raslovo: Дневники друзей

в городе +19. в лесу со второго км короткая, но мощная гроза минут на 15.

далее по грязи.

24.6 км. 6:02.  112. пс 678.

Ровно год спустя я вновь приехал в замечательный город на Неве, чобы ещё раз пробежать по его улицам.

Читаю свои прошлогодние записи и прихожу к выводу, что впечатлений от забега я получил ничуть не меньше, чем год назад. Ни один забег не похож на другой. Санкт-Петербургский 25-й марафон ERGO "Белые Ночи" - не исключение, несмотря на то, что маршрут его не меняется. Наверное, он из разряда тех соревнований, на которые нужно приезжать обязательно. Не встретить здесь никого из знакомых, с кем ранее пересекался на забегах, или не увидеть знакомого заочно (по форуму) практически невозможно. Вот и в этот раз знакомые лица встретились уже в вагоне поезда.  С Алексеем Шулусом мы познакомились здесь же, в "Сапсане" год назад и вот вновь встретились уже как старые приятели. Алексей бегает не слишком быстро, зато много, и география его марафонов обширна. Чем хорош марафонский бег, да и любительский бег вообще, что цели в нём могут быть совершенно разными. Цель Алексея - 100 марафонов к 70 годам! Далеко не каждый "быстрый" бегун способен строить такие планы.

К сожалению, многих из вас, моиих друзей, увидеть не удалось ни до забега, ни после него, но это и немудрено при таком наплыве участников. Но радует, что растёт число марафонцев и тех, кто пока бежит меньшую дистанцию. Тенденция налицо! Нас становится больше! Не буду перечислять всех, с кем всё же удалось встретиться либо на самой трассе, либо после финиша. Слишком большой был бы перечень. С удовольствием передаю привет всем тем, кого видел, и тем, с кем в этот раз не удалось пообщаться! Примите мои поздравления с преодолением марафона!

Итак, в чем же была схожестть моего марафона с предыдущим и в чём же они для меня отличалтись?

Трасса знакома, опыта поболее, чем в прошлом году. Казалось бы, чего проще? Беги и ставь рекорды! Ан, нет, как раз опыт подсказывает, что не все так просто. Не очень удачное начало сезона заставило меня быть осторожнее. Сразу решил, что за "личником" не погонюсь. Впрочем, я за рекордами никогда не гоняюсь. Слишком длинная дистанция, чтобы рассчитать всё наперёд. Вот и в этот раз было опасение, что подведёт "закапризнившая" около месяца левая нога. Она побаливала на Троицком марафоне, но терпимо. А что будет сегодня? И какая будет погода? Мне даже сын Дмитрий пригрозил, что не пустит меня бежать, если будет жарко. Но всё обошлось. И нога не заболела. и погода установилась что ни на есть "бегунская". Утром было солнечно, но позже дымка и облачность скрыли солнышко, чему все марафонцы были рады. Повязав на голову традиционную уже для меня на этом марафоне бандану "СССР" и расставшись с Дмитрием, который отправился на роликах соревноваться с кенийцами, я пробрался далеко не в первые ряды стартующих. Настроение и самочувствие были отличными, волнения никакого не было, видимо атмосфера праздника передалась мне от многочисленной толпы бегунов. Ни одного сумрачного лица не я видел за всё время. С таким настроением я и отправился в путь. Конечно, было бы странным, если бы я бежал вообще без всяких задач, поставленных перед самим собой. Задачи были, но, скорее, в рамках двух забегов в июне. Я должен был пробежать с таким состоянием, чтобы не падать на финише и не давать повода моим друзьям и близким отправлять меня "на лечение" к враачам. Хотелось при этом, несмотря на увеличение общего числа участников по сравнению с 2013 годом, показать приличный результат. И, кроме того, я продолжил испытание своего Гармина.

Первую половину дистанции я бежал легко, подозрительно, я бы сказал, легко. Гармин мне выдавал 4:30-4:40 на километр. "Не спеши", - уговаривал я сам себя, но после 2-3 километров более спокойного бега снова разгонялся. Так и прошла первая половина дистанции. На 20-м километре нужно было подкрепиться, но я этого не сделал, отчего через километр почувствовал, что "сажусь". Здесь мне шурин Евгений вовремя помог бутылкой воды, которой я смог запить гель. Иначе до водопоя на 25 - м километре я мог не дотянуть.

После выхода на прямую набережных рек Мойки и Пряжки вновь почувствовал, что бегу с приличным для третьей четверти марафона темпом и что впереди "стена" не предвидится. Однако меня подстерегла другая беда - начали "покусывать" икроножные мышцы. Это было довольно неожиданно и неприятно. На двух последних марафона судорог икроножных мышц не было вовсе. В прошлом году этот момент наступал иногда на 30-32 километре, а вот теперь - гораздо раньше. Несмотря на борьбу с этой напастью я, тем не менее, догонял кое-кого из ранее опережавших меня бегунов. Догнал Юру Голова. Он ещё быстрее начал, чем я. Какое-то время мы держались вместе, затем, поняв, что Юрий за мной не потянется, пошёл дальше один. Уже на набережной я догнал Славу Зверева, который (только вдумайтесь!) накануне бежал марафон в Архангельске. Затем с архангелогородцем Ваней Третьяковым пересеклись, у которого под конец дистанции также начались проблемы. Кстати, с Ваней есть очень динамичная фотография. И меня, конечно,  опережали более быстрые бегуны... и бегуньи. Вот обходит меня на набережной Лена Скоблина. Догони девушку... снова? Нет уж, увольте!

