Vitali Antipov 16.03.2015 15:29 |
Закончилась третья неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.
Набегал за неделю 105км (прошлая неделя 91км)
Шесть коротких пробежек в медленном темпе (8-10км) темп 5:40-5:50, пульс 129-135
Две длинные в медленном темпе (17 и 21км) темп 5:28 и 5:24, пульс 140 и 147
Одна интервальная 6х1000 через 3 мин восстановления. Темп 3:55-4:05, пульс на интервале 165-175
Ощущения с каждой неделей все лучше. Возможно потому, что в этом сезоне совсем не тороплюсь форсировать прогресс. Пусть все идет своим чередом, потихоньку.
Погода тоже радует. Не по мартовски тепло и солнечно в последние дни. Снега вообще не осталось уже.
С.Петрович 16.03.2015 08:54 |
10 вт: 20.6 км по 5:55.
13 пт: 21 км по 6:20.
14 сб: 21.5 км по 6:03.
15 вс: 22 км по 5:53.
Всего за неделю: 90 км бег. 27 км лыжи.
С.Петрович 09.03.2015 23:20 |
2 марта - 10,1 км по 6:09.
4 марта - 10,2 км по 6:16.
7 марта - 22.1 км по 6:02.
8 марта - 21,4 км по 6:45.
За неделю 63,8 км.
9 марта - бег 5 + лыжи 27 км. Работа на 3 ч.08 мин. на пульсе 130.
Vitali Antipov 09.03.2015 12:41 |
Закончилась вторая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.
Процесс втягивания в процесс продолжается.
Набегал за эту неделю 91км.
Было четыре коротких пробежки в медленном темпе (расстояние 8-10км, темп 5:40-5:50)
Одна длинная - 21,2 км (темп 5:36)
Одна длинная - 23,6км - с интервалами в ее начале (после 3км разминки 5х по 6минут (темп 4:15-4:20), через 1 минуту восстановления. Средний темп 5:12.
И одна пробежка с темповым куском 3км (темп 4:08). Всего 8км.
Непривычной оказалась длинная с интервалами в начале пробежки. Обычно долго раскачиваюсь и участки побыстрее легче делать в конце длинной. Эндомондо, одноко, предлагает их именно в начале.
Пробежка с одним темповым куском оказалась не очень комфортной. Мой электронный тренер предложил размяться всего 5минут и сразу начать темповый участок. Явно чувствовал, что не совсем готов и не согрелся за эти 5 минут. В следующие разы нужно будет корректировать такие пробежки более продолжительной разминкой (хотя бы 3-4км).
Иван Серебряков 05.03.2015 14:06 |
Второй месяц 2015 года снова получился не богатым на спортивные события и тренировочные объёмы.
В целом картина по итогам месяца выглядит следующим образом:
Один официальный старт - сверхмарафон "Ночь Москвы", формат 6 часов бега в веломанеже "Крылатское", результат - 62,302 км;
Общий набег за месяц - 327,162 км;
Количество тренировок - всего 18 (в том числе сверхмарафон "Ночь Москвы").
К сожалению не удалось посвятить больше времени бассейну:
общий наплыв за месяц - 7700 метров;
время плавания - 3:10:00;
количество тренировок - 4 штуки.
Настала календарная весна, а значит скоро тепло и сухо, соответственно всё будет делать намного легче и с бóльшим удовольствием, нежели зимой.
Продолжаем тренироваться.
Всем удачи и лёгких ног!
