Главная > Пользователи > kandit 1961 > Дневник > Дневники друзей
kandit 1961

kandit 1961: Дневники друзей

С.Петрович С.Петрович
16.03.2015 08:54
Проходим экватор марта с Петровием

 

10 вт:   20.6 км по 5:55.

13 пт:   21 км  по 6:20.

14 сб:   21.5 км по 6:03.

15 вс:   22 км по 5:53.

 

Всего за неделю: 90 км бег. 27 км лыжи.

С.Петрович С.Петрович
11.03.2015 09:55
За 10 марта с Петровичем.

+4. парк. 20,5 км по 5:53

С.Петрович С.Петрович
09.03.2015 23:20
На 9 марта. Встречаем весну с Петровичем

2 марта - 10,1 км по 6:09.

4 марта - 10,2 км по 6:16.

7 марта - 22.1 км по 6:02.

8 марта - 21,4 км по 6:45.

 За неделю 63,8 км.

9 марта - бег 5 + лыжи 27 км. Работа на 3 ч.08 мин. на пульсе 130.

Vitali Antipov Vitali Antipov
09.03.2015 12:41
Неделя 02.03-08.03

Закончилась вторая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Процесс втягивания в процесс продолжается.

Набегал за эту неделю 91км.

Было четыре коротких пробежки в медленном темпе (расстояние 8-10км, темп 5:40-5:50)

Одна длинная - 21,2 км (темп 5:36)

Одна длинная - 23,6км - с интервалами в ее начале (после 3км разминки 5х по 6минут (темп 4:15-4:20), через 1 минуту восстановления. Средний темп 5:12.

И одна пробежка с темповым куском 3км (темп 4:08). Всего 8км.

 

Непривычной оказалась длинная с интервалами в начале пробежки. Обычно долго раскачиваюсь и участки побыстрее легче делать в конце длинной. Эндомондо, одноко, предлагает их именно в начале.

 

Пробежка с одним темповым куском оказалась не очень комфортной. Мой электронный тренер предложил размяться всего 5минут и сразу начать темповый участок. Явно чувствовал, что не совсем готов и не согрелся за эти 5 минут. В следующие разы нужно будет корректировать такие пробежки более продолжительной разминкой (хотя бы 3-4км).

Иван Серебряков Иван Серебряков
05.03.2015 14:06
Тренировочный февраль 2015

Второй месяц 2015 года снова получился не богатым на спортивные события и тренировочные объёмы.

В целом картина по итогам месяца выглядит следующим образом:

 

Один официальный старт - сверхмарафон "Ночь Москвы", формат 6 часов бега в веломанеже "Крылатское", результат - 62,302 км;

 

Общий набег за месяц - 327,162 км;

Количество тренировок - всего 18 (в том числе сверхмарафон "Ночь Москвы").

 

К сожалению не удалось посвятить больше времени бассейну:

 

общий наплыв за месяц - 7700 метров;

время плавания - 3:10:00;

количество тренировок - 4 штуки.

 

Настала календарная весна, а значит скоро тепло и сухо, соответственно всё будет делать намного легче и с бóльшим удовольствием, нежели зимой.

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и лёгких ног!

