info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Геннадий Хворых > Дневник > Дневники друзей
Геннадий Хворых

Геннадий Хворых: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
05.08.2012 10:43

5 августа - 35 мин.бега.

 Сегодня пробежал восстановительную пробежку 6,5 км. ЧСС ср. 118, темп 5:54 мин/км. ПСС=697

Общий км. за неделю 72 км. сред.темп 5:30 мин/км, ЧСС ср. 140.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
04.08.2012 22:09

4 августа 2012 г. суббота

+ 24. тротуары парка. 18 ч. 15 м. Общий объем 21 км, ср. темп 5.06. ср. пульс 147, ПС 749.

 

читать дальше...

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
04.08.2012 10:07

Интервалы 3х3000м в темпе 4:34 мин/км / 90 сек. джогинг.

 Разминка почти 4 км. Надо было хорошо разогреться, после сна мышцы были скованы. Погода порадовала, всю ночь шёл дождь, было свежо и всего +21С. Получилось вот так:

 

   Интервал     время    темп               ЧССср    ЧСС мак.

  1.  3020 м      13:45     4:34 мин/км      150         159
  2.  3000 м      13:45     4:36 мин/км      153         160
  3.  3080 м      13:44     4:28 мин/км      156         162

 

между интервалами падение пульса до 140.

ПСС=703 

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
02.08.2012 21:51

2 августа 2012 среда

18.40. +24.

бег в парке. 10 км. ср. темп 4 м.41 с.

Оставить комментарий
Поделиться:
fMclaren fMclaren
02.08.2012 21:28

Объёмы август

2.11,2км +100пресс; 3.11км; 5. 16,6км(S); 9. 10,5км +50пресс; 12.18км(S); 13.10,5км +100пресс; 15. 10,5км(S) +100пресс; 20. 15,2км(S); 22. 11км + 3подъёма по лестнице; 26. 22,2км(S); 28.10,8км; 30.12,4км(S) : 2км + 3х1,4км темпового через 1,4км восстановительного бега + 2км темпового бега. Давно не бегал темповые отрезки. Решил посмотреть на свою форму. Далось не то, чтобы тяжело, но приходилось терпеть. По темпу не могу сказать, что вышло.;

 

Итог:159,9км

12тренировок: в среднем по 13,325км за раз

S:94,9км.

 

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
02.08.2012 18:45

23 км. в ТМ.

Последняя такая пробежка. Днём  прошёл дождь, стало душнее,но постепенно температура упала до +25 и даже стало комфортнее. Темп держал легко, бежал в asics 2160, немножко тяжеловаты, но решил поберечь ноги. В последнее время хожу по грани. В конце пробежки которая длилась 1ч 55 мин. было ощущение, что мышцы уже не имеют той отзывчивости и вся нагрузка стала ложиться на суставы и сухожилия, при этом оставалась какая то лёгкость дыхание не затруднено, пульс только на финише стал приближаться к отметке 160, а так ЧСС ср. 147. Полный расклад тыц.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Aleks_gs Aleks_gs
02.08.2012 10:29

Кто такой ветеран?

Сегодня на утренней пробежке решил бежать на пульсе в 130-40. И встретил дедка, довольно резво трусившего по нашему лесу. Его первый вопрос: ты как котируешься и марафонов сколько пробежал?

Разговорились. Сергей Карпович. Надо будет фамилию поискать.

Человеку 80 лет, пробежал около 70 марафонов. Был чемпионом России в своем возрасте. Лучшее время 2:31 в каких то лохматых годах. Сейчас каждый день по 2 часа утром зарядка и 3 раза в неделю пробежки по 10-15 км. Говорит, что летом иногда по 30 пробегает. Наша знакомая спортивный врач только 5 лет назад перестала ему выдавать справку для участия в марафонах.

Я его попытал по поводу тренировок, подготовки, питания, дыхания.

Интересно с такими людьми общаться.

Я уже заканчивал тренировку, но ради такой встречи еще час бежал.

Трек: http://connect.garmin.com/activity/205654674

Совместный бег примерно после 9 км. И получается середняк по 6:30. И обратите внимание на ускорение на 18 км. Он всегда так делает.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
31.07.2012 18:59

Интервалы 10 км. 400 м в темпе 5 К/ 400 м. в темпе марафона

Ну вот и последние такие интервалы перед марафоном. Расклад вроде бы не полохо, есть главное стабильность, правда темп всё равно не могу сразу уловить.

Пробезжал 26 кругов по 400 м. Первый круг должен был пробегать за 1:59, второй быстрее за 1:45

Расклад такой. http://connect.garmin.com/activity/205059013

  1. 1:44
  2. 1:52
  3. 1:46
  4. 1:53
  5. 1:45
  6. 1:53
  7. 1:46
  8. 1:53
  9. 1:44
  10. 1:52
  11. 1:43
  12. 1:55
  13. 1:43
  14. 1:55
  15. 1:43
  16. 1:54
  17. 1:46
  18. 1:54
  19. 1:45
  20. 1:53
  21. 1:45
  22. 1:52
  23. 1:45
  24. 1:53
  25. 1:43
  26. 1:55
  27. 1:44

Темп марафона немного быстрее, но это небольшой запас. Получилось очень ровно и красиво.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
31.07.2012 08:13

31 июля 2012, вторник.

5.30 утра. +17 воздух. Парк. Тротуары.

легкий как бы бег . 5,35 км. темп 5.10.

 

вечер. +28. 18.45. лес.

легкий кросс 16 км. темп 5.54.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
30.07.2012 22:43

30 июля 2012, понедельник

Темп. воздуха +28.

началло 18.45.

кросс в лесу.

16 км. средний темп 5.20.

 

читать дальше...

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 >    >>
Геннадий Хворых
 © 2010