Главная > Пользователи > kandit 1961 > Дневник > Дневники друзей
kandit 1961

kandit 1961: Дневники друзей

С.Петрович С.Петрович
31.08.2015 14:01
ПОСЛЕДНЯЯ НЕДЕЛЯ АВГУСТА. КОНЕЦ - ДЕЛУ ВЕНЕЦ С пЕТРОВИЧЕМ

За неделю 285 км.

 

читать дальше...

 

за месяц август  1081 км.

С.Петрович С.Петрович
23.08.2015 21:23
три четверти пути. с петровичем.

неделя 17-23 августа.

 

за неделю 281 км.

  

 

читать дальше...

 

           

 

 

С.Петрович С.Петрович
16.08.2015 22:43
проходим экватор августа с Петровичем

за неделю 184.4 км

 

читать дальше...

 

 

Хорошей недели всем всем)

 

Baradas Baradas
13.08.2015 22:35
Golden Ultra Trail.Суздаль - 2015.

       Обещанный отчет об отличном трейле, организаторы которого задали очень высокую планку для ультрамарафонских забегов.

       В прошлом году после Рижского марафона, 2 августа, бежал душевнейший горный ультра в Сербии, в этом году не сложилось.И, о чудо, именно в этот день ультра в чудесном Суздале, правда, это был первый опыт у  организаторов подобного трейла.Но судьба, так судьба, тем более, что уже представлял себе план подготовки.

        Комфортные  фирменные "Жигули" по маршруту Самара-Москва.Легкий завтрак в мегаполисе и в 10.40 в Лужниках, откуда отправлялись БЕСПЛАТНЫЕ автобусы до Суздаля.Первый бас, в который шустро погрузился, отправился в 11.05, как и было обещано организаторами....270 км до Суздаля мы ехали...6,5 часов.Пробки из-за аварии и ремонтных работ. "Это твоя Родина, сынок". )))

        По прибытии еще более шустро десантируюсь и мчусь в стартовый городок, так как мы были первыми, кто приехал трансферном басе нас встречала местная пресса,Получение стартового пакета под проливным дождем навевало грустные мысли о дистанции.Знакомство с такими же членами клубами самоубийц, как и ваш покорный слуга проистекло под бесплатную паста-пати (каждую дистанцию можно было различить по стартовому номеру).Знакомых не встретил, но их у меня и не очень много.Пасту решил "лакирнуть" лавашом с сыром и зеленью из веселенького красного автобуса.На Экспо прикупил гелей на дистанцию, цены на спортивную продукцию были часто, даже выше магазинных.Дальше галопом заселяться в гостевой дом, который находился в 7 минутах ходьбы от старта.

        Все  четыре номера были заняты участниками соревнований.Кухня была в нашем полном распоряжении и мы приготовили себе еще пасты)).Душевнейшая хозяйка обеспечила нас огурчиками с огорода и красной смородиной.Накатили чайку с ее домашним вареньем, поговорил "за жизнь" и отправился приводить в порядок экипировку.

        Приготовил два литра регидрона, один на вечер, второй в "заброску".Дистанция состояла из двух кругов по 50 км. и можно было на 50 км. организовать "заброску".У меня там были вторая пара кроссовок, носки,майка, литр регидрона и налобный фонарик (обязательное условие, но его наличие никто не проверял).Решил бежать без гидратора, с двумя флягами на поясе по 0.26 и с  бутылочкой в руке. 9  пунктов питания и 2 пункта освежения, даже при наличии двух участков по 20 км без воды и питья показались мне достаточными, так как какой-то жары не обещали.В заплечной сумочке от Kalenji :аптечка,плеер, гели, кешью и сниккерс.Решил бежать и без солнечных очков.Компресионные гетры, тайтсы короткие (все Kalenji), неизменная майка Adidas и бандана.Первый полтинник в старых списанных...Демиксах)))), слишком долго размышлял и времени на обкатку новых тапок не осталось.Как выяснилось, никаких неудобств не возникло.Старт в 7.30, подъем в 6.00,

       Подъем.Регидрон.Тосты с медом.Яйцо.Курага, орехи.Cдал личные вещи, сдал мешок с "заброской".Для этих целей организаторы выделилили специальные пакеты и два номера.В 7.20 в стартовом створе.По невыясненным причинам, все четыре дистанции (паркетная 10 и трейловые 30,50 и 100) стартуют одновременно.Всего около 1100 участников.Спокоен, как слон))).Готов - хорошо, соперники безразличны, потому что на 100 км ты соревнуешься сам с собой.

      "Я уверен, что многие бегают сверхмарафоны по той же причине, по которой другие принимают наркотики, влияющие на их сознание и настроение".

      Старт! Погнали под AC/DC.Первые 6 км по центру Суздаля, по асфальту.ООООчень шустроь начал, по 5.22  на км.Тормозить не успеваю, поворот на трeйловый участок.Думаю, это было плюсом, так как при марафонском темпе 4.50 ничего со мной случится не могло, а так как был в головной группе пелетона мне удалось избежать "пробок", когда большое количество участников скапливалось перед единственной тропинкой в гору.7-12 км в вилке 5.35-6.57 на км.Как только мы повернули на трейловый участок меня сразу стали "терзать смутные сомнения", что при всей своей подготовке будет затруднительно хотя бы отдаленно соответствовать известной поговорке индейцеа рарамури - "Когда ты бежишь по земле и вместе с землей, ты можешь бежать вечно". )))) 