fMclaren fMclaren
04.03.2015 19:26
Объёмы март

2.14,07км(salXRM): 01:12:35 -средний темп по 05:47/км.; 3.13,34км(S2): в составе 6х700м через 700м( 02:27.8,02:30.9,02:30.6,02:31.3,02:33.8,02:32.5); 4.9,73км(salXRM): 0:59:04 - средний темп по 06:04/км.; 5.17,94км(S2): В составе бегал отрезки в Лефоротовском парке 4х1600м через 1600м восстановительного темпа. Время отрезков: 05:39.8, 05:38.7, 05:40.2, 05:42.2. По длине: 5км: 19:44, 10км: 41:00. Средний темп получился по 04:01/км.; 7.9,25км(asics): В составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Митино. Время 18:12. Трасса там не особо простая, даже не знаю как относиться к показанному результату. Возможно на плоскаче и вытянул бы из 18:00. Да и особой лёгкости не чувствовалось.; 9.19,18км(salomon XRM): 01:54:12 - средний темп по 05:57/км.; 10.10,96км(salomon XRM): 01:05:24 - средний темп по 05:58/км.; 11.17,28км(S2): в составе побегал темповые отрезки по стадиону "Энергия", половина стадиона оттаяла, а другая половина нет. Поэтому отрезки получились нестандартными, что-то в районе 270метров через 130м восстановительного темпа. Итого получилось 6х270м через 130м потом 400м отдых, потом опять 6х270м через 130м потом 400м отдых и ещё раз тоже самое.; 12.14,08км(S2): в составе пробежал темповые отрезки в Лефортовском парке 3х1600м через 1600м восстановительного темпа. Время отрезков: 05:35.2, 05:39.0, 05:40.9.; 14.6,92км(asics): в составе пробежал очередной паркран в Серном Тушино, наконец занял первое место в этом парке, но пришлось попахать для этого. Время 5км: 18:12.; 15.10,81км(salomon XRM): побегал в Лефортовском парке и качнул пресс +120 повторов между делом.; 17.15,4км(S2): В составе побегал ускорения на стадионе "Энергия", врезультате получилось 10х400м через 300м восстановительного темпа. Время отрезков: 01:12.7, 01:14.1, 01:15.6, 01:16.1, 01:16.6, 01:18.5, 01:18.6, 01:18.2, 01:19.7, 01:19.5. После середины подслился, адски тяжело.; 18.10,81км(B): 0:59:54 - средний темп по 05:32/км. Левая нога побаливает.; 19.16,39км( 8,21(asics)+ 8,18(S2)): в составе бегал темповые метры по стадиону "Энергия". Осилил 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 03:53.2, 04:07.2, 04:10.4, 04:13.9, 04:17.5. Очень неровно получилось, адски тяжело пошло. С каждым разом время всё хуже и хуже.Но средний темп на отрезках всё не вышел за черту 03:30/км. Левая нога всё так же беспокоит.;  21.9,62км(asics): В составе пробежал parcrun в Коломенском. Показал лучший результат в сезоне: 17:28. В этот раз, в начале,  решил попридержать коней  и не загонять себя в красную зону. В результате практически идеально разложился по отрезкам. Раскладка: 03:30.1, 03:30.0, 03:29.0, 03:25.0. Была одиночная конкуренция, дышал буквально в затылок, но он сдулся после третьего километра. Результатом доволен, но личник на этой трассе устоял. Нога по-прежнему побаливает.; 24.15,34км(salomon XRM): К сожалению нога до сих пор беспокоит. В воскресенье занимался скандинавской ходьбой, вчера полный отдых, но боль не отступает. В составе побегал темповые отрезки на стадионе "Энергия", получилось 10х400м через 300м восст.темпа. Время отрезков: 01:14.2,01:19.0,01:18.1, 01:21.1, 01:19.4, 01:21.0, 01:21.4, 01:21.0, 01:21.6, 01:23.3. Сегодня медленне, чем в прошлый вторник, но более ровно по темпу. Средний темп с отдыхом вышел по 04:02/км.;  25.11,65км(salomon XRM): 01:17:16 - средний темп по 06:37/км. Нога по прежнему не дает полноценно тренироваться, следствием стал  такой низкий темп.; 26.8,67км(S2) + 7,84км(asics): Сегодня бегал темповые отрезки по стадиону "Энергия". Нога побаливает, сегодня наконец ко врачу попаду. Пожалуй первая моя серьёзная травма. Но поработал отлично, только последний отрезок просел и вообще заставил его себя пробежать, а так хотел на четвёртом остановиться. В результате получилось 5х1200м через 400м восстановительного темпа, средний темп получился по 3:40/км, что считаю неплохим результатом. Время отрезков: 04:07.8, 04:13.6, 04:11.3, 04:12.2, 04:16.1. В принципе достаточно ровно отработал.; 28.8,7км(asics): В составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Измайлово. Сегодня били мой рекорд от августа 2014г, приехал как говорится посмотреть на это. Вариантов, чтобы уцепиться даже не рассматривал, решил бежать по 3:30/км, а там как получится. Начинать первые 200м не резво, становится закономерным решением. Показанное время на 5км: 0:17:53.2. Средний темп получился по 03:35/км. Раскладка по км: 03:28.1, 03:35.0, 03:37.0, 03:48.0, 03:25.0. Как видно просел на 4-ом км. Результатом не очень доволен, хотелось бы чуть получше хотя бы на 10с. Нога сегодня практически не беспокоила. Первый установил новый рекорд трассы, результат в районе 16:17. Я второй, третий меня чуть не достал, пришлось спуртовать.; 

 

Итог: 247,98 км

 

19 тренировок: в среднем по 13,051 км за раз.

 

S2: 94,89 км

 

 Brooks: 10,81 км

 

Asics: 50,54 км

 

Salomon XR mission: 91,74 км.

Vitali Antipov Vitali Antipov
02.03.2015 16:44
Неделя 23.02-01.03

Первая неделя бега по плану, предложенному Эндомондо.

Общий недельный километраж уже потихоньку растет - 82км

Было две "длинных" пробежки - 17 и 19км, одна интервальная 5х1000 через 500м восстановления, остальные пробежки восстановительного характера.

