Pavel Pavlov: Дневник

начало тренировки11:15.Растяжка,бег по пересеченке с рельефом(1:35:15,15,040км,пульс 173,темп 6:20м/км,восстанов.бег,ходьба,пешком на 7этаж,офп на все группы мышц,растяжка. 

вес-83,4.начало тренировки10:10-растяжка,бег по лесу с рельефом 1:32:25(14,060км,ср.пульс164,темп 6:34м\км,восстонов.бег,ходьба,растяжка,отжимание руки на возвышенность 3пов,отжимание спиной вперед на возвышенности 3пов,работа на пресс и спина,растяжка.

На 2011 были большие планы,а получилось полное г...о. в кратцие-было много травм,проблемы с мотивации,проблемы с работой( а точнее с выбором работы по душе)-так как я в прошлом профессиональный футболист-сейчас тяжело найти себя в этой жизни.Бег-это для меня как отдушина,и сейчас это для меня единственное что доставляет радость.Но из-за множества проблем в этом году почти нормально не тренировался,а лишь периодически.Из-за этого набрал вес около10-12 лишних килограмм.с 18 ноября хочу начать регулярные тренировки.цель на год пробежать марафон за 3:10:3:15.отчеты о своих тренировках буду писать в своем дневнике.

5 50-8 10.тренировка.пробежка,растяжка,переменный бег по шоссе по рельефной трассе 2:00:35(20 мин бег+отрезки 6*3 мин между отрезками 2 мин бег+10 мин бег+отрезки 5*2 мин между отрезками 2 мин бег+10 мин бег+отрезки5*1мин между отрезками 1 мин бег+20 мин бег)показатели майкоач-24,6 км,ср.пульс 155,темп 4:54м/км,восстоновительный бег,ходьба,растяжка.

вес 77,1 кг. 9 35-12 05.тренировка.пробежка,растяжка,бег по пересеченной местности по времени 2:00:40 показатели майкоач-24,110 км,ср.пульс 157,темп 5 м/км,восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж на каждую ступеньку,отжимание руки на возвышенности 2 пов,отжимание руки на возвышенности спиной вперед 2 пов,на битцепс с гантелями 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.

8 50-11 05.тренировка.пробежка,растяжка,переменный кросс по пересеченной местности 1:55:20(15мин равномерный бег+отрезки6*3мин между отрезками бег 2мин+15мин равномерный бег+отрезки5*1мин между отрезками 1 мин бега+45:20 равномерный бег)показатели майкоач-23,670 км,ср.пульс 159,темп 4:52 м/км,восстоновительный бег,ходьба,отжимание 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.

10 00-12 15.тренировка.растяжка,бег по шоссе по рельефной местности по времени 1:55:20 показатели майкоач-23,610 км,ср,пульс 164,темп 4:52М/КМ,восстоновительный бег,ходьба,отжимание 3 пов,работа на пресс и спину,растяжка.    Общая за неделю-время на бег-13:25:00,156,5 км,ср.пульс 159,темп-5:11 м/км.

9 50-12 15.тренировка.пробежка,растяжка,переменный кросс по пересеченной местности 1:50:20(15мин равномерный бег+отрезки5*1мин между отрезками 1 мин равномерный бег+10 мин бег+отрезки5*2мин между ними 2 мин трусцой+10мин бег+отрезки6*3мин между отрезками 2 мин трусцой+15:20 бег)-показатели майкоач-23,110км,ср.пульс 163,скорость 4:46м/км,восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж на каждую ступеньку,отжимание ноги на возвышенности 2 пов,разгибание рук с гантелями из-за спины 2 пов,на битцепс с гантелями 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.

7 25-9 35.тренировка.пробежка,растяжка,бег по шоссе по рельефной местности по времени 1:50:20 показатели майкоач-22,450км,ср.пульс 160,скорость 4:54м/км,восстоновительный бег,ходьба,отжимание 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.

вес 77,3 кг.тренировка 8 55-11 15.растяжка,переменный кросс по пересеченной местности 1:48:40(1:30 кросс+базовая скорость 30 сек ускорение+30сек трусцой 10 пов+8:40 бег ровномерный) -показатели майкоач-21,090км,ср. пульс 158,скорсть 5:08м/км, восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж на каждую ступеньку,отжимание от гантелей 2пов,разгибание рук с гантелями из-за головы 2 пов,с гантелями на битцепс 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.