      Очень узкая тропинка, очень высокая трава и неизвестно что там за поверхность.На тропинке угол поверхности на которую ставишь ногу все время менялся и бесконечные кочки.Это как данность.Ты внимательно выбираешь место куда поставить ногу и она голеностоп все время, постоянно под разным углом да и еще и в разных плоскостях))) К 20му километру уже два раза растянулся на трассе, хорошо что матушка-земля приняла меня ласково ))). Без последствий. Участок из трех или четырех последовательных и довольно крутых оврагов, если на первом круге преодолевал их шустренько, то на втором спускался исключительно на пятой точке, а наверх карабкался на четвереньках, да еще зубами себе помогал.Жалко хвоста нет ))))) Когда бежали вдоль реки то камыши были выше меня, а огромные корневища осоки создавали между собой марианские впадины ))) К 25 км средний темп всей пройденной дистанции был в районе 5.48 мин на км.Полет нормальный, пока еще весело думали мы.На 13 и 24 км были два ускорения по 5.09 и 5.08  на км. В первом случае обгонял по полному бездорожью караван, который как-то не уступал дорогу, во втором закрывал просвет....Это были ПОСЛЕДНИЕ километры из 6 минут на дистанции, кроме 31 и 100 ))).Первые два пункта питания пробежал без остановки, взял бутылки с водой, изюм и курагу....есть на дистанции совершенно не хотелось....но ведь надо ???? Запихивал понемногу углеводов в топку.26-33 км в пределах 6.00-6.49 мин на км.Cолнышко начало слегка припекать и тут прибило....надо срочно что-то слопать....на жаре разрываю сниккерс, запихиваю в рот, давлюсь и запиваю водой...."Какая гадость ваша заливная рыба")))  На 34 км уже первый плотный пит-стоп. 3-3,5 минуты трачу на еду, гели и пополнение запасов воды.20 км автономного плавания проблем не вызвали.

             Наконец лес...тень...нет ненавистных кочек, но нет и плоской поверхности ))) В двух местах дорогу перегорождают поваленные деревья.На первом круге шустро перепрыгивал-перелезал, на втором опасливо озираясь,почти на цыпочках обходил, ожидая возможной засады.Еще два раза надо было спуститься и подняться по насыпи моста...по этим самым камешкам, когда довольно круто и они имеют тенденцию осыпаться под ногами.38 км....превый километр медленнее 7 минут...уж не знаю что там случилось, но в целом в промежутке 6.13-6.49.....и на 41 км - БОМБА !!!! При попытке сохранения темпа на небольшом, но крутом подъеме свело обе икроножные мышцы....да свело так, что орал и матерился в голос и все было каменным.Пятка не вытягивалась...в трех минутах от меня сзади бежал парень на полтинник и он вытянул мне обе ноги.Спасибо, брат!!! Взаимовыручка на трейле была потрясающая.Бежать все-равно не могу.41 и 42 км за 18.46. Первый марафон за 4:25.Впервые за всю мою жизнь посетила мысль о сходе после первого круга.На 43 км начал бежать, разбежался по асфальту даже и по 6.00.Первый полтинник - 5:11.Нормуль ))) НО....народ уже вовсю расслабляется, а нам с тобой наш маленький любитель перемещений в пространстве на двух ногах еще на второй круг....Народ, видя наши белые номера с двумя нолями вовсю нас поддеживает, подымают вверх большие пальцы, милые девушки шлют воздушные поцелуи ))) Пробегаю мимо спецпитания для соточников (супчик и плов с курагой) - не лезет.Нахожу свою заброску.2 минуты на переодевание и осмотр конечностей, все в порядке, сбитые ногти о коряги и кочки не считаются, беру литр регидрона ...и ПАААААГНАААААЛИ на второй круг, мимо закончивших гонку участников, которые уже вовсю кайфовали))).И тут случился ортический обман.Первый круг мы заканчивали плотной группой....понятно там были и полтинники, но было и несколько "белоленточников", тьфу блин ))) Белономерников ))) Но я выбежал из Суздаля в гордом одиночестве  и весь второй круг так и бежал.Кто-то долго кушал или переодевался, многие сошли после первого круга. На 70 км меня догнал один коллега, потом второй, вот так мы втроем после 70го и бежали, шли обгоняя друг друга, после 93 км было ясно, что из этой троицы я буду вторым.50-55  км по 6.15 в среднем на км (асфальт по городу)...но что-то уже было не так в Датском королевстве.Как только пошли эти овраги первый раз серьезно просел...во-первых, боялся за ноги, во-вторых знал что иду где-то в районе двадцатого места, шансов догнать впереди бегущих немного (волонтеры говорили приблизительный отрыв) сзади бегущим  "вез" тоже прилично (пока еще вез) поэтому сосредоточился на спокойном завершении дистанции на достойном месте. НЕТ-ВСЕ ЭТО ЧУШЬ!!!! Каждый, финишировавший на сотне - достойный трейлраннер.Короче-я звоню из Сочи ))).на 4 км (56-59) затратил....35 минут, правда с пит-стопом на перекус.И впервые невынужденно чередовал бег с ходьбой.Может и дал слабину...не могу сказать.Не решил еще для себя, а может инстинкт самосохранения )).

              "Предстоял еще длинный путь и думать было опасно, слишком легко можно было придти к выводу о том где я находился в данный момент и сколько еще предстояло пробежать.А такие рациональные выводы могли послужить сигналом и к рациональному желанию-сдаться".

              Поэтому не думал.Напевал песенки, шептал стихи, думал о хорошем и светлом сидя в башне из слоновой кости ))).

