможно бегать темповики, а тем более интервалы, то приходится искать другие "пути". Сегодня сбегал на горку к кинотеатру "Иллюзион" и сделал восемь с небольшим километров, куда вошли 14х280м через 280м с набором в районе 15м, суммарный набор составил 250м. Одна из самых тяжёлых тренировок в последнее время.; 25.11,53км(salomonsense2): Сегодня суббота, а значит очередной паркран. Хотел добраться до паркрана Митино, но давно там не был и перепутал ветку метро, прикинул по времени, что если поеду чуть другим путём то не успею к старту. Поэтому вынужденно потопал в родной парк им.Горького. Народу сегодня было не так много, конкурентов только один, я за ним чуть меньше километра отдержался и потом вышел вперёд. Трасса чуть короче, чем надо, а может и я чуть раньше на развороте развернулся, так как там сегодня без волонтёра на развороте. время: 0:18:50.3 - средний темп вышел по 03:47/км. Раскладка: 03:45.9, 03:41.0, 03:49.0, 03:50.0, 03:44.2.; 27.14,08км(salomonwingsflyte): 01:34:08 - средний темп по 06:41/км. Бегать не возможно, очень скользко, поэтому передвигаюсь как черепаха.;

Итог: 201,32 км

16 беговых тренировок: в среднем по 12,5825 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 89,35 км

Salomon XR mission: 14,38 км

Salomon Sense2: 36,99 км

Mizuno Wave Rider18: 60,6 км.

1.10,63км(mizunowaverider18): Пробежался в рамках акции "Побегай 1 января!".; 2.11,93км(salomonXRM): 01:06:21 - средний темп получился по 05:34/км.; 4.11,42км(salomonwingflyte): 01:05:21 - средний темп по 05:43/км.; 5.11,38км(mizunowaverider18): 0:49:42 - средний темп по 04:22/км.; 9.11,54км(salomonwingsflyte): 01:06:52 - средний темп по 05:47/км. Пропустил три дня из-за сильных морозов, но даже сегодня морозы не отступили и пришлось "выбраться" на трену.; 10.13,74км(mizunowaverider18): 01:21:18 - средний темп по 05:55/км.; 12.12,89км(salomonXRM): 0:57:24 -средний темп по 04:27/км.; 14.10,54км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран, выбрал ПГ. В забеге пришёл четвёртым, хотя до разворота я лидировал, но готовность оставляла желать лучшего, слишком быстро начал. Время на 5км: 0:19:00.3. По секундомеру оргов чуть лучше. Средний темп вышел по 03:47/км.; 16.13,51км(salomonwingsflyte): 01:24:27 - средний темп по 06:15/км. Сегодня не было свежести, тяжело сегодня трусил=).; 17.11,28км(salomonXRM): 01:07:28 - средний темп по 05:58/км.; 19.12,63км(mizunowaverider18): 0:54:51.7 - средний темп по 04:20/км. В парке перестали чистить снег до асфальта, поэтому интервалы нет возможности бегать, поэтому пришлось ограничиться темповыми километрами, не сказать, что совсем легко бежалось, наверное где-то 80-85% от полной мощности.; 21.13,51км(salomonwingsflyte): 01:21:49 - средний темп по 06:03/км.;  23.13,40км(salomonwingsflyte): 01:21:24 - средний темп по 06:18/км.; 24.13,37км(mizunowaverider18): 01:19:42 - средний темп по 05:57/км.; 26.12,71км(mizunowaverider18): В составе пробежал темповик на 10,47км со средним темпом по 04:20/км. Даже такой темп на данный момент "заходит" очень тяжело, нет интервалов и не бежится.; 28.8,63км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран, добрался до Измайлово. В забеге прибежал вторым, первый без шансов для меня, результат чуть из 19:00. Результатом очень доволен, так как на неделе бегал только один темповик по 04:20/км. Бежалось достаточно терпимо, может быть чуть помедленней первый км надо было бежать, а он вышел по 03:41/км.; 30.13,40км(salomonwingsflyte): 01:20:06 - средний темп по 05:58/км. Сегодня трена прошла на фоне лёгкости.;

Итог: 206,51 км

17 беговых тренировок: в среднем по 12,147 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 76,78 км

Salomon XR mission: 36,1 км

Salomon Sense2: 19,17 км

Mizuno Wave Rider18: 74,46 км.

!