Прошу закрыть или удалить тему. Больше не актуально.
rooney 19.07.2024 15:39 |
Прошу закрыть или удалить тему. Больше не актуально.
Геннадий Мерзляков 01.12.2023 13:19 |
30.11. 1023 года. В ноябре я один раза пробежал дистанцию 5 вёрст и 2 раза прошёл СХ. Время на дистанции соответственно получилось: 58:13 минут; 01 час, 01 минута,02 секунды; 01:01:09 секунд. На велоренажёре накрутил только 9 км. Общий километраж получился 122,4 км.
Общий итог километража в сторону 4-го экватора получился 1 438, 3 км.
Геннадий Мерзляков 31.10.2023 10:41 |
31.10.2023 года. В октябре я пробежал 4 раза дистанцию 5 вёрст. Время 52:26 мин.; 52:42 мин.; 52:46 мин.; 58:26 мин. Остальное время ушло на тренировки.Здесь преобладала СХ. На велотренажёр садился очень мало. После падения на трассе 5 вёрст 28 октября, последние 3 дня месяца из тренировок исключились по случаю болезненного состояния.
В итоге я за месяц преодолел: бег - 30,7 км; СХ - 123,4 км; велотренажёр - 24 км. Всего в движении за месяц - 178,1 км. С 06.04.2023 года в сторону 4-го экватора получилось 1 315,9 км.
Геннадий Мерзляков 30.09.2023 13:13 |
30 сентября 2023 года. В этом месяце я пробежал 4 раза дистанцию 5 вёрст. Время: 31:06 мин.; 49:23 мин.; 52:41 мин.; 52:21 мин. Кроме того, на лыжной базе "Динамо" участвовал в Кроссе наций на дистанции 2 км. Там же проводился фестиваль Северной ходьбы. Я участвовал на дистанции 3 км. Моё время 31:09 минута. Всего на дистанции 3 км финишировало 1 086 человек. 1-е место - мужчина 45 лет, время - 18:48 минут. У меня 458 место. 1 086 место - женщина 78 лет, время 1 час 19:45 минут. Надо отметить, в этом месяце 9 сентября я завершил 1-ю тысячу км в сторону 4-го экватора. За этот месяц я преодолел бегом - 59 км, СХ - 108,3 км, велотренажёр - 7 км.
Общий итог километража - 174,3 км.
Геннадий Мерзляков 31.08.2023 12:43 |
31.08.2023 года. В этом месяце я пробежал вместе с группой дистанцию 5 вёрст 4 раза. Моё время по дистанции: 52:34 мин.; 50:56 мин.; 57:00 мин.; 52:29 мин. В связи с ремонтом покрытия площадок в месте старта 5 вёрст, старт был перенесён в новое место. Для меня это означало добавочных 2 км туда и 2 км обратно.
Остальное время тренировки по бегу, СХ по улицам города. На Егошихинском кладбище ведётся капитальный ремонт дорожек с улучшением покрытия, пока там бегать нельзя.
За август месяц я преодолел: бег - 72,9 км; СХ - 98,5 км; велотренажёр - 25 км. Общая сумма преодолённых км - 196,4 км.
С 06:04: 2023 года в сторону 4-го экватора я набрал 963,5 км. Продолжаю двигаться дальше.
Геннадий Мерзляков 31.07.2023 12:09 |
31.07.2023 года. В июле месяце мне удалось 5 раз пробежать дистанцию 5 вёрст вместе с группой.
Время на дистанции: 53:41 мин.; 51:37 мин.; 52:24 мин.; 49:34 мин.; 50:36 минут.
Остальное время тренировки по бегу и СХ, очень редко садился на велотренажёр.
За месяц я преодолел: бег - 56,3 км; СХ - 87,9 км; велотренажёр - 17 км.
Общий итог за месяц - 161,2 км.
Врачи из ORTMANN подобрали мне ортопедические каркасные стельки и с помощью этих стелек удалось решить проблему со ступнями ног. Сейчас дистанцию 10-11 км я пробегаю или прохожу СХ безболезненно со стороны ступней ног.
Геннадий Мерзляков 30.06.2023 11:56 |
30.06.2023 года. В этом месяце я три раза участвовал в забеге 5 вёрст. Моё время на дистанции 53:21 минуты; 50:50 минут; 51:34 минута. Остальное время занимался СХ. На велотренажёр садился редко.
За июнь месяц я преодолел: бег - 21,8 км; СХ - 127,3 км; велотренажёр - 23 км.
Общий итог за месяц - 172,1 км.
Проблемы со ступнями ног остаются. Тем не менее, потихоньку надо двигаться вперёд.
Геннадий Мерзляков 31.05.2023 11:08 |
31.05.2023 года. Втечение этого месяца я четыре раза пробежал дистанцию 5 вёрст. Время получилось следующее: 50:59 мин.; 51:22 мин.; 50:10 мин.; 51:49 мин. Остальное время занимался тренировками СХ и на велотренажёре.
За месяц я преодолел: бег - 29 км; СХ - 123,8 км; велотренажёр - 50 км. Общий итог равен 202,8 км.
Начиная счёт с 06.04.2023 года в пользу 4-го экватора я преодолел 433,8 км.