На этой, последней десятке темп упал было совсем до 5 с копейками из-за «плясок» на пятках с целью избавиться от надоевших судорог. Но под финиш пару – тройку километров удалось-таки вернуть к задуманным 4:45. Помогала близость финиша, мощная поддержка зрителей и участников окончившегося забега на 10 километров. И конечно, шуршание за спиной роликов Дмитрия, который, обогнав кенийцев, от финиша прикатился мне навстречу и эскортом сопровождал меня последние 6-7 километров. Победной точкой стала развязанная и развёрнутая над головой красная бандана на финишной прямой Дворцовой площади под бурное одобрение публики. Затем – расслабление, вода, орешки, объятия и взаимные поздравления. Настроение и состояние  - великолепные!

В целом марафон оцениваю как удачный. Есть над чем работать, и к чему стремиться, но главные цели достигнуты. Чистое время 3:22:50. Вошёл в десятку в своей ветеранской группе.

Гармин намерял пульс после 40 минут бега около 160 и далее он держался ровно до трёх часов. Затем поднялся к 172-177. На марафоне в Троицке показатели были примерно на 5 уд./мин. меньше, но условия там были иными. Выводы не делаю, пока коплю данные и анализирую.

И последнее. Придётся приезжать в Петербург ещё раз. Нет, не за рекордом. Коней Клодта на Аничковом мосту я так и не разглядел, как и в прошлом году! На этом повороте было много зрителей, очень радушно приветствовавших каждого бегуна. Не ответить на их приветствия я не мог, вот, видимо поэтому, и не поднял голову. Судьба...

лето на убыль.

в городе жарко. в лесу нормуль.

26.4 км. темп 5:54. пульс 117. ПС 691.

01.07.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:41:54, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cec8b5fbbb3662beb58e59623ce9e26

02.07.14 - 5 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:24:28, Distance: 5 km, Pace Avg: 04:52 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3ad4a3fb6412628a5d77fcddaf2bd6ad

03.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:13 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1857b36593c14f774e880201fd042e97

04.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:25:47, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:17 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32e13b29f5219e632dd63b3cf3111a5a

05.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:50, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb1ada935764f66020f048302efb6e09

06.07.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:31:29, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:34 min/km,

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60a82ea17f6c9b2f31432c6483c1ab85

08.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:49, Distance: 13 km, Pace Avg: 04:13 min/km,

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км  

3:35 - 4:06

3:39 - 4:08

3:33 - 4-07

сдох :))))

3,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км  

09.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:42, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:16 min/km

10.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:10:25, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:24 min/km

11.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:00, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:35 min/km

12.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:00:46, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км + СБУ-3*80м - разминка 

5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:43 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км  - заминка

13.07.14 - 26 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Дожди наконец-то утихомирились. отважился потрусить в лесу. на диво оказалось сухо.

+24. это в городе. 21.5 км. темп 6:23. пульс 108. пс 690.

еще раз пою осанну героям белых ночей.

когда было невмоготу (это вчера),я как дядя из бородино. что ж мы, на зимние квартиры, представляя себе, каково оно было в Питере.

и рогато полз, и полз (с висящей на груди головой:))))

за месяц около 512,5 км.

четверг, 26. 20 км.

пятница, 27. 10 км.

суббота, 28. доча вышла замуж.

воскресенье, 29. слава героям марафона белые ночи. 30,5 км, с трудом, после вчерашнего.

за неделю 102 км.

Первый дальний марафонский выезд вышел комом. Надежды на 3.05 не оправдались...мягко говоря. Но опыт был крайне интересным и, думаю, запомнится надолго;)  

Первая половинка настраивала на позитив - 1.32.50 (по моим часам). В сотне метров маячила спина Ивана Серебрякова. Где-то рядом бежал Евгений Селиверстов (ака timename), он в итоге набежал на 3.05.06, с чем и поздравляю!

К 25 км темп чуть упал, но не критично. Но на 31 км первый раз свело  левую икру, на 32 - правую. Вот тут и начался атракцион))) Интересное ощущение: вроде и силы бежать есть, а не выходит - попытка ускориться приводит к усиливающимся судорогам. Бывало нечто похожее, например на 6-часовом забеге "Ночь Москвы", после 3,5-4 часов бега, но тут-то только 2 часа прошло((( Вроде в этом году я и длительных 30+ км больше чем раньше бегал, последние три дня магний попил, ан нет, не помогло.

Вот так и ковылял последнюю "десятку" в диапазоне 4.40-5.20, периодически пытаясь растянуть мышцы. Не так я себе ее представлял, не так, рассчитывал еще и ускориться. Оптимист, блин)) Еще, как назло, умудрился где-то один из имевшихся трех гелей потерять, изотоники не брал, думал спонсор обеспечит;)

Зато прокачал морально-волевые, на шаг не переходил. И на финише было  время и силы зажечь  болельщиков, финишировал под вдохновляющий рев "трибун" (болельщиков больше чем в Москве и они как-то азартнее что ли). Вдохновил он, правда, не только меня, какой-то парень проскочил таки вперед, достать на "не своих" ногах не успел, хотя и пытался. Вторая половинка 1.48, жесть....

Итог 3.21.13. И это примерно на уровне моего первого марафона двухлетней давности... Хороший повод задуматься об ошибках и внесении коррективов в программу подготовки...

Побаражировал утром в районе д.12, никого из форумчан не обнаружил. Если кого не узнал, сорри, не со зла)) После забега уже времени не было, спешил на поезд.

Сам марафон очень понравился, хочется прлобежать в Питере еще.

вечер. +15. пасмурно. асфальт.

21,2 км. темп 5:30. пульс 119. пс 655.

+14. асфальт. вечер. всего 10 км.

2 км разминка по 5:28. 8 км побыстрее. в темпе 4:30. пульс 147. ПС 661.