              "Десять шагов расслабленно...Десять шагов с усилием...Двадцать шагов расслабленно...Двадцать шагов с усилием...Сто шагов рассленно...Сто шагов с усилием".

              60-65 км. 6 км за 50 минут, с одним большим пит-стопом перед автономкой на 20 км.Метал все что видел и запасался гелем (точнее курагу, изюм, бананы и апельсины), изотоник мне категорически не понравился,И вот что я имею вам сказать!На дне колодца в сухом  остатке мы имеем лузерскую картину маслом ))) 56-65 км.10 км за час и  25 минут (правда, минут 9-10 ушло на два пит-стопа). В среднем 8.30 на км.Повеселила встреча на 65 км с велотуристами в чистом поле.Они офигели от того сколько пробежал и сколько осталось.Отлично выглядишь - сказали туристы.Рады стараться - ответили мы )) Кникссены от дам, поклоны от джентельменов и мы приободренные продолжаем свой путь в поисках чаши Грааля )))

               Тем не менее "я приближался к тому моменту, когда тело отказывается продолжать двигаться вперед, и хотел узнать, как у меня получится заставить его двигаться силой воли".

                После 66 км стало что-то  получаться.Разбежался по этим двухметровым камышам, по осоке,по кочкам и корневищам, мне наплевать было, что у меня под ногами,... по вспаханному полю....побежал по 6.20-7.05  на км.К сожалению полет над гнездом кукушки продолжался всего 7 км.На 74 км перешел на чередование шага с бегом.Второй автономный круг заканчивался на 84 км.Хочу отметить ОСОБО местную ДЕТВОРУ !!!! Они сами организовали столик, нашли одноразовые стаканчики,сделали баннер в нащу поддержку и поили нас холодной водичкой из колодца.Некоторым из нас они подарили самодельные браслетики, но нам кроме слов благодарности и усталых улыбок дарить им было нечего.Организаторы после соревнований нашли их и подарили по майке детского забега.ВСЕ МОЛОДЦЫ !!! Слова поддержки от них звучали так трогательно, что я опять побежал довольно шустро (ну и там был кусок асфальта, который ноги отказывались воспринимать как поверхность) )))

                 74-83 км в среднем по 7.15 на км.Мозг считал нормально и я понимал, что из 11 часов уже не выбегу.Задача сформулировалась сама.На финише, чтобы средний темп был не менее 6.55 мин на км )))

На 83 долгожданный пит-стоп после автономки.Набрасываюсь на апельсины.Волонтеры сообщают что иду примерно 22м, около 20 сошло, я исполняю какой-то дикий танец охотников на динозавров.Веселю их зарядами: "ЦСКА-всегда будет первым!" и "Моя бабушка курит трубку" беру водичку и совершенно счастливый карабкаюсь на насыпь )))) Почему счастливый ? Потому что я уже совершенно точно знаю что очень достойно финиширую на этом сложнейшем трейле.Просто знаю.

               "Но чем больше и дальше бегал, тем яснее понимал, что на самом деле искал такое состояние сознания, когда испаряются все волнения, проблемы, казавшиеся неразрешимыми, а на их место приходит осознание всей красоты и бесконечности мироздания, в один момент,четко и ясно".

               Я снова люблю весь мир, и эти долбанные кочки и корневища тоже любят меня, и игриво подмигивают, машут мне белым платочком на прощание и приглашают на гонку в следующем году.

                Второй марафон - 5:18 (первый 4:25) Даже лучше среднего коэффициента выведенного опытным путем - 1.3.Даже намного лучше.В среднем, вторая половина (время) - время первой половины, умноженное на 1.3.Правда, кэф для 100 мильных гонок....да какая разница ))

                 Крайний пит-стоп на 92 км."Летящей походкой мы вышли ...." из-за угла ))Тут такое дело...тоже впервые со мной на ультра (как и судороги).У меня всегда закачан для конца ультра мотивирующий энергичный саундтрек,Ну так вот, мне было лень снимать крохотную сумочку за спиной, искать плеер, распутывать и втыкать наушники, нажимать на кнопочки....Так и не достал.Вот.Слишком много движений, не связанных с бегом.Видимо ))) На пит-стопе требую бренди или хотя бы холодное шампанское, можно даже отечественное.Лопаю шоколад.Исполняю очередной танец племени мумба-фуюмба, требую от оргов в финишний створ хотя бы три бутылочки бренд.Под гомерический хохот волонтеров плавно отлипаю и удаляюсь к финишу.

                  Очередной трансцедентальный опыт подходил к своему успешному финалу. "Cверхмарафоны-это занятие трансцедентальное.Он строго определяет это занятие как проверку метафизических, а не врожденных способностей или уровня подготовки.Бегун с утра до вечера остается один на один с течением времени, и при этом ему нужно продолжать бежать.Тем самым человек доказывает, что он может продолжать бег НЕЗАВИСИМО от своего природного дара, уровня подготовки, так как все эти элементы по сравнению с продолжительностью самого бега уже не будут иметь НИКАКОГО ЗНАЧЕНИЯ".

                  С трудом нахожу на Гармине поле со средним темпом на всей дистанции.С дисплея мне улыбаются цифры 6.51  на км.Выбегаю из леса на асфальт, волонтеры меня поздравляют и говорят что до финиши 1,8 км. Лучезарно улыбаюсь ))), подымаю вверх две буквы V из пальцев и вбегаю в Суздаль.Народ еще есть. Тепло меня приветствуют, всячески подбадривают.100 км за 5.58.

