По жаре бежать действительно очень тяжело. Отвечая на вопрос, понравилось ли мне бежать три тысячи, скорее отвечу - понравилось. Отвечая на вопрос, бежать ли ещё раз, отвечу - по обстоятельствам. На жаре действительно тяжело держать темп. Кто-то перед стартом из середнивиков сказал мне, что в кепке можно упариться (то есть голова под кепкой каким-то образом перегреется), поётому я бежала без головного убора, а косынки белой у меня не было. Волосы у меня очень тёмные и густые. Тренер сказал, что на голову лучше вылить воды и бежать с мокрой головой, пока буду бежать - высохнет. 

Скажу честно - совет был неплохой, но в команде одни сволочи:) Никто не догадался вылить мне на голову стаканчик-другой, хотя другим девочкам повезло больше. К концу второго километра одновременно высохла голова и началась делирия. Мир как будто схлопнулся, глаза воспринимали только небольшой кусок дорожки метра в три прямо под ногами. Одна приятельница уже на 1000 метров предприняла нехилое ускорение и в темпе вальса ушла от меня вперёд. Я бежала и думала о том, что всё это отвратительно, но у меня задача - добежать, что нужны очки команде и что не так уж плохо - всё-таки шиповки свои спринтерские я надевать не стала, побежала в кроссовках, нога вставала хорошо, у меня весёлый голубенький тейп на двуглавой мышце, я красивая, мы все красивые, все на нас смотрят и бежать - это очень славно.

По правде сказать, полторашку накануне бежать было противнее - я всегда очень тяжело переживаю последние несколько дней перед менструацией, и они часто попадают на соревнования (наверное, их планируют специально под меня). Полторы тысячи я начала терпеть после первого же круга. Последние 300м бежала так - сейчас ещё 10 шагов и схожу нафиг, хорошо, ещё десять шагов - и точно схожу.Самое смешное, что при таких муках финиш был весьма приличный и время нормальное. Но вернёмся к трёшке. В общем, к концу второго километра мне было уже на всё глубоко наплевать. Голова не соображала, ноги сами несли по дорожке, на всех прямых я закрывала глаза - так было гораздо легче. И вот колокол. Ну, думаю, до свиданья! Всё уже. В результате предпоследний круг (не самый, кстати, медленный) я прошла за 1:42, а последний - за 1:30. Очень хотелось прекратить бежать, наверное.

После финиша я села на дорожку. Кто-то подошёл и полил мне голову. Я посидела минутку, встала, и забегала ещё два километра. Так славно мне давно не было. Чудесное состояние отрешённого бега, когда твои внутренности словно парят где-то высоко-высоко.

Конечно, через два дня я опять заболела. Не знаю пока, как с этим бороться. Утомление налицо, но куда без него? 

Что-то я давно не писала. Надо обо всём по порядку. 

Тренировки 14.05 - 20.05 

Пн 3 раза по 1000м через 400м трусцы, все в темпе быстрее 3:45, перед этим 8 км медленного кросса.

Вт кросс 10 км

Чт кросс с ускорениями по 200м 8 км

Сб соревнования 1.5 км (результат - 5:08), в общем - 5 км

Вс соревнования 3км (результат 11:35, страшная жара), в общем 7 км

Всего за неделю 42.5 км (прикол, ровно марафон:))

21.05 - 27.05

Пн 10 км (49 минут)

Ср 8км (44 минуты)

Сб университетская эстафета по 300м этап, в общем - 4 км

Вс кросс 9км (48 минут)

Всего 31 км

Выйдя из PGS HOTELS WORLD PALACE 5*,я начал cвой маршрут.Было темно и довольно прохладно.Пройдя первых два часа пути,я оказался в долине гор.Шел я по автомобильной дороге среди горного массива,внизи текла река.Проходя несколько километров маршрута я увидел прекрастный вид на горное ущелье и быстрый пототок воды спадающий по ступенчатой площадке.Впереди просматривался вид горного массива и открывались ворота между двух горных хребтов,а мажду ними автодорога.Пройдя ворота и сделав фотосьемку,мой путь продолжался вдоль горной реки,через которую был мост в виде(старого).Мой путь(маршрут) начал на высоте 189м.до Gedelme 10km,проходил по грунтовой дороге,подымаясь вверх,все выше и выше.Вид открывался превосходный:с одной стороны просматривались горы,на которых лежал снег,а с другой горного массива,лес и красивый вид на горную долину.

