Baradas 17.05.2013 02:15 |
Ну вот и все.Подготовка завершена.Вчера была отработка темпа.Плохо чувствую его.До старта в воскресенье пробежек больше не будет.Перелеты-переезды.Начну по 5.10 на км.Быстрее боязно )).Первый марафон после камбэка через 20 с лишним лет с пройденным циклом подготовки.ММММ-2012 бежал неподготовленный- на зубах.Посмотрим что получится.Завтра выезжаю, сначала в мегаполис потом в Ригу.
Baradas 03.05.2013 13:07 |
3 апреля - 3 мая.Календарный месяц.Набег - 462,46 км.
Полет нормальный.)))
Но "поднаелся" видимо бегом.
Впервые на длительной скушал гель.
Ничего сказать по этому поводу не могу.
Убыл на шашлыки с вином.Всем хороших выходных)))
Baradas 29.04.2013 12:34 |
До старта на Рижском марафоне осталось 19 дней.
По совету более опытных коллег продлил нагрузки еще на 4 дня.Пробежал контрольный полумарафон на тренировке по смешанной трассе, кроссовая и шоссе.Начал неторопливо (перелеты и переезды, мало спал), к 8му километру решил прибавлять понемногу чтобы на финише был средний темп 5 мин на км, что при сильном ветре и было достигнуто.
Нагрузки закончились.Дожил и справился.Никогда так много не бегал в месяц.383,3 км за 24 дня.
C сегодняшнего дня пошла разгрузка.
И посмотрим правильно ли все сделал.
Baradas 23.04.2013 13:50 |
До старта на Рижском марафоне 25 дней.
Трехнедельный тяжелый цикл завершен.16 тренировок (по плану 18 было-командировка выбила из графика).6 длительных, 7 восстановительных, 3 темповых.328.77 км пробега(по плану 365 было)Точку поставил только что.30,43 км в темпе 4.54 на км.Средний пульс 151.
В целом все нормально, но кажется сегодня было быстро для меня, да еще и в горочку на финише поработал.Ждем реакции организма )))
Baradas 16.04.2013 17:23 |
32 дня до старта на Рижском марафоне.
Итоги крайних двух недель подготовки.12 тренировок.5 длительных,5 восстановительных,2 темповых.
Набег - 241,22 км за две недели.Полет нормальный )))
Пересматриваем поставленные задачи ))
Baradas 01.04.2013 10:31 |
Волею судьбы в настоящее время живу в Самаре.Готовлюсь к рижскому марафону.Здесь с соревнованиями вообще никак.На сайте probeg.org нашел, что в Саратове на набережной забег на 15 км.,посвященный Международному Дню птиц)).От Самары 8 часов езды.Собрался - поехал.
Забег организовал местный Клуб любителей зимнего купания "Нептун".Теплая раздевалка была.
Утро старта.Ветренно, 8 м/c, минус три.Решил бежать в термобелье и толстовке от Осеннего Грома ))
Тапки - Mizuno Wave Rider 15, прикупленннные на распродаже за 3999)).Со мной была группа поддержки в лице любимой девушки.Попозже поможет скинуть сюда фото, хотя я не любитель этого )).Олдскул))
Заплатил 100 рублей.Потянулся.Посеменил.На 120 бегалось ооооочень медленно (вспомнил и попробовал на разминке) -: )))
Пять кругов по набережной, по три км - каждый.Около 30 участников.Много приехало с области.Молодежи почти не было (((.Сухой асфальт на набережной (как я по нему соскучился) -:))
Цель - ?? Просто этап подготовки к марафону.Но тут вот какая штука.Самара - город на возвышенности.Чтобы добежать до набережной нужно спуститься с возвышенности (перепад высот 33 метра на 1000м), а потом на финише, после 20и км нужно забираться обратно)))
В Москве же бегал "плоские" дистанции, а тут за одну тренировку набор высоты 300 метров, что путало мне все карты )).И вот один раз разогнавшись с горки на старте и под солнышко, под хороший саундтрек мой суунто намерил мне на 16 км средний темп 4.51 на км, что для меня очень быстро и является соревновательной скоростью на полумарафоне (ну я так рассчитывал).Очень удивился, так как бежалось легко.Через два дня, будучи по делам в Риге, пробежал плоскую дистанцию в 15 км за час 12 минут и 37 секунд (4.50 на км при среднем пульсе 155).Опять удивился)).Поэтому цель поставил,пробежать в Саратове из час 12и, не убиваясь на дистанции.
Старт.Вперед сразу убежал бодрый мужчина (он потом и поделил 1-2 места с еще одним -час и 4 минуты у них было).Бежал в одиночестве, так как часть бегунов сразу убежала от остальных.На втором круге меня обошел мужчина, который и поделил 1-2 места.Начал быстро для себя (всегда одно и то же, как и в молодости).Первая трешка - 13.23 (4.22-4.28-4.33).Под саундтрек от моей любимой бежалось легко ))).На третьем круге меня обошел молодой парень, держался за ним около 2 км, ранкипер начал выдавть на 7м км 4.30 на км, что очень быстро для меня, поупиравшись - отпустил его.Итого бежал четвертым.После 12 км меня обошел еще один, вот в него я вцепился и не отпускал, думая, что на финише накачу.Но он тоже прибавлял потихоньку на последних километрах, на финише я слегка спуртанул (крайний километр за 4.24), но и он прибавил, так я и прибежал 6м в 10и метрах от него.