Финиш.11 часов 25 минут и 16 секунд. 6.51 на км. Второй полтинник 6:14 (первый 5:11). 24 место из 74 стартовавших (данные от волонтеров).Финишировало 54. Серебрянный призер ЧМ в гладкой сотне и имеющий результат 7.07 здесь был лишь шестым, проиграв победителю более часа и пропустив вперед феноменальную Наталью Седых.Победитель - 8:20.

                   Фирменный трейловый рюкзак с майкой финишера и великолепная медаль из бука, на которой кузнецы после финиша выжигают 100К.

                   Финишировал в 18.55.Бас в Москву от оргов в 23.00.Время провел с максимальной пользой))) Правда, Буратино по сравнению со мной после финиша, был мягкой игрушкой))) Забились все мышцы какие только можно, кроме челюстей, поэтому мог открывать рот и вливать в себя вкуснейшую медовуху, которую нам привез любезный волонтер Михаил.С удивлением обнаружили, что вкуснейший шашлык для соточников совершенно бесплатный, как и ароматный чай в огромном чайнике.Два месяца не ел мяса, но здесь с удовольствием отведал нежнейшего куриного шашлыка с овощами гриль.Разговоры "за жизнь" c коллегами, медовуха.Отличная баня с прудиком.Отличное нефильтрованное пиво в гостиннице и вот бас на Москву.Довез меня прямо до Рижского вокзала, в хостеле которого забронировал номер, так как в этот же день убывал домой в Ригу.

                   Где началась совсем другая история и для другого сайта )))

                   Фотки ищите на goldenultra.ru. Был один, фотографировать некогда было и нечем (телефон в день приезда сел). Утром было не до съемок.

                    Увидимся на трассах ))

 

       

С.Петрович С.Петрович
10.08.2015 00:04
неделька с Петровичем.

за неделю 238.9 км.

 

читать дальше...

 

Baradas Baradas
07.08.2015 21:32
CУЗДАЛЬ 2015

100 км 11 часов 25 минут

сложнейшая трасса

серебрянный призер чемпионата мира в гладкой сотне здесь занял только ПЯТОЕ место пропустив вперед и Наталию Седых и проиграв победителю более часа

1 место 8.20

22 место из 54 финишировавших

стартовало более 70

как то так

с пивным приветом из Риги

люблю весь мир ))))

отличная организация

отчет позже

Иван Серебряков Иван Серебряков
07.08.2015 14:06
Первый полужелезный, 02.08.2015
Наконец появилась свободная минутка и возможность изложить «на бумаге» все свои эмоции и впечатления после участия в очередном спортивном мероприятии. 2 августа 2015 года посчастливилось поучаствовать в триатлоне Титан в подмосковных Бронницах. 
Триатлоном я заразился ещё в прошлом 2014 году, после участия в паре спринтов и олимпийской дистанции, но желание испытать себя на длинной дистанции - половине полной дистанции Ironman (1,9 км плавание, 90 км велогонка, 21,1 км бег) присутствовало изначально. Понимая, что для участия на дистанции подобного формата не достаточно одного желания, как на более коротких, а необходима серьёзная подготовка, долго думал и принял решение заблаговременно зарегистрироваться на триатлон Титан и начал готовиться.

Собственно, тренировки начались за три месяца, с момента приобретения мной в конце апреля своего первого шоссейного велосипеда. Но имея всё для тренировок – шоссейный велосипед, велотуфли, шлем, желание участвовать и достойно финишировать не имел только одного – времени. Иногда ездил на работу и с работы на велосипеде (30 км в одну сторону). Иногда тренировался вечерами после работы. Но всё равно должным образом накатать приличных или хотя бы достаточных объёмов не удалось. Единственное что пошло в плюс, так это участие в двух триатлонных стартах – спринте в Дубне и олимпийке в Бронницах в июне. С плаванием было постольку-поскольку, - в мае несколько раз посещал бассейн, в июне и июле так же брал абонемент плюс участие в вышеописанных стартах. С бегом проблем не было. Считаю, что у большинства любителей (именно любителей) триатлона из всех трёх дисциплин (плавание, вело и бег) одна самая сильная, другая средне, а третья самая слабая. Так вот, бег считаю своей самой сильной стороной, плавание средне и вело самой слабой дисциплиной. Самая длительная была за неделю до старта и являлась как бы контрольной или маркером. Я проехал 90 км чуть менее, чем за три часа. Это была самая дальняя моя тренировка на шоссейном велосипеде. По результатам её я немного успокоился. 
В целом же за три предшествующих гонке месяца объём по тренировкам получился следующим: 
Май, всего по времени 33:55:29
плавание – 9,1 км (03:24:00), 
велосипед – 191,21 км (06:45:58), 
бег – 306,17 км (23:45:30), 
Июнь, всего по времени 46:06:08
плавание – 15,15 км (05:02:45), 
велосипед – 416,49 км (15:03:29), 
бег – 322,76 км (25:47:44), 
Июль, всего по времени 49:07:57
плавание – 18,9 км (06:20:00), 
велосипед – 201,18 км (06:51:36), 
бег – 450,3 км (35:56:21). 
Основную ставку в предстоящем старте, конечно, делал на беговой этап, зная и помня, как легко и хорошо бежится после велосипеда. Бриков в период подготовки к старту в этом году не делал опять же по причине отсутствия свободного времени. 
Целей на результат в триатлоне было аж целых три! Первая: задача минимум – финишировать не надорвавшись с удовольствием из шести часов. Вторая: задача оптимум – закончить дистанции менее чем за 5 часов 30 минут. И третья: задача максимум – финишировать гонку с результатом из 5 часов 20 минут (2 разряд). По отдельным дисциплинам гонки планировал пройти этапы со следующим максимальным временем: плавание – 40 минут, Т1 и Т2 – 7 минут, велоэтап – 3 часа 20 минут, бег – 1 час 30 минут. Отдельно упомяну о беговом этапе – тренером была поставлена установа бежать не быстрее 4:20 мин/км. 

