Значит Вам больше повезло, чем мне....
Я пока ждала её, ещё больше замерзла.
Svetlana 19.01.2011 21:02 |
Значит Вам больше повезло, чем мне....
Я пока ждала её, ещё больше замерзла.
fMclaren 19.01.2011 18:26 |
Тест 10 км.
Цель: Получить на данный момент время для анализа и составления тренировочного плана(полумарафон).
Исходные условия: Стадион 400м-улица, около -8-10 градусов, снежное покрытие, кое-где ,очень мало, лёд проглядывает.
Время: 5.200м - 22.10; 10.000м - 44.25
Итог: Старался бежать в максимальном темпе. Чисто по ощущениям: первые 4 км на ура прошло, потом на пятом резко подсел, последние пару км тоже на уровне прошёл. Временем честно говоря не доволен, думал лучше будет, но учитывая то, что ноябрь полностью отдыхал, и по нынешний момент не было длительных(максимально 12 км).... Не хватает скоростной выносливости и объёмов тоже.
Cергей Евдошенко 19.01.2011 10:39 |
1.Стимулирующая нагрузка в анаэробном режиме ускоряет процесс восстановления и создаёт условия для суперкомпенсации.
Поэтому за 2-3 дня до соревнования в марафоне рекомендуется выполнять такую тренировку:
8х400/через 60 сек трусцой на пульсе 93...95% ЧСС мах.
Такая же работа проделывается на фоне углеводного голодания (кто умеет это делать) в последний
3-й или 4-й день.
2.На начальном этапе годичной подготовки к марафону важным является дополнения
разнообразными упражнениями,которые вы сами же себе можете устанавливать,а именно:
50-70% в ноябре;
30-40% в декабре;
20-30% в январе/феврале;
15-20% в марте (здесь должен быть объём спец. беговой работы);
20-30% в апреле/мае;
15-20% всего остального соревновательного периода.
Это, как правило,игровые виды спорта,лыжи,велосипед,бассейн и пр.
3.Разминка перед стартом (не только для марафонца).
а) равномерный бег 2...2.5 км (5-6 мин на км.)
б) повторный бег (75..80% ЧССмах.)
2х300/через 2 мин отдыха или
3х200/через 2 мин отдыха ,т.е. до ЧСС 100...90 ударов.
в) повторный бег (85..90%)
3х100/через 2 мин отдыха или
2х200/через 2мин отдыха ,т.е. до ЧСС 100..90 ударов.
Выходить на старт желательно на пульсе 135...140 ударов.
Cергей Евдошенко 19.01.2011 10:11 |
1.Слишком большое внимание уделяем километражу.
Что нужно делать?
Обратить внимание на интенсивность бега.Это о том,какой положительный эффект я получил во время
длительного бега.Любой подготовленный спортсмен может бежать очень продолжительное время..
Но ,например,часовая интенсивная тренировка в начале недели,а потом несколько дней без тренировок,
ничего хорошего не дадут."Нужно найти каждому индивидуально свой баланс между "долго и далеко" и и "быстро".Конечно это новые технологии:пульсометры,GPS,высотомеры и пр.
2.Пульсометр-большие надежды!!
Ондако двигатель нашего тела не сердце,а мышцы.Наше сердце реагирует на то,в каком состоянии и что выполняют мышцы нашего тела в данный момент времени, а пульсометр показывает не прямой ответ сердца на эти действия..Это означает,что ускоренное сердцебиение - ответ на то,что нашим мышцам не хватает кислорода.
Поэтому больше внимания нужно уделять работе наших мышц,а не сердца.Иначе со временем наступает дисбаланс мышц,а отсюда,как правило, травмы..
А вот,что говорит П.Коэ (чемпион мира на 800 м): "Использование монитора пульса в соревновании
может только помешать.Причина тому- предстартовое волнение."
Объяснение:
Пульс в покое примерно на 10 ударов ниже чем перед соревнованием.Если спортсмен в своих тренировках привык ориентироваться на пульсометр и бежит марафон исходя из его показаний,то
он испытает шок,увидев время на отметке 10 км - оно будет хуже запланированного.А причина кроется
в том,что величина пульса на старте будет достигнута гораздо раньше,чем на тренировке и спортсмен,
ориентируясь на пульсометр,будет бежать медленнее.