Пока самочувствие неплохое. Средний пульс снижается, но еще далек от желаемых уровней.

На календаре уже весна, а значит с каждым днем будет светлее, теплее и радостнее на улицу выходить.

Всем лентяям (типа меня) - удачного начала сезона!

Всем трудягам - продолжения и отличных результатов на стартах.!

С.Петрович С.Петрович
02.03.2015 10:42
за 28.02.15. Заканчиваем зиму С Петровичем

Какая-то халявная неделя выпала(. Всего два раз на лыжах.

и то хлеб.

26 февраля - передвижение на 27 км (время более двух часов, потом отредактирую точнее с пульсом).

28 февраля - передвижение на 40км (три часа с чем-то).

Зимний месяц февраль. Бег - 35 км. Лыжи - 370 км.

bama_boy :) bama_boy :)
01.03.2015 13:30
март 2015

01.03.15 интенсивный кросс 27/3:53/165

Побегал с датчиком пульса

 

  1/4:00/143

 

25 км.; ср.темп-3:52 мин/км; ср.пульс-166

10/3:54/163

10/3:52/166

  5/3:48/170

 

  1/4:10/156

 

02.03.15 - отдых

 

03.03.15 20/4:03

10/4:06

10/4:00

 

04.03.15  15/3:50 переменка 5х1000 через 1000 

 

3/4:15 


переменка 5х1000 через 1000 
3:20-3:45 (перебрал- gps тупил по ощущениям бежал) 
3:27-3:58 
3:31-3:58 
3:29-3:54 
3:25-3:53 

1/4:17 

 

05.03.15  12/4:29

 

06.03.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:11

 

07.03.15 отдых

 

08.03.15 30км по 3:58 ср.пульс 158

15/4:00/156

15/3:56/160

 

09.03.15 18/4:11

5 км по 4:26
5 км по 4:15
8 км по 4:00 ( последний км 3:27)

 

10.03.15 Холмы(лыжная трасса) 16/4:11

 

11.03.15 16/4:00

 

10 км по 4:06
  6 км по 3:48

 

12.03.15  15/3:47 переменка 5х1000 через 1000 

 

4/3:59


переменка 5х1000 через 1000 
3:28-3:49 
3:28-3:52 
3:28-3:56 
3:30-3:52 
3:29-3:56 

1/4:06

 

13.03.15 отдых

 

14.03.15  15/3:42 темп 10 км (35:38)

 

4/3:54

 

темп 10 км -35:38

5 км по 3:32 (перебрал)

5 км по 3:36 (доползал)

 

1/4:24

 

 15.03.15 30/3:53

 

11 км по 3:58

11 км по 3:56

  8 км по 3:47

 

16.03.15 отдых

 

17.03.15 12/4:25

 

18.03.15 равномерно 21/3:56

 

19.03.15 12/4:14

 

20.03.15 незапланированный отдых

 

21.03.15 незапланированный отдых

 

22.03.15 незапланированный отдых

 

23.03.15 18/3:48 ( темп 12 км)

4 км по 4:00
12 км по 3:40
2 км по 4:16

 

24.03.15 равномерно 16/3:58

 

25.03.15 отдых

 

26.03.15 14/3:51 переменка 5х1000 через 1000

3/4:12

 

переменка 5х1000 через 1000 
3:29-3:53
3:28-3:57
3:28-3:56 
3:27-3:54
3:25-3:59

 

1/4:26

 

27.03.15 14/3:52

13 км по 3:51
1 км по 4:08

 

28.03.15 10/4:09

 

29.03.15 отдых

 

30.03.15 18,4/4:04 вместо холмов 10х460 через 920

 

31.03.15 11/4:10

bama_boy :) bama_boy :)
28.02.2015 17:00
итоги февраль 2015

Февраль 2015

 

тренировок - 19 шт.

время - 24:43

пробег - 343 км.

ср.темп - 4:19 мин/км.

 

 основные работы: длинные...темп...холмы...

состояние отличное...вроде даже и пруха есть...бежиться...хочется сбегать на соревнованих,но пока тока тренировки...

 

вот как то так :)

<<  <   [7]   [8]   [9]   [10]   [11]   [12]   [13]   [14]   [15]   [16]   [17]   >    >>

kandit 1961: Друзья

ЛюблюМарафон ЛюблюМарафон
"Anima Sana In Corpore Sano"

Его друзья: 75

В друзьях у: 20

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Завершился июль месяц.
/ запись в дневнике — 31.07.2020 17:25
Андрей Краснов :: Согласен. Не один год регулярно...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 10.07.2020 16:35
Cергей Евдошенко :: И снова мой первый спорт. ресурс!
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:24
Cергей Евдошенко :: Мои контакты .
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:07
YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37