NektoSK 03.01.2014 17:37 |
После вчерашнего "ползанья" по сугробам решил всё таки побегать, правда в городе делать нечего, даже ходить трудно, поэтому выбрал свой проверенный маршрут до Сосновки. Дорога хоть и с хорошим перепадом по высоте, но зато чистится каждый день. Первая часть маршрута дом - мост через Усу- санаторий Солнечный, заносы и узкая тропинка, дальше 3 км. подъём в гору , грунтовка уже почти идеальная 10 м. в ширину, прочищена и посыпана шлаком. Это у нас технологическая дорога к разрезу, по которой туда сюда шныряют большегрузы, пеших там не встретить, а бегунов и подавно. На самой вершине КПП и развилка, дальше уже бегу один, никто не мешает любоваться природой и прекрасным морозным утром.
ок снега.
bama_boy :) 02.01.2014 14:36 |
Пробег 22,01 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 142
старт в 11:13…шоссе...асфальт...холмисто...-3С..
11,00 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 141
8,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км; ср. пульс 142
3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 147
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03606c562d4c9b11dc46f4bc8d6a17af
RunTokyo 02.01.2014 08:36 |
01.01.14. Нихон бащи дон дили бом! С Новым 2014 Годом!
02.01.14. Улица, 21 км. (4"45 мин/км), ЧСС141. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cb2d7f21a0a2959f0a57c60022582c3 Между празниками лавировали лавировали да вылавировавали практически без потерь. ))
03.01.14. Улица, 20.6 км (5"27 мин/км), ЧСС122. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e0593f2304ab6574156a2a1cd428b205
04.01.14. Улица, 17.2 км (5"30 мин/км) ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0304ea3894bd8a0780a4f8f787ac9f06
05.01.14. Улица, 30 км (4"30 мин/км) ЧСС149. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e9c3bcb7ade98b88151f8d35e8bd4c83 Устал, но не критично. Все пока по плану. Воды 0.4 мало. Настучался по асфальту левой икроножкой.
06.01.14. Тредмил 2.1%, 12.1 км (5"33 мин/км) ЧСС131. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9c5a9cf48fea9302efac88e964198699
07.01.14. Тредмил 1.2%. 17.1 км (5"02 мин/км) ЧСС137. 10 км неспеша, 5 км ЧСС 155-160, 2 км заминка. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=030c78fbf2c379555417a91c544c08de
08.01.14. Тредмил 0.8% 23 км. (4"55 мин/км) ЧСС144. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2266ba7eb22cd4332af4d1392b63729a
4 км разминка, 3Х4000 на пульсе 160-170. Между интервалами 10 мин отдых по 5"30 мин/км. Заминка 3 км в темпе 5"30 мин/км. Пульс получился ниже запланированного.
09.01.14. Улица, 18.4 км (5"36 мин/км) ЧСС120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5cdd37ba223eeaf72f9489aaa143b763
10.01.14. Тредмил 18.1 км (4"32 мин/км). ЧСС141. 4км(5"27)+10км(38:41)ЧСС155+4км(5"27). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03bac2c36ef5d3f460aa3ba3bfc9ced8
11.01.14. Улица, 14.1 км (5"38 мин/км). ЧСС119. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eaa0105e663490ec7645fc0305dbc4a8
12.01.14. Улица, 30.1 км (4"50 мин/км). ЧСС137. 10км(5"00)ЧСС128. 10км(4"53мин/км)ЧСС138. 10км(4"41мин/км)ЧСС145. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9ad0c6f872be2c704f1d6239a72ee837
13.01.14.
14.01.14. Тредмил, 0.8%. 18 км. (4"50 мин/км). ЧСС135. 10км ЧСС до 130, 5км (18:45) ЧСС 155-161 + 3км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bbd8ccfc30e4a52aca4db1a2c135c93d
15.01.14. Тредмил, 0.2%. 23 км. (4"30 мин/км). ЧСС142. 4км+ (15мин/10 мин) х3 +3км заминка. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f735024129a7995910944eb5ef7b4c77 ЧССср. по интервалам 155, 158, 159.
16.01.14. Улица, 20.9 км. (5"30 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eb98e1db180d73c3464144067efbb151
17.01.14. Тредмил, 0.3%. 20 км. (4"42 мин/км). ЧСС142. 5(5"27)+8(3"47)+2(4"15)+5(5"27). Лениво. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=584ca5f52613bd76cf1342aa384e1e1f
18.01.14. Улица, 13.3 км. (5"26 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3aa7906122269f0b1924b09cb0520a1
19.01.14. Улица, 32.1 км. (4"55 мин/км). ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a1d6f3b5aab2be85ee885f0fcd29bb83 Спокойный бег. С задачей справился. )
20.01.14. Тредмил, 1.5%. 13 км. (5"36 мин/км). ЧСС123. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fadf3a5e7c38ec98b74a75529767eb85
21.01.14. Тредмил, 1,3%. 18 км. (5"02 мин/км). ЧСС133. 10км+ 5км 18:40(ЧСС151-162) +3км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=000db7c9d85332f3ac26cff9976274ab
22.01.14. Тредмил, 0.3%. 20.3 км. (4"45 мин/км). ЧСС141. 4км+(15мин/10мин)х2+1км(3"45)+3км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1af09490aaac523523701adb9bc08767
23.01.14. Улица, 15.1 км. (5"36 мин/км). ЧСС119. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a6291d5a419d0638cc0fb458e434c555
24.01.14. Тредмил, 0.5%. 23 км. (4"32 мин/км). ЧСС144. Интервалы 4км(5"27)+2400/800(3"40/5"27)х5 +3км(5"27). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b190d88488ffc9104e19606c431c7228 Хорошо.
