info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

Svetlana Svetlana
19.01.2011 21:02

Значит Вам больше повезло, чем мне....

Я пока ждала её, ещё больше замерзла.

fMclaren fMclaren
19.01.2011 18:26

18 января

Тест 10 км.

Цель: Получить на данный момент время для анализа и составления тренировочного плана(полумарафон).

Исходные условия: Стадион 400м-улица, около -8-10 градусов, снежное покрытие, кое-где ,очень мало,  лёд проглядывает.

Время:  5.200м - 22.10; 10.000м - 44.25

 

Итог: Старался бежать в максимальном темпе. Чисто по ощущениям: первые 4 км на ура прошло, потом на пятом резко подсел, последние пару км тоже на уровне прошёл. Временем честно говоря не доволен, думал лучше будет, но учитывая то, что ноябрь полностью отдыхал, и по нынешний момент не было длительных(максимально 12 км).... Не хватает скоростной выносливости и объёмов тоже.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
luckyman62 luckyman62
19.01.2011 12:20

Крещение

... и сошла на меня Благодать Господня!!!

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
19.01.2011 10:39

Что нужно знать марафонцу.

1.Стимулирующая нагрузка в анаэробном режиме ускоряет процесс восстановления и создаёт условия для суперкомпенсации.


   Поэтому за 2-3 дня до соревнования в марафоне рекомендуется выполнять такую тренировку:

   8х400/через 60 сек трусцой на пульсе 93...95% ЧСС мах.

   Такая же работа проделывается на фоне углеводного голодания (кто умеет это делать) в последний

    3-й или 4-й день.

 

2.На начальном этапе годичной подготовки к марафону важным является дополнения

   разнообразными упражнениями,которые вы сами же себе можете устанавливать,а именно:

   50-70%   в ноябре;

   30-40% в декабре;

   20-30%  в январе/феврале;

   15-20%  в марте (здесь должен быть объём спец. беговой работы);

   20-30%  в апреле/мае;

   15-20%  всего остального соревновательного периода.

   Это, как правило,игровые виды спорта,лыжи,велосипед,бассейн и пр.

 

3.Разминка перед стартом (не только для марафонца).

 

   а) равномерный бег 2...2.5 км (5-6 мин на км.)

   б) повторный бег (75..80% ЧССмах.)

       2х300/через 2 мин отдыха или

       3х200/через 2 мин отдыха ,т.е. до ЧСС 100...90 ударов.

   в) повторный бег (85..90%)

       3х100/через 2 мин отдыха или

       2х200/через 2мин отдыха ,т.е. до ЧСС 100..90 ударов.

    Выходить на старт желательно на пульсе 135...140  ударов.

Оставить комментарий
Поделиться:
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
19.01.2011 10:11

Ошибки,которые мы допускаем.

1.Слишком большое внимание уделяем километражу.

 

Что нужно делать?

Обратить внимание на интенсивность бега.Это о том,какой положительный эффект я получил во время

длительного бега.Любой подготовленный спортсмен может бежать очень продолжительное время..

Но ,например,часовая интенсивная тренировка в начале недели,а потом несколько дней без тренировок,

ничего хорошего не дадут."Нужно найти каждому индивидуально свой баланс между "долго и далеко" и и "быстро".Конечно это новые технологии:пульсометры,GPS,высотомеры и пр.

 

2.Пульсометр-большие надежды!!

 

Ондако двигатель нашего тела не сердце,а мышцы.Наше сердце реагирует на то,в каком состоянии и что выполняют мышцы нашего тела в данный момент времени, а пульсометр показывает не прямой ответ сердца на эти действия..Это означает,что ускоренное сердцебиение - ответ на то,что нашим мышцам не хватает кислорода.

Поэтому больше внимания нужно уделять работе наших мышц,а не сердца.Иначе со временем наступает дисбаланс мышц,а отсюда,как правило, травмы..

 

А вот,что говорит П.Коэ (чемпион мира на 800 м): "Использование монитора пульса в соревновании

может только помешать.Причина тому- предстартовое волнение." 

Объяснение:

Пульс в покое примерно на 10 ударов ниже чем перед соревнованием.Если спортсмен в своих тренировках привык ориентироваться на пульсометр и бежит марафон исходя из его показаний,то

он испытает шок,увидев время на отметке 10 км - оно будет хуже запланированного.А причина кроется

в том,что величина пульса на старте будет достигнута гораздо раньше,чем на тренировке и спортсмен,

ориентируясь на пульсометр,будет бежать медленнее.

Вывод следующий:ориентироваться нужно не только по показаниям прибора,но и по времени прохож-

                             дения промежуточных этапов.

 

3.Установка заранее невыполнимой цели.. 

 

Цель должна быть реальной и вполне реализуемой.