С учётом того, что мне из Тверской области до места старта добираться очень долго и далеко, я заранее забронировал жильё в Быкове, в 40 км от Бронниц. За день до старта контрольная проверка и смазка велосипеда, сбор снаряжения и экипировки, в течение дня плотное калорийное питание и ранний отбой, что бы утром быть бодрым, отдохнувшим и полным сил и решимости покорять очередные новые вершины. 
  
2 августа 2015 года 5 часов утра. Подъём, душ, овсянка с мёдом и бутерброды с арахисовой пастой на завтрак, кофе, оперативные сборы и вперёд – к новым личным победам! 
На месте старта припарковали машину, достал велосипед (в этот раз решил не разбирать его, а целиком положил в багажник), проверил давление в колёсах и вместе с супругой направились в стартовый городок. 
Получив стартовый пакет с номером, чипом и некоторой рекламной «шерстью», поставил велосипед в транзитку и, понимая, что всё же немного нервничаю, стал ждать старта. 

971bf74d0087c23ca66e19e9c11c1960.JPG 

В ожидании старта удалось встретиться и немного пообщаться с приятелями и знакомыми. Это время пролетело незаметно и вот уже после брифинга организаторов нас всех приглашают пройти к линии старта. Старт в этот раз, как и на предыдущей олимпийской дистанции, с воды, поэтому я, обнявшись и поцеловав супругу, не особо скрывая волнение, зашёл в воду, чтобы успеть немного размяться. 
За несколько минут до старта народ всё плотнее собирался около стартовых буёв. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1… гудок, старт! 
Вода закипела, и понеслось! 

8071918ccc81ebb9c2ef0b360c5d04d8.jpg

В процессе работы на плавательном этапе понял, что выбрал для себя верную позицию для старта – не совсем в конце, но и не в самом начале, удалось избежать серьёзного месива, хотя пару раз всё равно прилетало по шапке. 
Несколько раз моей группе поддержки в лице лучшего друга марафонца – моей супруги Ольги, за счёт выделяющегося короткого гидрокостюма, удалось поймать меня в объектив фотокамеры: 

a38c06cca4132899bfeda0f33ccfe922.jpg 

На удивление весь плавательный этап прошёл для меня достаточно быстро и легко. Я ни разу не переходил на брасс, а спокойно плыл в своём темпе, не забывая регулярно правильно дышать, время от времени поднимая голову из воды для лучшего ориентирования. 
Выбежав из воды глянул на часы и был приятно удивлён промежуточному результату: время плавания 0:34:00. 

ee594b716e66b6ff5953dfb5d0b0dcf2.JPG

По-быстрому скинув гидрик, надел носки, велошорты, джерси, успел закинуть в топку половину банана, запить, туфли на ноги, шлем на голову и бегом со своим верным боевым конём на велоэтап. Время Т1 00:03:19. 
Велоэтап представлял собой пять кругов с двумя небольшими аппендиксами выезда на основную дистанцию и съезда с неё. Прочитав сейчас уже много отзывов и впечатлений других участников данного триатлона о данном велоэтапе, понимаю, что он был достаточно простым, всего лишь с двумя небольшими подъёмчиками и небольшим встречным ветром. Но ввиду того, что велосипед – моя самая слабая дисциплина триатлона, то в некоторые моменты велоэтапа пришлось потерпеть. 

313c98f129c66877466a63673ad5ea20.JPG 

Из питания взял с собой на велоэтап два батончика мюсли и один маленький сникерс, а в качестве питья развёл в воде мёд с минералкой и лимонным соком. К фляге прикладывался регулярно и растянул 500 мл жидкости почти на весь велоэтап, и только на крайнем кругу взяв у добровольцев на развороте бутылку с простой водой, полив из ней себе на голову для освежения и сделав несколько глотков. Батончики съел после 2-го, после 3-го и после 4-круга. Голода и жажды не ощущал. Пару раз останавливался в туалет. В целом же велоэтап пролетел быстро с общим временем 2:57:44. 
За несколько сот метров до окончания велоэтапа переключаюсь на высшую передачу, чтобы увеличить частоту вращения и немного дать ногам отдохнуть перед беговым этапом. Отстёгиваюсь, спрыгиваю с велосипеда и бегом в транзинку. 
В этот раз решил переодеть велошорты с памперсом на обычные беговые шорты. Заранее приготовленные компресионные гетры и кепку решаю не надевать, скидываю шлем, одеваю кроссовки, съедаю вторую половину банана, запиваю и бегом на заключительный этап соревнований. Тремя Т2 0:02:05. 
Помня установу тренера, всё равно первые два километра получилось бежать по 4 минуты на километр, бежится легко, но понимая, что всё же данный старт для меня скорее ознакомительный и не на личный результат, а так же я не мог знать, как поведёт себя организм после 15-го километра, стараюсь придерживаться плана и бегу в темпе 4:20-4:10 мин/км. 
Беговой этап состоял из четырёх кругов вокруг озера. На втором кругу немного начало накрывать. Вышло жаркое солнце, которое здорово припекало на некоторых участках бегового этапа. Хорошо, что хоть пробегая по одной стороне озера удавалось спрятаться в тени. На каждом круге на пункте питания съедал по кусочку банана, запивая водой. Немного погодя отпустило и я продолжил бежать не снижая темпа. 