Итого у меня получилось красивое и неожиданное для меня время- час, 9 минут и 43 секунды (4.38 на км).Не ожидал от себя такой прыти, и при том, что силы еще оставались, не упирался и не выкладывался.Это дало мне 3й результат в группе 40-50 ( победителям за час и четыре было 48 и 47 лет).В связи с этим возникают вопросы за сколько мне бегать интервалы ??? ))) но это уже другая история, и совета спрошу здесь )))
Расклад по кругам (3 км).
13.23.-14.07-14.04-14.16-13.43.Cредний пульс 166.Набор высоты - 330 м.
После финиша прогулка по Немецкой улице и вкуснейшее местное темное пиво.))
Увидимся на трассе ))
Baradas 27.02.2013 10:30 |
По совету опытных коллег уменьшил отдых между интревалами, который составил 2-2.10 (мин.сек.).
Вот что получилось.
Разминка 4000м в ср.темпе - 5.26. (cр.пульс-145).
1000 - 4.19,6. cр.пульс - 159.
1000 - 4.19,0. cр.пульс - 168.
1000 - 4.15,1. ср.пульс - 169.
1000 - 4.07,1. ср.пульс - 171.
Заминка 2000.
Поддал газку чуток на последних 200 метрах 4го интервала.Максимально измеренный пульс - 184.
Baradas 08.02.2013 17:46 |
Разминка 6600 метров в темпе 5.20 на км.
3 интервала по 1000м через 400 трусцой.
4.17 - 4.15 - 4.15. Нормально бежалось, без напряга, только воздуха мало )))
Заминка 2400.Усталости почти не ощущалось, может надо поддать ??? )))
Средний пульс 156, максимальный 177.
Baradas 04.12.2012 23:40 |
Не любитель выкладывать тренировки в дневник, но не удержался.На ММММ состоялся come back в марафонскую семью после 14и летнего перерыва.Потом Осенний Гром.Теперь, целенаправленно, с помощью Вас, уважаемые форумчане готовлюсь к рижскому марафону в следующем году.
И вот появилась красивая цифра 302 км набега в месяц,Правда, GPS своему не доверяю, но сильно он врать не может )))
Поэтому поводу праздничный ужин и бутылочка красного цимлянского.
Всем удачи и бегайте на здоровье )))
Прозит !
Baradas 12.10.2012 18:55 |
Крайний раз пробежал марафон в 2000 году (четвертый), после этого забросил регулярные занятия бегом.В результате размышлений и желания доказать что-то труднообъяснимое себе и окружающим возникла мысль о камбэке ))).Как раз подоспел ММММ-2012.Почему-то был уверен, что там будет полумарафон (хотел начать с него).Не оказалось.Почти не готовился.Просто месяц бегал.Десятку бежать не хотелось.Пришлось "умирать" после 30 километра на марафоне.Финишировал.Снова задумался.Начал читать форум, книги и советоваться.
После консультаций с авторитетным представителем нашего форума и опытным путем пришли к мнению начать с интервалов по 2 км. в районе 9.20.
Сегодня.Ясно и солнечно.Разбитая беговая дорожка.Растяжка.Разогрев в течении 15 минут.4000 в прогулочном темпе за 23.17.Пульс на финише 120.
Первый интервал.Начал быстрее нужного. Потом сбросил.На стадионе очень давно не бегал.Не чувствую темп.На финише 9.22.Старался не ускоряться и бежать уже равномерно.Пульс-150.Не напрягался особо.5 минут трусцой.
Второй интервал.Опять быстрее начал.Опять сбросил.К последнему кругу, однако, "поднаелся" немного.На финишной прямой немного ускорился-хотел за 9.18.Для симметрии, так сказать.Но на хронометр не смотрел.9.21.Пульс-162.Третий не планировал.По ощущениям, чтобы пробежать за 9.20 нужно было бы УЖЕ ОЧЕНЬ напрягаться.Повторяю, по ощущениям.Дыхание нормальное.Мышцы тоже.
Заминка-1200.Пульс в конце 150.Переодеваюсь в сухое пью, горячий черный целонский чай и слушаю Эрика Клептона - "Reptilе".По дороге домой покупаю все необходимые ингридиенты для курицы по-тоскански.)))
Праздничный ужин)) и бокал прекрасного цимлянского красного сухого в ожидании футбола.
Чего и всем )).
Гармина нет.Пульсомера нет.Есть старый и добрый G-SHOCK.Кроссовки-не беговые и тяжелые найки))).
Все.