Прошел грунтовой дороге,я  увидел небольшой ручей,сделал небольшую остановку,фотосьему,и продолжил маршрут.На моем пути оказался небольшой жилой сектор,где паслись овцы.Путешествуя,я увидел,как через дорогу перебегал краб.Я его сфотографировал.Спустился к горной реке и продолжил маршрут вдоль реки.Преодалевая камни,я продвигался довольно медленно,т.к камни реки не позволяли быстро идти.После долгого прохождения реки,прыгая по камням,я поднялся на высокий берег и вышел на тропу.

Между зарослями кустарников была прорублена тропа пот которой я продолжил путь.Я двигался довольно быстро и вскоре встретил людей.Это были двое мужчин,которые прокладывали эту тропу.Ловко орудая большим ножом,они прокладывали тропу.Я спросил их и показал карту:"Как мне выйти на этот маршрут,и сколько времени займет подьем на гору TAHTALI (2365m)?" Они с внимательно отнеслись ко мне,обьяснив как выйти на грунтовую дорогу.Обьяснили,что после поселка выйдешь на промаркированную тропу и продолжишь путь на вершину TAHTALI.

Я вышел на грунтовую дорогу, прошел поселок(жилой сектор).Увидел как строиться мечеть.Два молодых парня сидели на башне выполняя строительные работы.Я подямался все выше и выше снизи просматривался красивый вид на горную долину.Красота необыкновенная! 

Грунтовая дорога закончилась и маршрут был продолжен по туристической промаркированой тропе.Кругом бежали ручьи,очень хотелось пить,Выпивая одну  бутылку за другой,наполнял бутылку снова.

2муж+2жен) мы познНа своем пути я встретил попутчиков(акомились и обменялись приветствовали(они оказались из Голландии(Нидерландов).Я сказал,что я в 2011году участвовал в AMSTERDAM MARATHON 2011,они обрадовались, сфотографировались и разошлись.Я пошел вверх,а они вниз.Останавливаясь я делал фотосьемку и продолжал маршрут.Вот я поднялся.Впереди меня находилась зеленая поляна с пастбищем для скотины:(овцы,козы).Пройдя поляну и набрав воды в ручье,я стал подыматься,что мой путь идет не на вершину TAHTALI. Вдалеке на вершине просматривался вид на какое-то строение,я понял,что мне надо двигаться в том направлении.Спускаясь с очередного подьема,я увидел группу людей из(2муж и 1жен),они поприветствовли меня.Я показал карту маршрута и обьяснил,что иду на гору TAHTALI.Они подсказали мне путь и мы пошли все вместе.Пройдя небольшой отрезок пути,мы попрошались ,показав мне путь дальше.

На вершине довольно плотно лежал настоящий зимний снег.

Да!Ведь уже весна и погода довольно теплпя уже около+25С +27С,а снег на склонах лежит словно стоит зима.Сфотографировали меня.Они остались набирать снег,а я продолжил свой маршрут.Стало немногопрохладно,когда проходил снежный покров.Проходя снежные места маршрута в кроссовках,спортивных трусах и футболке,мне было очень интересно,ведь ранее я никогда этого не делал.Проходя снежные места,я решил  сфотографировать себя на фоне снега,пройдя босиком по снегу,сделав несколько фотоснимков.Время в пути заняло около 10 часов,понемногу стала появляться усталость.

Да!Ведь как я буду спускаться с вершины TAHTALI(Александр! Посоветовал спуститься по канатной дороге,несмотря на то,что у меня с собой даже не было денег).Пройдешь не переживай,пожелал мне Александр,и мы дружески растались пожелав друг другу здорвья и удачи.Все выше ивыше я подымался,все ближе была вершина,на которой находилось бетонное строение(здание в 4этажа) с подьемником канатной дороги "Олимпос"-это результат эффективного турецко-швейцарского сотрудничества.Канатная дорога"Олимпос"является чудом также и с технической точки зрения.Ее протяженность 4350метров.Она считается одной из самых длинных канатных дорог мира.На встречу мне спускалась группа туристов,у них была спецобувь,палки для восхождения(около 8человек).Последние метры высхождения,я включил МР3,поставив исполнение группу"Каскад" и группу"Голубые береты".Слушая музыку я продолжал подниматься от флажка флажку,которые раставлены на маршруте.

