kandit 1961: Дневники друзей

Ноябрь - 645 км, не быстро, за 64 ч.16 м. 13 с. всего 45 тренировок, средний темп 6:01, ср. пульс 130.

Самые хорошие дни 7 ноября - 51 км за 3 тренировки и 8 ноября 50 км за 3 тр-ки. Дней без бега - 5.

по неделям

155

133

151

165.

Всем счастья, крепкого здоровья, хорошей зимы)))

1.11,24км(sal speed cross): средний темп по 05:40/км.; 5.10,84км(sal XRM): средний темп по 06:28/км; 6.19,83км(sal XRM): средний темп по 05:42/км. Очень тяжело далась тренировка.Средний пульс 126уд/мин.; 10.11,88км(sal XRM): со средним темпом 05:52/км.; 13.19,82км(sal XRM): со средним темпом 05:46/км.; 18.8,73км(sal XRM): со средним темпом 06:15/км.; 20.4,15км(sal speed cross): на самом деле пробежал больше, но не заметил, что кнопка старт не нажалась; 22.11,29км(sal XRM): сейчас времени на трены мало, но стараюсь вырваться, чтобы продышаться. Средний темп получился по 05:46/км, но за счёт последних пары километров, последний даже вышел из 4 минут на км.; В планах на конец апреля ультра в Испании, рега уже оплачена, буду трениться и смотреть, что к чему, на крайний случай можно будет стартовый взнос вернуть если не сложится с поездкой.; 24.11,2км(sal XRM); 26.13,62км( 8,83км(sal speed cross)+ 4,99км(sal sense2): сегодня наконец размочил шестой десяток своего участия в забегах паркран. Вчера размышлял над тем: как бежать, с каким темпом, что смогу показать на сегодняшний день. А вопросы эти возникли в связи с вяло-текущим тренировочным процессом, темповых давно не было, в результате нацелился на результат из 20 минут, что составляет по 4:00/км. Бежал в Битце, пришёл первым результат по часам 19:12, что очень достойно. Народу было мало и сам забег предполагал костюмированное представление с праздничным чаепитием. Но дядя Витя "мочит", на всю катушку, по другому не могу, да и чаепитие пропустил, так как сегодня ещё работал..; 29.11,55км (sal XRM): со средним темпом 05:46/км.;

Итог: 134,35 км

11 тренировок: в среднем по 12,213 км за раз.

Salomon Sense2: 4,99 км

Salomon XR mission: 93,59 км

Salomon Speed Cross: 24,22 км.

Заканчивается ноябрь 2015 года. Все запланированные тренировки выполнены, и хотя завтра ещё один день ноября, у меня завтра законный выходной, поэтому можно смело подводить итог тренировок за прошедший месяц.

В ноябре 2015 года удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:

1) 15.11.2015, Осенний марафон МИЭТ, г. Зеленоград, дистанция 42,2 км, результат 3:08:24.

Общая картина тренировок в ноябре в цифрах выглядит следующим образом:

Бег – 445,14 км, время 37:29:17;

Плавание (в бассейне) – 30 км, время 09:51:00.

Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за ноябрь преодолел 475,14 км за общее время 47:20:17.

Продолжаем закалять тело и дух.

Всем удачи и здоровья!

Увидимся на очередных спортивных мероприятиях!

1.2,16км(sal XRM); 5.10,94км(sal XRM): средний темп по 05:20/км.; 8.20,26км(sal XRM): средний темп по 05:34/км.; 17.10,54км(sal XRM): средний темп по 05:49/км.; 22.8,70км(sal XRM): средний темп по 05:42/км.; 23.10,95км(sal speed cross): средний темп по 06:14/км.; 26.11,23км(sal XRM): средний темп по 06:31/км.; 28.19,8км(sal XRM): средний темп по 05:18/км. Неплохой средний темп получился, для текущего состояния, думал хуже будет. А так терпимо бежалось.;

Итог: 94,58 км

8 тренировк: в среднем по 11,82 км за раз.

Salomon Speed Cross: 10,95 км

Salomon XR mission: 83,63 км

Пролетел октябрь 2015 года, и теперь, уже по привычке, подвожу итоги своих скромных тренировок в прошедшем месяце.

Удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:

1) 10.10.2015, XV комбинированный легкоатлетический пробег, посвящённый 64-летию ОАО "ГосМКБ "Радуга" им. А. Я. Березняка" и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Дружественный пробег без учёта времени по маршруту г. Дубна – г. Кимры – с. Устиново Кимрского района. Дистанция 55 км.

