engine74: Дневники друзей

Понедельник 14.04. Утро 8.2км, Вечер 28км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/335096142

Темп 5:35, пульс 127. ПС 709

Вечер 28км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/335306055

Темп 4:57, пульс 150. ПС 742 

С рюкзаком бежалось не очень. Скинул его, пробегая мимо дома на 17-м километре. Сделал глоточек воды и дальше побежал. В целом пробежалось хорошо, хотя воду пора бы уже брать на длинные.

Вторник 15.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/335684814

Темп 5:32, пульс 130. ПС 719

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/335894086

Темп 5:27, пульс 127, ПС 692

Среда 16.04. 19км (12км в ТМ)

Разминка 7км. темп 5:33

ТМ 12км. Темп 4:08. Пульс держался 164-168 (за исключением подъемов, где слегка выскакивал за 170. Ощущения отличные. По километрам 4:10, 4:03, 4:06, 4:10, 4:02, 4:12, 4:17, 4:05, 4:11, 4:07, 4:06, 4:07, 4:02

Всего 19км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/336485021

Четверг 17.04. Утро 8.3км, вечер 8.2км

Утро 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/336826965

Темп 5:38, пульс 128, ПС 721

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/337000178

Темп 5:17, пульс 132, ПС 697

Суббота 19.04. 12км (интервалы 6х1000м)

Размика 2км. Темп 6:00

Интервалы 6х1000м через 500м восстановления

Пульс на интервалах 165-172, на восстановлении опускал до 125-132

1 интервал - 3:58

2 интервал - 3:43

3 интервал - 3:51

4 интервал - 3:47

5 интервал - 3:49

6 интервал - 3:51

Заминка 1,5км, темп 5:24

Всего 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/337889095

Не получалось отписываться по пробежкам в последние дни. Попробую вспомнить:

Суббота 05.04. 10км

Хотел побегать интервалы по 2000м, но как-то не пошло. Пробежал один в темпе 3:46 и оставил это дело. Наверное быстровато начал. Добежал до дому в спокойном темпе:

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/330047974

Понедельник 07.04. Утро 8,2км, Вечер 25км

Утром спокойненько на работу

8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/330996560

Темп 5:38, пульс 128. ПС 721

Вечером длинная 25км. С работы как-то многовато нагрузил в рюкзак и слегка мешал. На девятом километре, пробегая мимо дома, сбросил его и дальше побежал налегке. Большая часть пробежки прошла легко. Только послений крутой подъем на 22-м километре, в который решил не сбрасывать темпа, чуток выбил из строя.

25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/331180872

Темп 5:09, пульс 145, ПС 746

Вторник 08.04. Восстановительная 

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/331776474

Темп 5:37, пульс 129. ПС 724

Среда. 09.04. Утро 8,2км, Вечер 17км

8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332143614

Вечером хотел побегать с участком в ТМ. Не повезло с погодой. Большую часть задуманного участка (12км) боролся со встречным ветром. Поначалу даже хотел бросить все попытки и просто добежать до дома, но потом как-то притерпелся и добежал. Темп, конечно, далек от ТМ

Разминка 4км. Темп 5:59

Участок в ТМ. 12км. Темп 4:27 (по километрам 5:01, 4:42, 4:24, 4:35, 4:27, 4:35, 4:29, 4:13, 4:14, 4:20, 4:11, 4:09)

Заминка 1км, темп 5:10

Всего 17,1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332348645

Четверг. 10.04. Восстановительная

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332973013

Темп 5:40. Пульс 130. ПС 736

Суббота. 12.04. Длинные интервалы 4 по 2000м

Разминка 3км. Темп 6:00

Интервалы 2000м через 1000м восстановления

2000м  темп 4:01

1000м восстановление. темп 6:33

2000м темп 3:59

1000м восстановление. темп 6:11

2000м темп 4:04

1000м восстановление. темп 6:13

2000м темп 4:05

Заминка 2.3км. темп 5:20

Пульс на интервалах держал в диапазоне 170-175, нв восстановлении опускал до 130-135

Всего 16.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/333860818

За шесть дней этой недели набегал 99км. Завтра еще восстановительно побегаю.

