БлогиУра! Так долго ждал!!
Очень интересный маршрут - если честно, то как-то не вериться, что смогут так перекрыть движение - ведь это же пол-Киева!
Если получится, то это будет очень незаурядное событие на постсоветском пространстве!
 |
OMar 03.04.2011 00:16 |
Ура! Так долго ждал!!
Очень интересный маршрут - если честно, то как-то не вериться, что смогут так перекрыть движение - ведь это же пол-Киева!
Если получится, то это будет очень незаурядное событие на постсоветском пространстве!
 |
Andrey 02.04.2011 23:32 |
Приобретал вот здесь http://www.chainreactioncycles.com/
 |
Sportsman 02.04.2011 23:23 |
в этом году вижу несколько сверхсеръезных бегунов 80-летний канадец пробежал 3км за 12минут ровно. 55-летний австралиец пробежал 10км за 31.50 и конечно серьезная бегунья-это римма васина из москвы
 |
storm 02.04.2011 23:14 |
Доброго времени марафонцы.
Для меня Имхо лучшие кроссовки для бега - Asics!
Извеняюсь если не в тему данной ветки. У меня вопос: "Кто-нибудь приобретал кроссовки из-за границы, с интренет сайтов, например: amazon.com"
Спасибо за мнения. Всем длительных тренировок и прекрасного настроения! :)
 |
NK 02.04.2011 22:58 |
Семь гребков кролем в бассейне:)
 |
Sportsman 02.04.2011 22:57 |
не спешите всего полтора года прошло после дебюта в марафоне.побегайте по 100 120км в неделю при одном длинном 30км беге пробегите марафон в белой церкви за 2.35
 |
wasia 02.04.2011 20:28 |
Подвожу результаты первых 2х недель интенсивных тенировок.
4 раза в неделю. За первую неделю 34 км, за вторую 40.
Сегодня пробежал свою самую длинную дистанцию ever - 16,4. Темп пока достаточно низкий, 6,30, но, пока не наберу дистанцию и не привыкну к нагрузкам поднимать не буду.
Надеюсь, что к этому времени уйдёт снег и всё основательно подсохнет :)
 |
sibkedr 02.04.2011 20:07 |
Разрыва есть, так в книге, посчитал как есть. Объяснить пока не могу.
Длинные забеги - это 2 забега на тренировочной недели ДБ1 - 25-26, ДБ2 15-16 - делаю в зоне 140-159.
А в зоне 150-172 это тренировки типа 2Х3км или темповый бег на 6-7км. (тренировки на повышение Анаэробного порога, там тоже километраж постепенно растет)
 |
Piloris 02.04.2011 15:34 |
Алексей,здесь пишут про Вашу Мушу http://www.shoeguide.co.uk/exec/view-shoe/mizuno-wave-musha-mens-2009-5у Вес бегуна -легкий или средний.Бегать по шоссе и только на соревнованиях 5-21 км ! Категория обуви -ньютрал,т.е,если вы стабил,с большим весом,бегаете медленно,то это не Ваша обувь !
 |
Aleks_gs 02.04.2011 01:37 |
На днях начал бегать в Mizuno Wave Musha 3. Легкие, удобные для моей широкой ступни.
В этой теме прочитал, что они могут относится к полумарафонкам и бегать по асфальту в них много не рекомендуется. Так ли это?
На всякий случай заказал себе еще и Mizuno Wave Creation 12.
 |
Aleks_gs 02.04.2011 00:17 |
Всем добрый день!
Написал небольшой обзор собственного опыта начала ведения современных дневников тренировок.
Подвожу некий итог спортивного полугодия.
Учитывая что последние несколько лет практически не бегал, налицо явный прогресс в форме. Слагаемые успеха таковы (с учетом полезности):
- новая работы (5);
- длительные командировки (3);
- установившийся режим работы, питания, сна (5);
- приобретение спортивного компьютерного снаряжения (часы, датчики пульса и пробега SUUNTO) (5+);
- использование различных сайтов и программ для мониторинга тренировочного процесса (5);
- хорошая новая экипировка (5);
Собственно речь о сайта и программах.
