Главная > Пользователи > kandit 1961 > Дневник > Дневники друзей
kandit 1961

kandit 1961: Дневники друзей

С.Петрович С.Петрович
20.04.2015 10:25
Топчем апрельские дороги с Петровичем

Очередная неделя подошла к концу.

Воскресная пробежка сопровождалось апокалипсическим

снегопадом.

За неделю 104 км

читать дальше...

 

Хорошей предпраздничной недели всем-всем-всем

Vitali Antipov Vitali Antipov
13.04.2015 11:59
Неделя 06.04-12.04

Закончилась седьмая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Погода на этой неделе порадовала (в отличие от предыдущей и, по всей видимости последующей). Несмотря на сохраняющийся умеренный ветер, дождя не было ни разу, а солнышко радовало частенько. Да и температура уже стала к 10-12 градусам подбираться днем (во время пробежек между 2 и 8 градусами, думаю).

Набегалось 105 км

Одна пробежка была длинная (24км, темп 5:25, пулсь 134)

Шесть медленных пробежек 8-10км в темпе 5:40-5:55 на низком пульсе (средний 125-130)

Одна интервальная с очень короткими паузами между "ленивыми" интервалами (по Фитзингеру) - 8 интервалов по 6 минут в темпе 4:20-4:40 через 30 секунд восстановления.

Одна лениво-темповая одним куском 11км в том же темпе 4:30-4:40.

Самочувствие нормальное. В начале недели, после длинной пробежки, бегалось как-то очень вяло. Пульс и темп был низкий, да и пробежки короткие, но ощущение не нравилось. Ближе к четвергу как-то "проснулся" и бегать стало комфортнее.

С.Петрович С.Петрович
13.04.2015 11:28
очередная неделя с Петровичем

Поздравляю героев нашего времени, отличившихся на МДМ

и на других стартах. Ребята, вы лучшие.))))

 

моя неделя с 6 по 12 апреля:

всего: 106,3 км.

 

читать дальше...

bama_boy :) bama_boy :)
12.04.2015 07:12
11.04.15 Клушино-Гагарин 23,5 км.

Дистанция 15,84 км время 01:31:46 :))))походу я срезал где то ???!!! Никто невидел бегущего по полям???))))
если нет, то и хорошо незаметили , но мой прибор гамерял так :)) неловил чет вообще....)) еще для статистики самый быстрый км из 15,84 я умудрился пробежать за 22 сек и самый медленный 19 мин 44 сек :)))

При условии что был ветер... Не угадал с одеждой - против ветра- нормально... Местами по ветру зажарился...холмистость трассы...ну и плюс бежал в слепую... По оЧуЧениям- пойдет...хотя и план на забег не выполнил... Группа лидеров как убежали 5ом вперед так и финишировали(Витя победил-том б сомневался???!!!:))) )...Мы позади так и бежали в др группе... Потом ребятки отстали...в итоге бедал потом один- скучно...так и прежал.. Вроде на финише сказали 6м...удовольствие получил :))) всех был очень рад видеть :))

Танавский Виктор Танавский Виктор
06.04.2015 22:07
MDS-15

Кто нибудь знает как там у наших дела в Сахаре??))

Раньше год назад сайт наш любимый хорошо гонку освещал, а нынче что-то тишина(

Vitali Antipov Vitali Antipov
06.04.2015 10:18
Неделя 30.03-5.04

Закончилась шестая (из 16-ти) неделя подготовки к полумарафону.

Со здоровьем уже все в порядке.

Неприятности доставила погода. Все дни, без исключения, погода была просто отвратительной. Серое, свинцовое небо, температура между 0 и 2 градусами, дождь или мокрый снег и постоянный пронизывающий ветер. Ни одна пробежка за неделю не доставила удовольствия из-за такой погоды.

Всего набегалось 93км.

В основном медленно. Из специфических пробежек были только две: 

1) 6х1000м в средне-быстром темпе (4:10-4:20)  через три минуты спокойного темпа.

2) 20км с неспешными интервалами в начале пробежки (после 20мин разминочного бега) - 5 интервалов по 6 минут (темп 4:30-4:40) через минуту спокойного бега.

 

Сегодня (понедельник) наконец светит солнце и утих ветер. Беговое настроение существенно улучшается :)

С.Петрович С.Петрович
05.04.2015 21:26
Начинаем апрель с петровичем!

Всем доброго вечера!

Погода как-то против бегунов центрального региона.

ну, да ладно.

за апрель- 63.5 км.