О велосипеде в связи с нестабильной погодой пришлось забыть до весны, а вот с плаванием наоборот – со второй половины месяца возобновил тренировки в бассейне. 

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 445 км, время 39:53:37;

Плавание – 15 км, время 05:03:00.

Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за октябрь преодолел 460 км за общее время 44:56:37.

Продолжаем тренировать тело и дух.

Всем здоровья, духа, терпения и отличного настроения в серые пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Отдыхал по путевке в военном санатории около Сочи. 21 день. неплохо отдохнул. погода способствовала купанию в море, загару. Рельеф не очень. приходилось крутиться по берегу на бетонном участке длиной 350 метров.

не уберегся, два дня проболел. но не сильно. физиопроцедуры похоронили травмы несмотря на большой объем бега.

итого в октябре

типа бег - 872 км,

типа ходьба - 84.5 км,

плавание в море и бассейне - 3.4 км.

Хорошей осени. ноябрь, а там и Новый год.

Всем привет))) Со свиданием. Объемы сентября вовсе и не объемы были, а попытка вылезти из функционального минимума, вызванного травмами после суточного забега.

Итого - сентябрь - 460 км.

давненько я чет ниче не писал...все както руки не доходили...пробежимся по стартам...

09.05.15 Конаковский марафон с.Селихово

Пробежал ещё один очередной календарный месяц года и уже первый месяц осени. По привычке подвожу итог своих тренировок за сентябрь 2015 года.

В течение месяца посчастливилось участвовать в двух официальных стартах:

1) 20.09.2015, г. Москва, Московский марафон (забег-спутник, дистанция 10 км), результат 0:38:18.

2) 27.09.2015, г. Берлин, 42.BMW BERLIN MARATHON, 42,2 км, результат 2:55:10, место в абсолютном зачёте 1082 из 41000 участников и 11-й из 307 россиян.

В сухих цифрах общая картина за сентябрь 2015 года:

Бег – 398,77 км, время 30:49:35;

Велосипеда и плавания в сентябре не было вообще, так как направленно готовился к целевому старту – Берлинскому марафону. С октября возобновляю плавание и, в зависимости от погоды, велосипед. Продолжаем развиваться и совершенствоваться!

Всем бодрости духа, крепости здоровья, поменьше хмуриться и отличного настроения в пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Счастливо!

