Новое на сайте

вечер. +17. пасмурно.

асфальт. 25.7 км. 5:43. Пульс 116. ПС 660.

вчера в лесу приложился чуток об эллипсоид краковского. голеностоп подвернул мало-мало.

поэтому сегодня решил по асфальтику накатить.

нормуль. тут и Земцов Андрей. на велике повстречался.

поболтали на ходу.

хорошая прогулка.

   Итак, трасса отличная,погоде тоже, бежалось в охотку!!! На главной площади помосты с музыкантами и большой хор.Около трех км в одну сторону по главной улице города.Два раза меня приветствовал кто-то из участников, хотя я вроде их не знаю,но я был в майке с нашим лого - может кто еще бежал ?? ))Губки, вода, изотоники, фрукты - все было, как и волонтеры со шлангами.Никогда не ем (гели с собой), только пью, правда пару раз была толкотня пришлось ускоряться и лавировать ))) Старт был вместе с участниками, бежавшими половинку.Как всегда, нашлось несколько "странных" по технике участников, но которые после 25 км начали от меня потихоньку, но уверенно  уходить ))).Причем один из них и в прошлом году проделывал то же самое )))

    Первая половинка - 1.42. После 25 начал доставать, слишком шустро стартовавших пачечками ))) Пейсы на 3.30  были далеко позади...Порядок-подумали мы, но мы сильно ошибались ((( После 36 воткнулся сами знаете куда....и ничего не сделать.НИЧЕГО!!!! Cудорог не было, просто нечем бежать...Меня начали обходить участники, от которых я думал оторвался навсегда ))) После 40 км - сжав зубы и бормоча мантры немного добавляю (так и было судя по ранкиперу) и где-то в этом районе шелестит шариками табун пейсов на 3.30 c табунчиком пассажиров (некоторых потом съел на финише), но уцепиться сил не было.Честно!!! Никаких !!!На финише уже по обычаю, рывочек отчаяния и достаю некоторых, меня обходит итальянец, я цепляюсь за него и за 15 метров обхожу его!Микропобеда )))

3.30.43 по ручному 3.30.52 официальный. 1.42  и 1.48. На 9 мин лучше прошлой Риги и на 4 лучше личника (древний не беру в расчет) )))

     Если бы мне сказали об этом в апреле, был бы доволен. Сейчас ???? Не очень...Был уверен что 3.28 в кармане...Злее буду.Да...был уверен.Будем разбираться.Потом было заслуженное нарушение режима )).Сейчас c вашей помощью буду готовится к 84,4  км в горах Сербии, в первых числах августа.Здесь есть не один участник ультра.Свяжусь с Вами.Да, места там много никто не составит компанию ? ))

    Да, на финише пакет финишера.Пол-литра изотоника, пол-литра воды, батончик,яблоко и смесь изюма и орехов.И великолепный массаж, после которого можно было на дискотеку )) В финишном городке было ВСЕ, что нужно и даже больше, уж поверьте.Шашлык, пицца, пиво, (за деньги конечно) ))).

    Победил японец, уделавший кнеийцев.2.13  кажется.

    По пятеркам. 23.59-24.28-24.54-25.12-24.56-24.52 (начал добавлять !!!)-25.16-27.03 (35-40 км.вот они минутки ((( ) Последние 2.195 - 11.12.

     До новых встреч!

    Фотки   http://www.rigamarathon.lv/  введите слева номер участника 1072 (слева вверху)

Всем привет! 
Вообщем цель пробежать марафон у меня не исчезла, но появилась как бы новая цель что ли, вернее хочу попробовать себя на дистанциях 5000 и 10000 метров. 
Очень длительно время не тренировался в связи с нехваткой времени. Сейчас же время вроде как и имеется, но не знаю как тренироваться для данных дистанций. Сегодня пробежал на стадионе 8 кругов( на нашем стадионе не знаю сколько именно, но примерно 2650-2800 метров) за 9 минут 2 секунды. 
Целенаправленно занимаюсь недели 1,5-2 только, ну как целенаправленно? Бегаю каждый день эти же 8 кругов, пытаясь улучшить вчерашний результат. При огромном желании думаю 5000 метров уложусь в 17 минут, так как сейчас бегаю в одном темпе, без ускорений на последних кругах, хотя запас сил имеется. 

