info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Геннадий Хворых > Дневник > Дневники друзей
Геннадий Хворых

Геннадий Хворых: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
10.06.2012 18:59

Длительная - горки.

 Первая длительная после марафона. 23 км с 9 км по пересечёнке с перепадом высот метров в 20 метров.

Отчёт на Garmin.Бежал очень расслаблено, без рывков и не обращая внимание на темп. Было очень жарко 28-30 градусов, поэтому всё внимане на загар и получение максимального эстетического наслаждения от природы. Да и после марафона надо постепенно войти в русло.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
10.06.2012 17:45

" Марафонский пульс " с разрешения автора Манылова В.И.

 

 Познакомился в г. Томске с председателем клуба любителей бега "Кедр"  Маныловым Виктором Ивановичем, который имеет свою теорию и взгляд на то, как надо бежать марафон, чтобы показать лучшее время на данный момент подготовки.  С его разрешения с удовольствием перепечатываю данную статью для пытливых и думающий. Итак.


Марафонский пульс

 

 Цель статьи = изложить методику экспресс-тестов силовой выносливости, план-графиков скорости, прогнозов результата и технику безопасности (ТБ) на марафоне, показать принципиальные отличия мастеров от любителей и чемпиона от призёров, высказать смысл марафонской жизни.

 

 

читать дальше...

 

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
08.06.2012 22:20

08.06.2012

Пятница. +16.

начало: 19.57.

15.7 км ср. темп 5.39 на 121

 

 

читать дальше...

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
07.06.2012 17:43

Первая пробежка после марафона

 Наконец то закончился отдых.  5 дней безделья (без бега) -  становится невыносимо, но раз надо - значит надо.

 Итог первого дня и начала продолжения подготовки к Омску - 8 км. с темпом 5:35 мин/км и наблюдение за собой, как идёт восстановление, есть ли где перегруз, забитость мышц, как суставы и общее самочувствие. Вроде бы всё нормально и в целом намного лучше чем после первого марафона, когда сухожилия под коленками не давали согнуть и разогнуть ноги без боли. В этот раз только на 3 день почувствовал лёгкую забитость мышц ППБ. Надеюсь успею войти в коллею и выйти к Омску на пике. Сейчас начнется силовая часть подготовки, в основном отрезки в горку и просто бег по холмам. Длительные так же остаются и за 3 недели выйду опять к 28 км. Будем наращивать мышцы.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
06.06.2012 22:38

06 июня 2012 г.

Среда

Плаванье 1850 м

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
05.06.2012 20:46

05 июня 2012

Вторник

+20. начало 18.20.

6 км, темп 5.10.

 

читать дальше...

 

Комментарии: 13 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
05.06.2012 00:36

4 июня 2012 г.

Понедельник.

10.5 км. средний темп 5.31.

 

небольшая ссылка на впечатления от марафона, где пришлось побегать 2 июня в субботу.

 

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2324

 

читать много букв. рекомендуется перед сном для хорошего засыпания

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
03.06.2012 21:50

3 июня 2012 г.

Воскресенье.

20,4 км.

 

 

читать дальше...

За неделю:

бег - 125 км - шесть тренировок.

Ходьба - 9 км  - 2 тренировки.

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
03.06.2012 19:32

2 июня " Мой марафон" г. Томск.

 Так как все в этом году решили бегать по жаре, решил тоже не откладывать в долгий ящик это испытание.

Первоначальный прогноз правда был более щадящий, +26 с небольшой облачностью, но реальность оказалась намного "правдивее"?

   Марафон проводится уже 27 раз. небольшой по численности участников, организуется только на энтузиазме Манылова Владимира Ивановича, большого любителя и сподвижника бега. Все призы, атрибутика, питание - всё закупается с его личных сбережений и личые взносы никак не покрывают эти расходы.  Одним словом марафон проводится не благодаря, а вопреки ....

 

читать дальше...



 

 

 

 

 

 

 

Комментарии: 29 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
02.06.2012 21:19

2 июня 2012 года.

Суббота.

 И это прекрасно.

после сегодня еще есть завтра.

42.195 км. по крайней мере так заявлено оргами.

читать дальше...

 

 

 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 >    >>
Геннадий Хворых
 © 2010