info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Геннадий Хворых > Дневник > Дневники друзей
Геннадий Хворых

Геннадий Хворых: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
17.06.2012 14:58

8 недель до марафона - 2 недели после марафона.

Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км.  на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя.  Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа  и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки  до сих пор след не проходит.  Общий км. за неделю 85 км.  Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км.  , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.

Теперь день отдыха.

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
16.06.2012 20:52

16 июня 2012

Суббота

19.00, +20.

всего 18,2км по 6.05.

13 км в лесу (грязь жуткая), остальное в парке..

Оставить комментарий
Поделиться:
NK NK
16.06.2012 20:41

Работы на сайте

Друзья! Сегодня играет наша сборная по футболу. Поэтому во время матча, в надежде, что все наши читатели прильнут к экарнам телевизоров, мы планируем провести важные работы на нашем сайте. На несколько часов сайт станет недоступным. Но потом с новыми силами мы вернемся в эфир. Желаем Вам приятного просмотра и победы нашей сборной.

Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
14.06.2012 21:40

14.06.2012

четверг 19.00.   21 км. темп 5.23.

 

читать дальше...

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
13.06.2012 22:47

13.06.2012

Среда. 19.00.

10,5 км по 5.50 в среднем.

 

читать дальше...

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Aleks_gs Aleks_gs
11.06.2012 19:48

Сравнение собственных результатов

Пробежав последнюю длинную, решил посмотреть что было за последние полгода. Есть ли прогресс? Оказалось что да, вполне.

Сентябрь (07)- 13,74 км - 1:30 - 6:33 - чсс ср 150

Октябрь (02) - 17 км - 1:53 - 6:39 - 154 (жара под 30)

Октябрь (09) - 20 км - 1:59 - 5:58 - 155

Октябрь (16) - 20 км - 2:06 - 6:17 - 149

Март (18) - 17 км - 1:45 - 6:11 - 144

Март (24) - 20,36 км - 2:00 - 5:54 - 145

Апрель (24) - 23 км - 2:23 - 6:15 - 145

Май (10) - 16,89 - 1:36 - 5:43 - 146

Июнь (10) - 22,16 - 2:00:57 - 5:28 - 151.

Выборка по примерно равным дистанциям или времени. Все это длительные тренировка, в соответствии с тем или иным планом, с заданным пульсом. Основной начался с Марта.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
11.06.2012 19:06

11 июня 2012

Понедельник

+23. пасмурно. 14.20.

19.5 км темп 5.20.

 

читать дальше...

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Fly Hollander Fly Hollander
11.06.2012 16:25

Три старта за два дня

Календарь стартов в последнее время предлагает значительный выбор любителям бега.

 

Конечно уровень дубль-марафоном не для меня, но набор нескольких стартов поменьше (и побыстрее) какой-никакой, а составить удалось;).

 

Начал уик-энд в субботу утром стартом на III этапе Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/55663637AA146B8B.html

вечером прогулялся "10км" на Урбанатлоне: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/5C66DFD02820336E.html

 

ну и закончил серию стартом в селе Исаково на Пятницком полумарафоне:)

 

 

П.С.: воскресенье 17.06 открывает для меня неделю из четырех стартов за 7 дней!!

вот она:

- 17.06 - 3000м стадион;

- 18.06 - 1000м стадион;

- 22.06 - 1500м стадион;

- 23.06 - 5000м стадион:)

Побегаем!!:)

 

П.С.: и самое главное, я выжил, поставив при этом 4 личника:)

Оставить комментарий
Поделиться:
Aleks_gs Aleks_gs
10.06.2012 20:29

Тоже длительная, 2 часа

Вчера откатав "горную" тренировку на велосипеде, сегодня стоит в плане 2 часа бега. Решил проверить примерный темп на гонку. За ориентир выбрал 5:40 на км. Иначе из 6 часов на триатлоне можно и не выйти, а хочется.

Статистика: http://connect.garmin.com/activity/187362582

Встал пораньше, т.к. день предстоял напряженный, и тренировку двигать было уже не куда. Профиль выбрал поплоше, с асфальтом, приближенно к гонке.

Получилась имитация третьего этапа: не совсем выспался (усталость после вело), завтракать не стал, один батончик, в ногах еще вчерашняя усталость.

И действительно, около 3 км, ноги были просто резиновыми, никак не бежалось. Потом полегчало, но гнать не стал.

Съел первый гель через 35 минут, второй еще через 40. Для такого темпа вполне хватило.

После длинного подъема, ноги начали тормозить на 17 км. Пришлось подгонять.

Точно по плану, последние 30 минут прошли в z3 чсс.

В итоге, как и собирался, уложился в 1:55 - 21 км.

Но такой результат в полной мере будет зависеть от точность прохождения вело этапа. Стоит чуть перебрать, и бег станет совсем другим.

Остается 5 недель для выведения точного плана.

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
10.06.2012 19:16

10 июня 2012

Воскресенье. +17. 11.30. дождь.

31,5 км. средний темп 6 м 3 сек на км.

 

 

читать дальше...

 

 

за неделю:

 бег 64 км примерно за 4 тренировки.

плаванье - 1850 м за один заплыв.

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 >    >>
Геннадий Хворых
 © 2010