Нельзя перед собой ставить задачу на марафоне в 3 часа,если до этого бегал не быстрее 3.30.

Невозможно у самого себя выиграть 30 мин,если при более медленном темпе вы с трудом добираетесь

до финиша.Значит это просто мечта,а мечтать никому не вредно.

 

Бесцельная тренировка.

 

Нужно на каждой тренировке ставить определённую цель и её стараться выполнять.

Это: -аэробная выносливость,

        -мышечная сила,

        -скоростные навыки,

        -мышечная выносливость,

        -анаэробная выносливость,

        -взрывная сила,

        -тестирование,

        -восстановление.

Если этого нет,то это означает,что вы не тренеруетесь,а ходите.

Чем ниже цели,тем больше бесцельно потерянного времени.

 

4.Пропуск тренировок.

 

Если вы перед собой поставили определённую цель и начали готовиться по определённой методике,то

пропускать тренировки нельзя.Даже если вы пропустили какой-то день,то его больше не надо повторять,

а идти дальше.

Постоянство-вот важный элемент тренировочного процесса.Физическая форма восполняется очень медленно,а теряется очень быстро.

Нужно стараться не пропускать ключевых тренировок.

 

5.Быстрое начало-плохое окончание..

 

Нужно научить себя выполнять заключительные элементы тренировок более быстро,чем начальные.

Это достаточно трудно,особенно во время стартов,когда нас переполняют эмоции и нам очень тяжело себя сдерживать (эффект толпы!).

Наилучший результат показывает тот,у кого вторая половина дистанции быстрее,чем первая.

Это очень тяжело для усвоения,однако тренировками со временем достижимо.

Оставить комментарий
Поделиться:
Унербай Жоланов Унербай Жоланов
19.01.2011 08:16

Буду готовиться к марафону "Белые ночи" в Санк-Петербурге. Тренировки начну с 15 февраля. Всем желаю удачи.

Andrew55 Andrew55
19.01.2011 03:59

Не знаю как у Вас но в своей жизни я такой проблемы не знаю.

Бегаю регулярно - каждый день по 5 км. На шоссейнике летом пару раз в неделю тоже регулярно.

За последние лет 20 ни разу не был не то что обкусан даже облаян собаками.

Единственный раз шел пешком из бассейна и маленькая шавка попыталась укусить. И все.

Так что не концентрируйтесь на проблеме - она не будет расти!


Толстяк Толстяк
18.01.2011 23:07

Случайно зашел в спортмаг, пришлось купить кроссовки

Чисто случайно натклулся на хорошие скидки 30% купил себе пару saucony grid vantage tr за 42$, а то в моих пумаках скользковато бегать по гололеду, померял походил вроде супер, и сделаны качественно как на такие деньги, завтра потестю по ледяной каше.[фото]

Оставить комментарий
Поделиться:
Amirigo Amirigo
18.01.2011 22:31

Или такая: Чья собака больше марафонцев облаяла(покусала) Молчание


Amirigo Amirigo
18.01.2011 22:27

У собаководов небось тоже свой форум есть , и тема там: Достали эти бегуны, кто какие западляны использует ,собака нормально побегать не может)УлыбкаУлыбкаСмех


Svetlana Svetlana
18.01.2011 21:55

Я баню ждала, почти около 2-х часов.

Stolnick Stolnick
18.01.2011 19:40

3 капсулы каждое утро в течение 3-х месяцев.

4 капсулы до обеда, каждый день.

 4 капсулы перед сном, каждый день.

 11x92=1012 капсул заглотить!

Мама моя дорогая!  В кого же он превратится!? Точно в биоробота.

Первый марафон выиграет стопудово, мышцев наростит. И все на этом кончится!

Если нужны деньги - ставьте на первого, если нужна жизнь - на второго!

ЛюблюМарафон ЛюблюМарафон
18.01.2011 18:38

Я ,кстати, тоже недавно в плеер разные песни Кар-мен закачала! Под них оч даже ничего бегать и детство вспоминать;) А тексты у них действительно еще те))))))))

d_ods d_ods
18.01.2011 17:27

Это мне сын на день рождения подарил.

Васильева Антонида Васильева Антонида
18.01.2011 17:14

Здравствуйте!

Поздравляем С Новым Годом!

Желаем успехов в спорте. С уважением Антонида!

Приезжайте на Сибирский Международный марафон - SIM - 6августа 2011года!

Svetlana Svetlana
18.01.2011 16:38

На сколько я могу понять графический портрет...

 

Очень здорово получилось!

Svetlana Svetlana
18.01.2011 16:16

Все счастливые и довольные!

18.01.2011 15:56
комментарий удалён
<<  <   2751 2752 2753 2754 2755 2756 2757 2758 2759 2760 2761 >    >>
 © 2010