25.01.14. Улица, 17 км. (5"36 мин/км) ЧСС118. Накрыла лень. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=019fc5e778690114c402f885618118d7
26.01.14. Улица, 14.2 км. (5"20 мин/км). ЧСС122. Лениво. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33d8b7ef2e64d6c35173aff3cc93f41e
27.01.14. Тредмил 0.5%, 33.1 км. (4"08 мин/км). ЧСС144. Не верь глазам своим. ) https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d50f39207a693bf659a4d702481fce4
28.01.14. Тредмил 2.3% 15 км. (5"42 мин/км). ЧСС124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=441532cafba8c3a6e7748ee3fe06673a
29.01.14. Тредмил 0.2% 19 км (4"41 мин/км). ЧСС141. 4км+4000/2000(3"45/5"24)х2+3000(5"24 мин/км). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5974266a3dd34722bde116c8d77a4896
30.01.14. Улица, 17 км. (5"26 мин/км). ЧСС120. Лениво. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33766d00da53af9dbec635f7700a8604
31.01.14. Тредмил 0.5% 23 км. (4"34 мин/км). ЧСС144. Пора сбавлять обороты. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=11a18cebcfc987cc15a83061f18270da
29 пробежек, 575.5 км. Ровно, аккуратно, хорошо.
NektoSK 01.01.2014 17:11 |
Ночью погода была идеальная, звездное небо, мороз. Утро же удивило, столько снега за 6 часов. Думал сделать небольшую длительную, получилось - как смогли. Жена пробежала 6 км,а я 14.
Зато надышались, устроили фотосессию, пообщались с друзьями лыжниками, которые тоже тонули в снегу. Ну и небольшая подборка фотографий.
bama_boy :) 01.01.2014 10:27 |
Пробег 18,01 км.; средний темп 05:02 на км. ; средний пульс 140
старт в 07:24…шоссе...асфальт...холмисто...-1С..
6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 134
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 142
6,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 145
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1eee841d3cde3a7bea6ca5e37aaecfdc
по плану думал сегодня скоростную работу сделать,но состояние внесло свои коррективы...
бежалось тяжело...4 часа сна...полный желудок...к 10 ти на работу...
но настроение отличное,чего и всем желаю!!! С НОВЫМ ГОДОМ,ДРУЗЬЯ!!!
bama_boy :) 31.12.2013 10:07 |
:)) ржачно так… прежде чем написать решил вспомнить что накатал по итогам 2012 года…читаю …улыбаюсь…
«Начал бегать я в апреле пробежал 25 км. за месяц, ну и по нарастающем …в этом месяце (декабре) уже 306 км. (хотя еще как минимум будет 2 пробега завтра и 31-ого), пробежал 3 официальных пробега, прочувствовал радость и гордость собой от проделанной работы… Сейчас готовлюсь к главному событию для себя – марафону, во время подготовки уже пробегал 35 км., а коленки даже не беспокоят… и это очень радует ;-)))) главное то, что я попал на этот сайт, где могу поделиться своими мыслями, каким то пока маленьким опытом, достижениями(хоть и не высокими), тренировками…»
Наверное это год можно назвать - «Первым моим марафонским годом»…
Все поставленные цели выполнены, даже некоторые перевыполнены… 4 раза за год корректировал цель на марафон до конца года: осенью 2012 поставил план 3:30...весной скорректировал на 3:10-3:15...летом на 3:00...а по осени уже 2:55... в итоге 2:55:36
За год набегал - 4864 км.
9 официальных стартов…из них 5 марафонов…
Как итог:
я доволен…не плохой получился год…
хотя и были сделаны некоторые ошибки, а что то ,считаю, делал и правильно…
главной ошибкой было за последние 6 месяце - 5 марафонов…это перебор…5-6 марафонов в год-это пойдет…в идеале вообще 2-3… и побольше надо уделять таким соревнованиям как на 10 км., 15 км и половинкам…официальный старт на этих дистанциях- это лучшая тренировка…
Цели на 2014 как обычно ставлю максимальные :
Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…
Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…
Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…
А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму…
Всех с наступающим Новым годом…
Счастья, удачи во всем и не только в беге…отличных результатов на пробегах и побольше здоровья!!!
bama_boy :) 31.12.2013 07:55 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 129
старт в 06:04…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..
6,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 126
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a15401d6e7dd5041d5fe57f477e55c2d
bama_boy :) 30.12.2013 20:38 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:46 на км. ;средний пульс 123
старт в 18:57…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+5С..
6,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 123
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 123
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2a725bab7f3ff3cad5e4d0091585b1bf