1.17,16км( 8,28км(sal XRM) +8,88км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м плюс сразу накатом ещё 1х1000м. Время отрезков: 04:12.1,04:15.6,04:12.4, 04:14.1, 04:12.9 + 03:38.6. Отдых в пределах двух минут, средний темп вышел по 03:40/км. Сейчас наметилась "пруха": очень легко бежится, ничего не болит и не беспокоит. Буду ещё раз в сб замахиваться на бест-сиазон 5км.; 3.10,4км( asics): Вчера долго размышлял и стоял перед выбором: паркран или поездка за грибами. Всё же выбрал пробежку, а за грибами завтра рвану, хотя погода сегодня великолепная 14С тепла. Бежать решил на паркране Коломенское, уже по выходу из дома понял, что ни о каких результатах близких к 17:00 не может быть и речи, так наблюдались очень сильные и продолжительные порыва ветра. Но всё же теплилась надежда хотя бы личник сокрушить 17:20 на этой трассе, но и этого не получилось. Может быстро начал, потом подсел, на обратной дороге ветер встречный задувал и это наверняка очень сказалось на темпе. Короче уже третий км выбился из графика, но тут скорость на развороте гасилась, но и четвёртый так же не по плану, последний вроде накатил. Официальный результат 17:31, первое место в забеге, хотя по правде сказать конкурентов не было. Был Иван Герасименко, который 5км из 16 минут бегает, но он сегодня можно сказать разминался. Раскладка по километрам: 03:26.4, 03:27.0, 03:34.0, 03:36.0, 03:25.0. Первая половина вышла 08:37.0, т.е. вторая половина вышла существенно медленней 08:50.1. Прибор намерил чуть больше 5км: 5,02км. Отметка 3км: 10:28. График пульса шикарным получился: всё время в рост, с самого старта, и под финиш максимальная отметка 173удара, по пульсу получается чуть не доработал, ударов 7-8.; 5.8,82км(S2): со средним темпом 06:24/км.; 7.11,22км(sal XRM): Вчера схалявил, не было никакого желания ноги переставлять. Сегодня пробежался, достаточно расслабленно получилось по ощущениям, но средний пульс достаточно большой вышел. Завтра попытаюсь поскоростить на стадионе. Сегодня первые заряды снега прошли, видать не долго осталось наслаждаться открытой дорожкой стадиона.Надо пользоваться последними деньками.; 8.17,92км( 8,13км(sal XRM)+9,79км(asics)): В составе отбегал темповые отрезки, но ой как не хотелось этого делать, всё же тяжело на этой неделе бежится. Уже серьёзно похолодало, но покрытие пока позволяет нарабатывать скоростные объёмы. Сделал 6х1200м через 400м, время отрезков: 04:21.5, 04:18.7, 04:17.1, 04:13.3, 04:13.7, 04:14.6. Средний темп получился 03:44/км, что естественно хуже предыдущих тренировок(на той неделе было 03:40/км, еще неделей раньше так же 03:40/км).; 10.9,62км(asics): В составе пробежал очередной паркран. Во второй раз добрался до паркрана в Битца, цель была пробежать эту трассу из 18:00(первый раз осилил за 18:33). На трассе присутствует рельеф, поэтому пришлось не легко. Часы, после очередного обновления, опять чудить стали, вот и в этот раз кнопка старт не сработала и пришлось бежать в "слепую". По протоколу время вышло 17:54, первый в забеге и поставленная цель достигнута. Следующий забег у меня будет юбилейным пятидесятым, надо что-ли ещё недельку поскоростить, чтобы достойно его встретить:=)). Погода пока позволяет, но ой как лениво себя выгонять на улицу.; 12.10,97км(S2): 01:08:24 - средний темп по 06:13/км.; 13.16,64км(8,64км(sal XRM)+8км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 10х400м через 400м. К сожалению данные трены не сохранились, но по ощущениям хорошо отработал.; 15.18,65км( 8,73км(sal XRM) + 9,92км(asics)): В составе бегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сейчас чуть потеплело и после дня отдыха бежалось относительно неплохо, постарался по максимуму отработать и подсознательно сокращал время отдыха(ну насколько это возможно).На обратной дороге бежал на "жирах", по ощущениям весь гликоген сжёг на стадионе и пришлось "ковылять", чтобы добраться до дома. Сделал 6х1200м через 400м. Время отрезков: 04:09.8, 04:11.9, 04:11.1, 04:12.1, 04:11.5, 04:13.4. Отдых не выходил за рамки 01:54 на круг. Средний темп вышел по 03:38/км. Отлично поработал, отрезки получились достаточно ровными, а вот пульс сегодня не разогнал, максимальный пик в 166 ударов, хотя старался ускоряться в конце каждого отрезка.; 17.9,89км(asics): В оставе очередной, но юбилейный по счёту паркран. На этот раз открыл для себя трассу в Крылатском. Трасса проходит вдоль гребного канала, туда-сюда, с разворотом на 2,5км. Рельеф трассы плоский и предполагает быстрое прохождение дистанции. Честно говоря, учитывая время на интервалах в четверг, расчитывал пробежать минимум в район 17:30. Размялся хорошо, благо время позволяло, так как достаточно рано появился на месте. Потянулся. Ну и стартанул, опять совершил детскую ошибку, так как рванул на рубль..., и сдулся. Первый км вышел 03:28.7. Потом бегу и контролирую темп по часам, а там 03:40/км. Вроде по ощущениям бегу по максималке, а выхлопа как говорится нет. После разворота чуть-чуть прибавил. Короче уже по ходу дистанции понял, что ни о каком результате речь не может идти, тут бы из 18:00 выбежать. Старался жать и увидеть цифры на часах 03:30/км. На финише спуртанул. Часы намерили чуть больше дистанции, пятёрка по часам получилась 17:54, врему по протоколу 17:58. И это хоть радует:=) Кстати забыл натянуть компрессию на икры, так стянутыми внизу в районе щиколотки и проболтались. Вот теперь думаю или это не день Бэкхэма или эта компрессия пережала мне вены, что не смог даже темп 03:30/км держать. В забеге конкурентов не было. Раскладка по км: 03:28.7, 03:41.0, 03:38.0, 03:38.0, 03:28.0.; 20.10,84км(sal XRM): со средним темпом 06:28/км.; 22.11,4км(sal XRM): средний темп по 06:17/км.; 24.13,23км(sal XRM): средний темп по 06:25/км.; 28.10,96км(sal XRM): средний темп по 06:14/км.; 31.20,31км(sal XRM): 02:01:40 - средний темп по 05:59/км.;

Итог: 198,03 км

15 тренировок: в среднем по 13,202 км за раз.

S2: 19,79 км

Asics: 66,5 км

Salomon XR mission: 111,74 км.