info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Pavel Pavlov: Дневник

Pavel Pavlov Pavel Pavlov
29.11.2011 09:41

2011 год.29 ноября.12 день.

начало тренировки 5:40.Растяжка,бег по шоссе с рельефом(2:00:25,22,320км,ср.пульс 160,темп 5:24м/км),восстонов.бег,ходьба,растяжка,отжимание руки на возвышен,отжимание руки на возвышен.спин вперед,пресс и спина,растяжка.

Поделиться:
Pavel Pavlov Pavel Pavlov
28.11.2011 09:21

2011 год.28 ноября.11 день.

начало тренировки 5:45.Растяжка,бег по шоссе с рельефом(2:32:15,28,080,ср.пульс 162,темп 5:25м/км),восстанов.бег,ходьба,растяжка,офп на верхне плечевой пояс,растяжка.

Поделиться:
Pavel Pavlov Pavel Pavlov
27.11.2011 08:42

2011 год,27 ноября.10 день.

вес 80,2 кг.начало тренировки 6:20.растяжка,бег по шоссе с рельефом(16,090км,1:30:25,ср,.пульс 151,темп 5:37м/км,восстанов.бег,ходьба,растяжка,офп на верхне плечевой пояс,растяжка.                                 итоги недели:общие время бега 12:55:50,141,470км,ср.пульс 159,темп 5:29м/км.

Поделиться:
Pavel Pavlov Pavel Pavlov
26.11.2011 08:15

2011 год.26 ноября.9 день.

начало тренировки 5:50.растяжка,фартлек по шоссе с рельефом(1:35:50,20,060км,ср.пульс160,темп 4:47м/км),восстонов.бег,ходьба,пешком на 7 этаж через 2 ступеньки,офп на верхне плечевой пояс,растяжка.

Поделиться:
Pavel Pavlov Pavel Pavlov
25.11.2011 08:56

2011 год.25 ноября.8 день.

начало тренировки 5:45.Растяжка,бег по шоссе с рельефом(2:17:00,25,080км,ср.пульс 161,темп 5:28м/км),восстанов.бег,ходьба,растяжка,офп на верхне плечевой пояс,растяжка.

Поделиться:
Pavel Pavlov Pavel Pavlov
24.11.2011 09:09

2011 год.24 ноября.7 день.

вес 79.9кг.начало тренировки 6:15-растяжка,бег по пересеченке с небольшим рельефом(2:03:00,22,070км,ср.пульс 158,темп 5:34м/км),восстанов.бег,ходьба,пешком на 7 этаж,офп на все группы мышц,растяжка.

Поделиться:
Pavel Pavlov Pavel Pavlov
23.11.2011 11:47

2011 год.23 ноября.6 день.

начало тренировки 9:00.растяжзка,бег по пересеченке с очень крутым рельефом(2:02:10,22,070км,ср.пульс 163,темп 5:32м/км),восстанов,бег,ходьба,отжимание руки на возвышенности 3пов,отжимание руки на возвышенности спиной вперед 3 пов,с гантелями на битцепс 3 пов,пресс и спина,растяжка.

Поделиться:
Pavel Pavlov Pavel Pavlov
22.11.2011 12:16

2011 год.22 ноября.5 день.

Начало тренировки-9:25.Растяжка,бег по пересеченке с рельефом(1:54:50,20,050км,ср.пульс 163,темп 5:44м/км,восстанов.бег,ходьба,пешком на 7 этаж,офп на все группы мыщц,растяжка.

Поделиться:
Pavel Pavlov Pavel Pavlov
21.11.2011 08:24

2011 год.21ноября.4 день.

начало тренировки 6:10.Растяжка,бег по шоссе с рельефом(1:32:35,16,050км,ср.пульс 162,темп 5:46м/км),восстанов.бег,ходьба,пешком на 7 этаж через ступеньку,приседание,на икры,отжимание 3 пов,работа на пресс и спину,растяжка.

Поделиться:
Pavel Pavlov Pavel Pavlov
20.11.2011 08:24

2011 год,20 ноября.3 день.

начало тренировки-6:10.Растяжка,бег по шоссе с рельефом(1:31:50,15,030км,ср.пульс 167,темп 6:07м/км,восстанов.бег,ходьба,растяжка,силовые упр.на верхне плечевой пояс,растяжка,                          Итоги недели-3 тренировки-общие время бега 4:39:30,расстояние 44,130км,ср.пульс 168,ср.темп6:20м/км.

Поделиться:
1 2 3 4 >    >>
 © 2010