Оптимала пока найти не удалось, хотя поиски продолжаются. Сейчас приходится использовать 3 (три!) сайта. + и - .
- http://www.movescount.com Этот сайт был первым. На него сбрасываются данные с часов. С него же можно закачать программы тренировок других участников. К сожалению, отсутствует возможность сравнения данных для анализ. Движения к прогрессу сайта пока не наблюдается.
- http://fitness.strands.com Второй используемый сайт. С некоторых дивайсов также можно сбрасывать данные. Мне приходится вводить вручную. Много опций, довольно удобный для анализа данных. Особенно нравится отслеживание продолжительности использования разного снаряжения.
- http://my.asics.co.uk Сайт компании ASICS, производящей спортэкипировку. Создан недавно. Удобен тем, что можно задать желаемую конечную цель и получить программу тренировок для ее достижения. Только начал использовать (тестирую, примеряюсь к программе тренировок). Большего пока сказать не могу.
- SportTreck, программа. Просмотрел большое количество разных, начинаю тестировать эту. Похожа по функциям на сайт №2. Есть фри версия, и полный вариант за деньги.
Пока вот так.
 |
nikonor 01.04.2011 22:39 |
Добрый день!!
Спасибо большое, sibkedr за объяснения.
Но вопрос возник: а почему в ваших зонах есть разрывы?
И еще вопрос: т.е. большую часть времени, длинные забеги, вы делаете в зоне 150-172? Я правильно понял?
Спасибо!!
 |
Барометр 01.04.2011 19:10 |
Тут все понятно. Проблема в другом: у Адидаса есть специально разработанная система тренировок, которую я решил попробовать. Но в итоге получилось, что от меня требовались нагрузки, превышающее ЧСС max.
Оценочная тренировка, это когда система просит тебя бежать 12 минут постоянно ускоряясь. То есть, последние 2 минуты я бежал именно на максимуме (а до этого минуты 4 почти на максимуме).
В итоге, система решила, что моя верхняя граница (по задумке - 95% от max) равна 189, т.е - выше максимума.
Вопрос был в том, чей это прокол, мой, или же системы тренировок.
Или я чего-то у них не понял?
 |
fMclaren 01.04.2011 19:05 |
1. 10км; 3. 16км[ время 1час 11мин 35 сек - средний темп на 1 км - 4.29, по плану было в соревновательном темпе, но к сожалению как назло приболел, так что получилось не очень]; 4. 11км; 5. 13,5км [ 3км+разминка - 6х400м/100м(11мин.40сек-средний темп:4мин.02сек) - 6минут отдых - 1х1600м (6мин.20сек.-средний темп:4мин.) - 5минут отдых (в составе 400метров) - 6х400м/100м(11мин.45сек-средний темп:4мин.04сек) - 2км ]; 6. 11км(очень тяжело дались эти км, усталость, нет восстановления после предыдущего дня); 7. 16км[ время: 1ч.6мин.10сек.- среднее время на 1км: 4.08. Старался выложиться по полной, но всё равно результат 4 минуты на 1 км не получился, хотя выложился на 99,9%, времени ещё месяц до старта, буду стараться выполнять план, но по ощущениям нереально для меня пройти полумарафон по 4 минуты км]; 9. 16км[ время: 1ч.6мин.30сек. - среднее время на 1км: 4.10. По плану в эти 16км должны были войти 3х8минут/8минут, выполнил только 2х8минут, на последний темповой отрезок дистанции не хватило. В принципе если сравнивать времена с предыдущей тренировкой, то проигрыш составил всего 20 секунд, но сегодня условия дистанции были кошмарными: слякоть, и снег, и лужи по щиколотку и машины обливали. Вообщем зачётно побегал сегодня. Завтра длительная.]; 10. 