fMclaren 04.03.2015 19:26 |
2.14,07км(salXRM): 01:12:35 -средний темп по 05:47/км.; 3.13,34км(S2): в составе 6х700м через 700м( 02:27.8,02:30.9,02:30.6,02:31.3,02:33.8,02:32.5); 4.9,73км(salXRM): 0:59:04 - средний темп по 06:04/км.; 5.17,94км(S2): В составе бегал отрезки в Лефоротовском парке 4х1600м через 1600м восстановительного темпа. Время отрезков: 05:39.8, 05:38.7, 05:40.2, 05:42.2. По длине: 5км: 19:44, 10км: 41:00. Средний темп получился по 04:01/км.; 7.9,25км(asics): В составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Митино. Время 18:12. Трасса там не особо простая, даже не знаю как относиться к показанному результату. Возможно на плоскаче и вытянул бы из 18:00. Да и особой лёгкости не чувствовалось.; 9.19,18км(salomon XRM): 01:54:12 - средний темп по 05:57/км.; 10.10,96км(salomon XRM): 01:05:24 - средний темп по 05:58/км.; 11.17,28км(S2): в составе побегал темповые отрезки по стадиону "Энергия", половина стадиона оттаяла, а другая половина нет. Поэтому отрезки получились нестандартными, что-то в районе 270метров через 130м восстановительного темпа. Итого получилось 6х270м через 130м потом 400м отдых, потом опять 6х270м через 130м потом 400м отдых и ещё раз тоже самое.; 12.14,08км(S2): в составе пробежал темповые отрезки в Лефортовском парке 3х1600м через 1600м восстановительного темпа. Время отрезков: 05:35.2, 05:39.0, 05:40.9.; 14.6,92км(asics): в составе пробежал очередной паркран в Серном Тушино, наконец занял первое место в этом парке, но пришлось попахать для этого. Время 5км: 18:12.; 15.10,81км(salomon XRM): побегал в Лефортовском парке и качнул пресс +120 повторов между делом.; 17.15,4км(S2): В составе побегал ускорения на стадионе "Энергия", врезультате получилось 10х400м через 300м восстановительного темпа. Время отрезков: 01:12.7, 01:14.1, 01:15.6, 01:16.1, 01:16.6, 01:18.5, 01:18.6, 01:18.2, 01:19.7, 01:19.5. После середины подслился, адски тяжело.; 18.10,81км(B): 0:59:54 - средний темп по 05:32/км. Левая нога побаливает.; 19.16,39км( 8,21(asics)+ 8,18(S2)): в составе бегал темповые метры по стадиону "Энергия". Осилил 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 03:53.2, 04:07.2, 04:10.4, 04:13.9, 04:17.5. Очень неровно получилось, адски тяжело пошло. С каждым разом время всё хуже и хуже.Но средний темп на отрезках всё не вышел за черту 03:30/км. Левая нога всё так же беспокоит.; 21.9,62км(asics): В составе пробежал parcrun в Коломенском. Показал лучший результат в сезоне: 17:28. В этот раз, в начале, решил попридержать коней и не загонять себя в красную зону. В результате практически идеально разложился по отрезкам. Раскладка: 03:30.1, 03:30.0, 03:29.0, 03:25.0. Была одиночная конкуренция, дышал буквально в затылок, но он сдулся после третьего километра. Результатом доволен, но личник на этой трассе устоял. Нога по-прежнему побаливает.; 24.15,34км(salomon XRM): К сожалению нога до сих пор беспокоит. В воскресенье занимался скандинавской ходьбой, вчера полный отдых, но боль не отступает. В составе побегал темповые отрезки на стадионе "Энергия", получилось 10х400м через 300м восст.темпа. Время отрезков: 01:14.2,01:19.0,01:18.1, 01:21.1, 01:19.4, 01:21.0, 01:21.4, 01:21.0, 01:21.6, 01:23.3. Сегодня медленне, чем в прошлый вторник, но более ровно по темпу. Средний темп с отдыхом вышел по 04:02/км.; 25.11,65км(salomon XRM): 01:17:16 - средний темп по 06:37/км. Нога по прежнему не дает полноценно тренироваться, следствием стал такой низкий темп.; 26.8,67км(S2) + 7,84км(asics): Сегодня бегал темповые отрезки по стадиону "Энергия". Нога побаливает, сегодня наконец ко врачу попаду. Пожалуй первая моя серьёзная травма. Но поработал отлично, только последний отрезок просел и вообще заставил его себя пробежать, а так хотел на четвёртом остановиться. В результате получилось 5х1200м через 400м восстановительного темпа, средний темп получился по 3:40/км, что считаю неплохим результатом. Время отрезков: 04:07.8, 04:13.6, 04:11.3, 04:12.2, 04:16.1. В принципе достаточно ровно отработал.; 28.8,7км(asics): В составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Измайлово. Сегодня били мой рекорд от августа 2014г, приехал как говорится посмотреть на это. Вариантов, чтобы уцепиться даже не рассматривал, решил бежать по 3:30/км, а там как получится. Начинать первые 200м не резво, становится закономерным решением. Показанное время на 5км: 0:17:53.2. Средний темп получился по 03:35/км. Раскладка по км: 03:28.1, 03:35.0, 03:37.0, 03:48.0, 03:25.0. Как видно просел на 4-ом км. Результатом не очень доволен, хотелось бы чуть получше хотя бы на 10с. Нога сегодня практически не беспокоила. Первый установил новый рекорд трассы, результат в районе 16:17. Я второй, третий меня чуть не достал, пришлось спуртовать.;
Итог: 247,98 км
19 тренировок: в среднем по 13,051 км за раз.
