NektoSK 05.08.2012 10:43 |
Сегодня пробежал восстановительную пробежку 6,5 км. ЧСС ср. 118, темп 5:54 мин/км. ПСС=697
Общий км. за неделю 72 км. сред.темп 5:30 мин/км, ЧСС ср. 140.
С.Петрович 04.08.2012 22:09 |
+ 24. тротуары парка. 18 ч. 15 м. Общий объем 21 км, ср. темп 5.06. ср. пульс 147, ПС 749.
NektoSK 04.08.2012 10:07 |
Разминка почти 4 км. Надо было хорошо разогреться, после сна мышцы были скованы. Погода порадовала, всю ночь шёл дождь, было свежо и всего +21С. Получилось вот так:
Интервал время темп ЧССср ЧСС мак.
между интервалами падение пульса до 140.
ПСС=703
С.Петрович 02.08.2012 21:51 |
18.40. +24.
бег в парке. 10 км. ср. темп 4 м.41 с.
fMclaren 02.08.2012 21:28 |
2.11,2км +100пресс; 3.11км; 5. 16,6км(S); 9. 10,5км +50пресс; 12.18км(S); 13.10,5км +100пресс; 15. 10,5км(S) +100пресс; 20. 15,2км(S); 22. 11км + 3подъёма по лестнице; 26. 22,2км(S); 28.10,8км; 30.12,4км(S) : 2км + 3х1,4км темпового через 1,4км восстановительного бега + 2км темпового бега. Давно не бегал темповые отрезки. Решил посмотреть на свою форму. Далось не то, чтобы тяжело, но приходилось терпеть. По темпу не могу сказать, что вышло.;
Итог:159,9км
12тренировок: в среднем по 13,325км за раз
S:94,9км.
NektoSK 02.08.2012 18:45 |
Последняя такая пробежка. Днём прошёл дождь, стало душнее,но постепенно температура упала до +25 и даже стало комфортнее. Темп держал легко, бежал в asics 2160, немножко тяжеловаты, но решил поберечь ноги. В последнее время хожу по грани. В конце пробежки которая длилась 1ч 55 мин. было ощущение, что мышцы уже не имеют той отзывчивости и вся нагрузка стала ложиться на суставы и сухожилия, при этом оставалась какая то лёгкость дыхание не затруднено, пульс только на финише стал приближаться к отметке 160, а так ЧСС ср. 147. Полный расклад тыц.
Aleks_gs 02.08.2012 10:29 |
Сегодня на утренней пробежке решил бежать на пульсе в 130-40. И встретил дедка, довольно резво трусившего по нашему лесу. Его первый вопрос: ты как котируешься и марафонов сколько пробежал?
Разговорились. Сергей Карпович. Надо будет фамилию поискать.
Человеку 80 лет, пробежал около 70 марафонов. Был чемпионом России в своем возрасте. Лучшее время 2:31 в каких то лохматых годах. Сейчас каждый день по 2 часа утром зарядка и 3 раза в неделю пробежки по 10-15 км. Говорит, что летом иногда по 30 пробегает. Наша знакомая спортивный врач только 5 лет назад перестала ему выдавать справку для участия в марафонах.
Я его попытал по поводу тренировок, подготовки, питания, дыхания.
Интересно с такими людьми общаться.
Я уже заканчивал тренировку, но ради такой встречи еще час бежал.
Трек: http://connect.garmin.com/activity/205654674
Совместный бег примерно после 9 км. И получается середняк по 6:30. И обратите внимание на ускорение на 18 км. Он всегда так делает.
NektoSK 31.07.2012 18:59 |
Ну вот и последние такие интервалы перед марафоном. Расклад вроде бы не полохо, есть главное стабильность, правда темп всё равно не могу сразу уловить.
Пробезжал 26 кругов по 400 м. Первый круг должен был пробегать за 1:59, второй быстрее за 1:45
Расклад такой. http://connect.garmin.com/activity/205059013
Темп марафона немного быстрее, но это небольшой запас. Получилось очень ровно и красиво.
С.Петрович 31.07.2012 08:13 |
5.30 утра. +17 воздух. Парк. Тротуары.
легкий как бы бег . 5,35 км. темп 5.10.
вечер. +28. 18.45. лес.
легкий кросс 16 км. темп 5.54.