7e1b25123ac9e3181103fd633b11d6ba.jpg 

Ещё раз убедился, что бег – это самая сильная у меня из всех трёх дисциплина. Обгонял очень много участников. 
Глядя на часы и видя общую картину, я понимал, что результат всей гонки может быть даже лучше, чем я загадал для себя перед стартом. 
Беговой этап, так же, как и два предыдущих пролетели незаметно. Крайний разворот на 180 градусов и финишная прямая. Ускоряюсь, забегаю на мост. Настроение и самочувствие – отличные! Задуманное и загаданное реализовал. Первый опыт участия на длинной дистанции получил, для себя хороший и достойный результат получил, финиширую легко и с улыбкой. 
Так весь в хороших мыслях влетаю в финишные ворота с результатом бегового этапа 1:26:43.
Общий результат гонки, состоящий из 1,9 км плавания, 90 км велогонки и 21,1 км бега получился 05:03:52. 

6a290336280c795c662c3cb20e27a143.jpg 

Результатом, самой гонкой, организацией, самочувствием во время прохождения этапов и после финиша остался полностью доволен.

Трек прохождения дистанции в КоннектГармин: https://connect.garmin.com/modern/activity/852908026.

Выплыл я 83-м, проехал - 201-м и пробежал - 16-м из 388-ми финишировавших участников.  Не сказать, что не было совсем усталости, но и особой тяжести ни сразу после финиша, ни позже к вечеру не ощущал. Но всё же не отказался немного расслабиться и понежиться на мягкой травке под тёплыми лучами солнца:


41dbd5c7df610eb99934c0e6656fefd0.JPG 
  
После финиша подвёл итоги и сделал несколько значимых для себя выводов. Уверен, что при более серьёзном подходе и подготовке можно ещё подтянуть плавание, сократить время нахождения в транзитках, ну и самое главное, что если должным образом уделить время велосипеду, то можно прилично скинуть с велоэтапа. Все выводы принял для себя к исполнению. 
Поев вкусной каши от организаторов, получив памятную футболку финишёра забрали велосипед с вещами из транзитки, я переоделся, и мы направились в сторону машины, так как предстояла длинная и долгая дорога домой. 
Выражаю огромную благодарность организаторам старта Титан и лично Алексею Ческидову, за прекрасно организованный и проведённый яркий, запоминающийся, весёлый праздник спорта! Не зря говорят, что спортсмены сами знают, что им необходимо на подобного рода мероприятиях, что подтверждает уровень и качество соревнований, организуемых Ческидовым и командой! Спасибо вам большое! 
Ну и рад был встрече и общению со всеми знакомыми, друзьями и приятелями, с кем удалось повидаться в этот день. 
Поздравляю всех участвовавших, финишировавших и отдельно финишировавших впервые на длинной, полужелезной дистанции триатлона. Всё только начинается!
 
49592a43457b97c9e25cd54466c66640.JPG

До встречи на очередных интересных стартах! 
С.Петрович С.Петрович
02.08.2015 20:08
Техническая неделя с петровичем по 2 августа.

за неделю 168. 8 км

 

 

 

читать дальше...

 

fMclaren fMclaren
01.08.2015 18:07
объёмы август

1.40,51км(sal XRM): Бегал длительную на Воробьёвых горах. Сначала добежал до ПГ, вышло 13км со средним темпом 04:21/км. Там волонтёрил на развороте паркрана, после тортики с чаем и опять побежал вертикальные метры набирать. Отбегал 14 подъёмов, суммарный набор за трену составил 867м. Средний темп вышел по 06:44/км, пульс 122уд.; 3.10,72км(S2): В спокойном темпе. Плюс небольшой объём ОФП: 130 подъёмов на пресс и 75 отжиманий.; 4. 20,12 км (11,97км(asics)+8,15км(sal XRM)): Начинаю потихоньку раскачиваться в плане интенсива, третья трена после предыдущих двух на прошлой недели. Стараюсь пока не особо упахиваться, втягиваюсь. Сегодня бегал на стадионе "Энергия". Сделал 8х1000м через 400м, 7 повтор сделал 1200м, так как запутался где старт отсёк. Время отрезков: 03:39.8, 03:39.1, 03:37.2, 03:33.9, 03:31.9, 03:35.8, 04:20.2, 03:30.5. Средний темп с отдыхом вышел по 03:47/км. Отработал чуть выше среднего, можно было и чуть быстрее пробежать.; 5.8,59км(S2): В спокойном темпе, решил не гнать в объёмы, да и третий день подряд бегать не очень легко, поэтому так мало. Плюс 110 подъёмов на пресс.; 