за неделю - 106.5 км.

 

 

читать дальше...

 

 

Иван Серебряков Иван Серебряков
02.04.2015 13:18
Два года бегом

Только сегодня вспомнил, что вчера 1 апреля 2015 года исполнилось 2 года моему беговому стажу! Именно 1 апреля 2013 года я вышел на свою первую пробежку!

Многое изменилось с того дня. Пробежал много километров и финишных черт на разных мероприятиях. Теперь понимаю, что чем дальше, тем больше это затягивает. И это не может не радовать!

 

Несколько сухих цифр:

за эти 2 года я пробежал - 7503,58 км,

общее время бега - 626 часов 22 минуты,

средний темп за всё время - 5:00.5 мин/км,

мой боевой вес снизился с ориентировочно 100 кг до 74-76 кг.

 

Успел поучаствовать в 37 официальных спортивных стартах, среди которых 2 сверхмарафона (60 км и 6 часов), 10 марафонов, 12 полумарафонов, 3 триатлона и ряд других спортивных мероприятий.

 

Но цифры и старты это не главное. Важнее то, что я смог немного в лучшую сторону изменить себя и свою жизнь, выкинув из неё множество старых вредных привычек, заменив их на новые хорошие. А ещё я нашёл в лице таких же любителей как я новых знакомых, приятелей и друзей, готовых помочь советом или поддержать по любому вопросу в любую минуту! Спасибо Вам всем! Горжусь, что знаком с Вами! И до встречи на очередных стартовых линиях!