Ну вот! Последпиние метры и Я на вершине горы TAHTALI 2365m.

Ура!!!Победа!!! Я сделал это! Я взял вершину,я преодалел такой длинный не непростой горновосходительный маршрут пройдя его от отеля PGS HOTELS WORLD PALACE 5*до самой самой вершины горы TAHTALI(время в пути прим.11часов)

Какой красивый вид на просторы!Средиземноморское побережье открывается  со смотровой площадки.

Красота!Приятно,что после долгого пути восхождения,ты переполняешься такими великолепными впечатлениями от такой красоты,окружающей тебя вокруг,находясь на смотровой площадке.Ты сделал это! Я стоял на вершине после долгого нелегкого пути.На душе стало просто прекрастно,что я сделал это восхождение,пройдя все трудности  маршрута и поднявшись на вершину горы TAHTALI.Побыл на смотровой площадке,сделал фотосьемку.Я стал интересоваться,когда можно спуститься по канатной дороге.В начале каждого часа,каждый день"Канатная дорога Олимпос" обеспечивает передвижение.Длительность поездки  составляет 10 мин,на протяжении которых проежаете редкостную по своей красоте местность (Летний период  Пон-Вос  09:00 - 19:00).На смотровой площадке лежала большая куча спресованного снега,это было забавно при такой солнечной погоде,а снег лежал высотой в человеческий рост,а то и выше.Время 17:00,фуникулер(кабина канатной дороги) уже поднялся и ждал когда в него войдут люди. Народ собирался на посапку потихоньку,проходя в кабину канатной дороги.Вот! И моя очередь подошла,Я обьснил работнику,что я своим ходом поднялся на вершину TAHTALI,и денег у меня с собой нет.После небольшого телефонного звонка,они решили меня пропустить на посадку в кабину канатной дороги.Все вошли и оператор закрыл двери кабины,стал управлять для спуска вниз.Мое состояние в этот момент стало неважное,у меня стала кружиться голова.На протяжении всего маршрута Я практически ничем не питался,за исключением 2-х бананов и яблоко,пил родниковую воду с ручьев.Похоже сказалась усталость и организм ослаб после такой длительной физической нагрузки.Ну вот! Мы спустились!Двери кабины открылись и все стали выходить.Мне стало немного полегче,да ведь еще надо спуститься по серпантину 8км,а потом по автомагистрали до PGS HOTELS WORLD PALACE.Написал SMS сообщение Светлане,что у меня все впорядке(также SMS маме),после долгих SMS и звонков с г.Москвы.Спуск по асфальтной дороге,был уже очень легкий т.к усталость накопилась и бежать я уже не мог.Спускаясь вниз мимо проежал джип Jeep и водитель предложил подвезти меня.Я сначала спросил сколько мне до Kiris,он говорит:что 8км до автотрассы + 6км до отеля.Я перестал сомневаться и сел к нему в машину.Он довез меня до реки,а далее я дошел пешком до PGS HOTELS WORLD PALACE.

На этом мой маршрут закончился. Я пошел на море искупался,а на ужине ,выпил пива TUBORG,и  потихоньку приходил в себя,стал вспоминать,каким был сегодня день.

    Таким было 1 мая 2012года!!!

ФОТО с маршрута на гору TAHTALI cмотрите   В Контакте

От лирики к физике. На прошлой неделе (07.05 - 13.05): 

Вт 5 км медленно (очень сильный ветер, плитка на мостовых ужасно жёсткая)

Чт 6.2 км, из них 2 км разминки, работа по схеме: 300м+200м через сто метров трусцой, таких четыре серии, между ними 200 м шагом. Заминка.

Пт 6.5 км разминочного кросса, дальше 400м+400м через 200м трусцы по 1:13 в шипах, всего 4 серии, общий километраж 10 км

Сб 11 км кросса медленно, очень ныла задняя мышца, похоже, там всё-таки микронадрыв мышцы.

Вчера (Пн) 7 км разминочного кросса за 37 минут, затем работа: 3 раза по тысяче метров через 400 м трусцы, 3:44 - 3:44 - 3:40. 

Текущая цель - пробежать 3к из 12 минут и 1500м за 5 минут (можно лучше, конечно:)) И бросить уже эти "рвущие" бега.