Все суставы работают нормально. А вот с косточками и мышцами ступней обеих ног иногда возникают проблемы.
Придётся устраивать отдых подлиннее и двигаться дальше.
Геннадий Мерзляков 30.04.2023 18:42 |
Апрель 2023 года знаменателен тем для меня, что 04 апреля я закончил преодоление 3-го экватора (120 001,8 км). Долго я шёл к этой цели. Для этого мне потребовалось 40 лет, 4 месяца и 20 дней. Но, всё когда-нибудь кончается. Один день полного отдыха и с 06 апреля я начал разматывать 4-й экватор.
В апреле месяце я пробежал дистанцию 5 вёрст: 51:02 мин; 50:02 мин; 49:40 мин; 51:17 мин; 49:46 минут. В этом же парке один раз пробежал дистанцию 2 мили со временем 29:22 минут.
Остальное время занимался обычными тренировками: бег, СХ; велотренажёр.
Всего за 25 дней апреля я преодолел: бег - 80,4 км; СХ - 42,6 км; велотренажёр - 108 км. Общий итог за это время получился - 231 км. Начало 4-му экватору положено. Впереди необозримая даль.
Буду работать.
Совсем упустил - 30 апреля я участвовалв забеге памяти о Дне Победы. Участники 70 лет и старше бежали 500 м. Это мероприятие состоялось так же в парке Балатово.
Геннадий Мерзляков 31.03.2023 09:24 |
31.03.2023 года. Тротуары в городе просохли. Красота. В этом месяце я пробежал 4 раза дистанцию 5 вёрст в парке Балатово. Моё время: 53:30 мин.; 50:47 мин.; 50:52 мин.; 52:02 мин. Кроме того, там же в парке пробежал дистанцию "Самопреодоление" - 2 мили. Моё время 33:27 минуты.
Остальное время занимался тренировками по бегу, СХ и крутил педали велотренажёра. Общий итог за месяц получился:
бег - 73,4 км;
СХ - 55,9 км;
велотренажёр - 158 км; Всего за месяц нагрузка получилась - 287,3 км.
До 3-го экватора осталось 36,3 км. Совсем рядом, за углом.
36 29.03.2023 11:34 |
Геннадий, молодец!
Так держать!
Геннадий Мерзляков 28.02.2023 07:02 |
28.02.2023 года. Вот сегодня и завершается зимнее время. Можно подвести итоги. Не смотря на то, что февраль короткий месяц, удалось 4 раза пробежать 5 вёрст в парке Балатово. Моё время: 49:12 мин.; 49:44 мин.; 51:02 мин.; 52:40 мин. Учавствовал так же в ежемесячном пробеге Самопреодоление на 2 мили со временем 31:50 минута.
В остальное время занимался тренировками по бегу, СХ и велотренажёр.
Итоги движения за февраль месяц получились:
бег - 78,5 км;
СХ - 49,5 км;
велотренажёр - 136 км. Всего за месяц - 264 км.
До 3-го экватора остаётся 323, 6 км. Буду работать.
Геннадий Мерзляков 31.01.2023 12:17 |
31.01.2023 года. Половина зимы прошла. Можно готовиться и к весне. А там и лето. Для бегунов прекрасная пора.
Январь я закончил с хорошими результатами. 4 раза пробежал дистанцию 5 вёрст вместе с другими участниками. Моё время на дистанции: 54:49 мин.; 53:58 мин.; 52:57 мин.; 55:56 минут.
Один раз участвовал в пробеге Самопреодоление, команда Шри Чинмоя, дистанция 2 мили. Моё время 31:25 минута. Остальное время прошло в тренировочных пробегах и СХ по улицам и паркам города. Не забывал садиться и на велотренажёр.
Общие итоги движения за январь месяц смотрятся так:
бег - 77,8 км;
СХ - 72,3 км;
велотренажёр - 175 км. Всего получается за месяц - 325,1 км.
До 3-го экватора остаётся 587,6 км.
Финиш на 3-м экваторе уже не за горами. Настроение отличное!
uu4jgy 15.01.2023 08:53 |
Защел по боткинской тропе на самую верхнюю точку. Пешком по времени получилось 58 мин вверх и 43 минуты вниз, общее время 1ч41м15сек, общая дистанция 7,6 км средний пульс 138уд/м. при подьеме ниже 150 пульс не опускался. Вечером сауна и бассеин.
uu4jgy 15.01.2023 08:48 |
Приехал на выходные в Поляну Сказок, Ялта. Не бегал, плавал в басеине, парился в сауне.
Физически наше с вами тело это просто электрический организм взаимодействующий по универсальному частотному принципу.
|
uu4jgy 11.01.2023 21:35 |
Вечером пробежал 8 км на пульсе 125уд/м. по8 мин на 1 км .7й км ускорился и пробежал за 4:30 пульс поднялся до 176 уд,м
uu4jgy 10.01.2023 21:43 |
Пробежал на стадионе разминку 2 км, сделал немного СБУ, семенящий бег, подьем бедра, захлест, олений бег, пару ускорений. Заминка 8км средний пульс 127, время по 8 минут с копейками на км.