7. 25,4км(мизуно): 2,12км+20,44км+2,84км. Сейчас чёткого плана в тренировочном процессе нет, тренируюсь в свободном полётё.  Решил сегодня пощупать готовность на темповой тренировке, планировал пробежать где-то двадцатку со средним темпом 04:00/км, причём бежать как можно более ровней. Но из-за присутствия небольшого рельефа и плохой готовности не получилось пробежать достаточно ровно, разброс всё же есть. Где-то уже к десятому километру думал бросить всё к чертям, на фоне жары тяжело пошло, но сжав зубы заставил себя «отработать». Средний темп вышел как раз по 04:00/км, что вселяет дальнейший оптимизм для продолжения. Но после 15-16 км подсел по темпу, терпелку включил, потратился порядочно, 55ч на восстановление. После десятки попил воды, немного 150мл. Кроссовки пора бы и в утиль списать, нет амортизации и суставы сразу чувствуют ударную нагрузку. Время по км: 04:08.5, 04:04.0, 03:59.0, 03:58.0, 03:49.0, 03:57.0, 03:50.0, 03:50.0, 04:01.0, 03:57.0, 03:59.0, 04:08.0, 03:55.0, 04:13.0, 03:57.0, 04:05.0, 04:14.0, 03:55.0, 04:09.0, 04:03.0. Получилось 11км из 20,44км с темпом из 04:00/км.;  8.27,98км(sal XRM): 03:14:09 _ средний темп по 06:56/км. Средний пульс 110 ударов/мин. 485 метров набора высоты. С самого начала почувствовал, что не сладко придётся. После ночного дождя влажность зашкаливала, плюс прибавить вчерашние «подвиги» на темповухе.  Расчитывал приземлиться в район трёх часов по длительности, в итоге чуть перебегал. Но пришлось помучиться, состояние никакое, думал что пульс будет зашкаливать, но в итоге средний показатель вышел не плохой. Горки в основном пешком залазил. Получилась великолепная тренировочная двойка: больше полтинника за два дня.; 10.10,73км(В): После дня отдыха вначале тяжело бежалось, но на возврате необходимую лёгкость в ногах почувствовал. Сделал небольшой объём ОФП: 170 повторов на пресс и 80 отжиманий. Завтра интервальные отрезки на стадионе планирую побегать.; 11.19,83км (8,14км(sal XRM) + 11,69км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе «Энергия», вышло 8х1000м через 400м, средний темп вышел по 03:48/км, что по-моему хуже чем на предыдущей неделе. Да и количество повторов хотел чуть побольше сделать, но сдулся. Время отрезков: 03:38.0, 03:39.9, 03:38.7, 03:35.9, 03:40.8, 03:39.6, 03:36.5, 03:34.0. Темп вроде и равномерный получился, последние пару повторов постарался побыстрее отработать.; 12.14,82км(sal XRM): 01:30:41 - средний темп по 06:07/км, средний пульс 109 уд. Спокойно и в удовольствие.; 13.29,48км(S2): В составе пробежал темповую тренировку длина которой составила 25км, время 01:46:42, средний темп получился по 04:15/км, что вписывается в планируемый целевой темп на марафоне. Но это намного хуже темпа 04:00/км, что  был на предыдущей неделе, но на предыдущей неделе я бежал в пятницу после дня отдыха, естественно я был свежее, а тут практически сразу понял, что такой темп я не осилю, тем более после двадцатки на той неделе предстояло увеличить длину трены, причём сразу на 5км. Слишком мало времени осталось до марафона, поэтому приходится форсировать подготовку. Посмотрим, что из этого получится. Завтра отдых.; 15.35,63км(sal XRM): К сожалению часы опять глюканули, поэтому единого трека не получилось. Много по времени бегать не планировал, но не меньше трёх часов. В результате суммарно по трекам получилось 03:50:46. Последние 23,85км вышли со средним темпом 06:28/км.Средний темп лучше, чем на предыдущей неделе, но тут после дня отдыха. Особо лёгкости не было, но и не накрыло. На обратной дороге домой решил добавить тренировочной нагрузки и накатить с темпом не медленней, чем 05:00/км. Последние 9км вышли со средним темпом 04:52/км, очень неплохо я считаю. Осталось ещё 2 целых тренировочных недели и неделя на подводку, но уже к этому моменту поднаелся и надоело это дело.:=).Сделал 15 подъёмов на Воробьёвых, суммарный набор за трену составил 869 м, спуск 944м.; 16.10,66км(sal XRM): 01:07:25.4 - средний темп по 06:19/км. Достаточно тяжело прошла пробежка, сегодня решил не делать перерыв, потрусил немного. За неделю вышло в итоге более 120км.; 17.12,95км(sal XRM): В спокойном темпе, вроде бы после вчерашней трены полегче должно было бежаться, но лёгкости нет, нет восстановления, мало одного выходного =); 18.20,99км (12,68(asics) + 8,31км(sal XRM)): Сегодня получилось днём побегать. По планам темповые интервалы по стадиону "Энергия". В мыслях было пробежать получше, чем на предыдущей неделе, показать на отрезках что-то в районе 03:35/км. Ну что сказать пришлось попахать, достаточно тяжело получились данные отрезки, но ещё процентов 5 наверное ещё мог бы и прибавить.Пробежал в итоге 9х1000м через 400м восстановительного темпа (получилось на 1 отрезок больше пр.