 |
fMclaren 07.07.2015 22:35 |
4.10,65км(sal sense2): В составе очередной паркран, на этот раз в Коломенском. Результат не ахти, на старых дрожжах пробежал, да и около 25С было. Время: 0:17:55.4. Раскладка: 03:28.2, 03:33.0, 03:41.0, 03:41.0, 03:32.1.; 7.18,04км(sal XRM): 01:38:34 - средний темп по 05:27/км. Набор +168м; 9.10,62км(sal XRM): 01:05:19 - средний темп по 06:08/км. Средний пульс 107 уд.; 12.32,39км(sal XRM): 03:05:44 - средний темп вышел по 05:44/км. Сегодня впервые за долгое время пробежал такую длительную трену, получилось больше трёх часов. На фоне небольших объёмов и соответственно свежести бежалось хорошо и терпимо, но после пробежки всё же почуствовалась усталость в мышцах: икроножки и неприятные ощущения в пояснице от длительной ударной нагрузки на суставы. Забежал с десяток подъёмов на Воробьёвых горах, попытался поработать и подразогнать пульс.; 13.9,21(S2): после воскресной длительной еле ноги передвигал, адски тяжело.Пробежка прошла в восстановительном темпе.; 15.10,41км(sal XRM): средний темп по 05:55/км. Тяжело всё же бегается последнее время, только где-то после восьмого километра раскочегарился.; 19.35,73км(sal XRM): 03:31:21 - средний темп вышел по 05:55/км. Сегодня по ощущениям тяжелее трена далась, чем в прошедшие выходные. Сделал на несколько подъёмов чем в прошлый раз. Время подъёмов: 02:38.8, 02:42.5, 02:59.2, 02:40.8, 02:44.8, 03:01.0, 03:05.8, 02:48.2, 03:05.3, 02:58.1, 02:58.1, 03:01.0, 02:54.2, 03:47.8, 04:12.2. Суммарно получилось 15х400м с набором +55м. Суммарный набор за трену получился +926м, почти километр. На обратной дороге постарался поработать и накатить.с 27км и до финиша старался не выскакивать за границу темпа 05:00/км, только 1 км провалился, остальные все успешно пробежал. Состояние после трены коматозное, такие скорости выматывают серьёзно.; 21.12,17км(S2): после дня отдыха подвосстановился и достаточно легко даласб трена, да я особо и не гнал. Средний темп получился по 05:23/км.; 22.12,37км(S2): 01:03:10 - средний темп по 05:06/км, но за счёт последних пару км, которые преодолел за : 04:51, 03:55. По ощущениям чуть тяжелее чем вчерашняя тренировка.; 25.38,05км(sal XRM): 04:22:11 - средний темп получился по 06:53/км. Сегодня сделал 17 подъёмов на Воробьевых горах. Достаточно тепло было сегодня для бега где-то в районе 22С. Компанию на пробежке составила Ольга Вешнякова, темп сильно разнился, пришлось подниматься-спускаться встречать её и снова подниматься. Суммарный набор высоты составил 1207м. Планировал длительность тренировки в район 4-ёх часов, но перестарался, на обратной дороге сильно сдал, скорее стенку словил, так как бегал только на воде и достаточно серьёзно поработал в подъёмы. Обратная дорога превратилась в сплошной ад, сдерживал себя от того, чтобы не перейти на шаг. Средний темп сильно хуже, чем 2 предыдущие недели.; 27.8,96км(S2): Побегал в Лефортовсом парке, на фоне недовосстановления и очень высокой влажности тяжело пришлось. Средний темп получился по 05:55/км. Средний пульс 114уд.; 29.19,74км(8,18км(sal. XRM) + 11,56км(asics)): Впервые за долгое время побегал отрезки, хотя планировал июль полность поберечься и отдохнуть, решил не упахиваться и втянуться и сделать отрезки в район 03:50/км. По темпу получилось великолепно, честно говоря не ожидал что данный темп осилю без проблем. В итоге пробежал 8х1000м через 400м. Время отрезков: 03:43.0, 03:48.9, 03:38.1, 03:41.3, 03:41.5, 03:34.9, 03:36.9, 03:39.6. Средний темп вместе с отдыхом: 03:52/км.; 31.14,92км( 7,92км(S2) +7,0км(asics)): Сегодня опять решил побегать темповые отрезки на стадионе "Энергия". К сожалению из-за глюков часов трена не сохранилась, запомнил только средний темп итоговый 03:44/км. Пробежал 5х1000м через 400м. Завтра планирую длительную в район 3,5 часов на Воробьёвых горах.;
Итог: 233,25 км
13 тренировок: в среднем по 17,942 км за раз.
S2: 50,62 км
Salomon Sense2: 10,65 км
Asics: 18,56 км
Salomon XR mission: 153,42 км
 |
С.Петрович 03.07.2015 09:05 |
На самом деле гармин в лесу режет хорды, как ему вздумается, да чтобы не забыть внесеные коррективы запишемся сегодня.
За июнь - 483 км.
 |
RunTokyo 02.07.2015 08:00 |
09.07.15. Дождь, 2 часа. 24 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=02ec1b2fd444c148cb017b860194b5aa
07.07.2015. Улица 11.5 км 67 мин.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=79f48101898197e17cbb18f4a7edd306
06.07.15. Полтора часа под ливнем, 17 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=57b52eb8b2afa94b101022ce0840aed6
02.07.15. Улица 13 км 70 мин. Возвращение будет долгим. План на первую неделю: лёгкий бег 7 часов. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fb2f6117cc7a1dd1d9b5871330c8d2a
 |
Иван Серебряков 01.07.2015 13:06 |
Закончился первый месяц лета, и можно смело подвести под ним черту и посмотреть, что же получилось в тренировочном плане за прошедший месяц. А июнь 2015 года для меня стал достаточно насыщенным и удачным месяцем.
Удалось поучаствовать в трёх официальных стартах:
1) 14.06.2015, домашний старт - II легкоатлетический пробег памяти А. В. Мылова, дистанция 5,4 км, результат 0:19:52, первое место в абсолюте и новый рекорд трассы. Количество участников чуть больше 40 человек;
2) 20.06.2015, спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна, дистанции – плавание 750 м, велоэтап – 20 км, бег – 5 км, результат 01:09:07 (по нормативам ФТР второй взрослый разряд, что очень приятно);
3) 28.06.2015, триатлон ТИТАН, олимпийская дистанция: плавание – 1,5 км, велосипед – 40 км (по факту оказалось около 43 км), бег – 10 км, результат 02:33:12 (по нормативам ФТР третий взрослый разряд, что тоже приятно).
В цифрах же картина месяца выглядит следующим образом:
Бег – 322,76 км, время 25:47:44
Велосипед - 416,49 км, время 15:03:29
Плавание - 15,15 км, время 5:02:45
Ну и для справки всего в тренировочных целях преодолел в июне 755,43 км за общее время 46:06:08.
Продолжаем тренироваться и совершенствоваться дальше.
Всем удачи и крепкого здоровья.
Увидимся но очередных стартах!
 |
RunTokyo 01.07.2015 10:20 |
30.06.2015.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e418026ad9e940c90301b2faa4388b23
 |
С.Петрович 29.06.2015 08:17 |
За неделю 102.3 км
читать дальше...Всем хороших и качественных июльских тренировок и стартов.
Блоги
