Hirurgessa: Дневники друзей

ВНИМАНИЕ: Обновлены цены и статусы по всем основным турам на сезон 2012-2013 год:

• → Нью-Йорк. 2013 год - группа закрыта. 2014 год.
• → Париж. 2013 год - есть места.
• → Nordea Marathon Riga 2013. Группа не набрана.
• → Токио 2013. Осталось мало мест.
• → 2012 BMW Berlin Marathon. Группа закрыта. 2013 год - предзаявка.
• → Marathon des Sables 2013. Осталось мало мест.
• → Иерусалим 2013. Первая группа набрана. Открыта к продаже вторая
• → Virgin London Marathon 2013 и 2014 год группы закрыты.

Не могу себя причислить к серьезным бегунам. Разных видов физической активности в моей жизни в последнее время довольно много- тренажерка, велик, ролики, ориентирование, несколько раз бегал рогейны 3-4 часовыеи даже велорогейны. Но все это бессистемно, как-то по настроению. Никакой целенаправленной подготовки к ММММ не было.

 План собственно на забег был таков- начать по 5 мин. на км, а там как пойдет- то есть 3.30 примерно.

В качестве прибора измерительного был использован Адидас Май коач Пейсер с датчиком шага и наушниками. Настроил его. чтобы сообщал каждый километр темп, каденс и общее время. Датчик пульса не надевал.

  Последнюю неделю перед марафоном не нагружал себя тренажеркой и бегом- копил силы, кушал углеводы.

 И вдруг в субботу-накануне марафона- попал на забег на Таганке- решил дай-ка пробегусь потихонечку как разминку 6,5 км. В итоге,конечно, на финише соревновался с каким-то юношей- довольно сильно устал..

   Утром встал с головной болью- резко сменилась погода-с солнца на ливень.  Скушал пару таблеток панадола.

   Настроение в связи с этим было тревожное-закрадывались сомнения-а надо ли мне оно?? Решил,что попробую-а помру-так помру- не самая плохая смерть на дистанции- и пусть отвечает азербеджанский доктор, который мне справку выдал.

  На старт доехал на метро. В раздевалке поразила толпа- было непросто переодеться. Но старый воин-мудрый воин. Набираюсь опыта, учусь на своих и чужих ошибках. Соски заклеены пластырем дома)) Вазелин не забыт. Шнурки заклеиваю скотчем- чтобы не развязались- привычка с ориентирования- там обязательно развяжутся  если не заклеить.

  Из формы- шорты Найк с маленьким карманом сзади- запихал туда 3 геля Арена. Майка с коротким рукавом- оказалось в самый раз-не замерз и жарко не было. Кроссовки Мизуно Вейв Райдер 15.

 За 20 минут до старта скушал гель Арена. Сдал вещи в "гардероб" (благо ничего ценного не было), постоял минут 10 в очереди в туалет- и выдвинулся на старт.

  На старте немного напрягла давка и сдвигание толпы за линию старта. Ну да ладно-я там был не самый хрупкий- детям и старикам тяжелее пришлось.

 Ура-ура-вот и старт! Помятуя о том, что нельзя поддаваться общему порыву- пытаюсь держать планируемую скорость. 1 км что-то около 4.45. Продолжаю в том же темпе- ибо бежится легко и возможностей организма своего не знаю. Сразу появляются мысли- а вдруг я могу гораздо быстрее?

  Так я и бежал по 4.35- 4.50 приблизительно. На 7 км ощутил какую-то слабость, испугался, на ПП скушал хлеба с солью. Также иногда были неприятные ощущения в икрах- опасался как-бы не начало сводить ноги. Но обошлось.

 Бежалось неплохо, После 20 км пытался вызвать в себе трансцедентальное и медитативное настроение-тобы побыстрее финиш появился)) Вообще, на марафоне у меня время как-то необычно идет. В начале кажется что просто нереально добежать до конца-так много впереди асфальта. Но под конец-когда понимаю, что все-таки добегу- переполняет радость и вспоминаю, что моя интенция-эвдеминизм.

 На 10,20 и 32 км скушал по гелю Арена. Это у меня уже проверенная тактика- не подводит.

 После примерно 25 км стали уставать ноги. Никакой стены я не ощутил-просто все труднее и труднее стало их переставлять. Старался почаще сучить ножками-чтобы каденс был 180. Почти получалось.