Третий день акклиматизации в родном климате.

Попробовал вспомнить как нужно бежать в ТМ.

3км разминики. Темп 5:46

10км в ТМ. Темп 4:13 (по километрам 4:11, 4:09, 4:18, 4:12, 4:18, 4:12, 4:14, 4:05, 4:12, 4:15)

1км заминки. Темп 5:50

Пульс на участке ТМ держал на пороге (около 170) иногда выскакивал выше, но накопления лактата не чувствовалось. В целом, бежалось очень комфортно, нигде ничего не кололо и не болело. После пробежки чуток чувствуются ППБ на обеих ногах, видимо отвыкли от такой работы за отпуск.

14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/329048609

Второй день акклиматизации к родным условиям.

Попробовал пробежать что-то типа коротенькой длинной. Далось в целом комфортно. Проблемы доставлял только сильный пронизывающий ветер и одна вынужденная остановка в кустах (съел что-то не то, видать).

Температура 2 градуса тепла, солнечно, ветренно.

20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/328398150

Первые 10км за 54:08

Вторые 10км за 46:50

Темп 5:03, пульс 148. ПС 747

Вес после пробежки 69.5. До боевого веса еще лишних 3-4кг.

Конец недели получился у меня в Майями. Особо побегать не получилось. Было две пробежки по 10км в спокойном темпе и на этом все. Дни были насыщенные, спал мало, на ногах был много - вот и не получилось особо побегать. А дорожка вдоль пляжа там неплохая и холмов нет вообще. Некоторые бегают по плотной части песка. 

Переезд домой на двух самолетах и пароме чуток выбил из строя. Может акклиматизация, может смена часовых поясов, но вчера побегать был не в состоянии - очень сонное состояние было.

Сегодня, после работы, пробежался 12км. Пошло нормально. Думаю, что за несколько дней в рабочий режим вольюсь.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/327769548

Температура около нуля, солнечно, слабый ветер.

Пульс 142. Темп 5:16. ПС 747

Вес после пробежки 70.1. Похоже, что за три недели отпуска набрал таки 1-2кг. Не гуд :(

Сегодня последняя пробежка на острове. Решил немного разнообразить и побегать в горку для разгона пульса. Выбежал поздновато - после 8 утра уже. Температура успела подняться до 30 в тени, а на солнышке уже хорошо поджаривало. Нашел горку с ровным подьемом на середине дистанции и побегал в нее пять раз. В итоге, пульс удалось разогнать до 181 (возраст уже, видимо, не позволяет больше)

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/324511188

завтра перелет в Майами, а послезавтра побегаю уже там. Должно быть существенно прохладнее и ровнее рельеф на дистанции

Побегал сегодня восстановительно 12 км. Немного поблуждал в поисках нового маршрута, но в целом нормально

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/324016623

температура 28, ветер

Побегал сегодня длинную по той же трассе, что и четыре дня назад. Попил перед стартом, бежал медленнее и получилось комфортнее, чем в прошлый раз. Температура 26-28, холмы, ветер - все по прежнему

20 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/323136811

Хотел сегодня пробежать с чуть более шустрым темпом в конце пробежки. Не ТМ, конечно, но хотя бы быстрее 5 мин/км. На свою беду забежал на неизведанный участок, а там такой тягун оказался ппц. Когда до вершины добрался, то думал, что никакого бодрого темпа уже не получится, но, пока спускался отдышался и 6 км получились быстрее 5мин. Учитывая непрекращающиеся холмы и ветер, неплохо

12,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321816017

Сегодня побегал восстановительно, но даже при таком низком темпе холмы и жара чуток подняли пульс под конец.

10,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321289531