28км время: 2ч14м30с: средний темп 4.49 на 1км[ первые 14км: 1ч6м30с(средний темп 4.45), вторые 14км: 1ч8м(средний темп 4.54)]; 12. 13,3км[ 3км - 6х400/100м (11мин. - средний темп:3мин.48сек) - 5минут отдых - 1х1,5км(5мин.45сек. - средний темп: 3мин.50сек.) - 6х400/100м(11мин.20сек. - средний темп:3мин.55сек. - 3км ]; 13. 10км; 14. 16км[ средний темп 4.35 на 1 км]; после темповых отрезков 12 апреля получил травму, то ли растяжение, а может надрыв задней поверхности бедра в районе колена, сейчас боль перешла в область икроножной мышцы, вот раздумываю, что делать дальше; 16. 20км [ 2км - 16км:1час.3мин.55сек(средний темп на 1 км 4минуты) - 2км] - день отдыха пошёл на пользу, нога практически не беспокоила, в конце только опять икра подзабилась на правой ноге. 16км постарался пробежать в соревновательном темпе, в принципе всё получилось, примерный расклад первые 4км:темп 3.50, 10км:темп 4.02, последние 4 км прошли на ура, время не засекал, но за счёт них вытянул общее время, второе дыхание пришло что-ли, а вот где-то с 8 по 12 скорость подсела. Завтра по плану длительная 28км; 17. 28км-время: 2ч 06мин: средний темп 4.30 на 1км [ отлично разложился первая половина и вторая была пройдена вровень по 1ч03мин.]-результатом доволен, нога вроде бы не болит; 18. 10км-тяжеловато сегодня было; 19. 19км [2км - 5км:19.28(ср.темп 3.54\км) -4минуты отдыха- 5х1000м\2мин.(3.30,3.40,3.40,3.44,3.43) - 4минуты трусцой - 5км:19.50(3.58) - 2км]; 20.10км - тяжело было сегодня, ноги еле волочил, нет полного восстановления; 21. 11км - в лёгком темпе, не напрягаясь; 23. 16км-время: 1ч 04мин 15сек: средний темп 4.01 на 1км [ по плану было пробежать в соревновательном темпе, немного не уложился. Первую половину слабо прошёл, тяжеловато втягиваюсь в дистанцию, пришлось себя на второй половине подгонять ускорениями 1минута через 45 сек. среднего темпа, но не вытянул]; 24. 23,2км-время: 1ч 47мин 15сек: средний темп 4.38 на 1км [ по плану было пробежать в умеренном темпе, очень тяжело опять сегодня бежалось, или так повышение температуры окруж.воздуха влияет, или как один из вариантов, что спорт.форма на спад пошла, будет жалко если из-за смещения графика подготовки пришлось удлинять этот самый график из-за переноса соревнований]; 25.11км-в лёгком темпе, сегодня получше было состояние, чем в предыдущие два дня; 26. 12км [ 4км - 5х800м/2минуты отдыха - 4км]; 27. 14км - сегодня неплохо бежалось; 28. 11км [ 3км - 6х800метров / 2минуты отдыха - 3,2км]; 30. 12км(S) - в лёгком темпе, осталась неделя до старта;
Итог: 347км
24 тренировки - в среднем 14,45 км за тренировку.
S - 12км.
 |
sibkedr 01.04.2011 17:35 |
Как то сложно Вы Игорь в конце все описали.
Я не знаю как там у Адидаса, но у Гармина все можно выставлять в ручную.
Здесь главное правильно определить ЧСС макс.
Я тренируюсь по книге "бег по шоссе для серьезных бегунов"
Так вот там пишут провести очень хорошую разминку и 2 мин. бежать с очень высокой интенсивностью. В конце 2 мин. бега вы достигнете ЧСС которая будет на 2-3 удара ниже ЧССмах.
У меня получилось 184, ну я прибавил 3 и теперь считаю что у меня она 187.
А все эти названия зон по цветам тоже не привычно.