Я волнуюсь. Я никогда не бегала трёшку на результат. 

У меня был молодой человек когда-то, ленивый и разбросанный, как есть, но он был талантливый и выбегал из 6.0 50 м даже тогда, когда у него были надорваны оба мениска. Тренироваться он не любил, ходил в самые лучшие времена три раза в неделю. Потом колени заболели так, что он сделал сначала одну операцию, потом другую. И бегать перестал совсем.

И вот вчера он, который не может отказаться пообщаться со мной хотя бы по интернету, стал подбивать меня пропустить чемпионат ВУЗов - тот самый, который я наметила для себя как последний от секции. Понял, что я очкую, и начал меня уговаривать и так, и сяк. А в конце концов написал - послушай, ну ты же не станешь никогда ни КМСом, ни МСом в этом виде спорта, зачем ты так убиваешься, мне кажется, у тебя паранойя, ты бы лучше пошла потанцевала или попела, мне всегда было так жалко смотреть, когда на соревнованиях у тебя не получалось то, что ты хотела...

Я расстроилась, несильно, но ощутимо. Я давно знаю, что не всем дано ходить на тренировку два раза в неделю и бежать километр за три минуты. Это объективно. Что бы там ни говорили, мы все родились уже неравными, и равными не будем никогда. И у меня тоже к самой себе появился вопрос - а зачем я делаю это с собой? Если мне даже не слишком важно, насколько блестящим будет мой результат? Если у таких титанических трудов нет никакого толкового объяснения? Не нужны медали, нет желания разорвать соперника на старте, деньги я за это не получаю, красивое тело меня не слишком возбуждает, оно мне и так всегда нравится. Просто после тренировки, упахавшись, я чувствую себя очень счастливой. И в целом недолго. 

Может, счастье можно чувствовать и не от тренировок? Может, и правда - паранойя?

Тренировки на прошлой неделе (26.04 - 29.04):

Пн 8 км кросс по шоссе

Вт 3 км (разминка, соревновательный забег 1 км, заминка)

Ср 11 км кросс по шоссе с небольшими ускорениями

Чт 6 км (буря, темп средний, в глаза песка попало ой-ой много)

Пт в сумме около 5 км, два этапа в эстафете, по 400 м каждый

Сб 16 км восстановительный кросс по шоссе на пульсе 138 (тепловой удар)

Километраж: 49 км

Тренировки на этой неделе (30.04 - 6.05):

Пн около 6 км, два ускорения по 740 м, одно 350 м (в рамках эстафеты по Садовому кольцу, в которой я не участвовала)

Вт 9 км, первая треть очень медленно, дальше в темпе, всего 52 минуты

Ср 16 км по шоссе, пульс 132, время 1.28, далось не очень легко, последние пять километров конкретно ныли все связки ниже пояса

Чт 6200 м, из них 3 км разминки, 3200 м фартлека на стометровке (туда-обратно)

Пт 8 км, из них 2 км разминки, дальше отрезки 3 км (12:56), 2 км (8:04), 1 км (3:37), всё по стадионной дороже (очень мягкая резина, стадион МГУ)

Сб (план на завтра) 8 км в низком темпе но с ускорениями по 500 м

Километраж: 53км 200м

Что-то я похудела, лицо какое-то стало - ну совсем. Почитала я Фитцзингера, для подготовки к полумарафону подобного километража вроде должно хватить. Кому будет не лень, отпишитесь, интересно Ваше мнение.

Надо когда-то начинать писать, а то марафонная мотивация сложная и одинокая. 

На прошлой неделе был странный тренировочный график моих "основных" тренировок - во вторник был километровый кросс в Перово (летнее первенство по кроссу среди ВУЗов), в пятницу - традиционная большая эстафета по территории МГУ, сегодня - эстафета по Садовому кольцу (на которой мне этапа так и не досталось за все минувшие три года в секции). Короче, никаких тренировок, сплошной отдых непонятно перед чем. 

Посему в понедельник я пробежала 11 км за 50,2 мин, в среду - 11 км за 49 мин, в четверг просто полчаса непонятного бега в бурю, в субботу - 16 км за полтора часа на пульсе 132, и не знаю теперь, что это означает. Словила, кстати, тепловой удар, расстроилась, а к утру уже была как огурец (ненавижу жару, не знаю, как люди могут долго бегать, когда так тепло). 