 Насчет кроссовок- пятки совершенно не забились- были розовые как у младенца- то ли из-за амортизации, то ли потому, что приземляюсь я четко на середину стопы. А вот первой половине стопы досталось-ощущения были как будто шлепаю во вьетнамках. Теперь посматриваю в сторону Асиксов-у которых спереди тоже гель-типа Нимбусов. Впрочем, пока марафон в них не пробегу-не пойму.

 Да, как пелось в песне моей молодости- "Подвели меня носки". Намял большой палец на левой ноге-наверное из-за носка.

   Ближе к концу забега холодной змеей к сердцу стало подкрадываться сомнение-сначало смутное, а потом неотвратимое- по поводу моего темпа и расстояния. Дело в том, что прибор мой на стадионе показывал исключительную точность-и я ему верил. На километровые отсечки на трассе не смотрел-да и стояли они сначала нерегулярно. За все время только 2 раза темп у меня упал больше 5 минут- 5.07 и 5.13- поэтому в голове крутилось, что у меня как-бы запас от 3.30 есть и если что, в конце можно будет помедленнее. Но к 30 примерно километру стало ясно, что мои отсечки не совпадают с ортодоксальными на асфальте,причем разница чуть ли не километр. Так как в организации был мною замечен изрядный бардак, то я подумал, что может общая длинна правилиная, но отдельные отметки стоят коряво. В итоге,конечно же, мой милый адидас намерял 43,3 км.В отношении него будут предприняты меры.

   Собственно финиш дался не очень тяжело. Даже нашел в себе силы ускориться-соревновался с юношей. Обогнал-таки японца, который всю дорогу впереди маячил.

  Состояние после финиша хорошее. Ноги не болели почти на следующий день.

 Результат 3.27.06-не ахти- но все-же личный рекорд.

Главное-получил огромный эмоциональный заряд. Хочется еще марафончик пробежать поскорее!

- Номера наааа... грудь!

Вот он заветный листок из непромокаемой бумаги. С одной стороны большие черные цифры 738, а сдругой - проволочка под прозрачной пленкой, которая очень напоминает защитную и ее все время хочется оторвать. Но этого делать нельзя. Иначе, это будет просто листок непромокаемой бумаги. Даже не знаю, куда его использовать? А все вместе - это номер участника ежегодного «Московского международного марафона мира» (ММММ). Как приятно его получить в руки. Можно начинать волноваться.

Момент истины настанет 9 сентября в 15.30 под стенами Собора Василия Блаженного. Увидите меня там, значит я в следующем классе. А если нет, то остался на второй год. На марафон, как на экзамен. Поблажек не делают! И договориться не получиться. Ну разве что, только с собой. О том, что будешь регулярно выбираться на пробежки. О том, что будешь соблюдать режим сна. О том, что будешь хорошо и правильно питаться. Уууу... А жить то когда? Ну вот так и живешь. От марафона до марафона.

ММММ - главное событие марафонской жизни в нашей стране. На будущий год ему  исполнится 33. Говорят у человека в этом возрасте происходит негласный экзамен. Космос проверяет его: готов ли он увидеть что-то новое в своей жизни или так и будет продолжать бегать по кругу. Что-то мне подсказывает, что мы так и будем продолжать бегать по кругу и в следующем, и в последующих годах. По одному кругу на каждую М.

Весь сезон ты тренируешься, тренируешься, а потом снова тренируешься, чтобы пробежать ММММ. Ну как тут не волноваться? Ведь ты хочешь показать то, чему научился за год. Не верьте, если человек рассказывает о том, что "результат не важен, главное - это участие". Он лукавит. Иначе, ему придется признать, что год прошел впустую. В беге, как в бизнесе, главное - это прибыль!

“И длинные тренировки” - кто-то изнутри добавил. На днях сделал одну из таких тренировок. Спросим того, кто на постоянной связи с Космосом. Гармин Иванович, что скажите?
- Зачет сдали.
- Да ну!
- Ни пуха, ни пера, Вам на экзамене.
- К черту!

Итак, в это воскресенье, с 12-ым ударом курантов на Спасской башне я превращусь в одного из тех, кто совершает необъяснимые поступки - пробегает 42 км. Мой немногословный учитель, Гармин Иванович, говорит, что смогу управиться за 3.5 часа. И я ему охотно верю.