fMclaren fMclaren
01.04.2015 20:18
объёмы апрель

1.10,35км(sal XRM): 01:06:09 - средний темп по 06:23/км.; 2.17,62км (9,49км(sal XRM) + 8,13км(asics)): в составе темповые отрезки на стадионе "Энергия". Получилось 5х1200м через 400м вос.темпа. Время отрезков: 04:02.3, 04:18.0, 04:19.8, 04:21.5, 04:20.9. Средний темп с отдыхом получился по 03:46/км, что хуже предыдущеё недели. Нога по-прежнему беспокоит. Сегодня вроде бы достаточно свежо бежалось, наверное надо было ещё один отрезок накрутить.; 4.10,99км(asics): в составе пробежал очередной паркран, на этот раз в парке Горького. Сегодня бежалось тяжело, ну а чего ожидать если тренировочные объёмы снижены? Поэтому результатом доволен, тем более был один серьёзный конкурент, который отвязался от меня в районе третьего километра. Время 5км: 0:17:58.5. Раскладка по км: 03:36.8, 03:34.0, 03:40.0, 03:34.0, 03:29.0. Разложился практически иделально. Потом замялся в темпе 04:00/км.; 7.16,45км(мизуно): Сегодня для пробы нацепил старые проверенные и убитые в хлам мизуно, чтобы посмотреть как нога отреагирует. Результат терпимый, пока вроде бы ничего экстремального. В составе побегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Выполнил 10х400м через 400м восстановления, решил сегодня чуть подольше восстанавливаться, отрезки "зашли" более терпимее, чем через 300м, да и судя по раскладке получились более ровными. Результаты: 01:18.2, 01:18.7, 01:20.7, 01:18.6, 01:17.9, 01:15.9, 01:17.3, 01:15.9, 01:17.3, 01:21.7, 01:20.5, 01:19.9.; 8.10,65км(мизуно): Нога всё же и в этих кроссах побаливает. Сделал сегодня 100 повторов на пресс. Ещё решил чуть скорости добавить, перед заминкой сделал 4,85км сос средним темпом 4:17/км.; 9.16,98км( 9км(sal XRM)+ 7,98км(asics)): Сегодня бегал темповые отрезки. Тяжело далось. Решил укоротить до километра. В итоге пробежал 6х1000м через 400м. Время отрезков: 03:22.0, 03:30.0, 03:34.8, 03:31.9, 03:36.5, 03:36.4. Время отдыха: 02:05.3, 02:04.7, 02:03.3, 02:02.0, 02:03.2. Показанными результатами не доволен, но имеем что имеем, выше головы не прыгнешь.; 11.22,4км (10,34км(asics) + 12,06км(sal speed cross)): Сегодня планировал бегать паркран в Тушино, но передумал и опять посетил паркран в Парке Горького. Так как планировал позже составить компанию Ольге Вешняковой в освоении склонов Воробьёвых гор. Готовность на данный момент не ахти, поэтому хотелось в начале вработаться, а потом топить. Сегодня была уйма народа из Московского бегового клуба, вот они мне малину и обосрали, пришлось в начале чуток притопить, чтобы их не отпустить, так как не знал их силу. Первый км пробежали чуть быстрее, чем надо. Второй похуже, третий ещё хуже, четвертый вообще провал, пятый постарался притопить. На обратном пути сильный встречный ветер, результат из 18 минут и чуть быстрее чем в прошлый раз. Время на 5км: 0:17:50.8 Раскладка: 03:27.6, 03:33.0, 03:37.0, 03:44.0, 03:29.1. Чуть потянул ЗПБ на левой ноге. Потом отправился на склон с подъёмником и там ещё занимался пешко-бегом. В результате получилось: 12,06км с набором 796м. Время 02:31.53 - средний темп по 12,36/км. Много для меня сегодня получилось, хотелось суммарно отбегать часа 2, но перестарался, и не факт что в жилу пойдёт.; 13.6,88км(sal XRM): со средним темпом 06:43/км. Решил неделю начать со втягивающей трены. ППБ после субботы приятно побаливает, нагрузил значит отлично.; 14.17,5км( 8,01км(asics) + 9,49км(S2)): Нога по-прежнему беспокоит, да и растяжение на левой ноге после субботнего паркрана даёт о себе знать. В составе побегал ускорения на стадионе "Энергия", в начале чуть с запасом бежал, чтобы втянуться и вработаться, в результате набегал 20х200м через 200м восстановительного темпа, но есть чувство, что не доработал и схалявил по темпу. Время отрезков: 42.2, 43.9, 42.4, 42.0, 42.0, 40.3, 39.8, 39.5, 39.2, 37.3, 41.3, 39.7, 38.0, 36.8, 38.6, 38.4, 37.2, 39.4, 37.7, 40.1.; 15.15,88км(мизуно): 01:16:57.3 - со средним темпом 04:50/км. По совету коллег с марафорума включил так называемые развивающие кроссы. Бегал в большинстве по земле. Темпом в принципе доволен, мог добавить, но не сильно, попахал, но не совсем укушался.;16.16,92км(мизуно): сегодня побегал по плану темповые отрезки, но честно сказать очень не хотелось этого делать, вымучал через не могу. Видать нет восстановления после предыдущих трен, да и нога по-прежнему побаливает. В результате сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:21.5, 04:26.4, 04:23.2, 04:23.9, 04:24.2. Показанными результатами не доволен. Тяжко бежалось. Бегал как обычно на "Энергии".; 18.6,01км(asics): в составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Мещерском парке. Не даётся мне эта трасса, вроде и плоско, но не бежится и всё тут. Но честно сказать отталкиваясь от результатов на тренировках, то расчитывать на что-то стоящее не стоило. В результате не пошло с самого первого км. Занял второе место в забеге после Сабирова Г. Время 17:59.0; 20.10,69км(sal XRM): 01:00:17 - средний темп по 05:38/км. Бежалось великолепно.; 21.17,77км( 8,21км(asics) + 9,56км(sal XRM)) : В составе пробежал скоростные отрезки. Решил пока сконцентрироваться на полном восстановлении перед следующим отрезком. В результате пробежал 6х1000м через 400м восстановительной трусцы. Время отрезков: 03:17.5, 03:26.1, 03:28.9, 03:29.4, 03:30.4, 03:33.0. Время отдыха: 02:40.2, 02:33.0, 02:29.6, 02:24.0, 02:26.5. Средний темп получился по 04:04/км. Отдых получился неравномерным, не смог темп поймать. Да и отрезки по равномерности не ахти получились. Потом сделал еще СБУ 7х100м бег с высоко поднятым бедром.; 22.16,50км(В): 01:16:20. -средний темп по 04:37/км. Получился кроссовый темповик.; 23.9,24км(мизуно): Сегодня, впервые за долгое время решил поскоростить в горку рядом с кинотеатром Иллюзион. Сначала решил чуть вработаться и в конце поднакатить, но не легко нагрузка далась. В результате получилось: 12х230м через 280м восст.темпа с набором около 16 метров за раз. Суммарный набор получился 210м, если конечно прибор правильно измерил.; 25.9,4км(asics): В составе пробежал очередной паркран. Ехал в Северное Тушино, но проблемы на этой ветке заставили буквально бежать по метро и мчаться в Парк Горького. Но успел с запасом, даже размялся километр с небольшим. Был сильный встречный ветер после разворота. Результатом очень доволен, личник в этом парке в этом году. Хотя разложился опять не ахти. Время 0:17:35.3. Раскладка: 03:27.7; 03:29.0, 03:36.0, 03:42.0, 03:20.4. Получается четвёртый километр самый тяжёлый на этой трассе из-за рельефа.Нога вроде бы не беспокоит.; 27.11,28км(sal XRM): 01:01:18.2 - средний темп по 05:28/км. Неплохо растряс жирок. Решил чуток темп поднять на длительных и восстановительных.; 28.17,71км(8,23км(asics)+9,48(sal XRM)): В составе пробежал скоростные отрезки на стадионе "Энергия". Сегодня адски тяжело пошло, первые три отрезка ещё выдержал планируемый темп, потом ещё 3 вывалился из нужного диапазона. Нет восстановления, упахался. Итак 6х1000м через 400м., показанное время: 03:19.7, 03:26.2, 03:26.4, 03:33.6, 03:41.9, 03:37.0. Время отдыха: 02:14.8, 02:18.8, 02:18.1, 02:20.1, 02:21.5. Получилось хуже чем на предыдущей неделе.; 29.16,63км(мизуно): 01:12:10.2 -средний темп по 04:20/км. В начале напряжённо шёл бег, потом вработался и вломил по полной, темпом очень доволен.Последние 1,5км пробежал со средним в районе 3:46/км.; 30.11,43км(S2): Сегодня в составе побегал ускорения в горку(рядом с Иллюзионом). Сегодня получилось сделать 14х230м с восстановлением по 280м. Суммарный набор высоты получился 247м. Сегодня полегче бежалось, чем на предыдущей неделе. Средний темп получился по 05:18/км.;