Вот не знаю теперь, чем всё это кончится. Полумарафон назначен на 23 июня в Москве, знакомые уверяют, что добежать его мне уж точно будет как нечего делать. Начинать точно буду в разговорном темпе. И надо купить кепку. Антибрюнетную.

             Amsterdam Marathon 2011

Всем  привет ! 

Amsterdam Marathon 16/10/2011зарегистрировался www.amsterdammarathon.nl случайно за 4 часа до окончании регистрации.Позвонив Борису Прокопьеву - организатору и руководителя EUROPEAN SPECIAL CITIES" MARATHONS (ESCM www.esc-marathon.org ),решил поддержать Олимпийское марафонское движение в Европе.Бронирование проживания в Amsterdame на www.booking.com  TRIANON HOTEL расматривал самое бюджетное,расположеного по близости к Олимпийскому стадиону.Авиабилет покупал на www.klm.com  Москва-Париж(ожидание 55мин.)- Амстердам (стоимость 11363руб. туда-обратно).

Визу оформлял сам в визовом центре стран (Нидерланды,Бельгия.Дания,Мальта) в  г.Москве, подав документы примерно за 1,5 недели до вылета.Визу получил и оставалось только прилететь в г.Амстердам и выйти на старт марафона.

В субботу 15 октября вылетел из Шереметьево 8:50,сдав свой рюкзак в багаж,а беговую форму взял с собой в самолет,зная по информ. источникам,что багаж с твоим авиарейсом не прилетает в связи с различными обстоятельствами.

Прилетев в Amsterdam Shiphol Airport(12:55 время местное),ожидая свой багаж (1час),а он к сожелению сомной не прилетел.Разбираясь,авиаработники говорят: "Ваш багаж привезут к Вам в Hotel TRIANON 16 октября". Вы,что" У меня в 9:30 старт Amsterdam Marathon".Хорошо,"Ваш багаж будет сегодня вечером в Hotel".Купив билет на ж/д поезд и через 15-20мин. я был на Amsterdan Central Station .Попав в  Amsterdam где движением правят не автомобили или пешеходы. Это просто невероятно! Идешь один по тротуару,а мимо тебя сплошным потоком проносятся велосепедисты,чувствуешь себя инопланетянином на двух ногах на этой планете двухколесных существ.Причем велосипеды не спортивные,а "винтажные" которые еще можно встретить в нашей сельской местности.Пройдя практически весь город я пришел в Hotel TRIANON.Оплатив сой номер (незабывайте банковску карточку,оплата наличными на 5% больше от суммы общей стоимости номера). Сделав небольшой перекус я отправился на регистрацию марафона.Пройдя пешком я пришел  в Sporthallen Zuid,это с Olympiс  Stadion Amsterdam - Олимпийских игр 1928 года.Получив свой стартовый номер и чип (проверив его через компьютер),я встерился с Алексеем Покревским (Россия,г.Калуга). Работает Marathon Expo где можно посмотреть и приобрести беговую экиперовку и получить информ. о новинках. На улице при входе можно приобрести проездной GVB(Amsterdam City Transport) на время нахождения в Amsterdame(предложение Вам присылают с приглащением по почте). На Pasta Party (проплачиваете при регистрации на марафон) мы пошли все вместе к нам присоеденился молодой человек с девушкой из России г.Санкт-Петербурга. Хорошо поев углеводное блюдо в нужном колличестве,мы отправились по своим  Hotel. На трамвае я умудрился проехать, незная город пришлось пешком добираться до Hotel.Придя в 22:30 стал интересоваться привезли ли мой рюкзак,но спустившись на ресепшне в 23:30 я забрал его в номер.

 Поставив будильник на 7:00 я лег спать.

Встав и сделав небольшой завтрак (булочка,чай,витатамин для активного образа жизни  компании ООО"Биоспорт" www.sia-sport.ru.  Послав SMS своим родным ,что у меня все нормально и я выхожу на старт марафона.   

 Марафон

Придя на Олимспийский стадион я неторопясь переоделся и сдал вещи в камеру хранения.