Может быть посоветуете что-нибудь? Через месяц хочу на сельских областных играх пробежать эти 5000 метров. Бегаю вечером, но также и утром могу найти 1,5 часа для бега, если это также необходимо, благо в ближайший месяц и утром время я думаю будет. Цель, конечно, я себе поставил запредельную, выбежать из 15,5 минут, но кто знает, может быть и получится :)

Имеется: 
1)стадион с асфальтовым покрытием
2)гора, где есть прямая метров на 150, уклон горы немаленький.
3)ну и поля, где проселочные дороги( определенный маршрут имеется, но на нем 2 приличных подъема , причем подряд, после которых сил уже остается не так много)

    Ну вот, уважаемые коллеги, выполняю, хоть и с опозданием обещание.

Что мы имели перед стартом ? Февраль - 301.95 км, март - 364,71, апрель - 427.30. Май уже не важен - 159.67 - без марафона. И очень удачная половинка в Тольятти (27 апреля) за 1:33,48.Тренировки не были столь разнообразны, как скажем у Виталия Антипова.Главным составляющей был бег, достаточно равномерный,18-27 км в интервале 5.09-5.20 на км. и восстановительные на 5.30-5.35, имея в виду целевой темп 4.59-4.58  на марафоне.Интервалы тоже имели место быть, как и темповые.Но на них особенно не заморачивался,бегал 4 по 1000,и 3 по 2000.

      Регистрация через инет и оплата произошли молниеносно.Через минуту после транзакции пришел стартовый номер и подтверждающее письмо.Никаких медсправок не требуется.Позже пришло указание о месте проведения EXPO.

       В последний момент из-за срочной командировки пришлось вылететь в 6 утра в Москву, 14 мая и потом еще дальше, но не думаю, что это имело последствия.Последняя пробежка 15 мая,12.13 км по 5.15 для сжигания углеводов.

       В Ригу прибыл утром 17 мая и сразу на EXPO.Мест- Национальный Олимпийский Центр (20 мин от центра на тролле или басе).При предъявлении письма и паспорта получил пакет участника с номером.(конечно с чипом на внутренней стороне).Номер сразу можно было проверить.

       В пакет входили: номер, майка с лого (Адидас Климакул),буклет с важной инфой о марафоне,булавки, карта города и собственно фирменный пакет участника со вторым номером (на пакет), в котором принимались вещи на хранение.

       Были представлены стенды со всеми балтийскими марафонами (Таллинн,Вильнюс), латвийский ультра в Цесисе - это из крупных.На стенде Sony объясняли как СОВЕРШЕННО бесплатно (привет Московскому Марафону) получить свои фото, не просматривая тысячи снимков, а просто введя свой номер (в прошлом году было тоже самое).Можно было выиграть приз, сфотографировавшись со своим прогнозируемым результатом (не угадал) на грифельной доске ))).Не угадал.

       Также были здоровые листы бумаги и фломастеры.Пишешь, рисуешь, что душе угодно и фото на память ))) Стенды с именами всех участников (в этом году не нашел) и со схемой трассы, на определенных участках которой играла музыка одной страны (Россия, как 5я по численности тоже была представлена).Когда пробегал мне попался Боярский : "Порадуемся на своем веку" )))

       Да, на майке была изображена улитка, а на обратной стороне надпись : "Чего ползешь(тащишься), как улитка?" (так примерно глагол можно перевести).С чувством юмора - все в порядке )))

       Паста-пати, в этом году не было, было мюсли-пати )))

       Было много спортивных конкурсов на пресс, отжимания, скорость.Можно было протестировать беговые дорожки с прибамбасами.Про одежду и обувь уже не говорю.

       Была распродажа маек с прошлых марафонов (новые конечно).Купил за 9 евро от 2008 года, Адидас для жары удобная (сеточка), ну и ярлычок климакул был.Влез в эмку, чему удивился ))

       К этому времени мы уже обыгрывали латышей в шайбе : 3-1 ))

       Убыл домой на паста-пати.Старт в 9.30  по Москве.

       Легкий завтрак и за час в стартовом городке.Сдал вещи.оставил бутылку с водой и четыре геля в карманы.Участники из 61 страны.Латвия,Финляндия,Эстония,Литва,Россия - по порядку в степени уменьшения, потом намного меньше.Представление первой десятки с мелодией каждой страны.Мы под "Нас не  догонят" )))

      Паааааагнаааали!!!! Бежалось легко.Погода отличная.Плюс 18-19.Трасса отличная по всему городу и по главной улице Риги тоже.Тааакс меня выгоняют от компа.Через 30 минут продолжу )))