 

Итог: 289,28 км

 

21 тренировка: в среднем по 13,775 км за раз.

 

S2: 20,92 км

 

Salomon Speed Cross: 12,06 км

 

Asics: 77,3 км

 

Salomon XR mission: 76,73 км

 

Мизуно: 85,77км

 

Brooks: 16,50км.

NektoSK NektoSK
01.04.2015 11:41
Чтобы не забыли, что есть такой....

 Всем привет, решил немного напомнить о себе, а то совсем обленился. всё бегаю и бегаю.

 

 

 и зима, почти попрощалась с нашим Югом Кузбасса, а я так и не написал даже предложение в свой дневник.  

 Пока у нас всё ещё холодно, но похоже еще несколько дней и лыжи придётся законсервировать до следующего лета. Лыжи спрячем, но остатки снега, в виде грязных куч, будут ещё долго  радовать  мозолить глаза. Уж слишком много его в этом году. 

 

 

 

20 марта, пре-пре-пре последний снег.

 

Объёмы в беге за зиму в этом сезоне упали. Почти 5 месяцев маялся с ахилом на правой ноге,набегал всего 220, 240, 250 км. за 3 зимних месяца, только в марте удалось вернуться к среднему по больнице  

месячному объему в 300 км. Хотя всё равно бегал даже длительные каждую неделю и по хорошему рельефу. За 28-35 км. успевал набрать метров 500-700 высоты, а за март месяц забежал чуть больше  4 км. 

 

 

Одна из таких горок 1.2 км - 80 м. набора высоты

 

 

Зато на лыжах в этом году оторвался, морозов за -30°С, было всего несколько дней, против 2 месяцев в прошлом году. Накатал ~ 800 км. , что всё равно меньше чем бег, по будням когда быстро темнеет, на лыжах много не на бегаешься, а в выходной - суббота - день длительного бега, хотя даже в эти дни удавалось совмещать приятное с полезным. Подмигиваю

 

 

Под ногами лыжами метр укатанного снега

 

 

 Недели через две-три, как только расстает снег сделаю прикидочную тренировку, оценю свой боевой потенциал, пульс. А уж дальше будем решать, как готовиться к стартам и на какой результат. 

 

 

 

 

<<  <   [5]   [6]   [7]   [8]   [9]   [10]   [11]   [12]   [13]   [14]   [15]   >    >>

kandit 1961: Друзья

Salsakid Salsakid
Lead, follow or get out of the way!
Владимир Вольнов Владимир Вольнов
МЕНЬШЕ СЛОВ. БОЛЬШЕ БЕГА

Его друзья: 75

В друзьях у: 20

Дневники друзей

Андрей Краснов :: Согласен. Не один год регулярно...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 10.07.2020 16:35
Cергей Евдошенко :: И снова мой первый спорт. ресурс!
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:24
Cергей Евдошенко :: Мои контакты .
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:07
YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37