В книге четко:
тренировка на МПК - зона ЧСС 95-98% от ЧССмакс.(178 - 183 у меня)
тренировка Анаэробного порога -80-92 (150 - 172)
тренировка на выносливость - 75-85 (140 - 159)
восстановительная - <75 (<140).
И получилсь в полне приемлимые зоны.
Если МПК например 5х1000 - то что бы разогнать свое сердце до 178-180 бегу по 3:20-3:30 на км.
Ну и так далее.
А еще советуют использовать более точный показатель - резерв ЧСС - это разница между пульсом покоя и ЧСС макс.
 |
irko58 01.04.2011 12:34 |
Фестиваль Бега Экономического Форума состоится с 9 по 11 сентября 2011 года в Крынице-Здруй (3 часа на автобусе от Кракова). В соревнованиях могут участвовать профессиональные спортсмены и любители. Во время Фестиваля будут проведены 9 забегов, в том числе самый трудный в Польше супермарафон (100 км), марафон, бег на 10 км, забеги в горах и для детей. Победители получат денежные премии на общую сумму 50 тысяч злотых и вещевые призы, в том числе легковой автомобиль. Подробнее на сайте www.festiwalbiegowy.pl.
 |
Барометр 01.04.2011 11:06 |
> Как грамотно выставить "зоны" в приборе?
Довольно долго отбегал с этим устройством и только сейчас задумался... Чувствовал, что выставленные автоматом зоны для меня, мягко говоря, тяжеловаты. Например, 30 мин в желтой зоне (план тренировок к марафону за 4.30) для меня физически невозможно. То есть, желтая зона у меня - это когда я задыхаюсь, начинает колоть в боку и через 5 минут я останавливаюсь. А 10 мин. в желтой зоне мне удается пробежать, только спускаясь время от времени в зеленую. А попытки делать ускорения до красной зоны вообще не получались, т.к. за отведенное для этого программой время мне в красную зону войти не удавалось, надо было бежать дольше в максимальном темпе.
Пытался снизить планку в автоматическом режиме. Там бегунок такой, выбираю, что предложенные зоны мне кажутся слишком сложными. Выскакивает вопрос типа "Чтобы перейти в зеленую зону, мне приходится бежать изо всех сил?". Да, вроде, нет. Просто бысто бежать. Изо всех – это в красной зоне. Поэтому ничего не менял.
И тут вдруг обнаружил на адидасовском форуме ответ из техподдержки:
-------------------------------------------------
blue zone = between 66 and 75% of max HR
green zone = between 75 and 85% of max HR
yellow zone = between 85 and 90% of max HR
red zone = between 90 and 95% of max HR
----------------------------------------------
Но у меня-то все вовсе не так! У меня выходило:
синяя зона = 72–82% ЧСС max
зеленая зона = 82–93% ЧСС max
желтая зона = 93–97% ЧСС max
красная зона = 97–100% ЧСС max
Возможно, дело в оценочной тренировке? Я, честно говоря, когда ее делал, искренне думал, что она нужна, чтобы выяснить ЧСС max и от этого потом плясать. Что и пытался сделать - выйти на максимальную ЧСС. Вышел на 186. Это значительно выше теоретических рассчетов (220 минус взраст). Потом посмотрел, а у меня граница красной зоны = 189! Вручную выставил на 186 и спокойно бегал полгода, списывая усталость и проблемы с восстановлением на взраст.
Но, может быть, дело в том, что в адидасе предполагали, что оценочная тренировка на ЧСС max не выведет, а лишь на 95% от нее? И бежать надо было не столь резво?
 |
NK 01.04.2011 09:28 |
ВНИМАНИЕ! Перенесена дата полу-марафона в Москве. Теперь - 14 мая 2011 года. Регистрация будет возможна на нашем сайте с завтрашнего дня. Ждите дополнительную рассылку пользователям с инструкциями. http://marafon.msk.ru/index.php?pid=20