недели). Время отрезков: 03:39.1, 03:33.0, 03:33.8, 03:32.1, 03:31.6, 03:31.7, 03:31.8, 03:28.5, 03:34.3. Средний темп, вместе с отдыхом, получился по 03:41/км. Левая ступня чуть побаливать стала, скорее из-за большой нагрузки на виражах стадиона, всё же бег по стадику этим и специфичен, что очень проблематично избежать падения темпа на виражах.; 19.16,08км(sal XRM): 01:43:12 - средний темп по 06:25/км, такой низкий темп получился из-за того, что левая ступня ещё не отошла из-за вчерашней тренировки, поберёг до лучших времён.; 20.10,71км(мизуно): В планах было пробежать 30-35км в темпе, но травма не дала осуществить задуманное. Опухоли нет на левой ступне, скорее всего сильное растяжение связок. Завтра полный отдых, возможно вел покручу для разнообразия. В субботу буду смотреть и корректировать дальнейший тренировочный план исходя из ситуации.; 22. Вышел на пробежку и почти сразу вернулся домой, боль в ступне не даёт бежать. Обидно, вся подготовка коту под хвост. Вечером закатил на велосипеде 20км с небольшим, хоть какая-то нагрузка.; 23.Сегодня сделал бандаж из эластичного бинта, чтобы ограничить подвижность сустава на ноге. И прогулялся скандинавской ходьбой 17,55км, по времени вышло 03:22. Нога при ходьбе практически не беспокоила и после никакого дискомфорта не испытываю. Надеюсь на улучшение ситуации и полное выздоровление.; 24.13,48км(sal speed cross): 01:13:23 - средний темп по 05:26/км. Сегодня, предварительно сделав бандаж и нацепив спид кроссы, попробовал пробежать, был небольшой дискомфорт при беге, но ступня практически не беспокоила. Завтра посмотрим утром будет что-то болеть или нет. После бега "полёт" нормальный. Сделал ещё 100 приседаний с 16кг.; 25.18,33км( 5,02км(sal XRM) + 13,31км(asics)): В составе отбегал одну из последних тренировок с интервалами. Сегодня решил бегать на стадионе "Сокол" с асфальтовым покрытием, возможно причиной моей травмы стал длительный бег по резиновой дорожке стадиона "Энергия", поэтому решил по твёрдому пробежать. Сегодня не стал делать бандаж, в целом стопа нагрузку выдержала, правда я для страховки чередовал круги по часовой и против часовой стрелки, чтобы более равномерная нагрузка была на виражах. В результате пробежал 9х1000м через 400м. Время отрезков: 03:35.6, 03:35.2, 03:34.2, 03:37.0, 03:34.4, 03:35.2, 03:37.0, 03:38.8, 03:38.1. Отрезки вышли медленней чем на предыдущей неделе, но это и следовало ожидать. Да и отдых сегодня по времени серьёзно больше времени занимал. В итоге средний темп вышел по 03:41/км. 10км по ходу вышло: 36:54. До марафона осталось 10 дней. Смотрим Ф.Хорвила, для прогноза результата на марафон 10кмх5 и вычесть 10минут. В результате имеем, прогнозируемый результат: 02:54:30, что-то даже не верится на данный момент в такой прогноз.; 26.16,23км (sal speed cross): 01:17:36 - средний темп по 04:46/км. Нога после вчерашней трены чуть побаливала, поэтому опять намотал бандаж для страховки. Треной в принципе доволен и состояние после неё отличное.;28.26,7км (S2): Вчера выходной был, но закатил на веле в районе 15км. Сегодня в планах было пробежать "последнюю" темповую тренировку перед марафоном, километражом 30км. Но по ходу бега скорректировал километраж, решил всё же не убиваться, так как до марафона осталась ровно неделя, а половинка в самый раз. Время на полумарафоне вышло: 01:27:50. Средний темп получился по 04:07/км, небольшой запас от целевого темпа есть, но слабенько по сравнению с предыдущими сезонами. Опять же смотрим Ф.Хорвила, результат 21х2 и прибавить 06:30, моё время на половинке даёт прогнозируемое время на марафоне 03:02:40, а вот это уже наверное ближе к истине по ощущениям. Думаю, что асфальтовый марафон можно было бы из трёх бежать, а кроссовый с перепадами высоты нет. Теперь снижаю, практически в ноль, объём и коплю пруху перед стартом.; 29.9,3км(sal sense2): В составе, впервые за долгое время, пробежал очередной паркран. Вчера повыбирал где бежать, так как за прошедшие пару месяцев в московский сегмент добавилось несколько новых трасс. Выбор сделал в пользу паркрана "Битца", так как на этой трассе всего один разворот, а на остальных накрутили дай боже. Тренировочный процесс проходил в основном на уровне ПАНО, а пятёрка как известно бежится на МПК, витали конечно мысли о том, чтобы пробежать из 18:00, но первый км меня сразу отрезвил. Как оказалось трасса не особо плоская, есть достаточно длительные тягунки, особенно на 1км и между 3 и 4 километрами. Прибор намерил 51 метр набора и 50 спуска, наверное не совсем точно измерил, орги объявляли 30 метров набора, наверное истина где-то посередине. Итоговое время 0:18:34.3 - средний темп по 03:42/км. Раскладка : 03:36.3, 03:43.0, 03:55.0, 03:46.0, 03:33.9. Раскладка конечно подкачала.  Бежало всего 13 человек, из них 5 девушек. Второй проиграл мне 57с. Дышал мне в спину чуть больше 2км, потом сдался. В итоге достаточно тяжёлая трасса, чтобы из 18:00 нужно тренить МПК.; 31.8,56км(sal XRM): Пошла неделя подводки. Бег в спокойном восстановительном темпе. Лёгкости и свежести пока не наблюдается. Вторник и среду ещё планирую пробежаться, а ЧТ и ПТ полный отдых.;

 

Итог: 407,8 км

 

21 тренировока: в среднем по 19,41 км за раз.

 

S2: 75,49 км

 

Salomon Sense2: 9,3 км

 

Asics: 49,65 км

 

Salomon XR mission: 196,81 км

 

Salomon Speed Cross: 29,71 км

 

Mizuno: 36,11 км

 

Brooks: 10,73 км

С.Петрович С.Петрович
31.07.2015 23:12
Закрываем июль. Петрович.

за июль 592 км.

 

читать дальше...

 

<<  <   [1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   [7]   [8]   [9]   [10]   >    >>

kandit 1961: Друзья

demur demur
Встаем с кроватей:)

Его друзья: 75

В друзьях у: 20

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07