Вывод следующий:ориентироваться нужно не только по показаниям прибора,но и по времени прохож-
дения промежуточных этапов.
3.Установка заранее невыполнимой цели..
Цель должна быть реальной и вполне реализуемой.
Нельзя перед собой ставить задачу на марафоне в 3 часа,если до этого бегал не быстрее 3.30.
Невозможно у самого себя выиграть 30 мин,если при более медленном темпе вы с трудом добираетесь
до финиша.Значит это просто мечта,а мечтать никому не вредно.
Бесцельная тренировка.
Нужно на каждой тренировке ставить определённую цель и её стараться выполнять.
Это: -аэробная выносливость,
-мышечная сила,
-скоростные навыки,
-мышечная выносливость,
-анаэробная выносливость,
-взрывная сила,
-тестирование,
-восстановление.
Если этого нет,то это означает,что вы не тренеруетесь,а ходите.
Чем ниже цели,тем больше бесцельно потерянного времени.
4.Пропуск тренировок.
Если вы перед собой поставили определённую цель и начали готовиться по определённой методике,то
пропускать тренировки нельзя.Даже если вы пропустили какой-то день,то его больше не надо повторять,
а идти дальше.
Постоянство-вот важный элемент тренировочного процесса.Физическая форма восполняется очень медленно,а теряется очень быстро.
Нужно стараться не пропускать ключевых тренировок.
5.Быстрое начало-плохое окончание..
Нужно научить себя выполнять заключительные элементы тренировок более быстро,чем начальные.
Это достаточно трудно,особенно во время стартов,когда нас переполняют эмоции и нам очень тяжело себя сдерживать (эффект толпы!).
Наилучший результат показывает тот,у кого вторая половина дистанции быстрее,чем первая.
Это очень тяжело для усвоения,однако тренировками со временем достижимо.
Унербай Жоланов 19.01.2011 08:16 |
Буду готовиться к марафону "Белые ночи" в Санк-Петербурге. Тренировки начну с 15 февраля. Всем желаю удачи.
Andrew55 19.01.2011 03:59 |
Не знаю как у Вас но в своей жизни я такой проблемы не знаю.
Бегаю регулярно - каждый день по 5 км. На шоссейнике летом пару раз в неделю тоже регулярно.
За последние лет 20 ни разу не был не то что обкусан даже облаян собаками.
Единственный раз шел пешком из бассейна и маленькая шавка попыталась укусить. И все.
Так что не концентрируйтесь на проблеме - она не будет расти!
Толстяк 18.01.2011 23:07 |
Чисто случайно натклулся на хорошие скидки 30% купил себе пару saucony grid vantage tr за 42$, а то в моих пумаках скользковато бегать по гололеду, померял походил вроде супер, и сделаны качественно как на такие деньги, завтра потестю по ледяной каше.[фото]
Amirigo 18.01.2011 22:31 |
Или такая: Чья собака больше марафонцев облаяла(покусала)
Amirigo 18.01.2011 22:27 |
У собаководов небось тоже свой форум есть , и тема там: Достали эти бегуны, кто какие западляны использует ,собака нормально побегать не может)
Stolnick 18.01.2011 19:40 |
3 капсулы каждое утро в течение 3-х месяцев.
4 капсулы до обеда, каждый день.
4 капсулы перед сном, каждый день.
11x92=1012 капсул заглотить!
Мама моя дорогая! В кого же он превратится!? Точно в биоробота.
Первый марафон выиграет стопудово, мышцев наростит. И все на этом кончится!
Если нужны деньги - ставьте на первого, если нужна жизнь - на второго!
ЛюблюМарафон 18.01.2011 18:38 |
Я ,кстати, тоже недавно в плеер разные песни Кар-мен закачала! Под них оч даже ничего бегать и детство вспоминать;) А тексты у них действительно еще те))))))))
Васильева Антонида 18.01.2011 17:14 |
Здравствуйте!
Поздравляем С Новым Годом!
Желаем успехов в спорте. С уважением Антонида!
Приезжайте на Сибирский Международный марафон - SIM - 6августа 2011года!
Svetlana 18.01.2011 16:38 |
На сколько я могу понять графический портрет...
Очень здорово получилось!