bama_boy :) 20.03.2014 20:10 |
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:04 мин/км
старт в 17:31…шоссе.. асфальт...-2..
5,00 км. - ср.темп 04:09 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км
bama_boy :) 19.03.2014 20:48 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 06:53 мин/км
старт в 18:27…стадион... тартан+свежевыпадший снег...-3...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=828ff160611e4de81f21e63002165b4c
bama_boy :) 18.03.2014 21:20 |
Понедельник –отдыхал от бега…работал…правда с работы приехал домой в 4:30 утра, а к 9ти уже на работу….целый день сонный как муха… а на сегодня была запланирована скоростная работа…подосвободился…и в 4 со спокойной душой подсвалил с работы…решил малек поспать ,а потом на тренировку…решил сбегать «лесенку» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)
Размялся 3 км по 4:41 мин/км
1000 м. – ср.темп 3:24 мин/км.
900 м.– пробежал 400 м.(3:19 мин/км) - встречный пронизывающий ветер ,учащенное дыхание, не до конца вылеченное горло…чую хорошим это не закончится…решил просто спокойно добежать в среднем темпе…
как итог:
Пробег 13,00 км.; средний темп 04:36 мин/км
старт в 19:27…шоссе.. асфальт...-4...ветер...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e4e03d69c4f4caac102c916191c94845
отложим такую работу до полного выздоровления и для более благориятной погоды :)
bama_boy :) 16.03.2014 20:31 |
Пробег 11,00 км.; средний темп 04:33 мин/км
старт в 11:49…шоссе.. асфальт...+3...
+баня
bama_boy :) 15.03.2014 16:57 |
Пробег 22,00 км.; средний темп 04:21 мин/км
старт в 14:48…шоссе.. асфальт...+6...мелкий дождик...
11,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:04 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=70a67e2d10513b27b9226cf305610c52
bama_boy :) 13.03.2014 22:10 |
Пробег 12,00 км.; средний темп 04:08 мин/км
старт в 19:16…стадион... асфальт...+6...
2,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км
bama_boy :) 12.03.2014 15:53 |
Пробег 28,00 км.; средний темп 04:38 мин/км
старт в 12:32…шоссе.. асфальт...+8...
14,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км
14,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
bama_boy :) 08.03.2014 13:13 |
Пробег 25,00 км.; средний темп 03:58 мин/км
старт в 10:56…шоссе.. асфальт...+1...
по началу тяжело бежалось... Видно 2 куска торта и чай были лишними за час до пробежки...блин, но вкусно :)) потом вроде бы утрамбовалось... Как итог :
15,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:58 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
bama_boy :) 06.03.2014 18:54 |
Пробег 21,00 км.; средний темп 03:58 мин/км
старт в 16:57…шоссе.. асфальт...-2...
11,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км
ZanozaKat 05.03.2014 15:36 |
немного о планах http://zanozakat.livejournal.com/25182.html