 Форма:1.Футболка Mizuno c длинным рукавом  2.Майка Reebok форма сборной RUSSIA на Олимпийских Играх  1996 года в Атланте / USA /  3.Беговые трусы Mizino  4.Носки х/б 100% Смоленские 5.Беговые кроссовки ASICS модель Gel-DS TRAINER 16.(Тесты кроссовок www.skirun.ru)

Марафонцы стали собираться на старт.Поток людей проходил на Олимпийский садион.Продя в сектор D,я ожидал старта.Мой номер 5548 Vladimir.Играет национальный гимн Нидерландов  www.youtube.com/watch?v=22w8aHNJfZ4  Amsterdam Marathon 2011.Волнения,что впереди тебя ожидает особенно не было,так как я стартовал на марафонской дистанции непревый раз.Главная цель- финишировать и быть в хорошем самочуствие.Момент старта на Олимпийском стадионе.Трибуны полны зрителями,родные близкие желают удачного старта.Атмосфера праздника бега присутствует и это заряжает тебя положительными эмоциями.  

 Старт!!!

Поток бегунов отправляется на марафонскую дистанцию.Выбегая из стадиона,мы побежали по улицам города.Пробежав 8км дистанции,поток лидеров марафона бежит к тебе на встречу.Лидеры основной группы  составляли бегуны Кении,Эфиопии,а европейские бегуны с небольшим отставанием.В небе кружились 2 верталета, по ТВ на канале EUROSPORT www.eurosport.ru была прямая трансляция Amsterdam Marathon 2011.Бег я начал в спокойном для себя темпе.В районе 12км меня догоняет Алексей Покревский (Россия,г.Калуга),я старался поддержать его темп,контролируя свой пульс на POLAR S625X www.polar.su .С Алексеем я пробежал примерно 2,5км,зрители стоявщие на трассе поддерживали нас "РОССИЯ ВПЕРЕД!". Трасса марафона проходит вдоль реки Амстел.По реке плавают катера,играет музыка, поют песни.Погода +14..+16,солнце,небольшой ветер.Царит праздничная атмосфера.Настроение на подьеме,самочувствие нормальное.Пробежав через мост на другой берег реки в далеке просматривался вид на Amsterdam Arena, домашнего стадиона футбольного клуба Ajax.В городе был настоящий праздник,много музыкантов,болельщиков,зрителей.Первая половина дистанции (21,1км 1:33) я пробежал нормально,но после мой темп бега стал падать и я стараясь заряжать себя эмоциями.Пробегая мимо большого зрительского потока я подымал руки вверх с криком "Ура!!!" , "BRAVO MARATHON!!!".Зрители приветствали меня "RUSSIA!", "VLADIMIR, Давай - Давай!"

     Лучший способ узнать город-это пробежать там марафон.

  Финиш

 Вбегаешь на Олимпийский стадион(Олимпийские игры 1928года),чувствуешь себя победитем,ты пробежал марафон,проявил силу воли,преодалел все трудности(подготовку к марафона) на дистанции.Зрители на стадионе приветствуют финиширующих. Мой результат (42км195м- 3:29:55). После финиша всем вручают медаль,пластиковое покрывало,потом фрукты и питье. Отдохнув после финиша и подкрепившись фруктами,переоделся. Лучшим способом для восстанавления после марафона выпить голландское пиво"GROLSH","Heineken","AMSTEL",хорошо раслабляет организм после нагрузки,но вмеру.Послав SMS сообщение своим родным,о том,что со мной все нормально. Сфотографироваться напротив Олимпийского стадиона, пообщавщись с Алексеем. Обсудив свои показанные результаты и поделившись впечатлениями.На стадионе уже финишировал Half Marathon (полумарафон).Познакомивщись с марафонцем Kees Zwann cфографировались и обменялись e.mail, мы пожелали друг другу удачи в дальнейших стартах. Пройдя в Sporthallen Zuid,можно было принять душ и сделать массаж(платно).Поставив отметку (печать) в беговой PASSPORT ESC MARATHONS RUNNERS MOVEMENT, я пробежал 4-ый марафон.

 Выводы:

Чтобы показать хороший результат:

 1.Тренеруйся с месячным обьемом не меньше 250км.

 2. Начинай марафон с темпом,чтобы вторую часть дистанции пробежать втомже темпе,а привозможности быстрее.

 3.Бегайте марафон для здоровья,и  результат появиться благодаря вашему трудолюбию.

 4.Если у Вас есть финансы участвуйте в европейских марафонах.