О погоде. Я бегаю от Воробьевского шоссе вдоль набережных до Пионерского пруда в парке Горького. Несколько раз обращал внимание на подозрительное поведение природы в этих местах. Так, если идет дождь, то он идет только в начале Воробьевской набережной, на том участке, который ближе к Воробьевскому шоссе.  1.5-2 км местности, которая живет своей жизнью. И это здорово, жить своей жизнью!

Около года назад по телеканалу "Культура" был показан документальный фильм сербского режиссера Младена Матицевича. Его герой в возрасте 40 лет вдруг почувствовал огромную пустоту в своей жизни. Тот мир, который он себе придумал в мыслях, на деле оказался совсем другим. Накатила депрессия. Нужно было что-то менять. Случайно он увидел трансляция марафона из Роттердама. Так к нему пришла идея - пробежать марафон. Ха! Когда тебе 40 и ты весишь за 100 кг?! Но в очередной раз убеждаюсь, что если у человека есть цель, настоящая цель в жизни, то его уже ничего не остановит!

Мне понравился этот фильм свой смелостью. Это авторское кино. Режиссер рассказывает историю о себе. Рассказывает с доброй иронией. Кстати, забегу вперед, герою не только удалось добиться поставленной цели, но и великолепно проявить себя, как режиссеру. Подтверждением чему стала завидная фестивальная судьба картины! Рекомендую к просмотру

Очень интересное и неоднозначное решение в этом году принял Нью-Йоркский марафон. Впервые за последние 30 лет они отказались от услуг по доставке багажа участников марафона со старта на финиш. На страничке марафона в Фейсбуке разгорелась целая война http://www.facebook.com/ingnycm

Напишите, а нужен ли Вам багаж, если предположить, что на марафоне великолепно организовано питание и на финише выдают согревающие одеяла?  Интересно Ваше мнение.  Какой сервис на марафоне Вы считаете обязательным?

Чудесно, чудесно побегали сегодня с Александрой. И, хотя трасса была жестокая,  одинцовские горки, но, за разговором, первые 12 км прошли незаметно. Потом стало хуже и на 3-ем круге я уже не могла поддерживать не только разговор, но и просто бег. Но спасибо Александре: до финиша третьего круга она меня кое-как с ходьбой дотащила.  Время упоминать не буду, ибо получилось оно не очень достойное. Но кое-как около 20 км удалось преодолеть. С учетом всех этих подъемов, чувство выполненного долга переполняет. Все-таки, как же классно бегать в компании! Присоединяйтесь! Когда поедем в следующий раз сообщим. Если бы не моя печень, которая сегодня вспомнила вчерашний ужин, наверное, все было бы совсем хорошо.

На Лондонский марафон 2013 осталось всего 2 места! http://42km.ru/items/167

Принял участие в 15-километровом забеге в Сокольниках. Опыта в подобных кроссах практически не было. Не знал с какой скоростью бежать. Решил впервые использовать на соревнованиях Адидас Май коач-пульсомер,шагомер и наушники. Настроил так,чтобы каждый километр сообщала (женщина которая там внутри)-темп текущий,общее время,пульс,каденс. Очень понравилось! Трасса проходила почти полностью по лесу-и приборы с джи-пи-эс глючили. У меня же получилось 14960 метров и очень ровные по скорости километры. Вообще, замечательно знать, сколько пробежал и сколько осталось.

 Темп расчитал так-взял время своего первого и единственного полумарафона-1.35-прикинул что 15 км- пусть даже и по грунту-надо бежать быстрее-т.е. 1.30-разделил на 21 и умножил на 15)) получилось-надо бежать 4мин 17сек на км.

  Естественно, на практике все вышло иначе.

   Решил, что побегу в своем темпе и ни в коем случае не буду пытаться держаться за кем-бы то ни было.

    Ага) Со старта все рванули. Умом понимаю-бегу слишком быстро, но поделать ничего с этим не могу) Первый километр-4минуты ровно. Думаю-надо сбавить ход-а то надорвусь. Но продолжаю в том же духе. На 2-3 км как-то все растянулись. Образовалась группа человек 5-вроде постарше меня, но с виду-опытные бегуны.

 5км-20минут. Не ожидал от себя такой прыти. К тому же, у меня был тяжелый день на работе-еле успел на старт, на ходу жевал сникерс и марс.

 На 8км сбились с пути-но незначительно. Дистанция крайне извилистая,размечена на перекрестках кусками волчатника. Гуляющие быдлолюди, видимо,разметку портят. Так или иначе-нареканий по дистанции много.