S2: 94,89 км
Brooks: 10,81 км
Asics: 50,54 км
Salomon XR mission: 91,74 км.
Vitali Antipov 02.03.2015 16:44 |
Первая неделя бега по плану, предложенному Эндомондо.
Общий недельный километраж уже потихоньку растет - 82км
Было две "длинных" пробежки - 17 и 19км, одна интервальная 5х1000 через 500м восстановления, остальные пробежки восстановительного характера.
Пока самочувствие неплохое. Средний пульс снижается, но еще далек от желаемых уровней.
На календаре уже весна, а значит с каждым днем будет светлее, теплее и радостнее на улицу выходить.
Всем лентяям (типа меня) - удачного начала сезона!
Всем трудягам - продолжения и отличных результатов на стартах.!
С.Петрович 02.03.2015 10:42 |
Какая-то халявная неделя выпала(. Всего два раз на лыжах.
и то хлеб.
26 февраля - передвижение на 27 км (время более двух часов, потом отредактирую точнее с пульсом).
28 февраля - передвижение на 40км (три часа с чем-то).
Зимний месяц февраль. Бег - 35 км. Лыжи - 370 км.
bama_boy :) 01.03.2015 13:30 |
01.03.15 интенсивный кросс 27/3:53/165
Побегал с датчиком пульса
1/4:00/143
25 км.; ср.темп-3:52 мин/км; ср.пульс-166
10/3:54/163
10/3:52/166
5/3:48/170
1/4:10/156
02.03.15 - отдых
03.03.15 20/4:03
10/4:06
10/4:00
04.03.15 15/3:50 переменка 5х1000 через 1000
3/4:15
переменка 5х1000 через 1000
3:20-3:45 (перебрал- gps тупил по ощущениям бежал)
3:27-3:58
3:31-3:58
3:29-3:54
3:25-3:53
1/4:17
05.03.15 12/4:29
06.03.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:11
07.03.15 отдых
08.03.15 30км по 3:58 ср.пульс 158
15/4:00/156
15/3:56/160
09.03.15 18/4:11
5 км по 4:26
5 км по 4:15
8 км по 4:00 ( последний км 3:27)
10.03.15 Холмы(лыжная трасса) 16/4:11
11.03.15 16/4:00
10 км по 4:06
6 км по 3:48
12.03.15 15/3:47 переменка 5х1000 через 1000
4/3:59
переменка 5х1000 через 1000
3:28-3:49
3:28-3:52
3:28-3:56
3:30-3:52
3:29-3:56
1/4:06
13.03.15 отдых
14.03.15 15/3:42 темп 10 км (35:38)
4/3:54
темп 10 км -35:38
5 км по 3:32 (перебрал)
5 км по 3:36 (доползал)
1/4:24
15.03.15 30/3:53
11 км по 3:58
11 км по 3:56
8 км по 3:47
16.03.15 отдых
17.03.15 12/4:25
18.03.15 равномерно 21/3:56
19.03.15 12/4:14
20.03.15 незапланированный отдых
21.03.15 незапланированный отдых
22.03.15 незапланированный отдых
23.03.15 18/3:48 ( темп 12 км)
4 км по 4:00
12 км по 3:40
2 км по 4:16
24.03.15 равномерно 16/3:58
25.03.15 отдых
3/4:12
переменка 5х1000 через 1000
3:29-3:53
3:28-3:57
3:28-3:56
3:27-3:54
3:25-3:59
1/4:26
27.03.15 14/3:52
13 км по 3:51
1 км по 4:08
28.03.15 10/4:09
29.03.15 отдых
30.03.15 18,4/4:04 вместо холмов 10х460 через 920
31.03.15 11/4:10