raslovo: Дневники друзей

Среда. + 20. тренировка в 18.40. безветренно, полный штиль. Бег 15.750км (5 - разминка, 5- в темпе как бы марафона, - остальное заминка). средний темп 5.15. пульс из-за глюков не определялся. вес 75.0/73.8. по правде сказать, временами чувствовал экстрасистолы. поэтому вернувшись домой, тут же переоделся, вышел на улицу, купил на дорожку 2по 200 сока и 200 воды и накинул еще кружок пешком. выпивая воду и сок через 15-20 минут. в сочетании с дыхательной гимнастикой стрельниковой. получилось еще 5 км за 48 минут. ну и без книги в ушах никак.

теплеет. скоро будет припекать не по-детски.

Вторник. +16, безветренно. 

 тётя доктор пристально посмотрела на меня через очки и спросила: "что вас беспокоит?"

 я честно ответил: "меня беспокоит марафон".

 на что она предложила мне лечь на кушетку, налепила электроды, сказала, чтобы я расслабился и считал до ста. где-то в груди что-то ощутимо барахлило.

на бумаге появился график ЭКГ. тетя доктор изучила его, снова посмотрела на меня  и посоветовала: "я бы на вашем месте не бежала марафон ". отчего же?" - засомневался я. "у вас большая амплитуда бла-бла, что свидетельствует, скорее всего,  о плохом кровоснабжении левого заднего ...(бла-бла)". я поведал, что в воскресенье слегка переусердствовал на тренировке и до сих пор сомневаюсь в том, смогу ли я, справлюсь ли (с марафоном)? после той тренировки.

договорились с тетей доктором на повторное рандеву в пятницу.

напуганный неожиданным поворотом событий,  дома плотно заправился ужином, и пришел к выводу, раз, типа, не бегать, так пойду ходить. Пешая ходьба ведь  во все времена прочищала мозги и кровь.

начало 20.40. ходьба 8км 600 м, за 1 ч.24 м. 40 с. слушал книгу, поэтому время пролетело незаметно.

кстати. такое ощущение, что в головах людей что-то сдвинулось. в парке нереальные толпы бегущих. давно не было такой массовости. и это здорово!!!

понедельник. +15. начало пробежки 20.10. легкий ветер. оделся слегка  потеплее. футболка, флиска, штаны двойные. побежал. (все равно не то, Алекс. воздух в легкие прохладный попадает, значит, не так жарко, как нужно было бы для адаптации к жаре). но следует признать, пот таки был. Бег - 10, 5. Темп. 5.48. пульс средний 120. пульсовая стоимость 696. вес 75,6/74,8.

После воскресной "пробежки" в мозгу засело трудновыковыриваемое чувство неуверенности. 6 дней до старта.

воскресенье.

Вчера так хорошо "потренировался" - два часа спал без задних ног.

Сегодня надумал бежать небольшую длительную в темпе будущего марафона. Температура воздуха +18, время начала тренировки 13.20. солнце в дымке. безветренно.  Объем 21 км, средний темп - 4.59, средний пульс147, пульс. стоимость - 732.

самое грустное, что на последних км пульс. стоимость достигла 820 и более. начало вставлять конкретно.

потеря веса за 21 км почти 3 кг (вес после тренировки 72.9).  

За неделю:

бег - 63 км. 4 тренировки

плаванье - 1700 м - 1 тренировка

Пятница.

Следует отметить, что вчера я побоялся бегать. После нескольких многоскоков накануне (в среду), спустя почти сутки, в икроножной мышце возникла боль. очень похоже было на травму. уже имелся опыт. мысленно простился с марафоном. но бог миловал. как-то рассосалось само собой к вечеру. сегодня сделал очень легкий бег. +16. Чуть более, чем легкий ветер. Объем 16 км. ср. темп 5.24. ср. пульс 126. п.стоимость 680.

вес75\74.

Сегодня с ужасом обнаружил, что организм отказывается бежать что-либо быстрее 4:30 на км. Почему? Длинные по 26-29км замечательно бегаются на пульсе 144 и темпе 5:53, недельный обьем с начала года 70-80км, темповые/интервальные делаю, а 1км только 4:34, хоть убей! Получается, что по всяким беговым калькуляторам майский полумарафон быстрее 1:45 мне не светит. А так хотелось себя порадовать...

Среда. +9. безветренно. Восстановительный бег.  многоскоки 5 по 50 шагов в горку. всего 11 км с хвостиком. средний темп 5.28. средний пульс 123. пульсовая стоимость  672.

вторник. тренировка в 19.10. температура воздуха + 12.  к перемене погоды разыгрался сильнейший ветер.

всего 15 км. средний темп 4.53. средний пульс 144. п. стоимость 703. было сделано: 2 км разминка, 12км  быстрее, 1км - заминка.  бежал в трусах и футболке. бежалось паршиво. наверное, таки не очень восстановился после воскресной тридцатки. вес после тренировки 73.8.

Бассейн. Купание. 1700 м.  Набралось в нос воды с хлоркой. весь вечер чихал до одури.  плохо спалось из-за  отека слизистой носа.

Воскресенье. Прадник светлой пасхи.

Начало тренировки 13.30. Температура около 7 градусов (к вечеру разогрелось до 13. безветренно).

Длительный бег. Объем 30 км. Средний темп 4.55. Пульсовая стоимость 695. Средний пульс 142. Постепенно рос со 135 до 157 на последнем километре (за 4.40). Рост пульса происходил скорее всего из-за потери жидкостии (вес 75.8/73.4), таки не январь на дворе. До марафона две недели.

Всего за неделю:

105 км за 6 тренировок.

плаванье 2 км - одна тренировка