  На 10 км группа наша распалась. Один конкурент подотстал, другой прибавил и  начал отдаляться-у меня темп по километрам все тот же-от 3.55 до 4.11

 11-12 км -стало тяжело. Терплю. Темп держу. Пугает пульс-170-173, но так как не знаю какой он у меня должен быть-решаю что это нормально.

  На 13 км меня обгоняет юноша-пытаюсь за ним держаться, на резких поворотах трассы оглядываюсь-соперник примерно моего возраста сзади довольно далеко-догнать не должен.

  Последние километры обошлись без контактной борьбы. На финиш накатил-сил немножко еще осталось.

  Кросс оказался не так страшен,как представлялось.

 Результат 1час00минут не помню сколько секунд. 3 место в группе М40))

 Огромное спасибо организаторам за такой отличный старт среди недели!

Дорогие читатели, 

Какой вопрос вы бы задали известному тренеру по бегу Филу Прайсу? Фил Прайс тренирует уже более 30 лет. Специализируется на беговой подготовке национальных сборных по триатлону. Он неоднократно побеждал в различных соревнованиях на дистанции 5 км среди ветеранов. Фил ведет школу бега в клубе Ла Санта на острове Ланзаротте ( Канарские острова). В настоящий момент мы как раз находимся там и у нас есть возможность встретиться с ним и задать ему несколько вопросов, которые мы потом, с удовольствием обсудим на нашем сайте. Пожалуйста, задайте свои вопросы в комментариях к этой записи до 13.00 пятницы. Спасибо всем за внимание к нашему сайту.

Здесь на сайте увидел статью известной журналистки и спортсменки Гретхен Рейнольдс.

У неё ,кстати, есть небольшое, но весьма интересное сообщение  для нас в своём блоге на сайте

The New York Times от 16-02-2012 .

Считаю, что когда мы не можем заниматься беговой подготовкой по ряду причин, например,

травм или ещё чего-то, следует прислушаться к выводам эспериментаторов..

Вот что она написала..

" Интенсивная физическая активность , длящаяся всего одну минуту подряд, не менее эффективна, чем стандартная умеренная нагрузка в течение более длительного времени.....

Это показали эксперименты в Унивеситете МАКмастер (провинция Онтарио, Канада).

В чём выгода этого метода, именуемого "интервальные тренировки"? Врачи советуют обычным людям физическую нагрузку не менее 30 минут 5 дней в неделю-например, совершать пешую прогулку в быстром темпе. Но миллионы американцев просто не находят на это времени.

Интервальная тренировка длится меньше.

Учёные разработали относительно щадящую программу: одна минута напряжённых усилий при пульсе, который на 10% ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута отдыха. Цикл "усилие-отдых" повторяется 10 раз, всего 20 минут. ( выделено мною..)

Метод проверяли на двух группах не молодых добровольцев - здоровых людях , ведущих сидячий образ жизни, и лицах с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Оказалось: после нескольких недель у всех участников улучшилось самочувствие и окреп организм. У сердечников наблюдались значительные улучшения в работе сосудов и сердца, говорит Морин Макдональд, преподаватель Университета Макмастер.

При более ранних исследованиях учёные заключили, что щадящая интервальная тренировка стимулирует производство белков и чувствительность к инсулину.,т.е. оберегает от сахарного

диабета II типа.

Профессор Мартин Джибала из Макмастер не советует отказываться от длительных тренировок, если у вас есть на них время. Но если времени в обрез, посоветуйтесь с врачом и попробуйте интервальные тренировки. " например, одну минуту быстро крутите педали велотренажёра или бегите "в гору", стараясь , чтобы ваш пульс повысился до 90% от максимального. Потом замедлите движение на минуту и повторите ещё 9 раз" ( выделено мною), пишет автор. "

Комментарий:

Стоит заметить, что такой вариант интервальных усилий давно уже рекомендует профессор Селуянов

в своих работах. Для нас это проявляется в том, что при подготовке мы должны использовать силовые работы. Однако как можно укрепить мышцы бедра, икры, стопы или голени не выходя из квартиры в осенне-зимний период, когда на улице дождь, снег и слякоть? 

Я считаю, что можно и таким методом. Однако , подбирать нужные упражнения и следовать этим рекомендациям необходимо исходя из индивидуальных особенностей и способностей бегающего.